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■睡眠不足によって自動車事故のリスクが高くなる！？｜全米自動車協会（ＡＡＡ）交通安全財団

by Chase Elliott Clark（画像：Creative Commons）

２時間の睡眠不足、自動車事故のリスク倍増　米研究

（2016/12/7、CNN）

事故前の２４時間にドライバーがどれだけ睡眠を取っていたかによって分類したところ、適切な睡眠時間とされている７時間超に比べて、４時間未満しか眠っていないと事故発生率は１１．５倍、４～５時間だと４．３倍に跳ね上がった。

さらに５～６時間眠っていても事故は１．９倍、６～７時間で１．３倍に増えることが分かった。

米高速道路交通安全局（ＮＨＴＳＡ）が調査したデータを全米自動車協会（ＡＡＡ）交通安全財団が分析したところ、睡眠不足によって、自動車事故のリスクが高くなることがわかったそうです。

■まとめ

ウェアラブルデバイスで得た生体データによる病気の予兆を検知することで運転手の突然の体調変化による死亡事故を未然に防ぐシステムによれば、運転中に運転者の体調変化によって起こる交通事故は全交通死亡事故のうちの１０％を占めているのですが、車に乗る前には健康（思い込みもあるかもしれません）であっても、突然脳卒中などの脳血管疾患や狭心症・心筋梗塞などの虚血性心疾患に襲われてしまうかもしれないのです。

睡眠時間が減ると認知能力と反応速度が低下｜ペンシルベニア大学で紹介したペンシルベニア大学の研究チームによれば、睡眠時間を１日６時間未満に制限するという実験を行うと、自分としては普段と変わらないような感じがしていても、実際は認知能力と反応速度が落ちていったそうです。

1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合が過去最多の４割｜厚生労働省 15年国民健康・栄養調査で紹介した厚生労働省の15年国民健康・栄養調査によれば、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合が、2003年の調査開始以降最多の約4割に達していますが、今回のデータを当てはめると、５～６時間眠っていても１．９倍事故が増えるということですので、事故を減らしていくにはいかに睡眠不足の運転手を減らしていくかがポイントになっていくかもしれません。

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> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 頑固な便秘を食べ物で解消！便秘に効く食べ物とは？

【目次】

1. 便秘解消には腸内細菌のバランスを整える
2. 便秘に効く食べ物
3. 便秘を解消する食べ物のおすすめの組み合わせの例

■便秘解消には腸内細菌のバランスを整える

by Neil Conway（画像：Creative Commons）

頑固な便秘を治す方法によれば、気持ちの良いお通じは、腸内細菌が深く関係していることがわかっています。

腸内細菌の集まりのことを腸内フローラ（腸内細菌叢）といいますが、腸内細菌のバランスが崩れると、便秘になりやすくなったり、太りやすい原因となったり、免疫細胞が暴走し、アレルギー性疾患の可能性が高まると考えられています。

腸内細菌は、大きく分けると、善玉菌・悪玉菌・日和見菌に分けられます。

●善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌など）

エネルギー吸収を抑える

●悪玉菌

食べ物を腐敗させる

●日和見菌

その時の環境によって善玉菌にも悪玉菌にもなる

健康な人の腸内フローラは善玉菌が悪玉菌より多く、善玉菌が減少すると、エネルギー吸収が抑えられず、過剰に蓄積し、太りやすいカラダを作ると考えられています。

腸内細菌の理想のバランスは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7。

腸内細菌のバランスが崩れる理由とは、１．加齢、２．高脂肪食。

腸内細菌のバランスが崩れているサインは、「便が臭くなる」ことです。

■便秘に効く食べ物

１．善玉菌（ビフィズス菌）の餌になるもの

オリゴ糖（キシロオリゴ糖、大豆オリゴ糖など）　←　野菜、豆類、乳製品などに含まれる。

２．善玉菌（ビフィズス菌）の増殖を助けるもの

納豆菌、乳酸菌　←　納豆、ヨーグルト、漬物などに含まれる。

３．善玉菌（ビフィズス菌）の育つ環境を作るもの

食物繊維　←　野菜、穀類、海藻、豆類、果物などに含まれる。

→　食物繊維の多い食品　について詳しくはこちら

■便秘を解消する食べ物のおすすめの組み合わせの例

便秘改善におすすめの組合せは、ヨーグルト＋ハチミツ＋大根。

・ヨーグルト（善玉菌であるビフィズス菌の増殖を助ける）

・はちみつ（ビフィズス菌の餌となるオリゴ糖）

・大根（水溶性食物繊維でビフィズス菌の育つ環境を作る）

→　便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因　について詳しくはこちら

→　便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック　について詳しくはこちら

→　頑固な便秘を治す方法｜食べ物・ツボ・生活習慣　について詳しくはこちら

→　腸内フローラとは｜腸内フローラを改善する食べ物　について詳しくはこちら

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> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 市川紗椰さんは寝る前に「腸もみ」をしてガスを溜まりにくくしたり、便秘予防をしている

【目次】

• 市川紗椰さんは寝る前に「腸もみ」をしてガスを溜まりにくくしたり、便秘予防をしている！
• 腸もみ3つのポイント

■市川紗椰さんは寝る前に「腸もみ」をしてガスを溜まりにくくしたり、便秘予防をしている！

by Kerala Tourism（画像：Creative Commons）

美腸マニア市川紗椰に密着！ 体の内側からキレイをめざす美腸快腸ライフとは？

（2015/11/17、MAQUIA ONLINE）

寝る前に腸もみを。硬くなった腸をもみほぐしてガスを溜まりにくくしたり、腸のぜん動運動が促されるので翌朝の便通がよくなります。リラックス効果もあり。

腸もみダイエットとはによれば、腸もみには、次のような効果があるそうです。

■腸もみの効果

• 便秘や下痢などの解消
• ダイエット
• むくみ
• 美白
• アンチエイジング

■腸もみ3つのポイント

1. 小腸
2. 大腸
3. 胃と肝臓

＊おなかの症状・タイプによって、どこをマッサージするかが変わってくるそうです。

【例】

●小腸

小腸６点押し：むくみが気になる人は、小腸をもむのが効果的なのだとか

●大腸

水分代謝を向上させ、便秘解消に効果的。

腸もみは寝る前のリラックスタイムにやるのが効果的なのだそうですが、いつでもどこでも気軽に行なってよいようです。

腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方｜林修の今でしょ!講座 3月10日によれば、風呂の中で大腸の２箇所を揉むようにすると、便秘解消に良いと紹介していました。

大腸は体の４点で固定されているのですが、そのうちの2か所をもむとよいそうです。

１）右の腰骨の脇（小腸から大腸に移る入り口）：重要な栄養素を吸収するために時間が掛かる

２）左の肋骨の下：ねじれやすい

※気持ち良い（柔らかくいたわるように）程度で３分揉む

市川紗椰さんは、寝る前に腸もみををして、腸をもみほぐしてガスを溜まりにくくしたり、腸のぜん動運動が促して、便秘予防をしているようですね。

→　便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因　について詳しくはこちら

→　便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック　について詳しくはこちら

→　頑固な便秘を治す方法｜食べ物・ツボ・生活習慣　について詳しくはこちら

→　腸内フローラとは｜腸内フローラを改善する食べ物　について詳しくはこちら

その他にも腸ケアのために、毎朝白湯で腸を起こしてからグリーンスムージーを飲んだり、食事のときには最初に発酵食品を食べたり、おなかを冷やさないように腹巻きやカイロを使っているそうです。

体を温める方法ともいえそうです。

→ 体温を上げる方法 についてはこちら。

→ 低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

→ 冷え性 についてはこちら。

→ 冷え性解消方法 についてはこちら。

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