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人気モデル #松島花 さんのスタイルキープ方法（運動・食事）とは？（２０１０年）

Smash the column

by Mateus Lunardi Dutra（画像：Creative Commons）




松島花、スタイルキープ法を公開

（2010/7/9、モデルプレス）

雑誌「GLAMOROUS」、「GINGER」などで活躍する人気モデル松島花が、オフィシャルブログにてスタイルキープ法について語っている。

ジムでどんなトレーニングをしているのか、またジムに行けないときにはどんなことをしているのかが紹介されています。

■ジムでのワークアウト

・しっかりストレッチする
・身体を温めるために20分のエアロバイク
・40分～1時間のランニングマシーン※体調によりウォーキングを混ぜる
・部分的なウエイトトレーニングをする
オフの日や夕方からの仕事のときは、できる限りジムに行くようにしているようだ。

ジムでは、ストレッチやエアロバイク、ランニング（体調によりウォーキング）、ウエイトトレーニングを行なっているそうです。

今回の記事は2010年の記事をもとに作られており具体的にどんなトレーニングが行われているのかわかりませんでしたが、最近はインスタでトレーニング風景を公開しています。

→　松島花さんのスタイル維持方法｜INSTAGRAMで紹介しているパーソナルトレーニング・ワークアウトとは？

■ジムに行けない日にしていること

ジムに行けない日や行きたくない日は、体重測定や様々なトレーニングをゲーム感覚で行える「Wii Fit」（任天堂）を活用。

ジムに行ってしっかりとしたトレーニングを行なって、スタイルを維持しているそうです。

また、ジムに行けないときにでもゲーム感覚で行える「Wii Fit」を活用しているそうです。

 

■草刈メソッド

これほどしっかりとしたトレーニングを行なっている松島花さんが憧れているのは、草刈民代さんなのだそうです。

◆草刈メソッド

元バレエダンサーで現在女優として活躍する草刈民代は、昔からバレエをやっていた松島にとってあこがれの存在。

最近は、7月7日に発売されたDVD＆BOOK「草刈メソッド」を活用することもあるそう。

草刈のオリジナルエクササイズは、バレエとピラティスをアレンジしたもので、適度な動きでじんわりと汗をかくことができるという。

目標・あこがれの存在があるからこそ、しっかりとしたトレーニングが行えるのかもしれません。

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■食事

食事についてはどのようにしているのでしょうか。

松島は、「お風呂の後のストレッチは毎日しています。無理しないで、続けられる自分にあった運動がいいですね。食事は、本当に特に気にせず、いつも食べたいものを食べているので・・・身体をたくさん動かすように心がけています」とコメントしている。

そういえば、以前テレビでモデルの高垣麗子さんも食べることが大好きなのだそうで、スタイルを維持するために、運動を積極的に行なっているといっていました。

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食べたいものを我慢するより、食べたいものを食べて体を動かしたほうがスタイルが維持できるのかもしれないですね。







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桐谷美玲さんの美脚に称賛の声がある一方、やせ過ぎを心配する声も

julie

by Debby ☂ （画像：Creative Commons）

参考画像：桐谷美玲、ほっそり美脚で“絶対領域”披露「神々しい」の声｜モデルプレス




桐谷美玲、ほっそり美脚で“絶対領域”披露「神々しい」の声

（2016/6/27、モデルプレス）

ファンからは「美玲ちゃん相変わらず細い…！」「可愛すぎます」「美しい…というか神々しい…」「絶世の美女！」「可愛くてかっこいい美玲ちゃんに憧れます」など桐谷のスタイルを羨む声が多数寄せられている。

桐谷美玲の太ももに「細い！」、ファンからは痩せすぎを心配する声も。

（2016/6/27、narinari.com）

これにファンからは「足が細いなぁ」「ほそー！」「足やばいもうちょっと体重増やしていいと思います！」「ほっそいぃい！！！！！」「あしほそーーー」「脚細すぎです！汗 体調とか大丈夫なんですか？」などの声がで出ているようだ。

桐谷美玲さんがInstagramで写真撮影のオフショットを投稿した写真が話題になっているそうです。

※2016/6/17　15：42現在写真は見つかりませんでしたので、削除されたのかもしれません。

細い体への憧れの声がある一方、やせすぎ・太ももの細さを心配する声も挙がっています。

先日も佐野ひなこさんがInstagramにアップした自身の体重計の写真に対して、やせ過ぎを心配する声が挙がっていました。

ただ、こうした心配をする場合に、本当にどんなにたくさんのご飯を食べても太らない体質だとしたら、かえってそうした体質の方を傷つけている恐れがありますので、注意が必要ですね。

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■女性のやせすぎ問題

日本人女性がやせる理由は「優越感や日本人男性が好むから」？によれば、日本人女性がやせる理由として、「ほかの女性から受ける批判的な視線による社会的な圧力」や「日本人男性が小柄な女性を好むため」、「ファッショナブルな服がやせた女性をターゲットにデザインされていること」、「ほかの女性と比較し優越感を得ることにある」としています。

10代少女の9割、「やせ」へのプレッシャーを自覚＝米調査によれば、米国のティーンエージャーの少女の１０人中９人近くが、ファッション業界やメディアが作り出した非現実的な美のイメージの影響で、非常にやせた体形になるようプレッシャーを感じているそうです。

「女性が体重を気にする」３つの背景とは？

【1】 女性は「人から見られている」ことを強く意識しているから
【2】 メディアにおける「やせに対する価値」の影響を受けているから
【3】 友人の影響を受けているから

女性の見た目に関する意識が高いことやメディアより「やせていることがよい」「ダイエットが良い」という価値観への影響を受けていること、自分自身の見た目に対する関心が高く、またメディアからの影響を受けた周りの人からの影響を受けることが、女性がさらに体重を気にする背景となっているようです。

また、日本ではダイエットの低年齢化が問題になっているそうです。

日本ではダイエットの低年齢化も問題になっており、以前、医師への取材で「私、太っているから」とダイエットをする小学生が増えているそうです。

ダイエットの新常識｜ホンマでっか!?TV（2月1日）でも取り上げられていましたが、10代女性の過激なダイエットはホルモンバランスが崩れやすくなるため、老化を早めるそうです。

そこで、最近では、女性たちがモデルに憧れて摂食障害に陥っているという問題から、ブランド・ファッション誌側が女性のやせ過ぎ問題に取り組んでいるようです。

現在では、ブランド側もプラスサイズモデルを採用したり、ファッション誌がケイト・アプトンのような健康的な身体のモデルを採用し始めたことからもわかるように、時代は健康的な身体の女性へとシフトしている、もしくはシフトさせようとしているのがわかります。

■まとめ

以前であれば細身の体に対する憧れだけがあったのでしょうが、少しずつ美しさに対する価値観が変わってきているのではないでしょうか？







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#冨永愛 さんの食べても太らない秘訣は「発酵食品」

natto

by ayu oshimi（画像：Creative Commons）




冨永愛、食べても太らない秘訣を伝授

（2012/9/5、モデルプレス）

1日3食決まった時間にきちんと食べ、自炊をするときは一汁三菜のしっかりとした家庭料理を作るという冨永愛は、納豆、梅干し、ぬか漬けを食卓に欠かさないといい「昔ながらの発酵食品は、日本人のカラダに合っているし、必要なものだと思います」とアドバイスしている。

冨永愛さんの食べても太らない秘訣は、1日3食決まった時間にきちんと食べること、そして、発酵食品を欠かさないことみたいです。

腸内細菌の集まりのことを腸内フローラ（腸内細菌叢）といいますが、腸内細菌のバランスが崩れると、便秘・肥満・糖尿病・うつ病・アレルギー・がんなどの病気になる可能性が高くなります。

腸内フローラを美しく保つには、善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の両方を摂る必要があります。

善玉菌のエサとなるのが、善玉菌を育て、増やす働きを持つ栄養素である食物繊維・オリゴ糖です。

⇒ 食物繊維の多い食品について詳しくはこちら

善玉菌の助っ人となるのが、悪玉菌を減らすなどの働きを手伝う細菌である乳酸菌やビフィズス菌で、それらを含むのが、冨永愛さんが欠かさず食べている発酵食品です。

⇒ 乳酸菌の多い食品について詳しくはこちら

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スマホによる健康への影響｜目・首・肩・顔・手・冷え性

Texting... A lot of Energy

by Vox Efx（画像：Creative Commons）




スマホによる健康の影響について体の部位・症状別にまとめました。

【スマホと目】

現代人のライフスタイルは近くのものを見る生活が多いのですが、スマホの登場によって、その距離は45㎝から15㎝となり、さらに近い距離で物を見るようになりました。

近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。

スマホ老眼の症状・原因・予防でも紹介しましたが、現在、スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になっている人が増えています。

→　目の病気　について詳しくはこちら

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【スマホと首・猫背・ストレートネック】

スマートフォン使用で体を痛める人が増加によれば、人間の頭部の平均重量は4.5～5.5キログラムなのだそうで、スマホを見るときに前かがみになり首を傾けると、その姿勢の悪さから、首に負担がかかり、その影響は、体全体に及ぶそうです。

理想的な姿勢とは、耳から肩、腰、ひざ、足首まで一直線に垂直になる姿勢なのだそうです。

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【スマホと冷え性】

若い人ほど冷え性？20代では3人に2人が冷えを感じているによれば、ストレス過多の方やケータイ・スマホ・パソコンの使い過ぎと感じる方に冷えを感じやすいという結果が出たそうです。

長時間のパソコン使用で冷え・肩こり・眼精疲労の症状を併発によれば、パソコンの画面を長時間同じ姿勢で見続ければ、目、肩だけではなく、足先などの末梢の血液循環が低下し、眼精疲労や肩こりが起こりやすく、体の冷えにもつながるようです。

ケータイ・スマホも同様に、同じ姿勢を続けることが冷えの原因となっている可能性があります。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

⇒ 冷え性改善・冷え症対策 についてはこちら。

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【スマホと美容】

スマホを長時間使用していると「老け顔」になりやすいそうです。

その理由は３つ。

１．姿勢

スマホを見るときには、頭を下方向に向けて、前傾姿勢を摂っていると思います。

スマホの使い過ぎでアゴがたるむ「スマホ顔」とは？によれば、そのような姿勢を長時間とっていると、アゴ部分に重力がかかって口の周りが下に引っ張られ、頬やアゴのラインがたるむ「スマホ顔」になりやすいそうです。

２．片眼視

左右のバランスが崩れることにより、顔が歪み、老け顔になりやすいそうです。

３．目の疲れによる血行不良

血流が悪くなり、目への血流が減ると、酸素や栄養分が届かなくなることで、目の周囲の皮膚にシワや目の下のくまがでできやすくなります。

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【スマホと手（テキストサム損傷）】

スマホの持ちすぎで小指が変形する人が増加している？によれば、端末を小指に乗っけるような持ち方が小指を変形させてしまうそうです。

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■まとめ

スマホ症候群チェックをしてみましょう。

スマホ症候群チェック（スマホを1時間以上使用している方）

1. スマホやパソコン使用で肩こりや首こりを感じる。
2. パソコンを一日5時間以上使っている。
3. 猫背である。
4. 天井を見ようとすると首に痛みや違和感がある。
5. 目が疲れやすく、ドライアイになっている。
＊あてはまるものが2個以上ある人は、スマホ症候群になっている可能性が高いです。

当てはまる方はスマホ症候群の可能性がありますので、スマホから定期的に離れるようにしましょう。







スマホ老眼メニュー

■スマホ老眼の症状・原因・予防

■スマホ老眼チェック

■スマホ老眼対策・改善（治し方）

Beauty

キム・ヨナ（Yuna Kim）の美しさの秘訣は、スマホで前かがみになって猫背にならないように正しい姿勢を維持すること


参考画像：Pinterest




キム・ヨナが明かす“美の秘訣”「何より重要なのは…」

（2016/8/13、Kstyle）

キム・ヨナはグラビア撮影と共に行われたインタビューで、彼女ならではの美の秘訣を公開したが、「最近は携帯電話をよく見るせいで、前かがみになって猫背になりやすいですが、正しい姿勢を維持することが何より重要です」というアドバイスを付け加えた。

キム・ヨナ（Yuna Kim）さんの美しさの秘訣は、スマホで前かがみになって猫背にならないように正しい姿勢を維持することなのだそうです。

長時間イスに座っているのは、健康に良くないらしいや携帯デバイス多用の人は「テキスト・ネック」に注意でも取り上げましたが、現代人の生活は前かがみになって、猫背になりやすいですよね。

人は姿勢で年齢を認識する！その４つのポイントとは？によれば、肩の位置を意識的にすることだけでもそれだけで若々しいイメージになれます。

以前聞いた話によれば、正しい肩の位置に戻すには、次のように行うと出来るそうです。

  1. 両ひじを曲げて、肩を引き上げる。
  2. 肩を引き上げたまま、肩甲骨が合わさるくらいまで真後ろに引く。
  3. その状態から肩を下に下ろす。
  4. ひじをもとに戻す。
■猫背になると肩こりや首のコリの原因にも

スマホを見ると首が痛い！？実は、首には最大２７KGの負担がかかっている！？やスマートフォン使用で体を痛める人が増加によれば、人間の頭部の平均重量は4.5～5.5キログラムなのだそうで、姿勢が正しければ首や肩への負担はかからないものの、猫背で姿勢が悪いと、頭の重さを支えきらずに首や肩がこってしまいます。

スマホ巻き肩とは？｜肩こり・偏頭痛・耳鳴りの原因にもによれば、スマホ巻き肩とは、猫背になり肩が内側に丸まった状態をいうのですが、スマホ巻き肩を長時間続けると、筋肉が硬直して血流が悪くなり、肩こりの原因になると考えられます。

■１秒で猫背が改善する方法

日本人は猫背になりやすい!?｜猫背が引き起こす体の不調・1秒で猫背が改善する方法によれば、猫背を改善する方法とは、意識的にアゴを引くというものです。

若々しい姿勢を保ちたい方や常に首や肩の凝りに悩んでいる人、頭痛がひどい人は、一度猫背になっていないかチェックしてみてはいかがでしょうか。







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