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ケイト・アプトンは朝にウェイトトレーニング、午後に有酸素運動を行なっている｜Kate Uptonの登場により、カーヴィー・健康的なボディの時代がくる？




■Kate Uptonの登場により、カーヴィー・健康的なボディの時代がくる？

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by　discutivo（画像：Creative Commons）

ケイト・アプトンのセクシー過ぎるボディとダンスビデオが話題騒然

（2012/8/2、セレブタイムズ）

映画『プラダを着た悪魔』のモデルとも言われる、鬼編集長のアナ・ウィンターも認めた、ケイトのカーヴィーボディ。彼女の登場により、モデルのトレンドも激細からカーヴィーへ、ケイトといえばモスではなくアプトンの時代が来るとまでいわれているのです!!

記事によれば、これまではモデルといえば、サイズ0のボディが主流だったそうですが、ケイト・アプトンの登場により、カーヴィー・健康的なボディの時代がくるとも言われているそうです。

※ちなみに、ゼロサイズと言えば、ファッション界で痩せ過ぎモデルの総称として使われているそうです。（サラ・ジェシカ・パーカー、ダイエット中毒？ 痩せ過ぎ危険“ゼロサイズ”に突入）

これからの女性の憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”となりそうです。

[vimeo]http://vimeo.com/41393068[/vimeo]

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■ケイト・アプトンは朝にウェイトトレーニング、午後に有酸素運動を行なっている

【追記（2017/3/6）】

Bruno told us Kate was “very disciplined” on the training front, and committed to working out twice a day for between five and six days a week.

（2017/2/16、E!ONLINE）

Bruno told us Kate was “very disciplined” on the training front, and committed to working out twice a day for between five and six days a week.

Bruno shared the two would focus on weight-training in the morning and cardio in the afternoon, though he stressed the importance of switching up workouts to avoid the monotonous routine of hitting the gym hour after hour.

“A lot of times in the afternoons, we would either go together or she would go with her dog, Harley, hiking just to get outside,” he revealed.

“Or, for a while when we were really amping up for the shoot, we would do an hour of tennis every day.”

Ben Brunoトレーナーによれば、ケイト・アプトンさんは週5、6日で一日2回のワークアウトをすることを約束したそうです。

朝にウエイトトレーニングを行ない、午後に有酸素運動を行なうというメニューなのだそうで、午後は、彼女が飼っている犬（ハーレー）と一緒に外にハイキングに行ったり、毎日1時間テニスをするそうです。

Instagramにはウェイトトレーニングやハイキング、ヨガの様子が投稿されています。

#Repost @benbrunotraining ・・・ Kate Upton (@kateupton) demonstrates an assisted 1 arm/1 leg row with great technique. While rows are ostensibly an upper body exercise, this is more of full body exercise that also works the glutes, hamstrings, hip stabilizers, and core, giving you a great bang for your buck. I’ve found that for most clients, true 1 arm/1 leg rows become too much of a balance exercise to get much of a training effect, but using the foam roller for assistance helps just enough with balance that you can use substantial weights without worrying about tipping over. In fact, after getting the hang of the movement, most of my female clients can use almost the same weight on this exercise that they use for traditional dumbbell rows on the bench, so it’s by no means a foo-foo exercise. When you progress to more challenging weights, you’ll feel the glutes working like crazy, and as a nice bonus, I’ve noticed that as a byproduct, clients tend to improve their single leg RDL form, allowing them to progress to bigger weights there as well. There’s a tendency to want to open up the hips to the side of the working arm and flare the toes out to the side (I call this the “peeing dog”), but to get maximum benefit for the hips and core, the key is to keep your body as still as possible with your hips and torso square.

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Reppin @britneyspears #workbitch @benbrunotraining ・・・ Kate Upton (@kateupton) crushes some heavy landmine bench squats with great technique. Strong! Taller lifters, and particularly those with proportionally longer femurs, tend to struggle to stay upright with traditional squats and often default to folding forward, which puts a lot of undue strain on the lower back. Using the landmine helps to stay more upright to protect the lower back, and the arc of the bar helps encourage more of a posterior weight shift to work the glutes more while also taking stress off the knees. As an added bonus, loading in this manner is also a great way to work the anterior core and upper back. Squatting to a bench serves the dual purpose of being a depth gauge to ensure a full range of motion while also helping to aid with form.

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Perfect way to start my day! #morningyoga @aloyoga

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１か月のハイキング生活で体はどのように変化するか？｜海外セレブ（ジャスティン・ビーバー、セレーナ・ゴメス、エミリー・ラタコウスキー）はハイキングが好き！？によれば、ケイト・アプトンさんは家族でハイキング（#familyhike）をしている様子をInstagramに投稿しています。

Sibling hike! #lovemyfamily #saltlakecity #sundancefilmfestival

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がん, 乳がん, 女性, 病気

乳がんリスクを食生活で低減｜大豆、DHA・EPA、乳酸菌に抑制・予防効果

> 健康・美容チェック > 乳がん > 乳がんリスクを食生活で低減｜大豆、DHA・EPA、乳酸菌に抑制・予防効果

【目次】




■乳がん予防は若い時期から

Kings Of Concrete returned to Dublin on July 3rd and 4th.

by William Murphy（画像：Creative Commons）

乳がんリスク 食生活で低減 大豆、魚介、乳酸菌…抑制・予防効果

（2010/1/28、産経新聞）

◆初潮時期と関係

乳がんは４０代から５０代の中高年の患者数が最も多く、比較的若い時期に発症する。

聖マリアンナ医科大学ブレスト＆イメージングセンター附属クリニックの福田護院長は「乳がんを引き起こす“がんの芽”は、１０代から２０代のかなり若い時期にできていると考えられている。

乳がん予防に関心の高いのは中高年世代だが、予防という観点からはもっと若い世代にも関心を持ってほしい」と話す。

乳がんは、４０代から５０代の女性に多いそうですが、乳がんは比較的早い時期に発症するそうです。

つまり、若い時期から乳がん予防に関心をもつ必要があるということです。

乳がんは女性ホルモンのエストロゲンと関係しており、早い年齢での初潮は乳がんリスクの一つに挙げられる。

初潮年齢と関係するのが子供時代の栄養状態で、日本女性の初潮年齢が早くなったことについて、食事の欧米化を指摘する声は多い。

乳がんリスクの一つに初潮年齢が上げられており、子供時代の栄養状態が関係していると考えられるそうです。

しかし、詳しくその原因はわかっていないようです。

ただ、「初潮年齢への影響が欧米化によって食べる内容が変わったためなのか、カロリーを多く取ったためなのか、実はよく分かっていない」と福田院長。

→　乳がんの症状・原因・検査・予防法　について詳しくはこちら




■乳がんの発症リスクを減らすには

発症のリスクを減らすとみられている食品として、よく知られるのが豆腐やみそ、納豆などの大豆食品だ。

これは大豆の胚芽（はいが）部分に含まれる「大豆イソフラボン」がエストロゲンとよく似た化学構造を持ち、健康な若い女性が摂取すると体内のエストロゲンと拮抗（きっこう）してエストロゲンを抑える作用があるためだ。

乳がんの発症リスクを減らすと考えられている食品としては、大豆食品が有名ですね。

大豆イソフラボンがエストロゲンに似た構造があるからなのだそうです。

大豆・イソフラボン摂取と乳がん発生率との関係について｜多目的コホート研究｜国立がん研究センター

「大豆、豆腐、油揚、納豆」では、はっきりとした関連が見られませんでしたが、「みそ汁」ではたくさん飲めば飲むほど乳がんになりにくい傾向が見られました。

＜中略＞

イソフラボンをあまり食べない人に比べ、たくさん食べる人のほうが乳がんになりにくいことがわかりました。

＜中略＞

閉経後の人達に限ると、イソフラボンをたくさん食べれば食べるほど、乳がんなりにくい傾向がより顕著に見られました。

イソフラボンが乳がんを予防するかどうかはまだ証拠が十分とはいえないようですが、現在のところ、大豆製品をバランスよくとることが乳がん予防につながることが期待されます。

また、魚介類に多く含まれるＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）と呼ばれる不飽和脂肪酸の抗がん作用も有名で、乳がん予防にも有効とみられている。

さらに、乳酸菌や食物繊維は腸内環境を整え、腸内でのエストロゲンの再吸収を抑えるとみられ、予防効果が期待されている。

＜中略＞

■腸内細菌の役割に注目

がんのリスクを下げるのではないかと注目されているのが、腸内細菌との関係だ。

昨年１２月、米テキサス州で開かれたサンアントニオ乳がんシンポジウムで、東京大学大学院医学系研究科の大橋靖雄教授（生物統計学）らが「１０代から乳酸菌シロタ株を含む飲料（ヤクルトなど）を日常的に摂取していた日本女性は乳がんのリスクが低い」とする研究結果を報告。

腸内細菌と乳がんの関係がクローズアップされた。

DHA・EPAが含まれている魚介類や腸内環境を整える乳酸菌・食物繊維も乳がん予防効果が期待できるそうです。

→　DHA・EPA　について詳しくはこちら

→　食物繊維の多い食品　について詳しくはこちら

→　乳酸菌の働き・乳酸菌を含む食品　について詳しくはこちら







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Blog, 女性, 妊娠, 子供, 糖尿病, 肥満

間違いだらけの育児法（妊娠中・授乳中の子育て）｜ホンマでっかTV




2012年5月2日放送の ホンマでっかTVは「間違いだらけの育児法」がテーマでした。

●母に厳しく育てられた子は肥満になりやすい！？

米国ボストン大学の心理学研究→8年間872家族を追跡調査

フレキシブル型（赤ちゃんの様子に合わせて育てる）の母親→平均体重

支配型（時間に合わせて育てる）の母親→肥満確率5倍に

 

●母親が厳しいと子どもは5倍肥満になり易い！？

小児肥満や子供の糖尿病が問題になっている。

乳幼児期の母親の育児態度が子どもの肥満に関係があることがわかってきている。

 

●子どもが肥満だと親の死亡率が高くなる！？

子の乳児期の肥満度を見ると親の死亡・心臓疾患リスクが分かる。

親の悪い食生活が子に影響→子が肥満＝親の病気リスクが高い

妊娠中の栄養の摂り方が子に影響→バランスの悪い食事は子が肥満に

 

●授乳中の低タンパク食で子の寿命が延びる！？

 

●子は人見知りで親の愛情を独り占めする！？

生後６か月頃母親が育児疲れに→子の人見知りが母親の愛情を引き出す

 

●赤ちゃんは母親だけに甘え、子育てを助ける！？

Mom

by John Benson（画像：Creative Commons）

生後６か月頃に身内と他人の区別をし始める→社会への第一歩

 

●母親は鉄分不足だと子への興味をなくす！？

鉄分が低い母親は育児放棄になり易い

 

●母親の妊娠中の栄養で子の性格が変わる！？

妊娠中の食事が子どもに影響→性格＆行動パターンが決まる

原則は魚系統がいい。

妊娠中の摂取カロリーによる実験で高カロリーの肉と低カロリーの魚で比較すると、子どもが８歳の時のＩＱは低カロリーの方が高い。

高タンパクが原則。

妊娠中の食事が子の遺伝子の発現に影響→孫にまで遺伝

 

●愛情飢餓を埋めるのは食べる事が一番！？

 

●泣く事を叱られた赤ちゃんは感情表現が下手になる！？

泣く→自分の思いを表現




●１歳の赤ちゃんは母親の言う事が分かっている！？

新生児は大人と同じ聴力を持って生まれている。

 

●赤ちゃんは女性の声を聞く力が大人以上！？

 

●赤ちゃんは生後６か月で言葉の意味を理解する！？

 

●赤ちゃんは生後６か月で鏡が分かる！？

鏡に映っている様々な姿→生後６か月で理解

 

●生後１０か月でＴＶと現実を見分けられる！？

ＴＶに対して赤ちゃんの反応を研究→見分けにくい鏡やＴＶを理解

 

●ジェスチャーを多く使うと子のボキャブラリーが２倍に！？

赤ちゃんのボキャブラリー・言葉を成長させるためには14ヶ月までの時点に父親・母親がジェスチャーを使って言葉を覚えさせると、4歳頃でのボキャブラリーの差が2倍に

 

●沢山ジェスチャーを使う親は高収入！？

 

●動く物＆話しかけ＆音楽が子どもを賢くする！？

2歳までの間にどう育てるかが一番肝心。

生まれた時が一番脳細胞が多い→減る代わりに脳のネットワークが形成

脳のネットワークの形成には動く物＆話しかけ＆音楽の刺激が必要

刺激が豊富な環境で育てた方が子どもの脳は発達する

 

●ケンカをする子ほど優しい子になる！？

人に手を出す＝人に興味がある

ケンカ→相手が反応→その反応が全部情報に

やんちゃをする子の方が人に対する情報を多く得られる

 

●手のひらに指で字を書いてあげると頭が良くなる！？

手のひらの感覚が知能と密接に関係している

手のひらの感覚が脳機能に重要→鍛えるとＩＱがアップ

 

●「話しかけが重要」のきっかけは掃除のおばさん！？

新生児室の端の赤ちゃんが元気に育つ理由は掃除のおばさんが仕事が終わった後、「かわいね」などの言葉を語りかけられることが多かったから。

 

●０歳児でも強い大人と弱い大人を見分けている！？

赤ちゃんはモノの大小で強いか弱いかを認識

 

●生後１４か月程で信用出来る大人を見分けている！？

分配された量が少ないと怒る→公平性＆信用性を見分ける

 

●無理に食べさせると食器の音だけで拒否反応！？

 

●母親が妊娠中に食べた物を赤ちゃんは好きになる！？

無理して食べさせなくても成長後に好きになる可能性が









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Mental Health, 医学, 女性, 男性

家に帰りたくない…帰宅拒否症は「軽症うつ病」！？｜「帰宅拒否症」チェックリスト

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【目次】

■家に帰りたくない…帰宅拒否症は「軽症うつ病」！？

帰りたくない…帰宅拒否症は働き盛りの「軽症うつ病」

（2008/12/8、夕刊フジ）

軽症うつ病は、抑うつ気分、意欲低下、不眠や食欲不振といった症状が本物のうつ病に比べて軽度のため、不調を訴えてもあまり仕事や生活面には大きな支障をきたさない。

ただ、その兆候がさまざまな形で現れることがある。

帰宅拒否症もそのひとつだ。

家に帰りたくても帰れない帰宅拒否症の方がいるそうです。

この帰宅拒否症は、４０代から５０代の働き盛りの人に現れやすい軽症うつ病の一種なのだそうです。

帰りたくても帰れない人は、ぜひこの記事にあるチェックをしてみましょう。

■「帰宅拒否症」チェックリスト

【「帰宅拒否症」チェックリスト】

　（１）仕事だけが生きがいだ

　（２）仕事がうまくいっていない

　（３）生真面目で要領が悪い

　（４）小心なため、もめごとが嫌い

　（５）特定なことに恐怖心を持ちやすい

　（６）趣味もなく、スポーツもしない

　（７）出世が止まり、給料があがらない

　（８）妻が出世や収入についてうるさい

　（９）妻は出勤時に見送らない

　（１０）妻や家族との会話が乏しい

　（１１）妻が健康管理にうるさい

　（１２）子供に受験生がいる

　（１３）子供に勉強を教えるように強いられる

　（１４）子供にバカにされている

　（１５）家では居場所がなく、気が休まらない

　（１６）家庭の中で無視されている

　（１７）社宅住まいである

　（１８）なにかと近所と比較される

　（１９）いつも小遣いに困っている

　（２０）財布のヒモは妻が握っている

　「１０項目以上当てはまる場合は要注意」

　＊初台関谷クリニック・関谷透院長作成

帰宅拒否症の兆候の始まりは、会社に残る必要がないのに、会社に残っていたり、また、退社してもまっすぐ帰宅せずに時間をつぶしてから帰宅したりするところから始まるそうです。

また、帰宅拒否症になりやすいのは、まじめなタイプの人が多いとのこと。

紹介したチェックシートに当てはまる項目が多い人は、ぜひ一度カウンセリングを受けてみましょう。




■男性ホルモンが低下するとうつ症状を起こすことがある！？

「がんや認知症も！？コワ～い“男の更年期障害”」｜#クロ現プラスによれば、「やる気が出ない」「気分が落ち込む」「イライラする」といった症状がある場合、最初に頭に浮かぶのが「うつ病」である人も多いかと思いますが、実は男性ホルモンが低下する「男性更年期障害」が原因となってうつ症状を起こすことがあります。

神経質・イライラ｜急に神経質になった原因｜男性更年期（更年期障害）の症状によれば、男性で更年期障害を発症しやすい性格の方とは、神経質・真面目・几帳面・責任感がある方に多いようですが、イライラする、神経質になったという項目はAMS（Aging Males Symptoms）調査票に含まれています。

男性ホルモンであるテストステロンを上げるための方法としては、夜更かしをしない・運動をするなどの健康的なライフスタイルで、友達と会ったり、女性と話したり、元気になれる場所に出かけてストレスを解消する、といったアクティブな行動がテストステロン値を上げてくれるようです。







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Beauty, Beauty Skin, 女性

おっパイを大きくする方法｜キレイに大きく形よくするバストアップ7つのポイント！

魅惑のバストアップ方法！綺麗に大きく形よくする６つのヒント（2011/3/30、googirl）で紹介されているバストアップ方法を参考におっパイを大きくする方法について調べてみました。




【目次】

１、食べてバストアップ

まずは定番、大豆製品です。

ここには、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン（植物性エストロゲン）が多く含まれています。

次に、りんご、ぶどう、梨、桃、レーズン、ワカメ、キャベツ、とろろ昆布、ひじき、めかぶ、などの食材。

ここには、エストロゲンの分泌を高めると言われているボロンが多く含まれています。

また、コラーゲンが豊富なお肉などがバストアップは効果的。

食生活に取り入れてみましょう。

バストアップに関連した栄養としては、大豆イソフラボン、ボロン、コラーゲン。

イソフラボン：大豆製品

ボロン：りんご、ぶどう、梨、桃、レーズン、ワカメ、キャベツ、とろろ昆布、ひじき、めかぶ

コラーゲン：肉

ただ、埼玉貧乳問題（なぜか女性の平均バストサイズが埼玉県だけがAカップ）｜月曜から夜ふかしで解説していた島田菜穂子院長（乳房健康研究会副理事）の見解によれば、バランスの良い食事は大切ですが、何か特別なものを食べたらいいというものはないそうです。

→　胸を大きくする食べ物はある？それともバストアップに効果的な食べ物はないの？

【関連記事】

豆乳＋フラフープで胸残しダイエット｜魔女たちの22時 6月8日

豆乳は、代謝を高め、痩せやすい体質を作る大豆たんぱく質が豊富で、バストアップに良いとされる大豆イソフラボン（女性ホルモン「エストロゲン」と同じ働きをする）が豊富。

平山あやさんはなぜキャベツでバストアップしたのか？

キャベツには、ボロンという女性ホルモンのエストロゲンを活性化させる働きを持つ栄養素が含まれているそうです。

バストアップのために心がけていることランキング

サプリメントでは、有名なイソフラボンだけでなく、ローヤルゼリー、コラーゲンなどもバストのハリを保つ効果が見込めるとして注目されています。

２、ジャンクフードを避けること

せっかく、バストアップに良いとされるイソフラボンやボロンなどをたくさんとったとしても、ジャンクフードを食べてしまうと、良い成分までもが体に吸収されにくくなってしまいます。

また、ピルやバストアップクリームなどの試用期間中にジャンクフードを食べてしまうと、その効果が減るだけでなく、副作用などの問題を引き起こしかねません。

ジャンクフードを食べてしまうと、バストアップによい成分までもが身体に吸収されにくくなるそうです。

３、カフェインとアルコールを避けること

アルコールやカフェイン、炭酸飲料を飲まないことも大切です。

アルコールやカフェイン、炭酸飲料などのドリンクも、ジャンクフード同様大事な栄養素の吸収を阻害してしまう可能性があります。

アルコールやカフェイン、炭酸飲料もジャンクフードと同様に栄養素の吸収を阻害してしまうそうです。

【関連記事】

４、十分な睡眠をとること

十分に体を休めることは、女性にとって最も大切なことの一つで、バストアップの効果が促進されます。

ピルなどを服用している際も、十分に睡眠をとるとバストアップの効果が全然違ってくるでしょう。

身体を休ませることが、体に栄養素を十分に吸収させるためにも重要なようです。

埼玉貧乳問題（なぜか女性の平均バストサイズが埼玉県だけがAカップ）｜月曜から夜ふかし 9月24日によれば、「睡眠時間（睡眠時間が適切な時間にとれているか）」が女性ホルモンを左右し、胸の大きさを決めるのだそうです。

胸を大きくする女性ホルモンは寝ているときに分泌されるそうです。

大事なのは、就寝時間。

夜10時から深夜2時くらいの間に成長ホルモンや色々なホルモンがしっかり出るタイミングがあり、成長期の子供がその重要な時間帯に睡眠がちゃんととれているかがポイントなのだそうです。

５、十分な水を飲むこと

どんなにバストに良い成分をとっても、その効果は人によってまちまちです。

ですが、身体に十分な水分がないと、栄養を分解する力が弱くなったりします。

リン・チーリンさんも30歳前までは、胸が小さかったそうですが、今では胸が大きくなっています。

リン・チーリンさんの美の秘訣は、水を一日５リットル飲むこと（ちょっとこれは飲み過ぎかもしれないですが）だと以前紹介しましたが、もしかすると水を十分飲むことが大事なポイントだったのかもしれません。




６、運動をする

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by Brian Bilek（画像：Creative Commons）

運動をして、バストやバスト周辺の贅肉を支える筋肉をつくることも、バストアップの秘訣です。

基本の大胸筋を鍛える筋トレ以外にも、ウォーキングなども効果的。

姿勢を伸ばして歩くことで、ウエストのサイズダウンや、アンダーバストのサイズダウンにもなりますよ。

【関連記事】

リン・チーリンのバストアップ３つの方法

運動をして、胸の筋肉を鍛えること

７、バストアップマッサージ

ここ最近人気になっているのが、バストアップマッサージ。

乳房の血行を良くしたり、乳腺を刺激することで、バストアップの効果があります。

また、大胸筋などもマッサージで軽く刺激を与えてあげるといいでしょう。

ただ、皮膚を痛めないようにするためにも、マッサージをする際はクリームなどを使用し、優しくマッサージをしてくださいね。

【関連記事】

神藤多喜子さんのおっパイ体操のやり方｜ホンマでっかTV 4月13日

■おっパイ体操のやり方

１．脇の下のおっパイを持ち上げ、10秒間斜め上に向かって揺らすようにする。

２．脇の下から両手でおっパイを下から上に斜めに持ち上げ、１０秒間揺らします。

※おっパイを大きくしたい人は、１秒間に３回揺らすと、おっパイが大きくなるそうです。

ＡカップからＨカップにバストアップする方法｜魔女たちの22時

■バストアップエクササイズの方法

●土台づくり

  1. 胸の前で両手の平を合わせて、押しあうようにする。
  2. この動きを今度は、左胸・右胸の前で行う。＊このエクササイズは、胸まわりの筋肉を鍛え、バスト（トップ）が垂れないようにする土台作りをする意味があるそうです。

●バストアップ

  1. 片腕ずつ、二の腕についている脂肪を溶かすイメージで5分ほどマッサージします。
    5分ほどマッサージすると、やわらかくなってくるそうです。
  2. そして、その柔らかくなった二の腕の脂肪を、バストに流し込むようなイメージでマッサージをするそうです。
  3. 次に、二の腕と同じように、イメージしながらお腹についた脂肪もよく揉みほぐし、その柔らかくなった脂肪をバストへもってくるというイメージでマッサージをします。
    これらのエクササイズを15分間ほど行うとよいそうです。

リン・チーリンのバストアップ３つの方法

毎日胸をマッサージして、冷水で刺激を与えること







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