参考画像：2011ミス・ユニバース特集　ファイナリスト選考会通過者 五十嵐 希　－　Yahoo!Beauty

2011 ミス・ユニバースジャパンのファイナリストであり、「2012 ミス・ワールド日本代表」である五十嵐希さんへのインタビュー記事をご紹介します。

世界基準の美女がパーフェクトボディの秘訣を語る「ミス・ワールド」世界大会開幕

（2012/7/18、モデルプレス）

■スタイルをキープするための運動

 五十嵐希：夜の10時には寝て朝5時には起きるようにしています。ポイントは夕方5時くらいにジムに行くこと。夕方の運動は身体にとって、とても効率がいいそうなんですよ。朝は身体を温めるためにストレッチや半身浴をして、夕方ジムで身体を動かすための準備をします。

五十嵐希：少し恥ずかしいですが、階段登る時に1段抜かしでヒップアップを意識してみたり、大股で歩いて関節を柔らかくしたり。そういう些細なことでも積み重ねれば身体に変化が訪れると思います。最近の若い女性は一見姿勢が良いように思えても実際は反りすぎていたり、細いだけで腹筋がまったくなかったり。痩せることを意識するよりも姿勢を正すことの方が重要ですよ。

まとめてみます。

• 朝5時に起き、夜10時に寝るようにする。
• 夕方の運動が効率が良いので、夕方ジムで体を動かす。
• 朝は体を温めるために、ストレッチや半身浴をする。
• 階段登る時に1段抜かしでヒップアップを意識。
• 大股で歩いて関節を柔らかくする。
• 痩せることを意識するよりも姿勢を正す。

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■食事

五十嵐希：オーガニックのオリーブオイルやアーモンドなどの良質な油は積極的に摂るようにしています。ドレッシングもオリーブオイルにバスサミコ酢を加えたり自分で作るようにしています。良質の油はお肌に潤いを与えるしアンチエンジング作用もあります。

オリーブオイルやアーモンドなどの良質な油は積極的に摂るようにしているそうです。

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■感想

五十嵐希さんはミス・ユニバース・ジャパンのファイナリストだった方ですので、ミス・ユニバース・ジャパンで学んだ知識を美の知識のベースにされているようです。

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2012年1月6日放送のどや顔サミットでは、「芸能人が1カ月で奇跡の大変身!ダイエット・美乳・クビレ作りビフォーアフターSP」を取り上げました。

Yahoo!テレビの番組予告（Oh!どや顔サミット 2時間スペシャル）によれば、

メスを使わない美容整形のゴッドハンド「小泉篤」が放送時間内の2時間で、ある女性を美しく大改造する!その女性とは…ブサイク界のゴッド「アジアン隅田」!ゴッドハンドVSゴッドの頂上決戦がいま開幕!!

成功率100%リバウンド率0%を誇るダイエット術「吉川メソッド」!体重89kgウエスト103cmのおデブ芸人Hが1カ月そのダイエット術に挑む!驚異の変身後の姿にスタジオ騒然!悲鳴の嵐!?

■吉川メソッドの基本

週2回のトレーニングと毎日の食事制限

特徴１．すべてを管理するため、自宅でのウエイトトレーニングは禁止

特徴２．少ない回数で効率良く鍛える

特徴３．痩せたい場所だけにピンポイントで負荷をかけ効果を上げる

特徴４．トレーニングは回数ではなく質

特徴５．体質が変わり、体に不必要なものを受け付けなくなる

特徴６．成長に合わせてより負荷がかかる方法へ変えていく

ウエイトトレーニング＋有酸素運動を週2回行う

■吉川メソッド式スクワット　－　太ももをピンポイントに鍛える

通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。

1. つま先はやや外に開き、手と手を肩の上でクロスさせ、かかとを大きく上げて、膝を曲げて、前に出す。
2. この状態から下にしゃがんで元に戻す。

※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群

■吉川メソッド式V字腹筋　－　お腹をピンポイントに鍛える

通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッド式は一切の反動を付けず腹筋のみを使う。

■吉川メソッド式懸垂

通常の懸垂は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。

■吉川メソッド式トレーニング　－　二の腕をピンポイントに鍛える

角度をつけることで最初から腕に負荷をかける。

こうすることで、二の腕だけに強い負荷をかけ、少ない回数で脂肪を燃焼

■吉川メソッド食事のルール

１．健康的に痩せるために肉を食べる

※吉川さんによれば、脂肪を全く摂らないと立ちくらみをしてしまうので、適量の脂肪摂取が大事とのこと。

２．炭水化物は食べない（短期間で効果を出すため）

３．野菜は食べなくて良い

※野菜には糖質が多く含まれるため、ダイエットに適さないものもある

４．足りない栄養素はサプリメントで摂る

５．食べたメニューはメールで報告

※毎日の食事と体重の変化を吉川さんが管理する。

６．個人個人の体質に合わせた食事指導を行なっていく

７．筋肉を作るたんぱく質をメインに摂る。高タンパク低カロリーの食材が良い。

例：目玉焼き・ゆでたまご等は、たんぱく質がとれるので、一日3個食べる。

例：脂身の少ない魚介類（マグロの赤身、タコ、エビなど）は高タンパク低カロリー

例：豚ヒレ、鶏ささみ、カッテージチーズ、豆腐、ノンオイルツナ缶、たら、納豆、貝類、ヨーグルト無糖

８．一日の合計を1500キロカロリー以内にする

９．夕方6時以降は食べない（脂肪を蓄積させないようにするため）

■結果（一カ月）

初恋タローさん

体重89.2ｋｇ　→　76.6ｋｇ　（－12.6ｋｇ）

ウエスト103ｃｍ　→　83.3ｃｍ　（－19.7ｃｍ）

■結果（２カ月）

体重89.2ｋｇ　→　66.9ｋｇ　（－22.3ｋｇ）

ウエスト103ｃｍ　→　73.0ｃｍ　（－30ｃｍ）

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呼吸だけで痩せさせるゴッドハンド「美木良介」!本邦初公開!2012年版新ロングブレスダイエットでおデブ芸人の山本高弘・響の長友、アイスダンスの澤山璃奈が劇的大変身!1カ月でどこまでスリムになったのか?

曜日ごとに違うパーツを刺激し、全身を痩せさせるプログラム

月曜日：基本の呼吸法10分間＋胸を鍛える（1分×3セット）

1. ロングブレスの姿勢で、頭の上の力が入る場所でしっかりと両手を合わせる
2. 左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ下ろして息を吐く

※大胸筋と二の腕が鍛えられ、女性はバストアップ効果も。

火曜日：基本の呼吸法10分間＋背中を鍛える（1分×3セット）

1. 息を吐きながら一歩前へ出て、両手を左右に大きく広げる

※肩甲骨で物を挟むイメージで行うことがポイント

※後ろに広げた手は下がらないよう水平に保つように注意する

※二の腕のたるみ解消効果も。

水曜日：基本の呼吸法10分間＋美脚（1分×3セット）

1. 前に大きく左足を踏み出し、上体を深く沈めて、右手を伸ばし体をねじるようにする
2. 反対側も同じように、前に大きく右足を踏み出し、上体を深く沈めて、左手を伸ばし体をねじるようにする

※脚を引き締め、くびれ効果も。

※ふらついたり前のめりにならないように、しっかりと体の軸を保つこと

■結果（一カ月）

澤山璃奈さん

体重52.2ｋｇ　→　49.4ｋｇ　（－2.8ｋｇ）

ウエスト67.3ｃｍ　→　60.5ｃｍ　（－6.8ｃｍ）

山本高広さん

体重76.3ｋｇ　→　68.0ｋｇ　（－8.3ｋｇ）

ウエスト96.3ｃｍ　→　80.5ｃｍ　（－15.8ｃｍ）

響・長友さん

体重125.6ｋｇ　→　111.8ｋｇ　（－13.8ｋｇ）

ウエスト134.3ｃｍ　→　117.5ｃｍ　（－16.8ｃｍ）

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おっパイを大きくするゴッドハンド「神藤多喜子」がおっパイ詐称アイドルの3人にその神技を伝授!アイドリングの人気アイドルや、あのハーフタレントが自宅で1カ月間おっパイをゆらし続ける!果たしてその成果は!?

■結果（一カ月）

春香クリスティーン　77cm　→　82cm

花乃由布莉　75cm　→　80cm

加藤沙耶香　72cm　→　78cm

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くびれを作るゴッドハンド「兼子ただし」!ウエストのプロフィールを10cm以上も詐称している現役アイドルの二人が、自宅で簡単にできる兼子式ストレッチを1カ月間毎日実践!その驚きの変化とは?

■兼子ストレッチ

お腹の内側の筋肉が衰える→S字湾曲が支えられない→体型が崩れる

お腹の内側の筋肉を若返られる→くびれができる

■くびれストレッチ（1日一回）

1. 床にうつぶせになり、上体を反らす
   脚は肩幅に広げ、つま先をたてることがポイント
2. ゆっくり息を吸いながら、かかとは後ろに胸は前に
   呼吸を3回。

※お腹が伸びていることを意識。腕は曲げずに胸を張る。

■おしりを刺激してくびれを作る（1日一回）

1. おしりとおなかの筋肉を意識しブリッジをした姿勢で3回深呼吸。
   息を吸う時には胸を張る

■ウォーキングもストレッチ（1日一回）

おしりをキュッと上げ、お腹を伸ばし、軸足で身体を前に押し出す。

■結果（1ヶ月）

谷桃子さん　ウエスト　73.0cm　→　56.5㎝　（－16.5cm）

菊地亜美さん　ウエスト　72.5cm　→　60.0㎝　（－12.5cm）

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