■ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための食事方法

by Andrew Malone（画像：Creative Commons）

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための食事方法が紹介されていましたので、まとめてご紹介します。

ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストのスタイルキープ法・美肌の秘訣とは？ モデルプレス独占インタビューその1

（2011/6/10、モデルプレス）

食事はなるべく玄米を食べるようにしていて、白い食べ物はあまり食べないようにしています。プロの食事指導のもと、野菜を中心に食べるように心がけています。

緑黄色野菜を食べることとお水を沢山の飲むこと。食べ物を気を付けるだけで全然違ってきますよ。

ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストのスタイルキープ法・美肌の秘訣とは？ モデルプレス独占インタビューその2

（2011/6/10、モデルプレス）

食事指導で言われていることでもあるのですが、鮭やアボカドなどの良質な油を摂ることが大切だと思います。オリーブオイルもエクストラバージンオリーブオイルなどを選ぶといいと思います。あとは、食事をする時、口に入れてから30回は噛むように心がけています。

体の声に素直になること。私は甘いものが大好きですが、それを一切食べないってなるとストレスが溜まって逆効果だと思うので、もしクッキーが食べたいなと思ったら自分で作っています。ファイナリストの食事指導から、精製された物は控えるようにしているので、白砂糖ではなく三温糖を使ったり、どのくらいの砂糖が使われているのか把握して食べるようにしています。
白米を玄米に変えるだけでだいぶ変わりますよ。噛む回数も増えるし、血糖値の上昇を抑えてくれますし。外食の場合でも、ご飯やおかずを食べる前に野菜や味付けの薄いものから食べるようにするといいと思います。

ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストのスタイルキープ法・美肌の秘訣とは？ モデルプレス独占インタビューその3

（2011/6/10、モデルプレス）

ちょっと太ったなと思った時は、食事の量は減らさず、運動量を増やすようにしています。食事量を変えると栄養バランスも崩れてしまうので食事量は減らしません。

以前より食事量も増えたんですけど、和食を中心の食事にしてから余分な脂肪が付きにくくなりましたね。お米は、玄米を食べていますが、雑穀を入れて食べるとちょっと甘味がでるのでおすすめです。

以上のインタビューからスタイルキープに役立つ食事方法をまとめてみます。

• 食事はなるべく玄米を食べるようにしていて、白い食べ物（＝精製されたもの）はあまり食べない。
• 野菜（緑黄色野菜）を食べる
• 水を沢山飲む
• 鮭やアボカドなどの良質な油を摂ることが大切。
  オリーブオイルもエクストラバージンオリーブオイルなどを選ぶ。
• 食事をする時、口に入れてから30回は噛むように心がける。
• ご飯やおかずを食べる前に野菜や味付けの薄いものから食べるようにする
• 食事の量は減らさない（かえって増やす人もいる）ようにする。それは、食事量を変えると栄養バランスも崩れてしまうから。

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