> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > ７時間睡眠の人は死亡率が最も低い！？｜ホンマでっかTV
by Michael Carian（画像：Creative Commons）
2010年4月6日放送の「ホンマでっかTV」で
「７時間睡眠の人は死亡率が最も低い！？」
「４時間睡眠の人は死亡率が１．６倍！？」
「睡眠時間が長いと死亡率が高くなる！？」
と、睡眠時間について取り上げられていました。
番組によれば、
日本人１０万人の調査で男女共７時間睡眠の人が最も死亡率が低いという結果が出たそうです。
なぜ、7時間が良いのかという理由としては、人間は、４時間半で血中の老廃物をきれいにし、さらに２時間半で頭の中を整理する時間が必要なために、7時間が良いのではないかということでした。
この件について、少し検索してみました。
死亡率低い７時間睡眠 日本人１１万人の調査結果 （共同通信）
日本人約１１万人の睡眠時間を調べたところ、７時間（６・５－７・４時間）の人が死亡率が最も低く、それより長くても、短くても死亡率が高くなることが約１０年間の追跡調査で分かった。
名古屋大学の玉腰暁子先生による研究結果によれば、睡眠時間7時間の人が死亡率が最も低いことがわかったそうです。
1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。
1日に6.5〜7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。
特に長く眠っているほうが問題で、7.5〜8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5〜7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。
この調査は、日本で研究されたもののアメリカ版と言えます。
（2009/1/13、AFPBB）
毎日の睡眠時間が7時間未満の人は、同8時間以上の人よりも3倍もカゼをひきやすい。
米カーネギーメロン大学（Carnegie Mellon University）によるこうした研究結果が、米国医学会の機関誌「Archives of Internal Medicine」（1月12日号）に発表された。
この記事によれば、睡眠時間が短いほどカゼをひきやすいことがわかったそうです。ただ、睡眠時間の長さが長ければ良いというわけではなく、睡眠の質が悪い場合でもカゼをひきやすいようです。
この記事を参考にすれば、睡眠障害（睡眠の質が悪い）により、免疫系の機能を低下してしまうため、病気になりやすいということが言えそうです。
5時間以下の睡眠続け死亡率1.7倍に 7時間寝よう
（2007/9/30、アメーバニュース）
この研究では、35歳から55歳のイギリスの公務員およそ10000人を対象に17年間にわたって、睡眠時間と健康状態を調査した。
これだけの研究期間と人件費を投じた大規模な研究は、今までに例がない。
結果として、平均の睡眠時間が5時間以下の勤労者は、それ以上の睡眠時間を確保している勤労者と比較して1.7倍以上の高い死亡率をとることがわかった。
残念ながら、データソースが書かれていないのですが、ひとつの参考とすると、睡眠時間が5時間以下の場合には、それ以上の睡眠時間を確保している人よりも死亡率が高くなるということです。
自治医科大学が行った4419人の日本人男性の調査結果によれば、睡眠時間が6時間以下の人は7～8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなる結果が出ています。
Sleep duration and mortality in Japan: the Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol. 2004 Jul;14(4):124-8.https://t.co/lO6i7vY89i https://t.co/28qfXUpSDG pic.twitter.com/IGOi9gelfd
— 40代・50代のためのライフスタイル（健康・美容・お金） (@4050health) January 21, 2020
睡眠不足になると、病気になりやすいというニュース記事はよく見かけます。
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しかし、睡眠時間が7時間より長すぎても死亡率が高くなるという理由はわかりません。
番組の中では、睡眠中は血液の循環が少なく、体温も下がってしまうため、抵抗力が弱まるからではないかといっていました。
ただ言えるのは、睡眠時間の長さが大事というよりも、睡眠の質を良くすることの方が大事なようです。
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