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低体温改善エクササイズのやり方|上半身・下半身のストレッチ、お腹周り・太もも・お尻周り・肩甲骨|はなまるマーケット

健康・美容チェック > 低体温 > 体温を上げる方法 > 低体温改善エクササイズ|はなまるマーケット 12月10日

2010年12月10日放送のはなまるマーケットでは「低体温」がテーマでした。




■体温を上げると健康になる

training

by teammarche(画像:Creative Commons)

『体温を上げると健康になる』(斎藤真嗣)は、今年70万部を越えるベストセラーになった本です。

著者の斎藤真嗣医師が低体温についてコメントしていました。

「理想的な平熱体温は、36.5度~37.0度です。ところが今、 35度台の低体温の方が増えているんです。」

35度台の低体温の人が増加しているそうです。

「体温が1度低下することによって、なによりも免疫力が低下して、 基礎代謝というのも低下してくるということが知られています。 35度台の方というのは、ガン細胞にとっては非常に都合のいい体温。」

体温が低下すると、免疫力が低下し、基礎代謝も低下してしまいます。

怖い点は、35度台はガン細胞にとっては都合のよい体温だということです。

反対に、体温が1度上がると、どうなるのでしょうか。

「体の中の白血球を中心とした免疫細胞が活発化し、 免疫力が約3倍上がります。そして基礎代謝は12%UPいたします。」

免疫力がアップし、基礎代謝もアップするそうです。

現代人の平熱が下がっているのは、エアコンの普及で体温調整能力が低下していることに加えて、筋肉量が低下していることが関係しているそうです。

つまり、

「筋肉を効果的に鍛えれば、体温を恒常的にアップさせることができます。」

ということです。

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■筋肉をつけると体温は上がる

石井直方教授によれば、「体が作る熱の約6割は、筋肉が作っている」そうです。

つまりは、筋肉をつけると体温があがるということです。

体温を上げるためにはどんな筋肉をつけると効果的なのでしょうか。

体温を上げるためには、「大きな筋肉」「日常で使う筋肉」を鍛えるとよいそうです。

大きな筋肉かつ日常で使う筋肉は、「太もも・お尻・お腹周り」なのだそうです。

■低体温改善エクササイズ

低体温改善エクササイズを紹介したのは、「あめのもりようこ」さん。

まずは、筋肉をほぐすためにストレッチをしていきます。

●上半身のストレッチ

  1. 片足を外側に向けて前に出します。
  2. 出した足と反対側の腕を前に出します。
  3. 片方の腕を引っかけてうしろにひねります。

※左右10秒ずつ行ないます。

※ポイントは3つ。

1)体をひねる時は息を吐き出しながら。

2)軸足のかかとは浮かせないようにして、ひねりながら前に出した足を曲げるようにします。

3)どの筋肉が伸びているか意識しながら行ないましょう。

●下半身のストレッチ

  1. 1片手でイスや壁を押さえ、もう片方の足を持ち上げて持ちます。

※左右10秒ずつ行ないます。

※ポイントは4つ。

1)上げている足が軸足より後ろにいくようにする。

2)猫背にならないように気をつけましょう。

3)太ももの筋肉が伸びているのを意識しながら行ないましょう。

4)このストレッチが辛い方はタオルに足をひっかけてもOK!

●お腹周りのエクササイズ

  1. 背筋を伸ばしてイスに浅く座り、両手でお腹を押さえ、声をだしながら凹ませます。
  2. 息を出し切ったら鼻から吸います。

※ポイントは2つ。

1)どこの筋肉が動いているか意識しながら行ないましょう。

2)手はお腹を凹ます感覚を覚えるための補佐的役割です。

お腹周り+手先の血行エクササイズ

  1. お腹の動きに合わせて、手のひらを開閉しましょう。

※声を出しながら、1セット4回行ないます。

太もも・お尻周りのエクササイズ

  1. 片足のつま先を立てて、股関節を2回開閉させます。
    太ももの間で物をはさむ感覚でギュッと力を入れるようにします。
  2. 足を後にスライドさせて、持ち上げます。

太もも・お尻周り+肩甲骨エクササイズ

  1. 1.胸の前で両腕を曲げ、股関節の回転にあわせて開閉します。

※ポイントは、肩甲骨が開閉しているのを意識して行なうことです。

体温を上げる方法についてはこちら。

低体温|低体温の改善・原因・症状についてはこちら。







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累計発行部数30万部突破!2nd写真集「パスポート」が話題の #乃木坂46 #白石麻衣 さんのスタイル(美脚・お尻)&美容法とは?




■累計発行部数30万部突破!2nd写真集「パスポート」が話題!

白石麻衣写真集、“乃木坂46史上最高”の初版10万部が決定

(2017/1/22、オリコン)

人気アイドルグループ・乃木坂46の白石麻衣(24)の2nd写真集『パスポート』(2月7日発売/講談社)の初版発行部数が、10万部となることが21日、明らかになった。

2017年2月7日に写真集が発売され、初版発行部数が10万部となり、現在売上25万部を突破した乃木坂46・白石麻衣さんがどのようにスタイルや美肌を維持しているのか、これまでのインタビューからまとめてみたいと思います。

■スタイルを保つ秘訣

乃木坂46・白石麻衣、スタイルキープ法&美肌の秘訣を語る モデルプレスインタビュー

(2013/10/10、モデルプレス)

白石:毎日、寝る前と朝起きた時の2回、リンパマッサージをやっています。お風呂上がりのマッサージも欠かさないですね。あと食事!脂っこいものは、あまり摂らないように気をつけています。

乃木坂46白石麻衣の美の秘訣 プライベートに迫る一問一答

(2015/2/1、モデルプレス)

白石:食事は我慢しないで食べたい時に食べますが、食べ過ぎた次の日は控えるようにしています。あと最近はバナナを牛乳と一緒にミキサーにかけて毎朝飲むようにしていて。お腹も満たされるのでオススメです。

<乃木坂46白石麻衣インタビュー>初ランジェリーへの覚悟、前髪を伸ばした理由、恥ずかしかった撮影…イメージ脱却!“まいやん”の美しさが止まらない

(2017/1/6、モデルプレス)

― 撮影前は体のケアなど、入念に準備はしましたか?

白石:少しだけ食事制限をしました。夜は食べないようにするくらいの。

白石麻衣「お尻を触っちゃうクセがあって」その理由とは?

(2017/4/29、anan)

色の白さはチャームポイントでもあるので、日焼け止めはしっかり塗っています。あとは乾燥しないように、お風呂上がりにクリームを塗って、脚のリンパマッサージをしたり、週に1回、お尻のスクラブをしたり。運動はヒップアップのために脚を後ろに蹴り上げるようなエクササイズしかしてないんですけど、ダンスがいい運動になっているのかも

【2013年】

  • 毎日、寝る前と朝起きた時の2回、リンパマッサージ
  • お風呂上がりのマッサージ
  • 脂っこい食事は、あまり摂らないように気をつけている

#ダレノガレ明美 さんのダイエット方法(やり方)|67キロから43キロへダイエット!によれば、お風呂あがりにボディークリームでリンパを刺激するようにして脚をマッサージしたら、脚が細くなったそうです。

【マッサージ 関連記事】

【2015年】

  • 食事は我慢しない。
    ただ、食べ過ぎた次の日は控えるようにする。
  • バナナを牛乳と一緒にミキサーにかけて毎朝飲むようにしている。

【2017年】

  • 撮影前には、夜は食べないようにするくらいの食事制限を少しだけした
  • 日焼け止めはしっかり塗る
  • 乾燥しないように、お風呂上がりにクリームを塗って、脚のリンパマッサージをしたり、週に1回、お尻のスクラブをする
  • ヒップアップのために脚を後ろに蹴り上げるようなエクササイズ

“触りたくなるカラダNO.1”「JJ」の専属モデル #大川藍 さんのカラダになれる&バストアップする秘訣とは?によれば、大川藍さんによれば、なにもやっていないそうで、食事制限をするとストレスになるので好きな時に好きなものを食べているそうです。

ミス日本がやらないNGダイエット法とは|料理・食事を目いっぱい楽しむことが美しさにつながる!?によれば、むやみに食べる量を減らすことや食事を楽しまないことをしないようにしているそうです。

ダイエットをする目的でむやみに食べる量を減らしてしまうとかえって太りやすくなると考えられます。

ダイエットはストレスを増加させ、怒りっぽくなるによれば、ダイエットのために、食事を抑えている人は、ダイエットに対するストレスによって、攻撃的になり、怒りっぽくなるそうです。

また、食欲を抑え込んでいた人がその誘惑に負けて食べてしまうと、食べてしまったことによる罪悪感からか拒食・過食を繰り返すようになると考えられます。

ミス日本式ダイエットでは、“毎食9品目をお腹いっぱい食べる”ことを提案しているそうです。

9品目というのは、“肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂”の9つ。

ミス・ユニバースに選ばれた方々も一日3食はしっかり食べて、腹8分目を心がけているようで、決してむやみに食べる量を減らしてはいませんでした。

0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか?によれば、1週間まったく「カロリーのある食料」を摂取せず、すべて0キロカロリーのゼリーやドリンクだけで生活した女性が、約5キロも減量したもののバストは4センチしぼんでしまったそうです。

摂取カロリーを減らすこと=ダイエットではなくて、バランスの良い食事をすること=ダイエットという考え方にすることが重要ということではないでしょうか。

【関連記事】




■美肌の秘訣

乃木坂46・白石麻衣、スタイルキープ法&美肌の秘訣を語る モデルプレスインタビュー

(2013/10/10、モデルプレス)

白石:半身浴でいっぱい汗をかいて代謝をよくすること。あとはしっかり乳液をつけて浸透させてパックしてマッサージ。この一連の流れは毎日しています。

乃木坂46白石麻衣の美の秘訣 プライベートに迫る一問一答

(2015/2/1、モデルプレス)

白石:半身浴で汗をいっぱいかくこと。お風呂上がりの保湿は時間をかけてしっかりするようにしています。半身浴は30分が自分の中でベストです。

美肌の秘訣については、半身浴で汗をいっぱいかいて代謝をよくすることと保湿をしっかりしていることでこの点に関しては2013年と2015年のインタビューで変わっていないようです。

抜群のスタイル&水着姿で話題! #泉里香 さんのマシュマロボディ&モチモチ肌&美バストの秘訣とは?によれば、白石麻衣さんと泉里香さんの考え方は近いようで、泉里香さんの場合は、お風呂には40分くらい浸かって、汗を流し老廃物をたまらないようにする、入浴後は、オイルやマッサージなどもしっかりやる、保湿をするといった基本的なことをやっています。

Ray (レイ) 2015年 2月号

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乃木坂46白石麻衣&泉里香、「Ray」表紙で初の2ショット披露(2014/12/25、モデルプレス)にも出ているように、二人とも雑誌「Ray」の専属モデルとして活躍されているので、そうしたきれいになるための情報は共有されているのかもしれませんね。

モデル・森絵梨佳さんの「ブラトップ」CMが美しすぎる!|森絵梨佳さんのボディケア方法によれば、森絵梨佳さんはお風呂上がりにはボディークリームを塗っているそうですよ。

ところで、東京の女性はボディの肌に自信がない? 世界4都市で異なるボディケア意識によれば、パリとニューヨークではボディケアへの意識が高いのに対して、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視しているそうです。

ボディ用保湿剤(ローション、クリーム、オイル)を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ないそうです。

このように、スキンケアというと、日本では顔を連想しますが、他の国ではボディーを連想するなど意識に違いがあるようです。

サーフィンでの ビキニ姿がまぶしい!深田恭子さんのスタイルキープ法・スキンケア法とは?によれば、深田恭子さんの場合は、ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなので、ボディケアに対する意識が低いのかもしれません。

ただ、日本でもボディケアの意識は高まっているようで、例えば、北川景子さんの体型維持(ダイエット)するための運動&ボディケア方法とは?によれば、ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗るようにしているそうです。

また、モデル・マギーさんがお風呂上がりに行なう美容法・ボディケアの方法とは?によれば、お風呂上がりのケアが美肌のポイントなのだそうです。

  • 「お風呂上がりに13種類のクリームを塗る」
  • フェイスパック(パックを冷蔵庫で冷やしておく)
  • 身体が濡れた状態で保湿オイル

マギーさんは、その他にも美容液やマッサージクリーム、ボディオイル、化粧水、ボディクリームなど計13種類を使い分けているそうです。

ポイントとしては、体が濡れた状態でまずオイルを塗ること。

水分が蒸発して乾燥しないように、まずオイルを浸透させてフタをしてそのあとボディクリームを塗るようにするとよいそうです。

フェイスケアだけでなくボディケアも大事にしたいですね。

■まとめ

白石麻衣「お尻を触っちゃうクセがあって」その理由とは?

(2017/4/29、anan)

細いけど、程よく筋肉がついてる女性の脚って健康的でかっこいいですよね。メンバーで言ったら、高山一実ちゃんの脚。色も白くて、まっすぐで、いつも見ちゃいます。理想のお尻は伊藤万理華ちゃん。ふっくらボリュームがあって、きゅっと上向き。女性らしくて、魅力的で、私もこんなお尻になりたいなって憧れちゃいますね

白石麻衣さんのインタビューでも女性の美しさに対する考え方が変わっているのを感じますよね。

女性の脚はただ細ければいいというわけではなくて、程よく筋肉がついているこそ健康的でかっこいいという考えが浸透しているようです。

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

#菜々緒 さんの美脚を作る方法とは?|「腰・お尻・脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作る」によれば、脚がどんなにきれいでもおしりがヒップアップされていないと魅力が半減するそうで、腰・お尻・脚のバランスがよいことが美しいフォルムになる秘訣なのだそうです。

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

以前の日本では、スタイルが良くすること=体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

【関連記事】

これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。

今回紹介したインタビューによれば、白石麻衣さんの理想の美脚は、乃木坂46の高山一実さんで、理想のお尻は乃木坂46の伊藤万理華さんなのだそうです。

その人が理想のパーツをどのように表現しているか、例えば、白石麻衣さんの場合は、高山一実さんの脚が色が白くて、まっすぐであることをきれいと考えていて、伊藤万理華さんのお尻がふっくらボリュームがあって、きゅっと上向いていることをキレイと考えていることがわかりますが、そのことによって、美しくなるために何を評価しているかがわかるので大事ですよね。

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【有名人とダイエット 関連記事】

  • 藤田ニコルさんは腹筋やお尻を鍛えるためにどんな筋トレをしているの?

    ダイエット > 藤田ニコルさんは腹筋やお尻を鍛えるためにどんな筋トレをしているの?

    2018年9月10日放送の「しゃべくり007」に出演した藤田ニコルさんは「3日おきにパーソナルトレーニングに行って、お尻をメインに鍛えている」そうで、「趣味がジム」というほど体を鍛えているそうですが、どんな筋トレを行なっているのでしょうか?




    ■ボールを使った腹筋と内ももを鍛える筋トレ

    ■二の腕を鍛える筋トレ

    ■肩の筋肉を鍛えるトレーニングとお尻を鍛える筋トレ(ヒップスラスト)

    「お尻のたるみが気になる…」美尻になるにはバーベルを使った「ヒップスラスト(HIPTHRUST)」による筋トレでお尻の筋肉を鍛えてヒップアップ!によれば、ヒップスラストはスクワットと違って、お尻だけに負荷をかけることのできるトレーニングです。

    30日スクワットチャレンジ(30 DAY SQUAT CHALLENGE)のやり方(方法)・効果によれば、スクワットはヒップアップも期待できますが、太ももにも負荷がかかるトレーニングです。

    太もも前の筋肉は「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」といい、この筋肉を鍛えることで、女性らしい脚線美を生みます。

    太もも後ろの筋肉は「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・ハムストリングス」といい、ヒップアップに貢献して、脚長効果(脚が長く見える)があります。

    お尻の筋肉(大殿筋・大臀筋)だけに負荷をかけたいと思っている人にはスクワットよりもヒップスラストがオススメです。

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    ■腹筋・お尻の仕上がり具合はこちらの写真でチェック

    ■まとめ

    Olympus Photo Shooting on Swedish Model

    by Anders Eriksson(画像:Creative Commons)

    「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

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    憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

    例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方(食事・運動)3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

    あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどです。

    海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

    以前の日本では、スタイルが良くすること=体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

    これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。

    栗原ジャスティーン(モデル)&CHIKA(エアリアリスト)に“美ボディ”の秘密を直撃「気長に頑張ったらある程度はキープできる」

    (2017/10/23、music.jpニュース)

    ジャスティーン:ヒップトレーニングは、色々なものをしていますね。バランスをよくするためにすごく重いおもりを持ってスクワットをやる日と、細かい動きの足上げやクロス、横に動いたりというのをやる日もあるし、『アスリートハウス』というアンダーアーマーの施設を使わせていただいているので、そこでは走ったりとかジャンプしたりだとかそういう動きも入れて作り上げています。私はどちらかというと、ボディビル体型ももちろん好きなんですけど、オリンピックの短距離選手のお尻が大好きで。アスリートな脚が大好きなんですよ。今は大会が近づいてきているのもあって、週4でやっています。1回1〜2時間やっているので。1週間で4時間以上の時間をお尻にかけています(笑)。

    2017年10月23日放送の「深イイ話」で取り上げられた”ライフスタイルモデル”の栗原ジャスティーンさんはキレイなお尻を作り上げるために様々なヒップトレーニングを行なっているそうです。

    ヒップトレーニング講座 栗原ジャスティーン&CHIKA

    ただ単純に“ダイエット”だったら、体重を減らすのは簡単なので見えるんですけど、良い身体を作ろうと思ったら、何年もかかります。全部蓄積があっての身体だからこそ、時間は本当にかかるというのを覚悟した上で、気長にやるしかないんですよね。

    大事なことは、体重を減らすことなのか、それとも健康的で女性的な筋肉をつけたいのかといった目的の違いです。

    健康的で女性的な筋肉をつけたいということが目的でしたら、しっかりとトレーニングを継続的に行っていくことが重要です。

    大事なことは正しいフォームで行うこと。

    正しいフォームで行わないときちんと負荷がかからず思ったような効果が得られなかったり、体を痛めてしまいます。

    動画を見てもわからないという方はぜひジム・パーソナルトレーナーから正しいフォームを教えてもらうようにしてくださいね。







    【関連記事】
    続きを読む 藤田ニコルさんは腹筋やお尻を鍛えるためにどんな筋トレをしているの?

    #CanCam 専属モデル #久松郁実 さんのお尻や腹筋のトレーニング方法とは?|2014年~2017年インタビューより

    「CanCam」専属モデル久松郁実さんのスタイルキープ法を2014年から2017年のインタビュー記事からどのように変わっているのかチェックしてみたいと思います。




    【目次】

    ■2017年

    参考画像:久松郁実 それいく! in ニューカレドニア PV|YouTubeスクリーンショット

    久松郁実、美ボディの“作り方”を実践!10代の頃とは違う身体の悩みも告白<インタビュー>

    (2017/10/2、モデルプレス)

    久松:色んなトレーニングを普段からやっていて。ランニングやウェイトトレーニングをジムでやっています。やっぱりお腹周りとか、二の腕が気になるので、そこに効きそうなトレーニングを中心にやっていますね。でも忙しいとジムに行けないこともよくあるので、その時はお家でできるエクササイズをしています。

    久松郁実さんはジムでランニングやウエイトトレーニングをやっていたり、忙しい時には、家で腹筋(身体をねじりながら腹筋)やお尻(四つん這いになって片足ずつ上がるところまで上げる)のトレーニングをしているそうです。

    【関連記事】

    ■2016年

    「CanCam」久松郁実、SEXYボディで1位獲得に歓喜 人気のワケを分析

    (2016/2/18、モデルプレス)

    スタイルキープについては、「あまり食事制限のダイエットはしたくないなと思っているので、週1でパーソナルトレーニングに通っています」と明かした。

    久松さんは食事制限によるダイエットではなく、運動によってスタイルをキープしたいと考えているようです。

    有名人がパーソナルトレーニングを行なっていることをコメントするようになったのはここ最近のことだと思います。

    【関連記事】

    以前の日本では、スタイルが良くすること=体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

    「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

    【関連記事】

    憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

    例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方(食事・運動)3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

    あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどです。

    【関連記事】

    海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。




    ■2015年

    「CanCam」久松郁実の美ボディ&天然素顔に反響 スタイル維持の秘訣を披露

    (2015/9/11、モデルプレス)

    グラビア撮影に密着したVTRでは、撮影合間に必ず行っているという“超ハードねじり腹筋”を実践。「このねじりがクビレを作ってくれるんです」とストイックにトレーニングに励んでいた。B83・W59・H86のグラマラスボディから、全米No.1モデル、ケイト・アプトンの“和製版”とも称される久松は「ケイト・アプトンさんみたいな素敵なボディラインを目指して頑張りたいと思ってるんです」とコメント。

    2015年のインタビューではグラビア撮影の合間に「ねじり腹筋」を行っているとコメントしています。

    ケイト・アプトン(KATE UPTON)の登場により、カーヴィー・健康的なボディの時代がくる?(2012/8/6)によれば、ケイト・アプトンの登場からモデルのトレンドも激細からカーヴィーへ移っているといわれるほどで、日本でも健康的な体の女性がモデルを務めることが多くなったように感じます。

    2016年にはモデルをしながらグラビアもする人を「#モグラ女子」とメディアで呼ばれるようになりましたが、久松郁実さんはその先駆けともいえ、久松郁実さんが注目されたのも、健康的なボディラインの女性を求める世の中の空気と一致したといえるのかもしれません。

    【関連記事】

    ■2014年

    「GTO」出演のモデル久松郁実、撮影裏話&SEXYボディの秘密を語る モデルプレスインタビュー

    (2014/9/2、モデルプレス)

    ― 久松さんの体型に憧れている女性はすごく多いと思いますよ。そのスタイルを維持するために何をしているんですか?

    久松:半身浴やウォーキングをしてます。あと、ダイエットに詳しい先生のところに通ってるし、結構いろいろやってます。

    ― 努力があってこそ、その素敵なスタイルが完成するんですね。

    久松:続けられるものをずっと続けてます。半身浴とウォーキングは、もう2年くらい続いてるかな。ちなみに夏は1時間、冬は2時間くらい半身浴します。ドラマ1本分湯船で観ちゃう。

    2014年のインタビューによれば、半身浴は夏1時間、冬2時間ほど行ない、ウォーキングもおこなっているそうです。

    半身浴・ウォーキングは2年ほど続いていることから、飽き性でいろんなダイエット方法を試していくのではなく、継続するタイプなのではないでしょうか。

    ■半身浴

    半身浴に限らず、ゆっくりお風呂に浸かって体を温めることは、ダイエットや美肌に良いとされています。

    ●代謝アップ

    半身浴を週3回以上継続するとエネルギー代謝が高まる!|おすすめの温度は40℃!|#この差で紹介した花王 ケアビューティ研究所の調査によれば、半身浴を週3回以上継続するとエネルギー代謝を高められるそうです。

    お風呂に入って、体を温めることは、ダイエットや低体温改善にも効果的です。

    ●自律神経を整え、熟睡しやすくなる

    お風呂にゆっくり入ると、体を温まるだけでなく、自律神経の乱れを整えるのにも役立ちます。

    また、体が温められると、熟睡しやすくなります。

    睡眠時間・質を上げることはダイエットにとっても欠かせません。

    ●むくみ解消

    松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に!その方法とは?によれば、松下由樹さんは「温活」でむくみが改善されたり、周りから痩せたといわれたり、肌の調子が良くなっているそうです。

    温活の方法の一つとして、バスタイム中に足先や指先などをマッサージが紹介されています。

    お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。

    また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。

    さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。

    ●血流アップで美肌に

    【ガッテン】毛細血管ケアで若返り!血流をアップする方法・食べ物(入浴・スキップ・シナモン)|7月13日によれば、毛細血管は全身の血管の99%を占めていて、酸素と栄養を体のすみずみまで送り届ける大切な働きをもっており、毛細血管が衰えてしまうと、皮膚に酸素や栄養がいきわたらなくなれば、シミシワといった肌のトラブルの原因となってしまいます。

    毛細血管の減少や劣化を防ぐ方法は「血流UP」なのですが、血流アップする方法として紹介されているのが、「入浴」で快適な温度(41℃程度)のお湯に、5~10分程度肩まで浸かるようにする(※水分補給を忘れずに!)と、血流が8%アップするそうです。

    初版10万部決定!2ND写真集が話題の #乃木坂46 #白石麻衣 さんのスタイル&美肌の秘訣とは?|以前のインタビュー記事よりによれば、白石麻衣さんは美肌の秘訣については、半身浴で汗をいっぱいかいて代謝をよくすることと保湿をしっかりしていることなのだそうです。

    抜群のスタイル&水着姿で話題! #泉里香 さんのマシュマロボディ&モチモチ肌&美バストの秘訣とは?によれば、白石麻衣さんと泉里香さんの考え方は近いようで、泉里香さんの場合は、お風呂には40分くらい浸かって、汗を流し老廃物をたまらないようにする、入浴後は、オイルやマッサージなどもしっかりやる、保湿をするといった基本的なことをやっています。

    【半身浴関連記事】

    ■ウォーキング

    ウォーキングをスタイルキープの方法として実践している有名人の方も多いですよね

    抜群のスタイル&水着姿で話題! #泉里香 さんのマシュマロボディ&モチモチ肌&美バストの秘訣とは?によれば、泉里香さんは1時間のウォーキングを行っているそうです。

    #ダレノガレ明美 さんのダイエット方法(やり方)|67キロから43キロへダイエット!によれば、ー24キロのダイエットを行った際には、一日1時間ウォーキング(最高6時間歩いたこともあるそうです。音楽を聞きながら歩いていたそうです。)を行っていたそうです。

    「奇跡の9等身」「RAY」モデル #朝比奈彩 さんのスタイルキープの秘訣は「運動」|陸上・ウォーキング・ロードバイクによれば、朝比奈彩さんは子どものころから陸上をやっていたそうで、スタイルキープの秘訣はウォーキングやキックボクシングなどの運動なのだそうです。

    #橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは?|鏡でスタイルチェック・ウォーキング|#メレンゲの気持ちによれば、夜な夜な1時間以上ウォーキングを行なっているそうです。

    橋本マナミさんがジョギングをしない理由は、胸のクーパー靭帯が切れてしまうと胸が垂れてしまうからなのだそうです。

    ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがあります。

    夏のノーブラで日本女性の胸が危ない!?によれば、クーパー靭帯とは、乳房内部で乳腺組織を支えている繊維の束で、バストの自重や揺れなどでこのクーパー靭帯に負荷がかかることが、下垂などの加齢による体型変化の要因となるそうです。

    ノーブラ状態で過ごすとおっパイが大きくなる?|フランス・ブザンソン大学で紹介した大手下着メーカー、ワコールの調査結果によれば、「バストが長期にわたって揺れる状態、つまりホールド力のない下着や自分の体に合っていない下着を身に着けていると、クーパー靭帯が伸びてしまい、バストの下垂を早める原因となってしまう」そうです。

    道端カレン、女性がジョギングで気をつけることをアドバイスによれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうなので、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。

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    #田中みな実 さんは「お尻のたるみ」がきっかけでパーソナルトレーナーによるトレーニングを始めた!|お尻の鍛え方・バストケア・ボディケアのやり方|鍛えた美ボディ・美バストを「#美人百花」で披露




    【目次】

    ■田中みな実さんは「お尻のたるみ」がきっかけでパーソナルトレーナーによるトレーニングを始めた!

    田中みな実、ランジェリー姿で“モテるカラダ”解禁 「触りたい」美ボディの秘密に迫る

    (2017/8/10、モデルプレス)

    30歳になり、お尻のたるみに気づいたことをきっかけに週に2回90分間パーソナルトレーニングに通い始めたという田中。3ヵ月経ち、現在身長153cmに対して体重は38~39kg、目標体脂肪の16~17%をキープ。ただ鍛えるだけではなく、パーツによっては筋トレで引き締めたり、逆に脂肪を残したり…と、1つずつコンプレックスを解消していったという。

    田中みな実さんは、雑誌『美人百花』9月号では、パーソナルトレーニングで鍛えた美ボディを披露していますが、2017年7月17日放送の「ちょっとザワつくイメージ調査 もしかしてズレてる?」では週2回90分間のパーソナルトレーニングに密着して、お尻の筋肉を集中的に鍛える「ヒップスラスト」をしている姿などを公開していました。

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    前田敦子さんも田中みな実さんの影響でトレーニングを始めたことをインスタグラムに投稿しています。




    ■なぜお尻が垂れてしまうのか?

    Beach-Volleyball-Bottoms-23

    by Brazil Women’s Beach Volleyball Team(画像:Creative Commons)

    ワコール人間科学研究所によれば、ヒップの形の変化は次のような順序でなっていると説明しています。

    1. 「筋肉」が衰え、「筋膜」が薄くなり
    2. 「結合組織」も変化し、組織同士の結合が弱くなる。つまり、内部がゆるむ
    3. そして、「脂肪全体」がずれ下がりヒップのかたちが変化する

    たれ尻の原因はおしりの筋肉の霜降り化によるものです。

    霜降りとは、筋肉のすき間に脂肪が入ってしまった状態です。

    簡単たるみ対策には「スロトレ」|EMCLが増えると、なぜたるむのか?|ためしてガッテンによれば、20代と40代のおしりのMRIをみてみると、皮下脂肪の厚みは変わっていないのですが、大殿筋に筋肉の質の変化が起きていました。

    この変化を引き起こすのが、EMCL(筋細胞外脂肪のこと。例えていえば、さし)です。

    筋肉は常にバネのように収縮しており、皮下脂肪や皮ふをつり上げていますが、EMCLが筋肉の隙間に入り込むと、EMCLは筋繊維の収縮を妨げてしまい、その結果たるんでしまうそうです。

    それでは、なぜ筋肉が霜降り化してしまうのでしょうか?

    筋肉は常に新しい細胞と入れ替わっています。

    新しい筋肉の元になる細胞が、筋衛星細胞(筋サテライト細胞)。

    筋衛星細胞が大きくなるには、運動などによる刺激(筋肉の収縮)が必要です。

    筋肉が収縮すると、成長因子が出て、筋肉が育ててくれます。

    しかし、筋肉を使わない(筋肉が収縮しない)と、筋衛星細胞が脂肪細胞EMCLに変化してしまいます。

    また、筋肉の材料となるたんぱく質が不足するような無理なダイエット(食事制限)も原因となります。

    たんぱく質が不足すると、成長因子(成長因子もたんぱく質でできている)が減少し、筋肉が霜降り化してしまうそうです。

    ■局アナ時代は大きな胸がコンプレックスだった

    田中みな実さんは「an・an」の表紙を飾り、美乳を保つ秘訣について8ページの特集で語っているそうです。

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    田中みな実さんは「局アナ時代はサラシを巻いて仕事をすることもあったくらい」と胸が大きいことがコンプレックスだったそうです。

    大きな胸の女性が男性には言えない悩みとは?にもありますが、大きな胸によってコンプレックスを抱く人もいて、また、アナウンサーの方や政治家の方の場合は、胸と職業は関係ないにもかかわらず影響を受けてしまうということがあるんですね。

    以前も竹中知華元NHKアナは視聴者から胸のせいで叩かれることが多かった抜群のスタイル&水着姿で話題! #泉里香 さんのマシュマロボディ&モチモチ肌&美バストの秘訣とは?という記事で職業柄大きな胸をコンプレックスに感じている方がいることを紹介しました。

    カナダの美人過ぎる政治家、おっパイをフォトショップで消される!?という記事によれば、女性らしい胸の谷間が政治には不向きという理由から修正したのではないかと推測しています。

    胸の大きさと本人の能力とは関係ないのですが、胸が大きいことで、あまりにも女性らしさを強調されてしまうことが、軽くみられたり、頭が悪いと思われるため、胸に対してコンプレックスを抱かせてしまっているのでしょうね。

    ブラジャーを購入する際には、サイズだけで選ばず、フィッティングをして、自分の胸をきれいに保ちましょう!によれば、自分の体に合っていないブラジャーをつけていると、クーパー靭帯が伸びてしまい、バストの下垂を早める原因となってしまうそうです。

    田中みな実さんは胸が大きいことがコンプレックスで「局アナ時代はサラシを巻いて仕事をすることもあったくらい」だったそうですが、以前胸が垂れてしまう!「オバさんバスト」になるNG習慣とは?で紹介した記事によれば、バストを平らにつぶして胸板のようにしていた女性の胸はバストが変化し、バストの脂肪が広がってしまったそうです。

    巨乳も夢じゃない!? 元グラドルが教える“美しいバスト”を作る秘訣8つ

    (2015/9/28、恋愛jp)

    私は20歳のころボーイッシュな見た目をしていて、メンズ服をカッコ良く着こなしたいがためにブラジャーではなく『ナベシャツ』という、バストを平らにつぶして胸板のように見せるものを着用していました。1年くらい着用していたあるとき、鏡を見ていつの間にかバストが変化していたことに気がつきました。乳首の位置が明らかに左右に離れていて、バストの脂肪が確実に周囲へ解散しつつあったのです。

    現在はきれいに保とうとエステに通って、おっパイケアをスタートしているそうです。

    ■田中みな実さんの美容法とは?

    Core Exercises Fitness Model - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com

    by ThoroughlyReviewed(画像:Creative Commons)

    田中みな実さんは、雑誌『美人百花』9月号では、胸へのケアや、自宅でのボディケア方法、美肌作りのための食事などインタビューに答え、パーソナルトレーニングで鍛えたボディを披露しています。

    とにかくテレビや雑誌でよいといわれている美容法をすべて行っているんじゃないかというくらい詰め込まれた内容になっている印象です。

    詳しくは『美人百花』9月号をご覧いただくことにして、ポイントを紹介します。

    ●週2日のパーソナルトレーニング

    ●週1日のキャビテーション施術(ももとお尻のセルライト対策)

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    ●1か月に2回の筋膜リリース

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    ●週1回の酵素風呂

    ●エステ(以前は大きな胸がコンプレックスだったが、きれいに保とうとおっパイケアをスタート)

    ●ボディケア(泥の入浴剤、保湿のためのオイル、朝出かける前の保湿用クリーム、ホワイトニング用ボディクリーム)

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    ●旬のフルーツを食べる

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    ●毎日常温で水を2から3リットル飲む

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    ●昼ご飯は納豆・木綿豆腐(大豆イソフラボン)

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    ●夜ご飯はお米、野菜たっぷりのお味噌汁、お刺身(脂は魚から摂るようにする)

    ●体重計ではなく、毎日お風呂の前で裸を鏡でチェック

    スタイルの良い人の「何もしてない」を信じてはいけない!では、スタイルの良い人は何もしていないわけではなく、美しさを維持するために、そして更に磨きをかけるために、常に努力をしているのですが、これぐらいではしているうちに入らないという高い理想があるため、質問された時には、「何もしてない」「特に変わったことはしていない」と答えているのではないかと書きましたが、これほどまでに美に対する意識が高いからこそ美人でい続けることができるのではなないでしょうか。

    ■まとめ

    理想は“ほどよく筋肉、うっすら脂肪”だといい、例えばウエストはくびれだけでなく脂肪も残し「触りたい」と思わせるふっくら感を重視。「男の子が引き寄せたくなる体は、バキバキの腹筋よりも、キュッとしまったウエストとやわらかそうな腰まわりだと思う。筋トレは腹斜筋がうっすら出るくらいにとどめて、カービーで柔軟なウエストを守り続けたい」と持論を展開している。

    売上20万部突破!2nd写真集「パスポート」が話題の #乃木坂46 #白石麻衣 さんのスタイル(美脚・美尻)&美肌の秘訣とは?|以前のインタビュー記事よりで取り上げた白石麻衣さんのインタビューでも女性の脚はただ細ければいいというわけではなくて、程よく筋肉がついているこそ健康的でかっこいいというように女性の美しさに対する考え方が変わっているのを感じますよね。

    「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

    #菜々緒 さんの美脚を作る方法とは?|「腰・お尻・脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作る」によれば、脚がどんなにきれいでもおしりがヒップアップされていないと魅力が半減するそうで、腰・お尻・脚のバランスがよいことが美しいフォルムになる秘訣なのだそうです。

    海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

    以前の日本では、スタイルが良くすること=体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

    これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。







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