餅田コシヒカリさんが1週間松本まりかさんの生活を実践したら1週間で4.6kgやせた！松本さんはどんな生活をしているの？

2025年7月30日放送のTBS「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」では「美のカリスマと全く同じ生活を送ったら実際どうなるのか？」という企画で、松本まりかさんの生活を1週間お笑いタレントの餅田コシヒカリさんが実践したところ、1週間で4.6kg減量しました。

■起床後にベッドの上で血流をよくするために手足を動かす「ゴキブリ運動」

【#金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）によれば、軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。

すると、血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。

血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。

鼻歌ウォーキングを 1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15％UPしたそうです。

運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。

→　血栓とは｜血栓の症状・原因｜血栓を溶かす食べ物・飲み物・運動｜血管を広げる方法・血流を良くする方法　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 血管年齢を若くする方法｜血管年齢を下げる食べ物・飲み物・運動【血管若返り】
• もち麦10日間生活＆トイレぶらぶら体操で内臓脂肪を減らす！（FUJIWARA原西孝之さん、ニッチェ近藤さん、ナダルさん）【名医のTHE太鼓判】
• 毛細血管ケアでシミ・しわ対策・若返り！血流をアップする方法・食べ物（入浴・スキップ・シナモン）【ガッテン】【ジョブチューン】

■朝日を浴びる

体内時計とダイエットの関係｜エネルギー摂取量が減少しているのに肥満者数が増加している理由には「体内時計」が関係？｜#たけしの家庭の医学によれば、朝日を浴びることが体内時計のリセット方法なのだそうで、朝日を浴びることで脳のリズムがスタートするそうです。

つまり、反対に考えれば、朝日を浴びないと脳の体内時計がリセットされないというわけなんですね。

■鉄瓶でお湯を沸かし、クマザサ葉エキスと野草などを使ったお茶を作る

スキレット鍋や中華鍋などの鉄鍋で料理をしたり、南部鉄器に代表される鉄器でお湯を沸かしたりすると、鉄が溶けだすことで鉄分補給ができます。

NHK「あさイチ」でおすすめしていたのは、鉄鍋や中華鍋で味噌汁を作る方法。

水をじっくりと（10分ほど）加熱してから味噌汁を作ると、鉄分が溶けだして、鉄分補給ができるそうです。

デザインとアイデアでカンボジアの人を貧血から救った鉄製の魚「LUCKY IRON FISH」によれば、カンボジアでは鉄分不足による貧血によって極度の倦怠感やめまいで悩まされている人が多かったのですが、カンボジアの食生活は魚と米から成り立っていて、鉄分の摂取が不足していたそうです。

そこで、「Lucky Iron Fish」という鉄の塊を鍋に入れることにより、摂取する鉄分を増やすことができたそうです。

日本でも昔は南部鉄器などに代表される鉄瓶や鉄鍋を使っていましたので、料理を作る際に鉄瓶や鉄鍋から溶け出した鉄分を補給するとよいのかもしれません。

→　貧血によい食べ物・食事　について詳しくはこちら

■1日1食

松本まりかさんの場合は少食にすることでおなかの声を聴くことを意識して、食べ過ぎず、自分の適正な量になると考えているそうです。

【関連記事】

• 西川貴教さん、15年間1日1食（たんぱく質）・低酸素状態の筋トレでマッチョに
• 平野歩夢選手は1日1食、飲み物は水のみのストイックな生活習慣を続けていた！？
• 大下容子アナは50歳を機に「一日一食に」／栄養バランスも大事だけど、量も大切に！
• #星野リゾート 星野佳路さんは一日一食で体重が落ち、血圧も下がり、コレステロール値も改善

■毎食水キムチを最初に300g食べる

#冨永愛 さんの食べても太らない秘訣は「発酵食品」によれば、食べても太らない秘訣は発酵食品を欠かさないことｄせいた。

腸内細菌の集まりのことを腸内フローラ（腸内細菌叢）といいますが、腸内細菌のバランスが崩れると、便秘・肥満・糖尿病・うつ病・アレルギー・がんなどの病気になる可能性が高くなります。

腸内フローラを美しく保つには、善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の両方を摂る必要があります。

善玉菌のエサとなるのが、善玉菌を育て、増やす働きを持つ栄養素である食物繊維・オリゴ糖です。

⇒ 食物繊維の多い食品について詳しくはこちら

善玉菌の助っ人となるのが、悪玉菌を減らすなどの働きを手伝う細菌である乳酸菌やビフィズス菌で、それらを含むのが、冨永愛さんが欠かさず食べている発酵食品です。

⇒ 乳酸菌の多い食品について詳しくはこちら

【関連記事】

• 【たけしのみんなの家庭の医学】腸内フローラを改善する方法｜善玉菌のエサ・助っ人食材｜１月１２日
• 飲む点滴「甘酒」の５つの健康効果｜#林修の今でしょ講座

■買い物は自転車で行く

#道端カレン さんの「ママチャリダイエット」｜自転車はサドルとハンドルの高さを変えるだけで「痩せマシン」になる！？で紹介しましたが、ダイエットを思い立って、急にジョギングを始めると、筋力が衰えているなどの理由で足や膝を痛めたりしますが、自転車だとそうしたことがないので、運動を久々やってみようという方にはおすすめかもしれません。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

■ジムでトレーニング

■まとめ

これまでにも松本まりかさんは健康面にこだわりを持っているところを紹介されています。

例えば、松本まりかさんの健康と美の秘訣は「えごま油」によれば、以前サラダのドレッシングに使われている油で体調が悪くなったのでそれから油に気を付けるようになったそうです。

そこで、ドレッシングはえごま油を使っているシリーズを基本的に買っているそうです。

→　エゴマ油　についてさらに詳しくはこちら

→　オメガ3の効能・効果・食べ物・オメガ3ダイエット　について詳しくはこちら

島根県産えごま油（50g）｜低温圧搾生搾り 1,944円