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安達祐実さんの美容法のセブンルールは？




安達祐実さんの美容法のセブンルールは？
安達祐実さんの美容法のセブンルールは？

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安達祐実さんの美容法のセブンルールは、１）水を飲む、２）ヨーグルト、３）スキンケア（くすみと乾燥を放置しない）、４）人参を食べる、５）腹筋、６）ストレッチ、７）石けんオフメイクです。

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安達祐実さんが行っている美容法には、特別なモノは特になく、誰もがやっているような美容法であり、むしろあまりやっていない印象です。

例えば、水は500ml飲む、ヨーグルトを食べる、腹筋を50回する、ストレッチをするなど。

元々持っている資質が違うといえばそれまでですが、自分が持っているものを活かしているといった方が適切かもしれません。

「きれいにならなくちゃ」と思ってストレスがかかるよりも、「いつもより肌の調子が悪いから〇〇しよう」ぐらいで、自分自身の体に出てくるサインに合わせて、調整をしていくことが一番の美容法なのではないでしょうか？







Beauty

指原莉乃さん「首のシワが気になるので、最近ケアはじめました」／首のしわの原因とは？首のシワを消すエクササイズ




指原莉乃さん「首のシワが気になるので、最近ケアはじめました」／首のしわの原因とは？
指原莉乃さん「首のシワが気になるので、最近ケアはじめました」／首のしわの原因とは？

DariusBashar|unsplash

2022年11月に30歳を迎える指原莉乃さんがSNSで募集した肌に関する質問や悩みに答えた中で注目したのが「首のしわ」の話。

指原さんは「首ってケアを怠りがちなので。私は首のシワが気になるので、最近始めました」と首のケアを始めたそうです。

首のしわは若いうちは気づかないものですけど、急にあれっと気づいちゃうものなんですよね。

首のしわの原因って？首のシワを消す（薄くする）方法・エクササイズによれば、加齢による筋肉の衰えから皮膚がたるみ、シワが出来ます。

また首のしわは加齢による筋肉の衰えだけでなく、乾燥や癖（うつむいた姿勢で作業することが多い、高い枕、猫背など）が原因になることもあります。

つまり、首のしわを予防するには、首まわりの筋肉を鍛えること、保湿すること、良い習慣（自分に合う枕に変える、作業姿勢を変える、猫背改善）が大事になってきます。

→　首のしわの原因って？首のシワを消す（薄くする）方法・エクササイズ

■首正面のシワを薄くするエクササイズ

肩甲舌骨筋（ケンコウゼッコツキン）・頭半棘筋（トウハンキョクキン）・頭板状筋（トウバンジョウキン）の３つの筋肉を刺激する目的。

１．両手の人差し指同士を付け、くっつけた指同士を目の前でぐるぐる回すようにして、それを目で追い、頭を大きく回すようにする。

頭の前後運動で効果的に筋肉を鍛える。前だけではなく後ろも動かすようにする。

■首側面のシワを消すエクササイズ１

胸鎖乳突筋（キョウサニュウトツキン）・前斜角筋（ゼンシャカクキン）・僧帽筋（ソウボウキン）・広頚筋（コウケイキン）の４つの筋肉を鍛える。

１．右耳を左手で頭の上の方から押さえ、右手で肩を押さえる。

首を横にゆっくり伸ばし、刺激を与える。

２．同様の要領であご下と肩を押さえ、大きく伸ばす。

※それぞれ左右三回ずつ行う。

常に緊張状態の筋肉を伸縮させ鍛える。

■首側面のシワを消すエクササイズ２

イーと言いながら首の横筋を浮き立たせ、脱力するを5,6回繰り返す。

広頚筋を鍛える

■首のしわをつくらないようにするためには、枕をしないほうがいい？

これは間違いなのだそうです。

枕をしないと、首の裏側にシワが出るそうです。







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MORE専属モデル #内田理央（#だーりお ）さんのダイエット・バストアップ・ウエストを細くする・肌ケア方法とは？




「MORE」の専属モデルで、抜群のスタイルを活かし、グラビア界でも大人気！女優としても、「仮面ライダードライブ」「掟上今日子の備忘録」「ドラマニーチェ先生」「血まみれスケバンチェーンソー」に出演している内田理央（だーりお）さんの美の秘訣についてまとめました。

【目次】

■内田理央さんのコンプレックスは脚（O脚・むくみ）

ボディ美女に聞く！内田理央さんの脱コンプレックス法「下半身、特に脚が…」

（2016/6/6、VOCE）

「下半身はコンプレックスだらけ。中でも脚はO脚だし、むくみやすいし……。以前はコンプレックスを隠すため、辛くても毎日高いヒールで過ごしていました。それが、流行ってるということもありスニーカーをよく履くようになったらむくみが解消されて、脚の形にも変化が！　よく歩くようになったおかげでイイ感じの筋肉もついたし、無理なくカロリー消費ができて太りにくく。嬉しい変化が次々と！」

内田理央さんは、O脚や足がむくみやすいというコンプレックスがあったそうですが、スニーカーを履くようになったことでむくみが解消され、よく歩くようになったことで筋肉がついて太りにくくなったそうです。

【参考リンク】

  • 内田理央、人生“MAX体重”になり反省 原因明かす（2018/10/3、モデルプレス）

    イベント後の囲み取材では、普段からトレーニングをしているのか聞かれ「なかなか時間ができなくて、家で飛び跳ねているくらいなんです」と明かし、おたけからどうやって今の体型を保っているのか尋ねられると「今、自分の人生の中でもMAXな感じなんです。なので戻さないとなって」と告白。

■内田理央さんのスタイルキープ方法（食事）

●お肉をたくさん食べる

内田理央のSEXY美ボディの秘訣　夏のスタイルキープ法＆マイブームは？

（2016/5/8、モデルプレス）

お肉をたくさん食べること。炭水化物と比べればお肉は太らないので、意識して食べています。きつい運動やダイエットはしたくないので、食生活を気をつけて、太ることに対してちょっとだけ抵抗していくように生きています（笑）。ストレスを溜めないことが大切ですね。

お肉を食べること、つまり、たんぱく質を摂取することを意識しているそうです。

健康的にやせるには「たんぱく質」が欠かせない！によれば、たんぱく質が不足すると、以下のようなことが起こることが考えられます。

  • 筋肉のもととなるたんぱく質が不足することで、筋肉量が減少し、代謝が落ち、太りやすい体になる。
  • たんぱく質が不足することで、体の熱のもととなる筋肉量が減少すると、冷えやすい体になる。（低体温・冷え性）
  • アミノ酸が多い良質のタンパク質は肝臓などの内臓の再生・修復に役立っているのですが、そうした体を作るもととなるたんぱく質が不足すると、肌荒れなどを起こす原因となる。

ミス・ユニバース・ジャパン候補者のスタイルキープ法＆美肌の秘訣でも紹介しましたが、健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るためには筋肉が欠かせないのですが、筋肉を作るために、タンパク質の多い食事を増やすことを心がけているそうです。

●夕飯は白いごはんの代わりに、キャベツor豆腐でダイエット

⇒ ダイエット成功のため悪循環から抜け出そう｜ダイエット方法ランキング はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら




■内田理央さんのウエストを細くする方法＆バストアップ方法

Two sporty women doing exercise abdominal crunches, pumping a press on floor in gym concept training

by Nayana Thara k（画像：Creative Commons）

ボディ美女に聞く！内田理央さんの脱コンプレックス法「下半身、特に脚が…」

（2016/6/6、VOCE）

「たとえばウエストを細くしたい場合、何百回も腹筋するよりウエストを軽くねじるとか手でさするとか、それこそ“ながら”なストレッチの方がよっぽどくびれます。バストだってブラのカップに毎日丁寧にお肉を集めるだけでずいぶん形が変わる。いろいろ研究した結果、この“かすかな抵抗”を続ける方がストイックにやるよりも効果的だと気づきました」

内田理央さんのウエストを細くする方法は腹筋ではなく、ウエストをねじったり、手でさすったりというながらストレッチなのだそうです。

また、バストアップの方法は、ブラのカップに毎日丁寧にお肉を集めるという方法です。

内田理央さんは『anan』2118号の「ハンサムな胸のつくり方」の表紙に登場し話題になりました。

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この２つの方法を実践していたのは熊田曜子さんです。

熊田曜子さんのダイエット&バストアップ方法とは？によれば、〇〇しながら1時間マッサージをしているそうです。

例えば、テレビを見ながら、携帯を触りながら鎖骨の上下を指の関節を使ってマッサージしたり、新幹線など、乗り物に乗っているときは、太ももをぞうきんでしぼる感覚でキュッとマッサージするそうです。

熊田曜子さんによれば、次のような方法でブラジャーを付けるようにするのだそうです。

重要な「胸上げ」はブラジャー装着時が勝負だ。

体をサイドに傾けたとき、また下にかがんでおなかの肉が重力で下がった部分を上にあげて、ブラジャーの中で押し込む。

「３時間に１回、トイレに行ったときに固定の位置に修正するんです。

毎日やれば、変わり始めます。

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■内田理央さんの肌ケア方法

内田理央のSEXY美ボディの秘訣　夏のスタイルキープ法＆マイブームは？

（2016/5/8、モデルプレス）

乾燥肌なので、オイルをたくさん使います。

内田理央さんは乾燥肌なのでオイルをたくさん塗っているそうです。

美肌のためには、保湿が欠かせないというのは、常識のようになっていますが、そのやり方には人によってこだわりが違います。

なりたい顔NO.１森絵梨佳さんになる方法（スキンケア）によれば、森絵梨佳さんは化粧水を２回から３回して、肌に潤いを与えるように保湿をしているそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン2012の原綾子さんは、洗顔が終わった後30秒以内に化粧水をなじませてコットンパックを5分くらい毎日しているそうです。

ただ、あまり栄養を与えすぎると自分で回復する力や保湿する力がなくなってしまうという考えがあるそうで、美容液は乾燥が気になる時やスペシャルな日だけ美容液をつけるようにしているそうです。

●毎朝米麴の甘酒を飲む

【林修の今でしょ講座】飲む点滴「甘酒」の５つの健康効果｜３月１５日によれば、米麹で作った甘酒を飲むと、肌荒れ予防が期待できるそうです。

腸の中で悪玉菌が優勢になると、活性酸素が増えると、肌の状態が悪くなり、シミなどが出てきます。

甘酒には、善玉菌のエサとなるブドウ糖が含まれていることで善玉菌を元気にし、また甘酒自体に善玉菌が入っていることで腸内環境を改善し、肌荒れ予防・アンチエイジングが期待できます。

■内田理央さんの悩みは「肩こり」「腰痛」

内田理央さんの公式ツイッターによれば、

肩こり腰痛に悩む今日この頃。

と書かれています。

→　ひどい肩こり解消法（ストレッチ・ツボ・筋膜）・肩こり原因　について詳しくはこちら

→　腰痛（腰が痛い）の原因・治療・予防　について詳しくはこちら







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写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？

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■写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？
写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？
写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？

unsplash-logoRoberto Delgado Webb

写真集の売上が女性ソロ歴代最高の初週売上記録している乃木坂46 生田絵梨花さんが「anan」でスタイルを維持する秘訣を明かしています。

詳しいダイエットの方法や画像は「anan」をチェックしていただくとして、ポイントだけまとめてみたいと思います。

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【目次】




■体重計では計らず鏡でチェック

mirror image

by Porsche Brosseau（画像：Creative Commons）

生田絵梨花さんのダイエット方法は、体重計で測るのではなく、鏡を見て気になったときに節制するというもの。

また生田絵梨花さんの場合は目が判断基準で、まぶたが重いという時には要注意のサインなのだそうです。

体重計ではなく鏡で体型をチェックする芸能人の方も多いですよね。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

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■写真集の撮影前はピラティスで筋力アップ

Pilates

by Red CreaDeporte（画像：Creative Commons）

写真集の撮影前は引き締めながらも健康的な体型になりたかったため、生田絵梨花さんはピラティスで筋力アップを行なったそうです。

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？

Chapter1 短時間で効率的に効果を上げる「ピラティス」とは｜日立ソリューションズ

ピラティスは、もともとリハビリ用に開発され、怪我をした人や年を取った人でも体に余分な負担をかけずに、筋肉を鍛えられるようできた運動法です。

ピラティスはエクササイズから始まったものではなく、はじめはケガした人や高齢者でも負担がなく筋肉を鍛えられるようにリハビリ用に開発された運動法なのだそうです。

ピラティスのポイントは、「横隔膜を使った深い呼吸」と「その呼吸に合わせた独特の運動」によって、体の芯となる内側の筋肉（コアマッスル）を鍛えることにあります。

横隔膜を使った深い呼吸法について気になる方はこちらをご覧ください。

→　Chapter1 短時間で効率的に効果を上げる「ピラティス」とは｜日立ソリューションズ

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マイリー・サイラス（Miley Cyrus ）、ピラティス（Pilates）でダイエット

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休みの日もピラティスやウォーキングなど、エクササイズを無意識にしているわね

アマンダ・セイフライドのダイエットへの考え方

週末にはピラティスをやっているそう

キャメロン・ディアス、ダイエットの秘密！エクササイズと炭水化物は日中のみで締まった体に

スケジュールにもよるけど、通常はピラティスを45分。90分の空き時間があれば、半分はピラティス、半分はウェイトトレーニングに費やしている。

長澤まさみさんの美脚の秘訣とは

「美脚のためにどんなケアをしていますか」と質問されると、「ピラティス、ウオーキング、毎日のストレッチと、普段からヒールを履くこと」と日々の努力を明かした。

マライア・キャリーのダイエット方法とは？

水中エアロビクス、水泳、それからピラティスも行なう

人気モデル松島花さんのスタイルキープ方法（運動・食事）とは？

道端ジェシカさんのパーフェクトボディを維持する方法（食事・運動）とは？

■食事はバランスよく、赤身肉や野菜を中心に。

生田絵梨花さんの食生活の基本は、食事はバランスよく、赤身肉や野菜を中心に食べるというもの。

食べるものも揚げ物以外ならOKにしているそうですが、食べる時間帯だけは注意をしているそうです。

朝はたっぷり、昼は炭水化物を控えて、夜はヘルシーに。

白石麻衣さんも、撮影前には、夜は食べないようにするくらいの食事制限を少しだけしていたそうですが、西野七瀬さんもあまりストイックにならず、ゆるく食事制限を行なっているそうで、グループ内でダイエットに対する共通理解があるのかもしれませんね。

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“触りたくなるカラダNO.1”「JJ」の専属モデル #大川藍 さんのカラダになれる＆バストアップする秘訣とは？によれば、大川藍さんによれば、なにもやっていないそうで、食事制限をするとストレスになるので好きな時に好きなものを食べているそうです。

ミス日本がやらないNGダイエット法とは｜料理・食事を目いっぱい楽しむことが美しさにつながる！？によれば、むやみに食べる量を減らすことや食事を楽しまないことをしないようにしているそうです。

ダイエットをする目的でむやみに食べる量を減らしてしまうとかえって太りやすくなると考えられます。

ダイエットはストレスを増加させ、怒りっぽくなるによれば、ダイエットのために、食事を抑えている人は、ダイエットに対するストレスによって、攻撃的になり、怒りっぽくなるそうです。

また、食欲を抑え込んでいた人がその誘惑に負けて食べてしまうと、食べてしまったことによる罪悪感からか拒食・過食を繰り返すようになると考えられます。

ミス日本式ダイエットでは、“毎食9品目をお腹いっぱい食べる”ことを提案しているそうです。

9品目というのは、“肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂”の9つ。

ミス・ユニバースに選ばれた方々も一日3食はしっかり食べて、腹8分目を心がけているようで、決してむやみに食べる量を減らしてはいませんでした。

0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか？によれば、1週間まったく「カロリーのある食料」を摂取せず、すべて0キロカロリーのゼリーやドリンクだけで生活した女性が、約5キロも減量したもののバストは4センチしぼんでしまったそうです。

摂取カロリーを減らすこと＝ダイエットではなくて、バランスの良い食事をすること＝ダイエットという考え方にすることが重要ということではないでしょうか。

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行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る！

> ダイエット > ダイエットの基礎知識 > 行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る！




■行動科学を活用して、継続しやすい状態を作る

faltshiler / Florina female-jogger-morro-bay-coleman-avenue

by　Mike Baird（画像：Creative Commons）

ダイエット成功の極意は、生活習慣を変えること。

１．筋トレなど運動を増やすことや食生活を改善するなどこれまでしてこなかった行動を増やすこと。

２．食べ過ぎを減らすことなどこれまでやってきた行動を減らすこと。

この方法のポイントは、結果ではなく、行動・プロセスに着目して行う点にあります。

  • ハードルを下げる
    ポイントは「わざわざ」ではなくついでに
    楽に楽しく、徐々に回数を増やす
    例）冬にジョギングするのは億劫になりがち。そこで、外に出る前にウォーミングアップして体を温めるようにする。
  • 小さなゴールを多くつくる。
    ダイエットは簡単に結果が出ないもの。そこで、小さなゴールを作ることで、小さな達成感を積み重ねることで継続しやすい状態を作る。
    例）エクササイズをしたら、カレンダーにシールを貼るなど
  • 使うものは目のつくところに
    ジョギングやウォーキングをする方は、道具を出しておく。
  • ごぼうびと罰を設定
    例）行動を○回続けたら、自分にご褒美を与える。
    例）行動を一度休んだら、罰を与える。自分のお小遣いを妻に渡す。
  • 行動契約書を作る
    ⇒ 目につくところに貼る。
  • サポーター（家族）
    周りにダイエットを宣言する。
  • 誘惑に対して、手間がかかるようにする。
    例）テレビを見ると運動する時間が無くなる場合は、テレビを見ないように、主電源を切る、または録画する。
  • 誘惑に対して、行動のハードルを高くする
    例）必要以上にお金を持たないようにする。
  • 最終目標（ゴール）をより具体的にする
    数値と期限を設ける。
    例）○月●日までに▲ｋｇダイエットする。







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