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櫻坂46センター田村保乃さんの愛されボディの秘訣－食事https://t.co/PNtFe9PMGW
✅つきすぎた筋肉を落とすために筋トレはせず、食事制限（魚をたくさん食べる、炭水化物も食べるけど量を減らしてその分酵素を飲んで栄養補給）
✅レコーディングダイエット（食べたものを記録する）— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) August 9, 2021
1st写真集が好評な櫻坂46田村保乃さんが写真集に向けてどんな準備をしたのか、そのインタビュー（櫻坂46田村保乃、7kg減ストイックな体作り “彼女にしたいNO.1”愛されボディの秘訣＜1st写真集「一歩目」インタビュー＞（2021/8/7、モデルプレス））の中からチェックしてみたいと思います。
■魚をたくさん食べる
魚をたくさん食べる食習慣はダイエットに非常に効果的！？によれば、魚をたくさん食べる食習慣はダイエットに非常に効果的なのだそうです。
それは、魚に含まれるDHA・EPAには、体内で余分な脂肪が形成されるのを防ぐ、食欲をコントロールする、肝臓内の脂肪燃焼にかかわる遺伝子を活性化するといった効果が期待できるからなのだそうです。
→ DHA・EPA｜DHA・EPAの効果・効能・食品 について詳しくはこちら
→ オメガ3脂肪酸 について詳しくはこちら
カリフォルニア大学の研究者によれば、1週間に4回以上魚を食べると、ダイエット効果を2倍にすることができるそうです。
日頃あまり魚を食べていなくてダイエットが気になる方は、魚を食べる習慣を取り入れてみてください。
日々摂取する食物とそのカロリーをノートや手帳に記録（レコード、レコーディング）することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというダイエット方法です。
レコーディングダイエットの考え方からすると、太っている人は、毎日太るためのトレーニングをしているようなものです。
自分が毎日どのようなものを食べ、どのくらいの量を食べているのかを記録する、つまりレコーディングすることで、自分の食生活のパターンを自覚することができます。
太るためのトレーニングをしているような食生活を改善し、自分の食生活のパターンを改善する、それがレコーディングダイエットの考え方のようです。
櫻坂46センター田村保乃さんの愛されボディの秘訣https://t.co/PNtFe9PMGW
✅有酸素運動
✅骨格的にくびれにはあまりお肉や筋肉がつかないのですが、腕や中半身につきやすいので、マッサージして筋肉を柔らかくすることを意識— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) August 9, 2021
有酸素運動とは、酸素を消費しながらできる運動のことをいいます。
有酸素運動の例としては、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどが挙げられます。
有酸素運動は、酸素を消費しながら、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、エネルギーを生み出すため、脂肪燃焼に良いといわれています。
■マッサージ
【ダイエットの新常識】有酸素運動よりもヨガ＆マッサージがダイエットに効果的！によれば、有酸素運動よりもダンベルを使った運動（おそらく筋トレ）やヨガ、ピラティス、マッサージをしたほうがダイエットには効果的なのだそうです。
それは、有酸素運動をやり過ぎると、身体が強いストレスを感じてしまうため、減量のペースが落ちてしまうためのようです。
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