「しっかり食べているのに疲れが取れない」「年齢とともに将来の認知症や生活習慣病が心配……」。

その原因、体内で静かに進行する「慢性炎症」かもしれません。

ハーバード公衆衛生大学院などが提唱する「抗炎症食」をベースに、最新の研究で判明した「臓器老化の転換点」や「和食の弱点を補う食事術」、さらに注目の抗炎症栄養素（タウリン・亜鉛・オメガ3）までを一挙に解説します。

慢性炎症は、認知症、糖尿病、うつ病、さらには臓器の老化など、多くの健康問題に共通して関わる重要な因子として注目されています。

■慢性炎症が引き起こす全身・臓器への影響

●臓器老化の波（30代・50代の転換点）

全身の臓器が一律に老けるのではなく、30代でまず血管や消化管、卵巣などの変化が始まり、50代に入るとさらに多くの臓器で老化が加速する傾向があることが報告されています。

この背景にも、微小な慢性炎症の蓄積が関与していると考えられています。

●認知機能・うつ病との関連

・認知症リスク

炎症を促進する食事（精製炭水化物、赤身肉・加工肉、清涼飲料水など）を多く摂る人は、認知症の発症リスクが高まるという研究結果があります。

・うつ病と腸・環境

うつ病は単なる「脳の神経伝達物質の不均衡」だけでなく、腸内細菌叢の乱れや環境要因によって全身や脳内に引き起こされる炎症反応も、要因の一つとして注目されています。

●女性ホルモン（エストロゲン）の減退

エストロゲンには抗炎症作用があります。

閉経に伴いエストロゲンが減少すると、体内の慢性炎症が広がりやすくなり、生活習慣病や骨粗鬆症などのリスクが高まる可能性が指摘されています。

■ハーバード流「抗炎症食」×「地中海式＋和食」のアップデート

ハーバードが推奨する抗炎症食の基本は、「炎症を抑える食材を増やし、炎症をあおる食材を減らす」ことです。

これを日本の食生活に落とし込む際のポイントは以下の通りです。

●推奨される食品（抗炎症）

・主食・穀物

玄米、雑穀、全粒粉パン、オートミール

・油脂類

エキストラバージンオリーブオイル、魚油（EPA/DHA）、アマニ油（非加熱で）

→　オメガ3を多く含む食べ物

・タンパク質

青魚（サバ・イワシなど）、大豆製品、鶏肉

・野菜・果物

緑黄色野菜、葉物野菜、ベリー類、柑橘類、トマト

→　アブラナ科の野菜　について詳しくはこちら

・その他

ナッツ類、豆類、緑茶、コーヒー、ダークチョコレート（カカオ70%以上）、スパイス（ターメリック・生姜など）

●控えるべき食品（前炎症）

・主食・穀物

白米（多量）、精製小麦製品、砂糖入りパン

・油脂類

マーガリン、ショートニング、トランス脂肪酸を含む加工油脂、過剰な飽和脂肪

・タンパク質

赤身肉（牛肉・豚肉の過剰）、加工肉（ハム・ソーセージなど）

・飲料・加工食品

清涼飲料水、人工甘味料を多く含む加工品

・その他

アルコールの過剰摂取、超加工食品

■「和食」の弱点を「地中海式」で補う

「和食＝健康」というイメージは強いですが、抗炎症の観点からは主に次の3つの弱点が指摘されています。

和食が抱える3つの弱点

●塩分の多さ（高血圧や炎症を促しやすい）
●精製白米による高GI（食後高血糖や糖化反応を招きやすい）
●現代の日本の食生活では、使う油の種類や量を見直す余地がある

日本の食生活には魚からEPA・DHAなどのn-3系脂肪酸を摂るという強みがあります。そのため、「日本人にはオリーブオイルが不足している」と単純に考える必要はありません。魚や大豆などを生かしながら、料理によってナッツ類やオリーブオイルなどを取り入れるのも一つの選択肢です。

伝統的な和食が悪いという意味ではありません。現代の日本人の食生活を考えた場合に、改善できるポイントがあるという意味で「弱点」と表現しています。

今日からできる「和食×地中海式」3つのアップデート

伝統的な和食の長所（魚、発酵食品、大豆製品）を活かしつつ、
●主食を未精製穀物（玄米・雑穀）に変える
●調理油にエキストラバージンオリーブオイルを取り入れる
●減塩を意識する

といった工夫を加えることで、より抗炎症に適した食事にアップデートできます。

白米を完全にやめる必要はありません。献立や好みに合わせて、玄米やもち麦、雑穀などを取り入れ、主食の選択肢を増やしてみましょう。

白米そのものだけを見るのではなく、ごはんと一緒に魚、大豆製品、野菜、海藻など何を食べるかという「食事全体」で考えることが大切です。

■注目すべき抗炎症・抗糖化栄養素の役割

食事のベースを整えた上で、特定の栄養素が炎症や酸化・糖化の抑制に役立つ可能性があります。

●タウリン（抗炎症・抗酸化）

タウリンは抗炎症・抗酸化作用が報告されており、細胞の酸化ストレスを緩和したり、炎症性サイトカインを抑える働きが研究されています。また、AGEs（糖化最終生成物）の生成を抑える可能性を示す報告もありますが、まだ研究途上の部分もあります。

→　タウリンの多い食べ物　について詳しくはこちら

●亜鉛（インスリン抵抗性と炎症の改善）

亜鉛はインスリンの合成・分泌や受容体の感度に関与しています。補給することで血糖値を劇的に下げるわけではありませんが、インスリン抵抗性の改善や体内の慢性炎症レベルの低下に寄与することが、複数の研究で示されています。

→　亜鉛を含む食べ物　について詳しくはこちら

■まとめ

慢性炎症を抑え、健康寿命を延ばすための基本は「ハーバード式の抗炎症食＋地中海式の考え方を取り入れた和食」で日常の炎症レベルを低く保つことです。

その上で、必要に応じてタウリンや亜鉛、EPA/DHAなどの栄養素を意識すると、さらにサポートになる可能性があります。

30代や50代といった臓器老化の転換点を意識しながら、早期から食生活を整えていくことが大切です。

【補足】地中海食をそのまま日本に持ってくる必要はない

地中海食の研究で健康との関連が報告されているからといって、日本人がこれまでの食生活をやめて、地中海地域と同じ食事をする必要があるということではありません。

食事は一つの食品や栄養素だけで成り立っているものではありません。日本には、魚介類、大豆製品、野菜、海藻、発酵食品、ごはんなどを組み合わせてきた食文化があります。

だからこそ大切なのは、「和食か地中海食か」という二者択一ではなく、和食のよいところを生かしながら、現代の食生活で改善できる部分を他の食文化から学ぶことではないでしょうか。

例えば、生野菜やトマトをおいしく食べるためにオリーブオイルを使う。間食としてナッツを取り入れる。白米だけでなく、ときどき玄米やもち麦を選んでみる。

「健康にいい食品」を追加すること自体が目的なのではなく、無理なく、おいしく、続けられる食習慣につながるかどうかという視点も大切です。

【関連記事】

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「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

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単発の健康情報やレシピの話ではありません。

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女優・中村ゆりさんが死去　４４歳　直腸がん　所属事務所が発表【全文あり】（2026年9月14日、スポーツ報知）によれば、中村ゆりさんが直腸がんのため亡くなりました。44歳でした。

中村さんは2026年7月13日に腸閉塞にかかったことを発表し、2027年1月スタートのNHKドラマ10「デンジャラス」の出演を降板していました。

所属事務所の発表によれば、中村さんは13年前にもがんを患っていましたが、その時は病名を明かしておらず、その後寛解しておりました。

しかし、2025年1月にふたたびがんが見つかり、手術は成功したものの、術後に転移が見つかり、根治・寛解は難しかったそうです。

■直腸がんとは？

大腸は、結腸、直腸に分かれていますが、直腸がんとは、大腸の一番肛門に近い「直腸」に発生するがん。

■有名人と大腸がん

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• 梅沢富美男さん、大腸検診で「ポリープ」発見　今井雅之さんのアドバイスで
• ”鉄人”元広島・衣笠祥雄さん死去（７１歳）　病気は大腸がん

→　大腸がんとは｜大腸がんの症状・初期症状・原因・予防　について詳しくはこちら

■大腸がんの症状・サイン

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■大腸ポリープは大腸がんのリスクを高めるリスク要因

大腸ポリープは大腸がんのリスクを高めるリスク要因であると考えられています。

大腸がんのリスクファクター｜国立がん研究センター

大腸がんの大部分は腺腫性ポリープから発生するが,一方,ほとんどの腺腫性ポリープは良性であり,がん化するのは一部である.ポリープの大きさが大きければ大きいほど大腸がんになるリスクが高くなる.また,ポリープのできやすい人は,大腸がんになるリスクが高い.

ポリープの大きさが大きいほど大腸がんになるリスクが高くなり、また、ポリープの出来やすい人は大腸がんになるリスクが高いことから、大腸ポリープをいかに小さく、またできにくくするかは大腸がん予防の一つのアプローチといえます。

そのためにも定期的に病院で診ていただくのが大腸がん予防にとって大事なのですが、コロナ禍というのはそういう意味でも怖い存在と言えそうです。

■大腸ポリープを予防する方法

大腸がんになりにくい体質にするための方法｜#ガッテン（#NHK）

大腸がんでは、直系の親族に大腸がんの人がいることは、大腸がんのリスク要因とされていますが、生活習慣を改善することによって大腸がんになりにくい体質にすることも可能なのだそうです。

●禁煙

●アルコールを控える

肥満や飲酒なども大腸がんリスクとされています。

大腸がん予防方法・大腸がんの危険度チェックによれば、最もリスクが高いのは飲酒。

飲酒による大腸がんのリスクは一日に日本酒を１合⇒1.4倍、２合⇒2.0倍、３合⇒2.2倍、４合⇒約３倍となっているそうです。

厚労省が初の「飲酒ガイドライン」／ビール一杯で大腸がんリスクが高くなる／生活習慣病のリスクを高める飲酒量はどれくらい？／純アルコール量を計算する方法

大腸がんの場合は、1 日当たり約 20ｇ程度（週 150ｇグラム）以上の量の飲酒を続けると発症の可能性が上がる等の結果を示した研究があります。

大腸がん予防方法・大腸がんの危険度チェックによれば、大腸がんのリスク要因として最もリスクが高いのは飲酒。

飲酒による大腸がんのリスクは一日に日本酒を１合⇒1.4倍、２合⇒2.0倍、３合⇒2.2倍、４合⇒約３倍となっているそうです。

飲酒と大腸がんリスク｜科学的根拠に基づく発がん性・がん予防効果の評価とがん予防ガイドライン提言に関する研究｜国立がん研究センター

男性では、23-45.9ｇ/日、46-68.9ｇ/日、69-91.9g/日、92ｇ以上/日のグループでまったく飲まないグループよりもそれぞれ1.4倍、2.0倍、2.2倍、3.0倍と、量が増えるほどリスクが高くなりました。1日のアルコール摂取量が15ｇ増えるごとに、大腸がんリスクが約10％増えると推定されます。部位別には、結腸がんでも直腸がんでも同様の傾向が見られました。

女性では、23ｇ以上/日のグループでまったく飲まないグループよりも大腸がんリスクは1.6倍、結腸がんリスクは1.7倍、直腸がんリスクは2.4倍高いという結果でした。男性と同様に、1日のアルコール摂取量が15ｇ増えるごとに、大腸がんリスクが約10％増えると推定されます。

国立がん研究センターによれば、アルコールの摂取量が増えれば増えるほど大腸がんのリスクが増えるという結果が出ています。

また、高血圧や男性の食道がん、女性の出血性脳卒中などの場合は、たとえ少量であっても飲酒自体が発症リスクを上げてしまいます。

飲酒はがんの原因なのか？｜肝臓がん・大腸がん・食道がん・乳癌（閉経後）・口腔がんのリスクが高くなるによれば、最近の国際的な評価では、アルコールが直接触れる消化管（口腔・咽頭・喉頭・食道）、アルコールを代謝する肝臓、そして女性ホルモンの影響が大きい乳房のがん、大腸がんのリスクが確実に高くなるとされています。

また、日本におけるアルコールによるがんのリスクは、2008年7月現在、肝臓、食道、大腸については「確実」と判定されています。

【関連記事】

• 1日1杯のアルコール、がんになるリスク高める可能性｜マギル大学

●運動

運動は、大腸がん予防に非常に効果が高いことがわかっているそうです。

全身運動（水泳・ジョギング・ダンスなど）がおすすめなのだそうです。

※大腸がん危険度チェックによれば、毎日合計６０分歩く程度の運動をしていない方が運動不足に該当します。

●葉酸

【みんなの家庭の医学】大腸がん予防に葉酸の多い海苔｜10月20日によれば、大腸がんのリスクを高める大腸ポリープのできやすさと葉酸の濃度には関係があるといわれ、血液中の葉酸濃度の値が8ng/ml（ナノグラム）以上あれば、女性なら大腸ポリープの頻度が約2割減、男性なら約5割減するそうです。

→　葉酸の多い食品　について詳しくはこちら

→　大腸がんの症状・初期症状・原因　について詳しくはこちら

■葉酸と大腸がんについて

■葉酸代謝が大腸がんの発がんの初期段階で重要な働きを示している

葉酸代謝と大腸腺腫との関連｜多目的コホート研究｜国立がん研究センター

大腸発がんには、DNAのメチル化が関わっていると考えられています。適切なDNAメチル化の維持には、葉酸が重要な役割を果たしていることが知ら れています。葉酸は、メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素（MTHFR）、メチオニン合成酵素（MTR）、メチオニン合成酵素還元酵素（MTRR）などの酵素群とビタミンB2、B6、B12などの補酵素群の働きにより代謝され、DNAのメチル化に必要なメチル基を供給しています（図1）。

葉酸、ビタミンB2、B6、B12摂取については、大腸腺腫との間に統計学的有意な関連は見られませんでした。

大腸がんの発がんにはDNAのメチル化がかかわっていると考えられており、葉酸が重要な働きを果たしていると考えられますが、葉酸、ビタミンB2、B6、B12摂取と大腸腺腫との間に統計学的な関連は見られなかったようです。

メチオニン合成酵素 の遺伝子多型とアルコール摂取および葉酸摂取との間に交互作用を認めたことは、「葉酸代謝が大腸発がんの初期段階において重要な役割を果たしている」とするこれまでの研究結果を支持するものであると考えられます。

ただ、葉酸代謝が大腸がんの発がんの初期段階で重要な働きを示していることは間違いないようです。

■葉酸濃度が高くても大腸がんリスクが下がるという関連は見られない

血中の葉酸と大腸がん罹患との関係について｜多目的コホート研究｜国立がん研究センター

これまでの研究では、葉酸が不足している場合に、わずかに大腸がんリスクが高くなることが示されていますが、日本人の多くでは必要な量が摂取されているため、その中での差が見られなかったという可能性があります。また、葉酸は、大腸がんの多段階発がんの初期の段階では予防的に働くにも関わらず、進行した段階ではかえって促進するという可能性を示す研究結果もあります。また、ある特定の遺伝子多型のタイプの人やアルコールを多量に飲む人で、葉酸不足によって大腸がんリスクが高くなるという研究結果もあります。

葉酸と大腸がんの関係については様々な研究が行なわれています。

• 葉酸が不足している場合に、わずかに大腸がんリスクが高くなる
  しかし、日本人の多くでは必要な量が摂取されているため、その中での差が見られなかったという可能性
• 葉酸は、大腸がんの多段階発がんの初期の段階では予防的に働くにも関わらず、進行した段階ではかえって促進するという可能性
• ある特定の遺伝子多型のタイプの人やアルコールを多量に飲む人で、葉酸不足によって大腸がんリスクが高くなる

多目的コホート研究では、男女とも、葉酸濃度が高くなっても、大腸がんリスクが下がるという関連はみられませんでした（図1）。また、飲酒量でグループ分けしても、結腸がんと直腸がんに分けて調べても、どのグループでも男女とも関連は見られませんでした。

国立がん研究センターが発表している多目的コホート研究によれば、葉酸濃度が高くても大腸がんリスクが下がるという関連は見られなかったそうです。

葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、メチオニン摂取と大腸がん罹患との関連について｜多目的コホート研究｜国立がん研究センター

葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、メチオニンは、生体内でのメチル代謝において、それぞれ異なる役割を担っています。アルコールやアセトアルデヒドはそれらの代謝経路を阻害したり、栄養素を破壊したりすることによって、大腸がん発がんの初期段階である遺伝子の低メチル化を引き起こすと考えられます。

今回、特にビタミンB6と大腸がんの関連が強かった理由として、日本人の一般的な食事からは葉酸やビタミンB12は十分取れるのに対し、ビタミンB6摂取量は不足していることが挙げられます。その最大の摂取源は白米ですが、茶碗１杯（約150g）に約0.03mgのビタミンB6しか含まれていません。ビタミンB6を多く含む食品（魚・ナッツ・穀類等）を積極的に摂取することが、大腸がんの予防につながる可能性があります。

日本人の一般的な食事からは葉酸は十分に摂取できるため、差が見られなかった可能性が考えられます。

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• 大腸ポリープ手術までの経緯・手術内容・大腸ポリープ切除後の食事｜大腸ポリープ手術を受けた患者さんにインタビュー

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愛知県がんセンターの研究によれば、胃がんの主な原因として知られるピロリ菌が、膵臓がんのリスクも高める可能性があること示唆されました。

特に、膵臓の中でも「頭部」と「体部」で関係が見られました。

一方、胆道がんとの明確な関係は見つかりませんでした。

■背景

ピロリ菌は胃がんの原因として有名です。

しかし「胃以外のがん（胆道がんや膵臓がん）にも関係するの？」という点は、これまでの研究で結果がバラバラでした。

そこで、血液検査でピロリ菌の感染状態を詳しく調べ、胆道がんと膵臓がんのリスクを調べました。

→　胃がん｜胃がんの症状・原因・手術・食事　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 胃がんの８割がピロリ菌が原因　胃がん対策はピロリ菌除菌を中心に｜国際がん研究機関

■結果

●膵臓がん

全体として、ピロリ菌の抗体の値が高くなるほど、リスクが少しずつ上がる傾向がありました（抗体が10単位上がるごとに約4％リスク増）。

・膵頭部がん（十二指腸に近い部分）：長期にわたって感染していた影響が強い人で、リスクが約3倍。
・膵体部がん（真ん中の部分）：現在抗体が陽性の人で、リスクが約1.8倍。
・膵尾部がん（脾臓に近い部分）：関係は見られませんでした。

●胆道がん

ピロリ菌感染とのはっきりした関係は見られませんでした。

つまり、「すべての膵臓がんに同じように関係する」わけではなく、発生した場所によって違うことがわかりました。

■まとめ

ピロリ菌の検査・除菌はすでに胃がん予防として行われていますが、将来的に膵臓がんの一部の予防にも役立つ可能性がある、という期待が持てますね。

ただこの研究は「関連がある」ことを示しただけで、「ピロリ菌が原因だ」とか「除菌すれば絶対に防げる」とまでは証明していません。

今後、もっと大規模な調査や「実際に除菌した人の膵臓がん発症が減るか」を調べる必要があります。

家族に胃がんがいる人のようなピロリ菌が気になる人はピロリ菌検査をするのも一つの方法ですね。

→　膵臓がんの症状（初期症状）・原因・予防　について詳しくはこちら

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「風呂キャンセル」「風呂キャン界隈」といった言葉を目にする機会が増え、最初は「お風呂に入るのを嫌がる、めんどくさがる人がいるんだな」程度に受け取っていました。

しかし、ある投稿で「うつ病で一番怖いのは風呂キャンじゃない、歯磨きキャンセル。これはガチ」という言葉を目にし、調べてみると、うつ病になると「入浴しない」「歯を磨かない」「着替えない」「ごみをためる」など、身だしなみを気にしなくなり、不衛生な状態に陥ることがあると知りました。

品川メンタルクリニックの解説によれば、

何かを計画して行動する能力が低下することで入浴などの連続的作業がおっくうになる、エネルギーが枯渇して「疲れやすい」「やる気が起きない」状態で行動できない、自分自身への関心が薄れることで「良い衛生状態を維持しなければ」というモチベーションを喪失する、などうつ病のさまざまな症状が複合的に影響している

とのことです。

調べてみたところ、うつ病の症状である疲労感・意欲の減退・興味・関心の喪失、実行機能の低下、自己価値感の低下などが、入浴や歯磨きといった「複数のステップを要する日常動作」を特に困難にさせることが研究で指摘されています。

自己ケアの低下はDSM-5の正式な診断基準項目には含まれませんが、意欲低下や興味の喪失といった症状の表れとして臨床現場ではよく観察され、回復を妨げる要因にもなり得ます。

【解説】DSM-5とは、アメリカ精神医学会が作成した、精神疾患の診断基準と分類をまとめた国際的なマニュアル（第5版）です。うつ病や発達障害などの診断において、医師が客観的で統一された判断を下すために世界中で広く使われています。

つまり、「風呂キャン」や「歯磨きキャンセル」は、単に「めんどくさい」という人もいれば、中にはうつ病をはじめとする精神的な不調のサインである可能性も十分にあるのです。

実際、厚生労働省の「2025（令和7）年国民生活基礎調査」では、高齢層で「健康上の問題で日常生活に影響がある」と答えた人の割合が改善している一方、若年層（特に25〜44歳）では悪化傾向が明らかになっています。

若年層の通院理由の上位に「うつ病やその他のこころの病気」が挙がり、その症状を挙げた人の約半数以上が日常生活に影響があると回答しています。

「風呂キャン」「歯磨きキャン」が目立つ背景には、こうした若年層を中心としたメンタルヘルスの負担増加が関係しているのかもしれません。

不衛生な状態が続くと、感染症リスクが上がるだけでなく、特に口腔衛生の悪化は深刻です。

歯磨きを怠ると歯周病のリスクが高まり、歯周病は糖尿病と双方向の関係にあることが多くの研究で示されています。

歯周病による慢性炎症が血糖コントロールを悪化させ、逆に糖尿病が歯周病を進行させるという悪循環が存在します。

また、うつ病と口腔疾患（歯周炎・う蝕・歯の喪失など）にも関連があり、うつ病の人が口腔衛生を疎かにしやすい一方で、口腔の問題がうつ病のリスクを高める可能性も指摘されています。

日本国内の研究でも、高齢者において浴槽入浴の頻度が高い人はうつ病発症リスクが低いことや、口腔衛生習慣とうつ症状の関連が報告されています。

「風呂キャンセル」「歯磨きキャンセル」を単なる流行語やネットミームとして消費するのではなく、むしろこれらの言葉が広まる背景に、日本社会全体でうつ病リスクやメンタルヘルスの負担を抱える人が増えている可能性を読み取るべきではないでしょうか。

ストレスフルな社会環境を個人の努力だけに押しつけるのではなく、働き方、地域のつながり、早期の相談・支援体制など、社会全体で改善していく視点が求められます。

もし身の回りで「なかなかお風呂に入れない」「歯が磨けない」といった状態が続いている人がいたら、まずは「怠けている」と決めつけず、優しく声をかけ、必要に応じて専門機関への相談を促すことが大切です。

そして、自分自身も「ちょっとした自己ケアの困難さ」をサインとして捉えられる社会になればと思います。

【補足】

糖尿病と歯周病との関連 免疫低下で原因菌増加によれば、糖尿病と歯周病には悪循環を起こす関係があるそうです。

1. 糖尿病が進行すると、免疫機能が低下し、歯周病を起こす細菌が増えることから。
2. 歯周病が重症化すると、その細菌と戦おうと「TNF－α」と呼ばれるタンパク質が出されるが、そのTNF－αがインスリンの働きを悪くして、血糖値のコントロールをも悪化させるから。

【関連記事】

• なぜ、糖尿病の人は歯周病になりやすく、また治りが遅いのか？
• 歯周病から糖尿病が悪化する？｜そのメカニズムと歯周病予防のポイント

糖尿病と歯周病との関連 免疫低下で原因菌増加で紹介した愛知学院大歯学部歯周病科（名古屋市）の野口俊英教授によれば、糖尿病と歯周病には5つの共通点があるそうです。

1. 初期に顕著な自覚症状がない
2. 罹患率が高い
3. 生活習慣病
4. 慢性疾患
5. 病気の進行のメカニズムが似ている

さらに最近、歯周病になると糖尿病の症状が悪化する、という逆の関係も明らかになってきて、糖尿病を持つ歯周病患者に治療を行うと血糖値が改善したという報告もあるそうです。

→　歯周病を予防する方法（歯磨き・歯ブラシ） について詳しくはこちら

【参考文献】

1. Gibbs, A. (2024). Why Is It So Hard to Shower When I’m Depressed?　The New York Times
   （うつ病時の入浴・衛生行動の困難さについての解説）
2. 品川メンタルクリニック. 「お風呂がめんどくさい」のはうつ病だから？
   （入浴困難とうつ病症状の関連を解説したクリニックコラム。引用部分の出典）
3. 品川メンタルクリニック. うつ病の早期発見に関するコラム
   （記事内で引用した説明の関連ページ）
4. Medical News Today (2022). “I can’t shower because of depression”: Tips and coping strategies
   （うつ病によるシャワー困難の理由と対処法）
5. Everyday Health (2023). Why Does Depression Make It Hard to Shower?
   （個人衛生の維持が難しくなるメカニズムと工夫）
6. Psych Central (2022). Poor Hygiene in Depression: Is It a Formal Symptom?
   （衛生低下が正式な診断基準項目ではないが、関連症状として現れる点の解説）
7. Stewart, V. et al. (2022). Practitioners’ experiences of deteriorating personal hygiene standards in people living with depression in Australia: A qualitative study.　Health & Social Care in the Community
   （うつ病患者の衛生低下に関する実践者視点の質的研究）
8. Hayasaka, S., Ojima, T., Yagi, A., & Kondo, K. (2023（Advance）). Association between Tub Bathing Frequency and Onset of Depression in Older Adults: A Six-Year Cohort Study from the JAGES Project.
   The Journal of The Japanese Society of Balneology, Climatology and Physical Medicine
   DOI: https://doi.org/10.11390/onki.2359
   （高齢者の浴槽入浴頻度とうつ病発症リスクに関するJAGESコホート研究）
9. Kloeckner, F. L. et al. (2026). Depression is associated with periodontitis, dental caries and edentulism: A systematic review and meta-analysis of observational studies.
   Community Dental Health
   （うつ病と歯周炎・う蝕・無歯顎の関連を調べた系統的レビュー・メタ分析）
10. Cademartori, M. G. et al. (2018). Is depression associated with oral health outcomes in adults and elders? A systematic review and meta-analysis.
    Clinical Oral Investigations
    （うつ病と口腔疾患の関連に関する系統的レビュー）
11. NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases). Diabetes, Gum Disease, & Other Dental Problems
    （糖尿病と歯周病の双方向の関係についての公式解説）
12. Psychiatric Annals (2024). Mood Disorder and Oral Health
    （気分障害と口腔健康の関連レビュー）
13. Cureus / WHITE CROSS関連 (2024). Brushing Away the Blues: Self-Reported Oral Hygiene Practices Are Associated With Mild Depressive Symptoms in Airline Pilots.
    （口腔衛生習慣と軽度うつ症状の関連を示した研究例）
14. 厚生労働省. 2025（令和7）年国民生活基礎調査の概況.
    （若年層におけるうつ病による日常生活への影響に関するデータ）

「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

この話が、全体の中でどこに位置づくのか

が少しでも気になったら、
この街の歩き方をまとめたページがあります。

▶ はじめての方は
👉 この街の歩き方ガイドから全体を見渡すのがおすすめです。

▶ この街の地図を見る（全体像を把握したい方へ）

※ 無理に読まなくて大丈夫です。
　気になったときに、いつでも戻ってきてください。

この考え方の全体像（意味のハブ）

この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。

▶ 料理から見る健康

この街の考え方について

この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

▶ この街の中心に置いている憲法を読む