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■高血圧患者には有酸素運動、高血圧予備軍にはアイソトニック運動（動的筋トレ）が効果的
by ThoroughlyReviewed（画像：Creative Commons）
（2015/1/4、日本経済新聞）
高血圧には減塩を中心とした食生活の改善と血圧測定で予防する方法が良く紹介されていましたが、今回の記事によれば、高血圧患者には有酸素運動が効果的であり、高血圧予備軍にとってはアイソトニック運動（動的筋トレ）が効果的なのだそうです。
【目次】
■フィットネスアプリ「Fysta」｜パーソナルトレーナーが監修した運動プログラムの動画＆体重管理・ランニング機能｜キングソフト
参考画像：キングソフト、ヘルステック業界に進出。総合フィットネスアプリ「Fysta」リリース。（2017/7/10、キングソフト）｜スクリーンショット
キングソフト株式会社は、ヘルステック業界に進出し、プロのパーソナルトレーナーが監修した筋トレやストレッチ、ヨガなど運動プログラムの動画を見ながら、いつでもどこでもエクササイズができ、体重のレコーディング機能やランニング機能を搭載した無料フィットネスアプリ「Fysta」をリリースしました。
フィットネスアプリ – Fysta – 何してキレイになる？
■「Fysta」の気になるポイント
フィットネスアプリは数年前から注目されているものですので、フィットネスアプリ自体に目新しさは感じません。
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【参考リンク】
気になったのはライブ動画配信アプリとのコラボです。
キングソフトのライブ動画配信アプリ「Live.me（ライブミー）」と「Fysta」のコラボレーション企画など、さらに多くの方々に価値ある情報を届けられる企業として、動画関連事業にも注力をしてまいります。
動画サイトでは、フィットネス関連の動画コンテンツは無料で見ることはできますし、こうしたフィットネスアプリに関心がある方はすでに体重のレコーディング機能を持つアプリやランニングを支援するウェアラブルデバイス（フィットネストラッカー）を持っている人もいると思います。
他のコンテンツとの違いを出せる点といえば、「どんなパーソナルトレーナーがいるのか」だと思います。
そして、そのパーソナルトレーナーとの親近感を出すうえで重要なのがライブ動画だと思ったのです。
同じような内容のフィットネスコンテンツであったとしても、身近に感じられる魅力的なパーソナルトレーナーが教えるコンテンツを選ぶと思うのです。
■あなたならどんな基準でパーソナルトレーナーを選びますか？
マドンナ（Madonna) 、Instagramでパーソナルトレーナーを募集｜あなたならどんな基準でパーソナルトレーナーを選びますか？
ところで、あなたがパーソナルトレーナーを募集するとしたら、どんなことを選ぶ基準にしますか？
「男性に見られたくないから、女性専用のトレーニングジムがいいな」
「トレーニングウェア、靴、タオルなどが全てレンタルできて手ぶらでOKなところがいいな」
というように考えた人いませんか？
しかし、こうした基準で選んでしまうと、せっかくパーソナルトレーニングを受けようという気持ちを持っていたとしても、失敗に終わる確率が高いです。
それはなぜか？
パーソナルトレーナーやトレーニングジムを選ぶ上で最も大事な基準を間違えているからです。
選ぶ基準として考えられるのは、１．心的イメージを作り上げられること、２．フィードバックを与えることができること、です。
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）
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練習の大部分はその技の瞬間ごとのあるべき姿またそれ以上に重要なこととして適切な身体の位置関係や動きがどんな感覚のものであるかと言う明確な心的イメージを形成することに費やされる。p98
1人で練習していると自分のパフォーマンスに目を光らせどこがおかしいかを判断するのに自分自身の心的イメージに頼らざるを得ない。不可能ではないが経験豊富な教師に見てもらいフィードバックをもらうのと比べてはるかに難しく効率が悪い。練習始めたばかりの段階では心的イメージがまだあやふやで正確であるため特に難しい。しっかりとしたイメージの基礎ができてしまえば、その上に新たな、より有効なイメージを独自に作っていくことができる。p200
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）によれば、
心的イメージ（Mental representation）とは、
脳が今考えているモノ、概念、一連の情報など具体的あるいは抽象的な対象に対応する心的構造のこと p97
です。
つまり、今回のケースでいえば、マドンナさん自身に対して、どんな心的イメージを持っているかが重要だということになります。
一人でトレーニングを行なったり、多人数クラスで教えてもらう場合のデメリットとしては、フィードバックが得られにくいという点です。
フィードバックとは、ここでは、結果や行動を基に、その原因を突き止め、修正していくことをいいます。
一人でトレーニングをする場合には、自分自身で自分をチェックすることが難しかったり、どこが合ってるのか間違っているのかを判断する基準が自分にあるため、そもそも判断する基準が間違っていることが考えられます。
また、多人数で教えてもらう場合には、どうしてもトレーナーが自分につきっきりというわけにはいかないので、わからない部分が出てきているにもかかわらず、そのままにしてしまうケースがあるのではないでしょうか。
以前「一万時間の法則」という言葉が話題になりましたが、トレーニングというものはただ何時間もやればいいわけではありません。
一万時間の法則とは、どんな才能や技量も、10,000時間の練習を続ければ「本物」になるというマルコム・グラッドウェルが掲げた法則です。
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【関連記事】
「心を上手に透視する方法 」（著：トルステン・ハーフェナー）の中でドイツ人バイオリニストのアンネ＝ゾフィー・ムターが練習時間の長さよりも重要にしていることが語られています。
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練習時間の長短よりも、私が大切にしていることがあります。
音や演奏技術のことでつまづいたら、そこから距離を置いて冷静に解決する方が良いということです。
つまり、単調な動きをひたすら繰り返して練習するよりも、分析を行なうことで解決するのです。
単調な動きは短時間やってみてしっくりこなければ、いくら繰り返しても無駄なのです。
ひたすら繰り返せば引けるようになるというのは大きな勘違いです。
ひたすら同じ練習を繰り返しても改善できるわけではなく、分析をして、修正を行うフィードバックが重要だということです。
フィードバックを得る上で最も効果的なのがコーチであったり、トレーナーの存在です。
（2014/3/11、ナショナルジオグラフィック）
「Psychology of Sport and Exercise」誌に3日付で掲載された論文によれば、プロのサッカー選手になった人とならなかった人を比較した場合、子供のころの練習時間に違いはなかったという。両者の大きな違 いは、良い指導を受けた量だった。
同じ練習時間であってもよい指導を受けたかどうかがプロになれるなれないの差に現れたという論文もあるそうです。
フィードバックに関するエピソードとしてフィギュアスケーターの羽生結弦選手のインタビューが印象的です。
羽生結弦選手インタビュー − キャノン・ワールドフィギュアスケートウェブ
自分としては同じイメージのつもりなんですが、ブライアン（コーチ）からは『毎回違うフォーム、違うタイミングで跳んでいる』と言われます。
＜中略＞
僕は跳ぶ直前に、バッって頭の中に成功する軌道とかのイメージが湧いて、そこに身体を乗っけていって跳ぶ。だから口で指導されてもダメ。視覚で伝わってくるものが良いんです。ビデオとかを繰り返し見て、イメージを記憶します。
羽生結弦選手はブランアンコーチからフィードバックを受けて、心的イメージを作り上げているのがわかるかと思います。
エクササイズやトレーニングが続かないというのは、その人自身に「やる気」がないからと言われてしまう人もいるかもしれません。
しかし、実際は「やる気」の問題ではなく、「本当に効果があるのかよくわからず、それを確認する手段がない」ことが問題なのです。
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）
一般的に壁を乗り越える方法は「もっと頑張る」ことではなく「別の方法を試す」ことだ。テクニック、つまり、やり方の問題なのだ。p50
壁を乗り越えるのに1番良いのは別の方向から攻めてみることで教師やコーチの存在が役立つ理由の1つはここにある。p51
パーソナルトレーナー選びで悩むときには、「心的イメージを作り上げることができること」「きちんとしたフィードバックが与えることができること」を選ぶ基準にしてみてはいかがでしょうか？
■まとめ
何かにチャレンジする際に、あまりにやさしすぎると気持ちがたるんでしまったり、退屈だったり、やる気そのものがなくなってしまいます
また、そのチャレンジがあまりに難しすぎると、心配になったり、不安な気持ちになってしまいます。
大事なのは、自分の挑戦の度合いと自分の技術の高さがどの程度かを把握することであり、そんなときに力になってくれるのが「パーソナルトレーナー」の存在です。
Mihaly Csikszentmihalyi:ミハイ・チクセントミハイ: フローについて
（Feb 2004、TED Talk）
ミハイ・チクセントミハイ（Mihaly Csikszentmihalyi）が提唱する「フロー体験」とは、時間を忘れるほどのめりこんで没頭する状態であると解釈しました。
フローの状態を体験するには、チャレンジ（難易度）が平均よりも困難で、スキル（能力）も平均以上のものが求められている時に体験できるそうです。
参考画像：Mihaly Csikszentmihalyi:ミハイ・チクセントミハイ: フローについて（Feb 2004、TED Talk）｜スクリーンショット
フィットネスによる良い結果を得るためにも、よいパーソナルトレーナーを選ぶようにしてくださいね。
【参考リンク】
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参考画像：覆面レスラー「エル・チキンライス」に変身、肉体美を披露するダウンタウン・松本人志（Ｃ）ＴＢＳ
今回は「松本人志がメキシコからきた謎のマスクマンとしてプロレス会場に登場してもバレない説」が提唱され、その検証がなされた。
「水曜日のダウンタウン」の企画で謎のマスクマンとして登場する松本人志さんの肉体は51歳とは思えないほどの筋肉ですね。
なぜ松本人志さんがこれほどまでに鍛えるようになったのか、そのことについてはテレビ番組で語られています。
【エンタがビタミン♪】「らいおんハートじゃん！」松本人志が体を鍛える理由に木村拓哉も感動。
（2013/7/2、Techinsight）
松本と親しい中居正広が「『何でそんなに鍛えるんですか？』と聞いたことがある」と話し出したのだ。松本が結婚してからのことである。彼は「もし、家に誰かが来た時に。守らなきゃいけないものが俺にはできたから」とその理由を話したという。
＜中略＞
松本によると彼が股関節の手術をした際に、リハビリとして体を鍛えていたのが面白くなって続いているということだ。
一つは家族を守るため、もう一つは体を鍛えることが面白くなったため。
体を鍛えるようになった理由としていろんな理由があるかと思いますが、体を鍛えることは病気を予防するためにも重要です。
スロトレ（筋トレ）で基礎代謝を上げダイエットによれば、筋トレをすることで、基礎代謝の高い体となり、また活動的に動けるようになり、結果的に生活習慣病（糖尿病・高脂血症・脂肪肝など）の予防ができるそうです。
年をとると筋肉が落ちてくるものと考えている人も多いかと思いますが、しっかりと鍛えれば年をとっても筋肉を鍛えることができます。
松本さんぐらいまでとはいかなくても、筋肉を維持することは病気の予防にもつながりますので、筋トレを取り入れるのはいいことだと思います。
【関連記事】
続きを読む #松本人志 さんが体を鍛える理由とは？｜#水曜日のダウンタウン #ワイドナショー #ダウンタウンDX #クレイジージャーニー #ドキュメンタル
参考画像：連続ドラマＷ 東野圭吾「片想い」キャストインタビュー入り 予告【WOWOW】｜YouTubeスクリーンショット
■#中谷美紀 さん、役作りで筋トレと食事で男性的な体になるよう肉体改造｜WOWOW『連続ドラマW 東野圭吾「片想い」』
（2017/10/18、ORICON NEWS）
「1年前からホルモン治療を受けている」という劇中の美月のせりふに説得力を持たせるため、専門家の指導のもとで3ヶ月みっちりトレーニング。ソイプロテインをホエイプロテインに変え、アミノ酸の摂取量も増やし、ヒレステーキを1日3～4枚食べるなど、栄養面も徹底。
WOWOW『連続ドラマW 東野圭吾「片想い」』で、性同一性障害の主人公・日浦美月を演じる中谷美紀さんは、役作りで髪をショートカットにして、筋トレと食事で男性的な体になるよう肉体改造を行なったそうです。
中谷美紀さんの健康・美の秘訣｜美しくあり続けるためにどんなことをしているの？や#中谷美紀 さんはベジタリアン生活でめまいや突発性難聴になった！？その理由とは？｜#仰天ニュースによれば、中谷美紀さんは健康・美容に対して熱中しやすい性格なのではないでしょうか？
クランクアップ直後に、
「どうやって女性に戻ろうか。戻れるのか、それが一番心配」
とコメントしていたのもわかるような気がします。
■プロテインとは？
一般人なら1日に体重1kgあたり1gのたんぱく質で十分ですが、筋肉量が多いスポーツ選手は体重1kgあたりおよそ2gのたんぱく質が必要です。
たんぱく質は、筋肉や皮膚、血管、髪の毛などに必要な栄養素であり、筋肉量が多いスポーツ選手はタンパク質を多く摂取する必要があります。
たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品など普段の食事から摂ることができますが、食材によっては同時に多くの脂質も摂れてしまいます。脂質も重要な栄養素ですが、摂り過ぎは避けたいものです。「プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。
大事なポイントは、プロテインを摂れば筋肉ができるというものではなく、プロテインは良質なタンパク質を摂取できるサプリメントだということ。
筋肉で身体を大きくしたい人は、動物性（牛乳タンパク）の「ホエイプロテイン」を選び、内側から身体を引き締めたい人は、植物性（大豆タンパク）の「ソイプロテイン」を選ぶとよいそうです。
■なぜ肉体改造の時にアミノ酸を摂るの？
激しい運動をすると、筋肉を構成する筋線維が疲労しますが、筋肉にはこれを修復する力があり、前よりも強くしなやかに生まれ変わり、筋力がつきます。
これをサポートするのがBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。
筋肉の主成分で強い筋肉には欠かせません。
さらに、アルギニンは成長ホルモンに働きかけて、筋細胞を活性化し、筋力を強化したり、傷の治癒を早めてくれます。
→ アミノ酸｜なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか？ について詳しくはこちら
→ アミノ酸ダイエット について詳しくはこちら
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by Zicarlo van Aalderen（画像：Creative Commons）
綾野剛、剣道の達人で名勝負！猛特訓＆食事管理で体脂肪率７％の肉体改造
（2016/9/27、サンケイスポーツ）
今回は剣道の有段者を演じるにあたり、今月上旬の撮影開始に備え、２カ月間の猛特訓と肉体改造を敢行。毎日、筋トレと剣道の稽古を行い、食事管理も徹底。体脂肪率を７％まで落とし、最大のみどころとなる村上との迫真の決闘シーンを雨の中で熱演した。
綾野剛さんは2017年公開の映画「武曲 ＭＵＫＯＫＵ」に出演するにあたり、毎日の筋トレと剣道の稽古、徹底した食事管理によって、肉体改造を行ない、体脂肪率が７％となったそうです。
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