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■中村アンさん、リーボック（Reebok）のクロスフィットトレーニングでヘルシーボディに

完成しました👙 @opjapanofficial × 中村アン コラボ水着が ７月に発売します‼︎‼︎‼︎ ヤッタァー✌︎ カラダがキレイに見えるカタチを 試行錯誤しながら ” 女性らしさとスポーティー ” な水着をデザインしました。 シンプルで 飽きがこないカタチとカラー展開です。 ショーツはリバーシブルなので 気分に合わせて楽しめます‼︎ 素敵な夏を🐠 #oceanpacific

中村 アンさん(@cocoannne)が投稿した写真 – 2016 6月 13 1:08午前 PDT

中村アンが美ボディー披露！エクササイズで「肌荒れ治った」

（2016/2/12、スポーツ報知）

約１年前から始めて週に１、２回行っている、ジャンプや５キロのダンベルを使った４種類のエクササイズを４分×２セット行い、汗だくになり「無我夢中になれるので、体にも心にもいい。肌荒れも治った」。

中村アンさんは、ジャンプやダンベルを使ったエクササイズを週に１、２回行なっているそうです。

クロスフィット（CROSS FIT）｜日常動作に合わせたトレーニングを高強度な負荷をかけて行なうファンクショナルトレーニングによれば、クロスフィットとは、日常動作に合わせたトレーニングを高強度な負荷をかけて行なうファンクショナルトレーニング（動作の機能を向上させるトレーニング）です。

基礎運動要素を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレー ニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。

筋トレなどを間違って行なうと、鍛えたつもりがかえって動きづらくなってしまったという人がいます。

そうではなくて、日常生活・スポーツに必要な動きをベースにトレーニングを行うと、生活動作・スポーツが楽にできるようになるというわけですね。

■クロスフィットトレーニングのレッスンの基本的な構成

ヘビーリフティング🏋🏻‍♀️ 25キロ 3回✖️7ラウンド。 膝を曲げずにお腹と腕の力で。 キツイ…🚨🚨🚨 @reebokjp

A video posted by 中村 アン (@cocoannne) on Dec 6, 2016 at 6:22pm PST

強くなければ美しくなれない／CrossFitトレーナー兼モデル Aya

一般的なレッスンは、ストレッチ～ウォームアップ～スキル（技術を学ぶ）～ストレングス（重量を扱う）～メインの運動であるWOD（Workout Of Day）という構成で、ストレッチをはじめてから最後のWODが終わるまでの所要時間は１時間程度。

ストレッチからはじめて最後のワークアウトが終わるまでが1時間ということで比較的短時間です。

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> 健康・美容チェック > ダイエット > 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 > 藤原美智子さんの太らないための５つのルールとは！？

by Dragan （画像：Creative Commons）

美容賢者の「太らない！」鉄壁ルール ヘア＆メークアップアーティスト 藤原美智子さん

（XBRAND　美的）

１．朝のストレッチで体を柔らかくする

ストレッチを始める前は、以下のような悩みを抱えていたそうです。

人の体って、ゆがんで固まっているところにお肉がつくんですよね。体を動かし始める前の私も、体重こそ今とあまり変わりませんが、骨盤がねじれて全身カチカチ、血行が悪くてむくんでいました

今では、1日15分～1時間、週3～4日のペースで続けているそうです。

２．週2回のランニング 週1回のヨガで代謝アップ

体が柔らかくなった頃、次の目標を代謝を上げることにした藤原さんはランニングを開始。

走りだしてから肌がお湯を弾くようになったそうです。

今では、10kmを週2回走っているそうです。

３．モチベーションを高めるツールを有効活用

スポーツ心拍計をつけて、タイムや走行距離がわかるようになり、達成感が増したそうです。

４．野菜中心のバランスの良い食事

食事のこだわりが紹介されています。

肉や魚も食べますが、野菜や果物の量が圧倒的に多いですね。

特に朝はオリジナルのジュース（リンゴ1個、バナナ1本、キウイ1個、豆乳150cc、きな粉大さじ3～4杯、水100cc）をグラスに2・8杯分、ゆっくり時間をかけて飲みます。

お昼はサラダ系の生野菜、夜は温野菜が中心。

それに今年から、昼と夜に食べたものを記録し始めました。

野菜や果物を中心とした食事で、食べたものを記録しているそうです。

５．入浴は朝夜2回、湯船につかって体の芯から温まる

体を温めることも大事にしているようです。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

しかし、これだけのことをするには時間がないのでは？と思う人も多いと思います。

藤原美智子さんはどのように時間を作っているのでしょうか。

「5年前から朝型に切り替えて、毎日5時半に起きているので、仕事に出かける前にたっぷり時間があるんです。

逆に夜は夕飯を食べて、お風呂に入り、22時には寝ています」

毎日5時半に起きてから、ストレッチ・朝の入浴・朝食・ランニングやヨガなどの運動・昼食・仕事・夕食・夜の入浴を行い、22時には寝るようにしているというスケジュールが見えてきます。

自分にあった健康的なスケジュールを作ることが大事なのかもしれません。

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> ダイエット > 北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？

■【帰ってきた家売るオンナ】#北川景子 さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？

by PortoBay Hotels & Resorts（画像：Creative Commons）

テーコー不動産の面々🍀✨連ドラから8か月空いてるとは思えないほど、すぐにあの頃の雰囲気に戻っていました👍🏻✨やっぱりこのドラマは営業所のシーンが面白い‼️「帰ってきた家売るオンナ」今夜9時どうぞお楽しみにッ📺✨ #家売る pic.twitter.com/9XQ6Vm22cb

— 【公式】「帰ってきた家売るオンナ」 (@ieuru2016) 2017年5月26日

北川景子、ミニ丈ワンピで美脚披露“トワモテ”ボディの作り方とは #北川景子 【ほか写真あり】https://t.co/gPKNsFQDEw

— モデルプレス (@modelpress) 2016年7月11日

北川景子、ミニ丈ワンピで美脚披露“トワモテ”ボディの作り方とは

（2016/7/11、モデルプレス）

実践しているボディケアを問われた北川は「ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗ります」と言い「体型維持に関しては、ジムでストレッチや体幹を鍛えるのがメイン。3日に1度は30～45分くらい走って有酸素運動を。仕事が終わってから掃除をして、お風呂を溜めている間にパッと走りにいくことが多いかな」とケア方法を語った。

北川景子さんの美容に関するインタビューは久々のような気がします。

以前のドラマでも北川景子さんはプロテインやアミノ酸を飲んだり、トレーニングを行なって肉体改造を行なっていましたので、体型維持には運動をしっかりすることを重視しているのかもしれません。

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• 北川景子さん、役作りのために実践したダイエット法とは（2011/5/31）
• 北川景子さんのスタイルを維持する方法（2010/3/15）

■北川景子さんの体型維持・ボディケア方法

●ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗る

抜群のスタイル＆水着姿で話題！ #泉里香 さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？によれば、泉里香さんの場合は、お風呂には40分くらい浸かって、汗を流し老廃物をたまらないようにする、入浴後は、オイルやマッサージなどもしっかりやる、保湿をするといった基本的なことをやっています。

初版10万部決定！2ND写真集が話題の #乃木坂46 #白石麻衣 さんのスタイル＆美肌の秘訣とは？｜以前のインタビュー記事よりによれば、白石麻衣さんは、半身浴で汗をいっぱいかいて代謝をよくし、保湿をしっかりしているそうです。

モデル・森絵梨佳さんの「ブラトップ」CMが美しすぎる！｜森絵梨佳さんのボディケア方法によれば、森絵梨佳さんはお風呂上がりにはボディークリームを塗っているそうですよ。

ところで、東京の女性はボディの肌に自信がない？　世界4都市で異なるボディケア意識によれば、パリとニューヨークではボディケアへの意識が高いのに対して、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視しているそうです。

ボディ用保湿剤（ローション、クリーム、オイル）を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ないそうです。

このように、スキンケアというと、日本では顔を連想しますが、他の国ではボディーを連想するなど意識に違いがあるようです。

サーフィンでの ビキニ姿がまぶしい！深田恭子さんのスタイルキープ法・スキンケア法とは？によれば、深田恭子さんの場合は、ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなので、ボディケアに対する意識が低いのかもしれません。

ただ、日本でもボディケアの意識は高まっているようで、例えば、北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？によれば、ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗るようにしているそうです。

また、モデル・マギーさんがお風呂上がりに行なう美容法・ボディケアの方法とは？によれば、お風呂上がりのケアが美肌のポイントなのだそうです。

• 「お風呂上がりに１３種類のクリームを塗る」
• フェイスパック（パックを冷蔵庫で冷やしておく）
• 身体が濡れた状態で保湿オイル

マギーさんは、その他にも美容液やマッサージクリーム、ボディオイル、化粧水、ボディクリームなど計13種類を使い分けているそうです。

ポイントとしては、体が濡れた状態でまずオイルを塗ること。

水分が蒸発して乾燥しないように、まずオイルを浸透させてフタをしてそのあとボディクリームを塗るようにするとよいそうです。

フェイスケアだけでなくボディケアも大事にしたいですね。

●ジムでストレッチや体幹を鍛える

●3日に1度は30～45分くらい走って有酸素運動

【パーソナルトレーニング関連記事】
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