> 健康・美容チェック > ダイエット > 『ゼクシィ』CMガール＆水着グラビアが話題の吉岡里帆さんのナイスバディを保つダイエット方法とは？
【目次】
■水着グラビアが話題の #吉岡里帆 さんのナイスバディを保つダイエット方法とは？
ＮＨＫ朝ドラ『あさが来た』やTBS系『カルテット』など人気ドラマに出演し、ＴＢＳ系火曜午後１０時放送「きみが心に棲みついた」ではドラマ初主演に挑み、また結婚情報誌『ゼクシィ』の9代目CMガールに選ばれ、グラビアでも活躍し、今注目されている吉岡里帆さんのダイエット方法について調べてみました。
2016年6月4日放送のメレンゲの気持ちに出演しましたが、吉岡里帆さんの水着グラビアを見たHey! Say! JUMPの伊野尾慧さんからも「最高っすね」という言葉がもれてしまうほどのスタイルです。
2020年1月1日放送の芸能人格付けチェックに出演した際もそのスタイルの良さがTwitterで話題になるほど。
吉岡里帆さんの第２検索ワードを見ても、出演した番組やCM以外に「カップ」「画像」「写真集」「水着」が出ていますので、それだけ注目されているのがわかります。
ついに！！吉岡里帆の1st写真集が9月15日発売！！撮りおろし＆映画オマージュカット＆秘蔵インタビュー掲載の“大切な一冊”（2017/7/19、時事通信）によれば、吉岡里帆さんの1st写真集が2017年9月15日（金）に発売されるそうです。
■吉岡里帆さんの2018年のダイエット方法は「腹3分目から5分目に抑える」超節制生活
2018年1月4日放送の「櫻井・有吉ＴＨＥ夜会」に出演した吉岡里帆さんはドラマ「きみが心に棲ついた」で連続ドラマ初主演に挑むため、半年前から役作りのために節制生活を送っているそうです。
太りやすい体質であるため、食事は多くても腹五分目、普通は腹三分目で抑えている（以前は友達と焼肉→現在は夜中にめかぶ）そうです。
また、体調を崩したら周囲に迷惑をかけるとして、血液検査で体調管理を行っているそうです。
●食生活
吉岡里帆「がむしゃらに、もっと必死にやらないと」ブレイクしてなお変わらぬ姿勢
（2018/1/16、livedoor）
ここ1年くらいはずっとスムージー生活をしています。きっかけは、パーソナルトレーナーさんとトレーニングするようになってからですね。
ミランダカーさんや優香さん、加藤あいさん、道端ジェシカさん、道端アンジェリカさん、滝沢眞規子さん、小倉優子さんといった芸能人・有名人がスムージーを取り入れているとこのブログでも取り上げています。
●スキンケア
一番大切なのは保湿だと思っていて、毎日パックをしてますね。乾燥がとにかく大敵なので。泥パック、ジェルパック、コットンパックとか、いろいろ試してます。
美肌のためには、保湿が欠かせないというのは、常識のようになっていますが、そのやり方には人によってこだわりが違います。
例えば、ミス・ユニバース・ジャパン原綾子インタビュー｜美ボディ・食生活・肌ケア・バストケア・睡眠時間・ヘアケア・運動によれば、ミス・ユニバース・ジャパン2012の原綾子さんは、洗顔が終わった後30秒以内に化粧水をなじませてコットンパックを5分くらい毎日しているそうです。
ただ、あまり栄養を与えすぎると自分で回復する力や保湿する力がなくなってしまうという考えがあるそうで、美容液は乾燥が気になる時やスペシャルな日だけ美容液をつけるようにしているそうです。
肌年齢マイナス10歳！憧れの綾瀬はるかさんのような美肌になるスキンケア方法・食事方法とは？によれば、綾瀬はるかさんは保湿の方法もいつも同じようにするのではなく、その日の肌の調子を見ながら、化粧水を塗るそうです。
また、時間がない時でも乳液はつけるようにしているそうです。
なりたい顔NO.１森絵梨佳になる方法（スキンケア）によれば、森絵梨佳さんは化粧水を２回から３回して、肌に潤いを与えるように保湿をしているそうです。
#三吉彩花 さんの美容法｜美脚・美肌・美髪になる方法まとめで紹介した2013年のブログによれば、自分に合ったスキンケア用品を使って、一週間に一回はパックをしているとコメントしています。
しっかりと保湿をすることは共通しているスキンケア方法と言えそうです。
■吉岡里帆さんの女優になる前のダイエット方法は「筋トレ・温活」
-6kgが実現♥吉岡里帆さんが取り組んでいるダイエット法って!?
（2017/5/17、With Online）
「高校に入ったあたりから太りはじめて、スカートがはけなくなったり、太ももにセルライトを発見したり……。しばらく放置していたのですが、本格的に女優を目指すにあたって、朝はフルーツに温かいミルク。昼夜は温かい野菜スープを中心の食事にチェンジ。筋トレなども行いつつ、常に身体が温かい状態を保ったところ、１年で約６kg落とすことができました」
吉岡里帆さんが女優になる前のダイエット方法は温かいミルクや野菜スープといった食事で体を温かい状態に保ち、筋トレを行うというもので、この方法で1年で6キロのダイエットを行なったそうです。
■吉岡里帆さんの2017年の体型をキープする秘訣
by Hypnotica Studios Infinite（画像：Creative Commons）
●体型を意識する
「自分がどう映るかということは、仕事柄とても大切。
#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ち #人体で紹介した橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。
橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。
他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。
モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。
釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。
それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。
ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法
服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。
＜中略＞
鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。
毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。
体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。
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●温活
吉田羊さんに伺った、靴下を４枚ばきしてとにかく身体を冷やさない『冷え取り』も実行中。温めることで代謝を上げています。
とにかく冷やさないことが大切。ホットミルクやショウガ紅茶、スープなどを常に飲んでいます。
スタイル維持や美容、冷え性対策、むくみ解消のために温活をしている女性有名人の方は多いですよね。
吉岡里帆さんは、吉田羊さんから教えてもらった「冷え取り」をおこなったり、ホットミルクやショウガ紅茶、スープなどで体を冷やさないように心がけ、体を温めることで代謝を上げることを意識しているそうです。
●運動（ランニング）
大事な撮影の数日前には、朝夜の食事はプロテインに置き換えています。最近はまっているのは一駅分走って一人カラオケして、ジョギングして戻ってくることです（笑）！」
気が向いた時に、１時間ほど走っています。
運動を大切にし、ランニングをずっと続けているそうです。
ただ、注意したいのはランニングにおける準備で、道端カレン、女性がジョギングで気をつけることをアドバイスによれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうなので、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。
夏のノーブラで日本女性の胸が危ない！？によれば、クーパー靭帯とは、乳房内部で乳腺組織を支えている繊維の束で、バストの自重や揺れなどでこのクーパー靭帯に負荷がかかることが、下垂などの加齢による体型変化の要因となるそうです。
ノーブラ状態で過ごすとおっパイが大きくなる？｜フランス・ブザンソン大学で紹介した大手下着メーカー、ワコールの調査結果によれば、「バストが長期にわたって揺れる状態、つまりホールド力のない下着や自分の体に合っていない下着を身に着けていると、クーパー靭帯が伸びてしまい、バストの下垂を早める原因となってしまう」そうです。
ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがありますので、しっかりとスポーツブラでガードすることを心がけましょう。
吉岡里帆×成田凌が誌上初デート ar８月号インスタ動画再生回数１９０万回突破！（2017/7/12、共同通信ワイヤー）によれば、吉岡里帆さんと成田凌さんの超貴重な妄想カップルの動画がインスタ動画再生回数１９０万回突破し話題となった「ar」８月号デート特集号では、体型については健康であることを心がけ、栄養バランスよい食事を欠かさず、美容ケアも怠らないようにしているとのことです。
■吉岡里帆さんの2015年のダイエット方法は「りんごダイエット」
by Kim Siever（画像：Creative Commons）
秋、柿、好き
（2015/10/17、吉岡里帆オフィシャルブログ）
1週間、集中ダイエットです。
普段はりんごをダイエット食にしていますが秋なので柿です。
果物、ヨーグルト、野菜のお味噌汁、後の足りない栄養はサプリメントに頼ります。
吉岡里帆さんのダイエット方法は「りんごダイエット」で、秋には「柿ダイエット」をしているそうです。
食事としては、果物・ヨーグルト・野菜の入ったお味噌汁・足りない栄養素をサプリで補うというやり方です。
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ブログによれば、食事による集中ダイエットでやせるようにしているそうですが、運動はしているのでしょうか？
食べない系のダイエットをすると、胸から痩せてしまう傾向があります。
１．胸にある脂肪は燃焼しやすいから
太ももやお腹の脂肪は燃焼しにくく、胸の脂肪は燃焼しやすいので、胸が痩せてしまうと考えられるようです。
２．栄養不足
バストを維持するためには、胸の細胞を維持していく必要がありますが、食べない系のダイエットをすることで、栄養不足に陥ると、血液が作られないため、胸の細胞を維持できなくなることが考えられるようです。
また、胸はクーパー靭帯によって支えられていますが、このクーパー靭帯も栄養不足によって弱くなり、下垂の原因になるようです。
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３．女性ホルモンの分泌低下により乳腺が衰退するから
肉も魚も卵も食べない「ヴィーガン」生活を経験した女性に起きた身体の異変とは？によれば、女性ホルモン（エストロゲン）の原材料はお肉などに含まれるコレステロールなのですが、ヴィーガンの食生活ではたんぱく質を摂取しないので、そのことも生理不順（月経不順）にかかわっているものと思われます。
過度なダイエット（肉などのたんぱく質を摂取しない）をすると、女性ホルモンのもととなる栄養素がないため、女性ホルモンの分泌が減少し、乳腺がしぼむことで、胸がしぼんでしまうと考えられます。
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■胸をしぼませないでやせるにはどうしたら良いか？
ダイエット実験 人は胸からやせるのか!?｜潜入!!リアルスコープによれば、食事ダイエットはカップ数が減少する傾向にあるのに対して、運動ダイエットはカップ数は変わらない傾向にあると言う結果が出ていました。
こうすると、運動ダイエットだけを勧めているように感じますが、運動ダイエットだけをやるよりも、やはり食事ダイエットと運動ダイエットを組み合わせて行うとダイエットとしてはより効果的です。
ただ、食事ダイエットに頼ると、胸がやせてしまい、美しくやせるという目的を果たすことができないということですよね。
⇒ ダイエット成功のため悪循環から抜け出そう｜ダイエット方法ランキング はこちら
⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら
■吉岡里帆さんプロフィール・CM・動画
吉岡里帆｜A-Team.Inc
生年月日 1993.1.15
出身地 京都府
身長 158cm
趣味 猫と遊ぶ・新派観劇
特技 書道・アルトサックス
吉岡里帆 デコルテを見せたドレスで登場
吉岡里帆が語る「グラビアのお仕事のこと」
（2018/1/16、文春オンライン）
グラビアの仕事では戸惑いもあったそうですが、その仕事で出会った人たちとのつながりができて、あの時間がなければ今の自分はないと思うほど、感謝しているそうです。
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