by Martin Alvarez Espinar（画像：Creative Commons）

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■運動を続けるとストレスに強くなる？その科学的根拠とは？

運動がストレス耐性アップに効く科学的根拠とは？

（2009/11/27、ライフハッカー）

米紙「ニューヨークタイムズ」では、運動とストレスとの関係を脳の働きから解き明かした研究内容を紹介しています。

米プリンストン大学の研究チームでは、じっと座っているネズミと、活動的に走り回るネズミにおいて、脳の動きを比較。

それぞれのネズミを冷たい水に突っ込んでみたところ、いずれのネズミの脳でも、水につけられたことによるストレス反応が見られたそうですが、活動的なネズミのほうが生化学的にも、分子的にも概して穏やかな反応だったとか。

走ることで生まれる細胞がストレスからの影響を受けづらくする緩衝材になっているからだそうです。

また別の実験によると、ストレス負荷をかけて無力感や不安を与えたネズミは、脳でのセロトニンの活動が活発であった一方、ストレスをかける前に数週間運動させたネズミはセレトニンの活動が少なく、不安感や無力感につながりづらかったとのことです。

これらの実験結果と考察から、運動がストレス耐性に効果的であることが脳の動きからもわかったわけですが、短期間で成果が出るものではないよう。

米コロラド大学の研究によると、3週間運動したネズミには、ストレスに対する脳の働きに特段の変化は見られなかった一方、6週間運動したネズミには変化が認められたそうです。

プリンストン大学が行なったネズミの実験によれば、活動的なネズミのほうがストレスに対して穏やかな反応を示したそうです。

その理由としては、走ることで生まれる細胞がストレスからの影響を受けづらくする緩衝材（衝撃を吸収して中身を守るクッションを思い浮かべるとわかりやすいですね）になっていると考えられるそうです。

運動がストレス耐性に効果的であることが実験によってわかりましたが、その効果は短期間では得られるものではないようです。

米コロラド大学の研究によると、3週間運動したネズミには、ストレスに対する脳の働きに変化は見られなかったようですが、6週間運動したネズミには変化があったそうです。

すべてネズミで行った実験であるため、人間も同様の結果が得られるのかどうかはわかりませんが、一つの参考として、運動を続けることがストレスに強くなる方法と考えられます。

できるビジネスマンが運動を生活習慣の一部に取り入れているのは、体力づくりや健康のためだけでなく、こういうこともあるのかもしれませんね。

「所得と生活習慣等に関する状況」のグラフから見えてくるもの｜厚生労働省調査によれば、性別を問わず、運動習慣がある人ほど年収が高い、もしくは、年収が高い人ほど運動習慣を持っているといえます。

起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」によれば、会社を経営している起業家には運動する習慣を持っている人が多いそうです。

それは、運動による健康効果を十分に理解し、感じているからなのかもしれません。

たとえば、「ON、OFFのけじめが、クレージーな発想を生む」／日本マクドナルド・原田社長（2009/11/12、プレジデント）によれば、日本マクドナルド・原田社長（当時）は、毎朝10.5キロのジョギングが日課で、週末は自転車100キロ走るそうです。

家庭でのことや仕事のことでストレスを抱えている人は、運動を続けてみてはいかがでしょうか。

【追記（2016/12/10）】

以前紹介したものはネズミの実験における運動とストレスの関係でしたが、今回紹介する記事では人における運動とストレス・精神的な健康の関係が紹介されています。

｢心を強くする｣には運動が欠かせないワケ　うつ病の治療と予防には定期的な運動が効く｜The New York Times

（2016/12/9、東洋経済オンライン）

有酸素運動の仕方によって被験者を3つのグループに分けたところ、運動量が最も少なかった男女のグループは、最も多いグループよりもうつ病を患う確率が約75％も高かった。中間のグループについては、最も運動量の多いグループよりもうつ病になる確率は約25％高かった。

有酸素運動の運動量が多かったグループのほうが、運動量が少なかったグループよりもうつ病になる確率は低かったそうです。

なぜ運動をするとうつ病の発症リスクが下がるのでしょうか？

確立した答えはまだ出ていないようですが、一つの研究がその仮説となると考えられます。

うつ病の人の運動前後の血液サンプルを調査した過去の20の研究を分析したところ、運動によってさまざまな炎症マーカーの値が著しく低下した一方で、脳の健康に寄与すると考えられるさまざまなホルモンや生化学物質のレベルが増加していた。

医学誌「ニューロサイエンス・アンド・バイオビヘイバラル・レビュー」に2月に掲載された研究によれば、運動によって様々な炎症マーカーの値が低下し、また脳の健康に良い影響を与えると考えられるホルモンや生化学物質のレベルが増加していたそうです。

男性更年期障害の対策としても運動がすすめられており、適度な運動をすることによって、男性ホルモン「テストステロン」が分泌され、うつ症状の改善が期待されます。

極端な例になりますが、１か月のハイキング生活で体はどのように変化するか？で紹介した29日間で1日8～10時間のハイキングを行なった男性の場合、ストレスホルモンともいわれるコルチゾールの値は平常が10-23μg/dLのところ、ハイキング前17.8μg/dL→ハイキング後10.8μg/dLと、コルチゾール濃度の正常範囲の最高値に達しました。

また、男性ホルモンのテストステロンは正常範囲が8.7-25.1pg/mLのところ、ハイキング前4.4pg/mL→9.9pg/mLと２倍以上に上昇しています。

先ほどの記事にも書かれている通り、検証した研究の大半は規模が小さく、調査期間も短いため、結論を出すまでには至らないようですが、一つの仮説として、「運動をするとうつ病になりにくい」と考えてよいのではないでしょうか？

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#釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010年）

2017年11月7日 hakuraidou_blog

by Fausto Hernandez（画像：Creative Commons）

「Ray」6月号、釈由美子の美脚の秘訣を大公開

（2010/4/26、モデルプレス）

雑誌「Ray」6月号の特集「脚ヤセたい！！」に、昨年2度目となる「クラリーノ美脚大賞」を受賞した女優の釈由美子が登場した。

名実ともに女性が憧れる脚NO.1の彼女の美脚を作るキーワードが明らかになった。

■美脚を作るキーワード
・体重計には乗らない
・常温水
・おしりから歩く
ほか

釈由美子さんの美脚の秘訣の一部が紹介されています。

◆体重計には乗らない

彼女が最重要視しているのは、体重よりも見た目の美しさ。

体重に重点を置くと無理なダイエットに走る危険も。

体重系に乗らないことが彼女のルール。

体重計に乗らないとは、意外ですよね。

よくダイエット方法で体重管理には体重計に乗ることを基本にしている方法も多いです。

しかし、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

体重だけが減っても体のバランスが崩れてしまっては意味がないということなのでしょう。

これには、ハっとした人も多いのではないでしょうか。

【関連記事】

#橋本マナミさんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ち

◆常温水

常温水でこまめに水分を取り老廃物を排出。

どんなに暑い日でも、むくみが生じるため冷水を飲むのは厳禁。

まずは、起きぬけと食前にコップ1杯の水を飲むことからはじめよう。

以前「白湯ダイエット｜芸能人もハマってる？白湯ダイエットとは」でも、

４０～５０度の体温より少し高めの温度が体を温めるのに最適らしい。

時間をかけて白湯を飲むことで体が温まって血液循環がよくなる。

その結果、脂肪が燃焼して新陳代謝が活発化。

と紹介しましたが、冷たい水ではなく、常温の水を飲んだ方が良いようですね。

興味がある方は、ぜひ試してみてはいかがですか。

【釈由美子さん関連記事】

人気モデル #松島花さんのスタイルキープ方法（運動・食事）とは？（２０１０年）

2017年11月7日 hakuraidou_blog

by Mateus Lunardi Dutra（画像：Creative Commons）

松島花、スタイルキープ法を公開

（2010/7/9、モデルプレス）

雑誌「GLAMOROUS」、「GINGER」などで活躍する人気モデル松島花が、オフィシャルブログにてスタイルキープ法について語っている。

ジムでどんなトレーニングをしているのか、またジムに行けないときにはどんなことをしているのかが紹介されています。

■ジムでのワークアウト

・しっかりストレッチする
・身体を温めるために20分のエアロバイク
・40分～1時間のランニングマシーン※体調によりウォーキングを混ぜる
・部分的なウエイトトレーニングをする
オフの日や夕方からの仕事のときは、できる限りジムに行くようにしているようだ。

ジムでは、ストレッチやエアロバイク、ランニング（体調によりウォーキング）、ウエイトトレーニングを行なっているそうです。

今回の記事は2010年の記事をもとに作られており具体的にどんなトレーニングが行われているのかわかりませんでしたが、最近はインスタでトレーニング風景を公開しています。

→　松島花さんのスタイル維持方法｜INSTAGRAMで紹介しているパーソナルトレーニング・ワークアウトとは？

■ジムに行けない日にしていること

ジムに行けない日や行きたくない日は、体重測定や様々なトレーニングをゲーム感覚で行える「Wii Fit」（任天堂）を活用。

ジムに行ってしっかりとしたトレーニングを行なって、スタイルを維持しているそうです。

また、ジムに行けないときにでもゲーム感覚で行える「Wii Fit」を活用しているそうです。

■草刈メソッド

これほどしっかりとしたトレーニングを行なっている松島花さんが憧れているのは、草刈民代さんなのだそうです。

◆草刈メソッド

元バレエダンサーで現在女優として活躍する草刈民代は、昔からバレエをやっていた松島にとってあこがれの存在。

最近は、7月7日に発売されたDVD＆BOOK「草刈メソッド」を活用することもあるそう。

草刈のオリジナルエクササイズは、バレエとピラティスをアレンジしたもので、適度な動きでじんわりと汗をかくことができるという。

目標・あこがれの存在があるからこそ、しっかりとしたトレーニングが行えるのかもしれません。

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■食事

食事についてはどのようにしているのでしょうか。

松島は、「お風呂の後のストレッチは毎日しています。無理しないで、続けられる自分にあった運動がいいですね。食事は、本当に特に気にせず、いつも食べたいものを食べているので・・・身体をたくさん動かすように心がけています」とコメントしている。

そういえば、以前テレビでモデルの高垣麗子さんも食べることが大好きなのだそうで、スタイルを維持するために、運動を積極的に行なっているといっていました。

【関連記事】

高垣麗子さんの太りづらい食べ方

食べたいものを我慢するより、食べたいものを食べて体を動かしたほうがスタイルが維持できるのかもしれないですね。

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桐谷美玲さんの美脚に称賛の声がある一方、やせ過ぎを心配する声も

2017年11月7日 hakuraidou_blog

by Debby ☂ （画像：Creative Commons）

参考画像：桐谷美玲、ほっそり美脚で“絶対領域”披露「神々しい」の声｜モデルプレス

桐谷美玲、ほっそり美脚で“絶対領域”披露「神々しい」の声

（2016/6/27、モデルプレス）

ファンからは「美玲ちゃん相変わらず細い…！」「可愛すぎます」「美しい…というか神々しい…」「絶世の美女！」「可愛くてかっこいい美玲ちゃんに憧れます」など桐谷のスタイルを羨む声が多数寄せられている。

桐谷美玲の太ももに「細い！」、ファンからは痩せすぎを心配する声も。

（2016/6/27、narinari.com）

これにファンからは「足が細いなぁ」「ほそー！」「足やばいもうちょっと体重増やしていいと思います！」「ほっそいぃい！！！！！」「あしほそーーー」「脚細すぎです！汗体調とか大丈夫なんですか？」などの声がで出ているようだ。

桐谷美玲さんがInstagramで写真撮影のオフショットを投稿した写真が話題になっているそうです。

※2016/6/17　15：42現在写真は見つかりませんでしたので、削除されたのかもしれません。

細い体への憧れの声がある一方、やせすぎ・太ももの細さを心配する声も挙がっています。

先日も佐野ひなこさんがInstagramにアップした自身の体重計の写真に対して、やせ過ぎを心配する声が挙がっていました。

ただ、こうした心配をする場合に、本当にどんなにたくさんのご飯を食べても太らない体質だとしたら、かえってそうした体質の方を傷つけている恐れがありますので、注意が必要ですね。

【関連記事】

佐野ひなこさんのベスト体重は40KG！？身長160CMに対してヤセ過ぎという心配の声も

■女性のやせすぎ問題

日本人女性がやせる理由は「優越感や日本人男性が好むから」？によれば、日本人女性がやせる理由として、「ほかの女性から受ける批判的な視線による社会的な圧力」や「日本人男性が小柄な女性を好むため」、「ファッショナブルな服がやせた女性をターゲットにデザインされていること」、「ほかの女性と比較し優越感を得ることにある」としています。

10代少女の9割、「やせ」へのプレッシャーを自覚＝米調査によれば、米国のティーンエージャーの少女の１０人中９人近くが、ファッション業界やメディアが作り出した非現実的な美のイメージの影響で、非常にやせた体形になるようプレッシャーを感じているそうです。

「女性が体重を気にする」３つの背景とは？

【1】女性は「人から見られている」ことを強く意識しているから
【2】メディアにおける「やせに対する価値」の影響を受けているから
【3】友人の影響を受けているから

女性の見た目に関する意識が高いことやメディアより「やせていることがよい」「ダイエットが良い」という価値観への影響を受けていること、自分自身の見た目に対する関心が高く、またメディアからの影響を受けた周りの人からの影響を受けることが、女性がさらに体重を気にする背景となっているようです。

また、日本ではダイエットの低年齢化が問題になっているそうです。

日本ではダイエットの低年齢化も問題になっており、以前、医師への取材で「私、太っているから」とダイエットをする小学生が増えているそうです。

ダイエットの新常識｜ホンマでっか!?TV（2月1日）でも取り上げられていましたが、10代女性の過激なダイエットはホルモンバランスが崩れやすくなるため、老化を早めるそうです。

そこで、最近では、女性たちがモデルに憧れて摂食障害に陥っているという問題から、ブランド・ファッション誌側が女性のやせ過ぎ問題に取り組んでいるようです。

現在では、ブランド側もプラスサイズモデルを採用したり、ファッション誌がケイト・アプトンのような健康的な身体のモデルを採用し始めたことからもわかるように、時代は健康的な身体の女性へとシフトしている、もしくはシフトさせようとしているのがわかります。