■ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいな腹筋になりたい女性必見！腹筋エクササイズ【動画】
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルに強力なコア（体幹）と引き締まった腹筋を目指すエクササイズを紹介しています。
約１０分の動画なのでちょっと時間はかかりますが、よいエクササイズだと思いますので、一度見てやってみてはいかがですか。
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■ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいなおしりになりたい女性必見！セクシーヒップエクササイズ【動画】
参考画像：VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Butt｜YouTubeスクリーンショット
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース （Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Butt
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーなお尻に鍛えるエクササイズを紹介しています。
約６分半で見れるエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
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【Victoria’s Secret関連記事】
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今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーな脚を手に入れるためのエクササイズを紹介しています。
ランジ（フォワードランジ・リバースランジ）の動きを中心としたエクササイズです。
【エクササイズ（ランジ）関連記事】
ランジとは、下半身を強化する運動で、真っ直ぐに立った姿勢から片足を前に一歩踏み出し、腰を沈めて前に出した足の太腿が、床と水平になるくらいまでしゃがみ込む、そして元の姿勢に戻ります。
この運動を交互に行うのがフォワードランジです。
このフォワードランジで鍛えられる筋肉はハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）、大臀筋（おしり）、腸腰筋（足を持ち上げる筋肉、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉、外から見えないのでインナーマッスルと言われます）、大腿四頭筋（太腿の筋肉）です。
約７分の動画なので、一度やってみてはいかがですか。
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【目次】
■中村アンやUFC王者コナー・マクレガーがクロス・フィット・トレーニングをしている
by CrossFit Fever（画像：Creative Commons）
中村アンの筋肉美を作った美女トレーナーhttps://t.co/NdtoIpj826#中村アン さんの個人トレーナーもつとめるモデルのAYAさん。彼女が語る「タフで美しい女性像」にハッとします@annenakamura @reebokjp @mine_3m #クロスフィット
— Yahoo!映像トピックス (@YJ_videotopics) 2016年4月11日
統一戦で、王座ジョゼ・アルドをわずか13秒でノックアウトし、新王者となったコナー・マクレガーは、クロス・フィット・トレーニングを欠かさない。 https://t.co/bSV8UDJJ8B #FITNESS pic.twitter.com/NAw0tlxdRy
— GQ JAPAN (@GQJAPAN) 2016年9月20日
この仕事にしてこのボディあり！ UFC FIGHTER──CONOR MCGREGOR
（2016/6/6、GQ）
「自由な動きは心も自由にする」という哲学のもと、全身を筋肉の塊に変えるのは、コナーがより柔軟となり、効果も期待できる夜のクロス・フィット・トレーニングだ。
中村アンさんがハマっていることでも注目されているクロスフィットとはどのようなトレーニングなのでしょうか？
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欧米で話題のファンクショナルトレーニング、クロスフィットとは？
（2014/9/29、リーボック・プラス・フィットネス）
リーボッククロスフィットとは、日常動作（ファンクショナルムーブメント）を中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行うファンクショナルトレーニングプログラムです。
クロスフィットとは、日常動作に合わせたトレーニングを高強度な負荷をかけて行なうファンクショナルトレーニング（動作の機能を向上させるトレーニング）です。
基礎運動要素を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレー ニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。
筋トレなどを間違って行なうと、鍛えたつもりがかえって動きづらくなってしまったという人がいます。
そうではなくて、日常生活・スポーツに必要な動きをベースにトレーニングを行うと、生活動作・スポーツが楽にできるようになるというわけですね。
【参考リンク】
■クロスフィットトレーニングのレッスンの基本的な構成
強くなければ美しくなれない／CrossFitトレーナー兼モデル Aya
一般的なレッスンは、ストレッチ～ウォームアップ～スキル（技術を学ぶ）～ストレングス（重量を扱う）～メインの運動であるWOD（Workout Of Day）という構成で、ストレッチをはじめてから最後のWODが終わるまでの所要時間は１時間程度。
ストレッチからはじめて最後のワークアウトが終わるまでが1時間ということで比較的短時間です。
■クロスフィットで鍛える１０の基礎運動能力
欧米で話題のファンクショナルトレーニング、クロスフィットとは？
1.「心肺機能の持続力」
2.「スタミナ」
3.「筋力」
4.「柔軟性」
5.「パワー」
6.「スピード」
7.「コーディネーション」
8.「俊敏性」
9.「バランス」
10.「正確性」
クロスフィットでは、運動能力を１０に分けて、トレーニングを行うそうです。
■クロスフィットの9つの基本動作
クロスフィットには１０の基礎運動能力を鍛えるための９つの基本的な動きがあり、クロスフィットの基礎動作を学ぶとともに、安全な身体の使い方を習得できます。「スクワット」「プレス」「デッドリフト」の動きを習得することにより身体能力の向上につながります。
●スクワット
１．エアースクワット
２．フロントスクワット
３．オーバーヘッドスクワット
■プレス
４．ショルダープレス
５．プッシュプレス
６．プッシュジャーク
■デッドリフト
７．デッドリフト
８．相撲デッドリフトハイプール
９．メッドボールクリーン
詳しい９つの基本動作については、欧米で話題のファンクショナルトレーニング、クロスフィットとは？をご覧ください。
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【関連記事】
続きを読む コナー・マクレガーも欠かさないクロスフィット（Cross Fit）｜日常動作に合わせたトレーニングを高強度な負荷をかけて行なうファンクショナルトレーニング
by ThoroughlyReviewed（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > ダイエット > 中村アンさん、リーボックのクロスフィットトレーニングでヘルシーボディに
■中村アンさん、リーボック（Reebok）のクロスフィットトレーニングでヘルシーボディに
（2016/2/12、スポーツ報知）
約１年前から始めて週に１、２回行っている、ジャンプや５キロのダンベルを使った４種類のエクササイズを４分×２セット行い、汗だくになり「無我夢中になれるので、体にも心にもいい。肌荒れも治った」。
中村アンさんは、ジャンプやダンベルを使ったエクササイズを週に１、２回行なっているそうです。
クロスフィット（CROSS FIT）｜日常動作に合わせたトレーニングを高強度な負荷をかけて行なうファンクショナルトレーニングによれば、クロスフィットとは、日常動作に合わせたトレーニングを高強度な負荷をかけて行なうファンクショナルトレーニング（動作の機能を向上させるトレーニング）です。
基礎運動要素を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレー ニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。
筋トレなどを間違って行なうと、鍛えたつもりがかえって動きづらくなってしまったという人がいます。
そうではなくて、日常生活・スポーツに必要な動きをベースにトレーニングを行うと、生活動作・スポーツが楽にできるようになるというわけですね。
■クロスフィットトレーニングのレッスンの基本的な構成
強くなければ美しくなれない／CrossFitトレーナー兼モデル Aya
一般的なレッスンは、ストレッチ～ウォームアップ～スキル（技術を学ぶ）～ストレングス（重量を扱う）～メインの運動であるWOD（Workout Of Day）という構成で、ストレッチをはじめてから最後のWODが終わるまでの所要時間は１時間程度。
ストレッチからはじめて最後のワークアウトが終わるまでが1時間ということで比較的短時間です。
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