by　dsasso（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 低体温 > 体温を上げる方法を実践して、冷え性・低体温を改善しましょう！

■体温を上げる方法を実践して、冷え性・低体温を改善しましょう！

【近ごろ都に流行るもの】「万病のもと」冷えに抵抗体温アップ

（2009/11/15、ＭＳＮ産経ニュース）

「冷えは諸悪の根源。放っておくと深刻な病を引き起こす可能性がある」と警鐘を鳴らすのは、東京女子医大附属青山自然医療研究所クリニック所長の川嶋朗医師。

統合医療の現場でがん、糖尿病、うつ、不妊、アトピーなどあらゆる患者を診ているが、「いずれもおなかを触診するとヒヤッとするほど冷えている。

安易な薬の服用で体の防衛反応まで鎮めて冷えている場合もある。

解消する手段は簡単、温めることです」。

東京女子医大附属青山自然医療研究所クリニック所長の川嶋朗医師によれば、統合医療の現場でがん、糖尿病、うつ、不妊、アトピーなどあらゆる患者を診ているそうですが、「いずれもおなかを触診するとヒヤッとするほど冷えている」そうです。

最近は、冷え（冷え性）や低体温が注目を集めています。

→　低体温の改善・原因・症状　について詳しくはこちら

それだけ、冷えや低体温に悩んでいる人が多いということなのでしょう。

健康な生活を維持するのに必要な体温はどのくらいなのでしょうか？

「生命活動を維持する酵素が最も活発に働く温度は内臓で３８度、体表で３６・５～３７度が理想です。

５０年前の日本人の平均体温は３６・９度ありましたが、今は３６度前後が圧倒的に多い。

低体温に慣れ、特に男性は無自覚なまま不調から病気に進行してしまうケースが目立つ」と指摘した。

健康な生活を維持するには、36.5度以上あるのが理想とされますが、以前に比べて、日本人の体温が下がってきているようです。

そのために、体の不調に悩まされる人が増えているようです。

昨年「バイアグラ効果？」と一部で話題になった血流促進成分の「シトルリン研究会」が、男女１千人に「最も感じる冬の悩み」をアンケートしたところ「冷え症」が２１％で第１位。

特に２０代で女性３９％、男性２５％にのぼるなど若年層の低体温化が顕著となった。

若年層の低体温化が顕著なのだそうです。

若い人特有の生活習慣に何か原因があるのかもしれませんね。

記事では、ストレスを低体温の原因としてあげています。

生きにくい時代を反映するストレスも体を交感神経優位にして血流を妨げる低体温化の主要因だ。

ストレスを解消することや食事、運動、入浴方法、服装などの生活習慣を見直して、体を温める生活に切り替えて、冷え性や低体温を改善しましょう。

→　体温を上げる方法　について詳しくはこちら

■低体温改善方法

冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする

糖分には体を冷やす作用があり、低体温の原因となるので、できるだけ食べないようにする。

温かい飲み物を飲んで低体温改善！

旬の野菜や果物を摂取して低体温改善！

食べない系ダイエットは避ける

食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。

食事誘発性熱産生といいます。

たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない

基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。

低体温の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。

たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。

運動で低体温改善！

運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、低体温の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。

第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。

また筋肉を使うことで体温が上がります。

ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。

お風呂にゆっくり浸かる

お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。

また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。

お風呂にゆっくりつかることで体が温まるだけではなく、リラックスすることで自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整うことが期待されます。

さらには、低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。

●オススメ入浴法：ストレッチ入浴法

40度～42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。

最初の５分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの５分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス。

※入浴前は足元からかけ湯を行うこと。

１．お湯は４０～４２℃で2分間首まで浸かる。

２．２分経ったら上半身のストレッチ

両肘を後ろに突っ張り胸をはる

左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし５つ数える（２回）

（思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント）

３．下半身のストレッチ

入浴から５分後起き上がり胸元まで体を出す

坐禅のように脚を組む

足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす

５つ数えたら手を離し足を伸ばす。（２～３回）

（足を伸ばすことで血液がしっかり流れる）

４．１０分たつまでゆっくり浸かる

【参考記事】

• 冷え症・ストレッチ入浴法｜みんなの家庭の医学

お酒の飲みすぎに気をつける

タバコを控える

タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。

　ヘスペリジン

グリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。

また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。

【関連記事】

• 青みかんのヘスペリジンで冷えが改善できる｜糖転移ヘスペリジンを摂取すると冷房が効き過ぎていても手足の冷えが抑えられる！

　酒粕

月桂冠株式会社は、冷え性の症状がある男女8名に、アルコールを除いた酒粕の粉末を10g食べて、40分後に手を冷却することによって負荷をかける実験を行ったところ、酒粕を食べた人は手の表面温度に上昇傾向がみられたそうです。

【関連記事】

• なぜ酒かすを食べると体が温まるのか？｜酒粕分解ペプチドに冷え性の血流改善効果

冷え性のツボ

・足の冷え解消のツボ：築賓（ちくひん）の位置・押し方

・足の冷えと腰痛解消のツボ：胞肓（ほうこう）の位置・押し方

・下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方

・足の冷え改善のツボ：八風（はちふう）の位置・押し方

・下半身の血流改善のツボ：臀中（でんちゅう）の位置・押し方

マッサージ

冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。

冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。

また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。

冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。

特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。

ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。

【参考記事】

• 手足の荒れ、「冷え」が犯人 マッサージで血行改善
• 手荒れと冷えには関係がある？
• 足先を温めるためには、ふくらはぎを温めればよい！？
• ふくらはぎの状態で体調が分かる？｜マッサージで全身の健康維持

→　体温を上げる方法！温活・低体温改善方法（食事・運動）　について詳しくはこちら

 低体温関連ワード

■低体温

■冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え）

by Matthias Ripp（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 糖尿病 > 血糖値 > TOKIOリーダー城島茂さんの血糖値を国分太一さんが心配！？｜#鉄腕DASH

【目次】

• TOKIOリーダー城島茂さんの血糖値を国分太一さんが心配！？
• 血糖値を下げる方法

■TOKIOリーダー城島茂さんの血糖値を国分太一さんが心配！？

城島茂の血糖値が上がり気味なことが発覚？ 国分太一が健康食材探しに奔走

（2016/2/29、livedoor）

国分が、45歳の城島に「血糖値、最近リーダー、上がってない？」と心配すると、城島は「ちょっと上がり気味かもねぇ。年齢的には」と血糖値を気にしていることを明かしたのだ。

2016年2月28日放送の「ザ！鉄腕！DASH!!」でTOKIOの国分太一さんがTOKIOのリーダー城島茂さんの血糖値を心配する場面があったそうです。

→　血糖値とは｜血糖値を下げる食品・正常値・空腹時血糖値・食後血糖値　について詳しくはこちら

健康のことを心配する年齢になったということなのでしょうし、国分さん自身も病気を抱えているということもあるのかもしれません。

【関連記事】

• 国分太一さんが結婚したきっかけは「デスモイド腫瘍」の摘出手術のバックアップ

■血糖値を下げる方法

そこで、番組では、「キクイモ」を紹介していたようです。

キクイモは、血糖値を下げる成分「イヌリン」を多く含み、近年健康食材として注目されているという。

【関連記事】

• 【たけしの家庭の医学】キクイモが中性脂肪を減らす食材！イヌリンを含む野菜ランキングベスト5！

血糖値を下げる方法

ウォーキング＋スクワットで、筋肉を動かし、マイオカイン（肝臓の脂肪分解するホルモン）を分泌することで、糖尿病や脂肪肝の改善を行う。

【参考記事】

• マイオカイン（血糖値を下げるホルモン）で糖尿病・脂肪肝を予防｜たけしのみんなの家庭の医学 5月20日

 

「グルット4」で血糖値を下げる

グルット4（GLUT4）は糖の保管に関わっている。

グルット4は筋肉の中にあるたんぱく質で、筋肉内に血液中の糖を取り込むという作用を持つ。

グルット4を活性化させるには、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンが必要。

有酸素運動や筋トレといった筋肉の収縮を伴う運動をすることによって、インスリンなしで直接グルット4が活性化される。

【参考記事】

• 血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策｜たけしのみんなの家庭の医学　8月16日

 

現在の体重から４％やせるだけで、多くの場合、血糖値が改善する

肥満の人の多くは脂肪肝（肝臓に脂肪がたまっている状態）になっているため、糖を取り込む能力が落ち、血糖値が上がっているそうです。

しかし、肝臓につく脂肪は「つきやすく落ちやすい」という性質があり、わずかな減量をするだけでも肝臓につく脂肪が落ちてしまうそうです。

肝臓につく脂肪が落ちることで、肝臓の貯蔵タンクが回復し、糖を取り込む能力が戻り、血糖値が下がるそうです。

【参考記事】

• 血糖値を下げたい人へ 糖尿病新薬・血糖値測定器｜ためしてガッテン 12月8日

 

ＡＭＰキナーゼ｜筋肉で血糖値を下げる

ＡＭＰキナーゼは、人間が行う様々な行動に対して必要に応じて糖を分配するという役割をしています。

糖の在庫がなくなった時にＡＭＰキナーゼを活性化させると血液から糖を調達。

その結果、血糖値を下げることを突き止めました。

【AMPキナーゼを活性化する方法】

• 少し速めのジョギングを10分する
• ゆっくりしたジョギングを30分以上する
• 疲労を感じる程度の運動（寝た状態で軽いダンベルを動かす）

【参考記事】

• ＡＭＰキナーゼ｜筋肉で血糖値を下げる｜夢の扉 5月17日
• ＡＭＰキナーゼを運動で活性化させ、血糖値や中性脂肪を下げる｜ためしてガッテン（NHK）5月12日
• 隠れ糖尿病の原因は脂肪肝と脂肪筋｜ためしてガッテン（NHK）

 

血糖値を下げる食品・食事方法

血糖値を下げる食品のポイントは、ミネラル。

血糖値が高い人に共通するのがミネラル不足であり、ミネラルを積極的に摂取することで、インスリンの血糖値を下げる働きを助けましょう。

 

亜鉛

糖尿病の人はインスリンの作用が十分でないため、細胞が十分な量のブドウ糖を血液中から取り込むことができません。

その結果、体のエネルギーが不足し、疲れやすくなります。

すい臓でインスリンを作る際には、亜鉛が欠かせません。

亜鉛にはインスリンの働きを持続させる働きもあります。

 

→　亜鉛を含む食品　についてはこちら。

 

亜鉛など栄養バランスが気になる方に！
→無料お試しサンプルはこちら！

１万円以上のご購入で送料無料。今なら10％OFFのお得な初回購入者価格で購入できます！

 

タウリン

タウリンには、すい臓機能を高め、インスリンの分泌を良くする働きがあると言われ、糖尿病の予防に良いとされています。

糖尿病・高血圧・高脂血症などに関係しているのはマグネシウムとタウリンであることが研究でわかっているそうです。

→　タウリン　についてはこちら。

タウリン・マグネシウムを含む食品の代表例としては、カキ（牡蠣）です。

→　カキの栄養　について詳しくはコチラ

 

タウリンサプリが気になる方に！
→無料お試しサンプルはこちら！

今なら最大15％引きのお得なまとめ買いセール特価で購入できます！無料お試しサンプルも。

 

マグネシウム

食事でマグネシウムを摂取している人は2型糖尿病になりにくいということが調査結果で確認されています。

【関連記事】

• 糖尿病の前段階の人はマグネシウムを摂取すると血糖値が改善する！？

 

フコイダン

もずくなどの含まれるネバネバ成分のフコイダンには、コレステロールを排除し、血糖値の上昇を抑える効果があるそうです。

【関連記事】

• 主治医が見つかる診療所 3月30日｜フコイダンにはコレステロールを排除し血糖値の上昇を抑える効果

 

アントシアニン

アントシアニンには、α-グルコシダーゼの働きを弱めることで、糖が吸収しにくくなり、血糖値が下がるそうです。

【関連記事】

• 紫イモのアントシアニンで血糖値対策｜α-グルコシダーゼの働きを弱めることで糖が吸収しにくくなり血糖値が下がる

 

血糖値を下げる方法（食事法）

同じ食べ物でも食べ方の工夫で血糖値に変化が出るそうです。

１．１口３０回噛む

早食いをすると、インスリンの分泌が間に合わないため、急激に血糖値が上昇します。

１口３０回噛むこと、つまりゆっくり食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることができるというわけです。

２．食物繊維の多い野菜から先に食べる

糖分が食物繊維に絡まり、通常よりゆっくりと吸収されるため、食後の血糖値の上昇を抑えることができるそうです。

消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がります。

そうすると、インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまいます。

GI値（グリセリック・インデックス：血糖値の上がりやすさの指標）が低い繊維質の食べ物（低GI食品）は血糖値が上がりにくいです。

３．食後一時間以内にエネルギーを消費する

食後一時間以内に運動や入浴をすると、血糖値は抑えられるそうです。

運動や入浴で汗をかくと、エネルギーとして糖分が消費され、血糖値が抑えられる。

【血糖値関連記事】

• 人工甘味料で糖尿病リスク増！？｜人工甘味料は腸内細菌のバランスを崩して、血糖値が下がりにくい状態にする作用がある！？
• お米より先に魚や肉などを食べると血糖値が抑制される！？
• 食前に野菜ジュースを飲むと、食後の血糖値の上昇を抑える効果－カゴメがヒト試験で確認

■まとめ

血糖値を下げるには、食事をコントロールすることと運動をすることが重要ですので、皆さんも気を付けましょう。

→　血糖値とは｜血糖値を下げる食品・正常値・空腹時血糖値・食後血糖値　について詳しくはこちら

糖尿病関連ワード

■糖尿病の症状・初期症状

■糖尿病の診断基準（血糖値・HbA1c）

■糖尿病を予防する方法

■糖尿病危険度チェック

■糖尿病の原因

■糖尿病の合併症

■糖尿病の食事

■糖尿病の運動療法

■血糖値（正常値・食後血糖値・空腹時血糖値）・血糖値を下げる食品