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メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム予防には睡眠の改善が必要

Sleeping

by Andrew Roberts（画像：Creative Commons）

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■メタボリックシンドローム予防には睡眠の改善が必要

メタボ対策が注目されており、食事と運動の改善が必要だということは多くの方が知っていると思うのですが、今回紹介する記事では、食事・運動の改善に、睡眠の改善を加えた3本柱の改善がメタボ対策に効果的だということがわかってきたそうです。

“メタボ”は「睡眠」とセットで治せ！！

（2008/8/25、ゲンダイネット）

広島国際大心理科学部の田中秀樹准教授に聞いた。

「世界では、睡眠とメタボの関係がいち早く研究されていて、短時間睡眠や不眠症などの睡眠障害は、メタボのリスク要因となっています。ここにきて、日本でもそれを裏づける研究結果が続出しているのです」

田中准教授は、広島県民５８７人の健康診断データから、血圧や中性脂肪、肝機能、腎機能など７項目を取り出し、「熟眠感」の有無で分析したところ、すべての項目で熟眠感がないグループに基準値を超えている人が多かった。

日大医学部の兼坂佳孝講師は２万２０００人を対象に、睡眠時間とメタボの関係を調査。

睡眠７～８時間の人のメタボリスクが最も低く、これを超えても未満でも、糖尿病のリスクが３～５倍に上がったという。

「こうした調査結果を踏まえると、運動習慣と食習慣の改善だけでなく、睡眠の改善も加えた方が、メタボ予防につながるはず。

そこで、この３つを一緒に行う改善プログラムを取り入れたところ、注目すべき結果が得られたのです」

睡眠７～８時間の人のメタボリスクが最も低く、これを超えても未満でも、糖尿病のリスクが３～５倍に上がったとそうです。

この記事に紹介されている実験では、睡眠改善プログラムを行うことで、体脂肪率と皮下脂肪率が低下し、基礎代謝量がアップしたそうです。

これからのメタボ対策・予防としては、食生活の改善・運動習慣の改善だけでなく、睡眠の改善を取り入れていく必要がありそうです。

→　睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係｜質の良い睡眠をとる方法　についてくわしくはこちら







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Scanadu｜センサーで生体情報（心拍数＆心電図、血圧、体温、呼吸数、酸素飽和度など）を読み取り、スマホでデータをチェックするデバイス

scanadu_scout

参考画像：Scanadu Tutorial Video｜YouTubeスクリーンショット




■Scanadu｜センサーで生体情報（心拍数＆心電図、血圧、体温、呼吸数、酸素飽和度など）を読み取り、スマホでデータをチェックするデバイス

〈インターネット〉の次に来るもの　未来を決める１２の法則

「＜インターネット＞の次に来るもの　未来を決める１２の法則」（著：ケヴィン・ケリー）を読んでいる時にスキャナドゥ［Scanadu］というスタートアップの製品について興味を持ちました。

「スタートレック」に出てくる自動診断装置トライコーダーに触発されてAI診断装置を作っているスタートアップ企業スキャナドゥ［Scanadu］

スタートレック好きでなくとも使える、家庭用医療端末「Scout」

（2013/6/11、WIRED）

体温や血圧、呼吸速度などのさまざまな生体情報を測定できるこの端末は、先ごろクラウドファンディングサイトのIndiegogoで支援者の募集を開始し、すでに目標額の7倍近い70万ドルの出資を集めている。

スキャナドゥ［Scanadu］が開発しているScanadu Scout（スキャナドゥ スカウト）を使えば、デバイスについているセンサーで、心拍数（Heart rate）＆心電図（ECG）、血圧（Blood Pressure）、体温（Temperature）、呼吸数（Respiratory Rate）、酸素飽和度（Oximetry）などの生体情報を読み取り、スマホでそのデータをチェックすることができます。

今までは個別のもので測定しなければならなかったものを、一つのデバイスで読み取ることができるというのは、健康管理をしたいユーザーにとってはとても楽になりますよね。

■まとめ

ウェアラブルデバイスで得た生体データによる病気の予兆を検知することで運転手の突然の体調変化による死亡事故を未然に防ぐシステムで紹介したsdtechは、リストバンド型の血圧測定デバイスを運転手につけてもらい、脈拍、心電図、体温、呼吸数、血中酸素濃度をクラウド上でモニターすることで、病気の予兆を検知するサービスを提案していましたが、デバイスとしては同じような機能を持っているようです。

こうしたデバイスの目指す先は、こうした生体データをどう健康管理に生かすかです。

ユーザー側としては、データだけを読み取っても、それをどう健康管理に活用したらよいのか、何らかの提案がなければどのように利用したらよいのかわからず、いずれ使わなくなってしまうかもしれません。

例えば、生体データを読み取り、人工知能（AI）や医師などの医療従事者・病院でチェックしてもらい、異常値があれば病院で詳しい検査を行うようにするなどのサービスが必要になってくると思います。

また、急に体調不良のサインが出れば、提携している企業が救急車などを呼ぶなどのサービスも考えられるのではないでしょうか。

そのほかにも、数字だと直感的に理解できないので、別の感覚として表示し、例えば、異常値が出た場合には「振動」で知らせるようにするというのも考えられそうです。

→　スマートウォッチは病気の早期発見に役立つ｜正常値とベースライン値の確立が重要｜スタンフォード大　について詳しくはこちら

→　人間は「感覚追加」を行うことで新しい世界を見ることができるかもしれない！？｜デイヴィッド・イーグルマン「人間に新たな感覚を作り出すことは可能か？」より　について詳しくはこちら







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Blog, LOVE

５月２３日は「＃キスの日」｜キスの日の由来・キスの意味・キスがもたらす健康効果

Kiss

by David Martyn Hunt（画像：Creative Commons）




５月２３日は「キスの日」なのだそうです。

そこで、キスの日の由来やキスの意味、キスがもたらす健康効果についてまとめてみました。

【目次】

■キスの日の由来

昔の日本映画のキスシーンの公開に由来しているそうです。

■キスの意味

人はなぜキスをするのか？で紹介した英オックスフォード大学の調査によれば、人はキスで相手の“味”や“匂い”を感じ取り、そこから健康状態などの情報を収集し、自分との相性をはかっているそうです。

美男美女はキスが好き！？｜女性が男性よりもキスを重視している理由とは？によれば、「女性は自分とまったく異なる遺伝子情報をもつ男性の匂いに惹き付けられることが分かっている」そうで、キスでパートナーを潜在的に探しているそうです。

好きな相手の気持を動かす方法として「ボディタッチ」が効果的な理由によれば、「愛情ホルモンとも呼ばれるオキシトシンは、愛する人と手を握ったり、キスしたリ、ハグするときなどに多く分泌されるそうです。

オキシトシンは男女との間の絆（愛情・信頼）を生むホルモンです。

つまり、キスは、相手との相性をはかると同時に、相手との絆をもたらしてくれるのです。

■キスの効果

●アレルギー反応の抑制

キスをするとアレルギー反応が抑制される！？｜イグ・ノーベル賞によれば、アレルギー性の鼻炎や皮膚炎の患者６０人に、恋人や配偶者と３０分間キスをしてもらい、その前後で、スギ花粉やダニに対するアレルギー反応の変化を調べた結果、キスをしたあとには、腫れが小さくなり、アレルギー反応が抑制されることを明らかになったそうです。

●ストレスホルモンの減少

キス、それは化学反応の問題｜ヘレン・フィッシャーによれば、キスをしたグループの男性はオキシトシンが急増したが、同じグループの女性では同ホルモンが減少したそうで、また、ストレスホルモンといわれるコルチゾールのレベルはすべての人で減少したそうです。

●免疫機能が活発化

恋をするとキレイになるのはなぜ？｜世界一受けたい授業 5月1日で紹介したイギリスの研究（リーズ大学 コリン・ヘンドリー博士の研究より）によれば、キスをすると免疫機能が活発化するそうです。

また、カナダの研究（ウィルフレッド・ローリエ大学 アーサー・サズボ博士の研究より）によれば、キスには寿命を延ばす効果があるそうです。

●エストロゲン（女性ホルモン）が安定

キスを見ると女性ホルモンが安定し、いい恋愛をするためのイメージトレーニングになる？によれば、キスをしているのを見るだけで“恋がしたくなる”なる「純愛モード」になると、エストロゲン（女性ホルモン）が安定することで、生理周期が安定しない人が安定する可能性もあるそうです。

■初対面の人とキスすると関係性はどう変わるか？

初対面でキスする10組を撮った『FIRST KISS』【動画】

初対面の人とキスする１０組を撮った動画（３分２８秒）です。

キスする前とキスした後では、お互いの関係性が変化しているようにも見えます。

まるで一種の共犯関係ともいえるような、問題を乗り越えた同志ともいえるような、何と言うか、ぴたりと当てはまる適切な言葉が浮かびませんが、２人の関係性に何らかの心の変化があるのが伝わってきます。

■まとめ

５月２３日は初めて日本映画でキスシーンが解禁された日。







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文学作品（純文学）を読む人は感情の読み取りに優れている？｜純小説を読まない人は騙されやすい？

That moment when you're reading a book...

by　mendhak（画像：Creative Commons）




■文学作品（純文学）を読む人は感情の読み取りに優れている？｜純小説を読まない人は騙されやすい？

文学作品をじっくり読むと、人の表情からその心情をうまく読み取れるようになると判明：米研究

（2013/10/6、IRORIO）

米ニューヨークの総合私立大学〈ニュー・スクール〉の心理学者たちが、ボランティアの被験者たちに、俳優の目の表情からその心情を読み取ってもらう実験を行った。まず本を何も読んでいない状態で表情を推察してもらい、その後、文学作品（イギリスのオレンジ賞、アメリカの全米図書館賞などの受賞作品）、大衆小説（ロマンス小説やミステリー）、ノンフィクションを読んでもらい、再び俳優の目の表情を読み取るテストを行ったところ、大衆小説とノンフィクションを読んだあとは表情の理解度にこれといった改善は見られなかったが、文学作品を読んだあとは、理解度が著しくよくなっていることが分かった。

文学作品を読む人は他人の感情の読み取りに優れているそうです。

2014年10月1日放送のホンマでっかTVの「純小説を読まない人は騙されやすい」というテーマの中で、騙されやすいのは相手の気持ちを読み取る能力が低いためで、純小説（純文学）のような非常に細かい心理描写が描かれる小説を読むことによって、ToM（Theory of Mind：相手の気持ちがわかる能力）が高まることが証明されていて、相手の気持ちを読む能力が高まり、騙されにくくなると紹介していました。

小説を読むことでそれまで自分の知らなかった内面に気づくことができます。

そのことが他人の感情の読み取りにも活かされるのではないかと思います。

現代はコミュニケーションが重視されている時代といわれていますが、人々の行動はコミュニケーション能力を磨くことから離れているように感じます。

本来であれば、目の前にいる人とのコミュニケーションを深めるべきなのに、その場にいない遠くにいる人とＳＮＳでつながっている気分になっています。

【関連記事】

メールやＬＩＮＥなどのショートメッセージのやりとりで文字を目にすることは多くなっていても、ひと固まりの文章を読む機会は減っているように感じます。

また、文字で感情を伝える上でも、絵文字・顔文字・スタンプに頼ってしまい、相手に感情を伝える文章が書けなくなってきているのではないでしょうか。

それでは、目と目を合わせてのコミュニケーションがうまくなることはありませんし、また文章を通してのコミュニケーションもうまくなることはないでしょう。

もっとコミュニケーションの本質、自分のありのままの考えを伝え、そして、相手の意見を尊重し受け入れ理解することを考える時が来ているのではないでしょうか。







【参考リンク】

【SNS　関連記事】

Beauty, ダイエット, 芸能人・有名人

Victoria’s Secret Angels（ヴィクトリアズ・ シークレット・エンジェルズ ）モデルの食事法・ダイエット

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by　Alexis（画像：Creative Commons）




スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？で紹介したモデルの中には、Victoria’s Secret Angels（ヴィクトリアズ・ シークレット・エンジェルズ ）に選ばれ、その後トップモデルになった方が多くいます。

今回はどんな食事をしてスタイルを維持しているのか、取り上げてみたいと思います。

※2011年に書かれた記事をベースにしています。

●ミランダ・カー

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by discutivo（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、低GI値のもの、高アルカリ食品、濾過された水、新鮮な野菜類を摂り、肉類はかなり控えめにしているそうです。

また、血液型ダイエットを実践しているそうです。

【ミランダ・カー関連記事】

【血液型ダイエット関連記事】

【低GI関連記事】

エリカ・アンギャルさんおすすめ！ダイエット７つの食材｜たけしの健康エンターテイメント！みんなの家庭の医学

雑穀米には食物繊維やビタミンが多く含まれている。

食物繊維には、便通の改善、コレステロールの低減に効果がある。

エリカ・アンギャルさんが、食物繊維を薦めるには、もうひとつ理由があります。

それが、GI値。

GI値（グリセリック・インデックス：血糖値の上がりやすさの指標）はエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方。

消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる。

⇒インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう。

つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。

GI値が低い繊維質の食べ物は血糖値が上がりにくい。




●カロリナ・クルコヴァ（Karolina Kurkova）

Karolina Kurkova 2011 Shankbone 2

by David Shankbone（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、野菜（野菜ジュース・サラダ）とたんぱく質（プロテイン・魚）、アーモンド（良質の油）という食事でシンプルなものですが、食べる順番にこだわりがありそうです。

起き抜けに飲む野菜ジュースへ、プロテインの粉とグルタミンを少し混ぜるのだとか。

その2時間後に固ゆで卵を2つ食べる。

さらに2～3時間後にアーモンドなどのナッツ類を10粒摂取。

それから焼いた魚と野菜、サラダを食べ、また野菜ジュース……というふうにかなりシンプルな食べ方を心がけている。

【アーモンド関連記事】

●アレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、好きなときに好きなものを食べているそうですが、量を少なめにして、色々な種類のものを食べることを心がけているそうです。

また、食事日記をつけているそうですよ。

【関連記事】

計るだけダイエット｜ためしてガッテン 5月26日

朝と晩、自分の体重を計ってグラフにつけるだけで、いつの間にかやる気が出てくるという超簡単なダイエット法だ。

●ハイディ・クルム（Heidi Klum）

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by　Nicole ZHENG（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、炭水化物抜きにして、大量の野菜とサラダを食べるという食事法をしているそうです。

●ジゼル・ブンチェン（Gisele Bundchen）

ジゼル・ブンチェンのダイエット方法とは？によれば、ボディキープのためにやっていたのは、空手と太極拳、そして高タンパク、低脂肪、低炭水化物摂取の食生活を続ける「デュカンダイエット」なのだそうです。

デュカン・ダイエットはハリウッドセレブやモデルの中で注目されているダイエット方法です。（デュカン・ダイエット｜ハリウッドセレブ・モデルに大人気！）

ただ、もちろん注意も必要です。

新年に真似してはいけないセレブダイエット ワースト5は？でも紹介しましたが、ダイエット方法を考案した博士自身も、エネルギーの欠乏や便秘、口臭といったリスクを指摘しており、専門家のもとでやらないと、体にとって危険なダイエット方法だと言えそうです。

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