内臓型冷え性の症状・原因・改善｜冷え性改善・冷え症対策

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冷え（冷え性・冷え症）とは

冷え性は、冷えの症状として、手足の冷えなどの体の末端の冷え（末端冷え性）に伴い、女性の場合、肌荒れ、生理痛、生理不順（月経不順）、頭痛、めまい、腹痛、体のだるさ、不眠などが起こる。

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【目次】

• 内臓型冷え性とは
• 内臓型冷え症の症状
• 冷え症とは
• 冷え性の５つのタイプ
• 内臓型冷え症を悪化させる理由
• 内臓型冷え症チェック方法
• 冷え症の改善・予防
• 内臓型冷え症を悪化させる理由

内臓型冷え性｜たけしの本当は怖い家庭の医学

たけしの本当は怖い家庭の医学（2009/1/20放送、テレビ朝日系）は、『冷え性タイプ別予防スペシャル！』がテーマでした。

今回取り上げたのは、「内臓型冷え症」（裏寒（りかん）による冷え）という病気。

内臓型冷え症とは、内臓が冷えてしまう冷え性のことをいいます。

内臓型冷え症の症状

• おなかが冷える
• 厚着をしても体が冷える
• 風邪を何度も引いてしまう
• 倦怠感
• 冷えがひどく、動けなくなる

内臓型冷え性の特徴は、中は冷えているけど、外が温かいので、火照ったり、汗をかいたりします。

内臓型冷え性が進むと、脳が冷えて、脳の機能も全般的に落ちるので、例えば、体がだるい、思考がまとまらないといった症状が出てくるそうです。

冷え症とは

人間は、運動して筋肉を動かすことや食事をすることで熱を生み出しており、そしてその温まった血液を循環させることで体温を維持しています。

気温が低いと、熱を体の外へ逃がさないために、交感神経が働いて、手足の血管を収縮させ、血液を体の中心に集め、内臓を温め、守ろうとします。

この人間に備わった防御システムが過剰に反応してしまうのが、日本の女性に多い症状である冷え症です。

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冷え性の５つのタイプ

冷え性には、大きく分けると、５つのタイプがあるそうです。

1. 四肢末端型冷え性
2. 下半身型冷え性
3. 内臓型冷え性
4. 全身型冷え性
5. 局所型冷え性

手足の先が特に冷えてしまう、この冷え症のことを四肢末端型冷え症と呼ぶそうです。

内臓型冷え症の場合は、気温が低くなっても、交感神経の働きが弱いために、手足の血管を収縮させないため、血液を体の中心である内臓に集まることがないそうです。

内臓型冷え性は、体の中が冷えている状態です。

人間の体は寒くなると、手足の表面の血管を細めます。

血液の流れを減らし、温かい血液をできるだけ内臓に集めようとするのですが、体質的な問題やストレス、不規則な生活等で体温のコントロールが上手くできなくなると、寒くても血管が開いて、そこから熱が逃げていってしまう。そうすると、体の中心部の温度が冷えて、内臓型冷え性になってしまいます。

腸が冷えると、ガスがたまる、便秘、下痢（水分を吸収する機能が落ちる）の原因にもなります。

膀胱が冷えると、細菌が繁殖しやすく、膀胱炎になる危険性もあるそうです。

内臓が冷えるということは、体全体の抵抗力の低下にもつながるため、風邪を引きやすい・治りにくいといった体の不調の原因にもなるそうです。

体の中心である内臓が冷えて、機能が低下し、膀胱炎や機能性胃腸障害などを起こしやすくなってしまいます。

また、内臓型冷え症の場合、末端の手足は暖かいため、症状が気づきにくいといった欠点があります。

内臓型冷え症を悪化させる理由

今回番組で紹介した内臓型冷え症のケースで、冷えを悪化させた理由は次のような理由がありました。

• 交感神経が弱い体質
• 夏に冷房を浴び続けてしまった
• 過度の疲労で体のバランスが崩れた

内臓型冷え症チェック方法

体温を測る

• 体温計で、10分間わきの下で体温を測る。
  10分間測ることで、内臓の温度に近づくと考えられるそうです。
  36.3度以下で内臓型冷え症の可能性があるそうです。
• おなかが冷えると、下痢や便秘になる人は内臓型冷え症の可能性。

内臓型冷え症チェック

１ 涼しいところにいるとお腹が冷えつらい

２ 二の腕・ももが冷える

３ 手の先・足の先は温かいのに冷えを感じる

１つでも当てはまれば内臓型冷え性の可能性あり。

１が当てはまる人は、元々冷えている内臓がさらに冷やされるため、症状が悪化したり、痛みが出たりなどする。

２が当てはまる人は、中心部の冷えが広がっているから。

３が当てはまる人は、手足の血管が開いたままで、血液の流れが良いため、熱が奪われていってしまう。同時に表面の血液の流れが良いので汗をかく。

自覚症状があるのはまだよいほうで、中には内臓が冷えていても自覚していない方もおり、そちらの方が危険です。

内臓型冷え症の改善・予防

体の芯を温める

●汗をかかない程度に厚着を心がける。

●お風呂にじっくり浸かる。

●ウォーキング（第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなる。また筋肉を使うことで体温が上がる。）

【冷え性に効果的なウォーキング】

背筋を伸ばして、腕は曲げずに伸ばした状態でよく手を振って、大股で歩く。

※肩の位置で水平になるくらいにまで振る。血液を巡らせるのと肩の関節をよく動かすため。腕を曲げると肩がよく動かない。肩甲骨も動くため、肩こりにもいい。

※大股で歩くと、ふくらはぎの筋肉をよく使う。

※１０から１５分でも良い。

※止まった状態で、腕をぐるぐる回すのもよい。

足の指ストレッチ法

1. 足の指を強く折り曲げる。（血液を遮断する）
2. 5秒数えたら離す。（血液が流れ込む）

＊冷え症の方は、筋肉がつることがあるので、お風呂で行うとよいようです。

内臓型冷え症を防ぐ食事

温かい食べ物

基本的に温かい食べ物が良い。

より効果的な食べ物としては、とろみのある料理。

片栗粉などを使うと、熱の保温力が高まる。食べたときに温かいままであり、熱を保有したままいの中に入っていき、お腹に入っても温かいので、効率的に体を温めることができる。

たんぱく質

冷え症の改善・予防には、熱になりやすい栄養素であるたんぱく質を摂ることが重要。

たんぱく質を多く含むのは、肉や魚、大豆など。

たんぱく質は食べただけで体を温めてくれるそうで、四肢末端型冷え症の予防・改善には不可欠だそうです。

しかし、たんぱく質を多く摂ろうとすると、カロリーや脂質が気になるものです。

そこで、番組で紹介したのが、高タンパク低カロリー食材を使用した食事です。

１． 鶏胸肉

２． 鮭

３． 豚ひき肉（赤身）

●四肢末端型冷え症は、熱の発生源が少ないので、食事や運動（ウォーキング・ストレッチ）で熱を生み出すことが重要。

●下半身型冷え症は、上半身は温かいのが特徴で、腰の骨の変形などによって腰の神経に影響し、血流が悪くなっていることや加齢による動脈硬化が考えられるそうです。

しかし、同じ冷え症とは言っても、症状によって冷え症のタイプは違ってきています。

自分の冷えのタイプを知って、対応するようにしましょう。

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