■音楽のテンポとノリによって、無意識のうちに運動量が変わる！？
by Michael Coghlan（画像：Creative Commons）
エクササイズに最適な音楽はテクノ！10%も運動量がアップ：ベルギー調査
（2013/7/11、IRORIO）
ベルギーのGhent大学の研究者、Marc Leman氏によると、人はエクササイズ中に聴く音楽のテンポとノリによって、無意識のうちに運動量が変わるという。
＜中略＞
例えばレゲエやクラシックのようなリラックス効果のある音楽を聴くと、自然と人は歩幅を縮めてしまう。逆に、繰り返しが多く攻撃的なイメージのテクノやポップスを聴くと、歩幅が広がり足取りも強くなるため、運動量が10%程度もアップするという。
エクササイズ中に聴く音楽によって、無意識のうちに運動量が変わるそうです。
今日は運動量を増やしたいなという時には、テクノやポップス、軽く運動したいなという時にはリラックス効果のある音楽を聴くとよさそうですね。
by Olgierd Rudak（画像：Creative Commons）
たけしのニッポンのミカタ！（テレビ東京系、2009年6月5日放送）では、「もうダイエットは必要ない！良いデブになろう！」というテーマでメタボについて取り上げていました。
■メタボの新常識とは
番組の内容としては、メタボ健診におけるメタボリックの診断基準に異論を唱える内容となっていました。
【関連記事】
そこでたてた仮説が、ちょいデブが長生きに良いというものでした。
■肥満は伝染する？
アメリカ・ハーバード大の研究によれば、肥満は伝染する！？そうなのです。
その研究によれば、配偶者が太ってきた場合、同居する相手も太る確率は37％上昇するそうです。
また、友人が太っている場合、太る確率は57％上昇するそうです。
そして、これは近くにいることは関係なく、遠くに離れていても、親しい人がいれば、肥満は伝染するそうです。
これは、太っている人を見ると太ることへの危機感が薄れることと、親しい人をまねる心理が働くことから肥満が伝染するのではないかと考えられています。
■スロートレーニング
番組では、3つのエクササイズ方法を紹介していました。
1日10分・3つのトレーニングを週2回でよいそうですので、気になる方はやってみましょう。
（1）ワイドスクワット
腰を落として、戻るのを１セットとして、一日４セット。
ポイントは、お尻を突き出すように腰を落とし、膝をつま先より前に出さないこと。
（２）ブーストアップ
足踏みと腕の動きを組み合わせた有酸素運動。手の上げ下げを１セットとして、１日８セット。
ポイントは、腕にしっかり力を入れて、胸を張って背筋を伸ばして行うこと。
このエクササイズにより、足の動きがヒップラインを引き締め、腕の動きが二の腕を引き締めてくれるそうです。
また、腕を上下させる動きには、バストアップ効果もあるそうです。
（３）表情筋エクササイズ
左右にステップを踏みながら、両腕を胸の前に引き寄せるという有酸素運動をしながら、「あ・い・あ・う」と表情を動かすトレーニングです。
「あ・い・あ・う」を１セットとして１日８セット
【参考リンク】
【関連リンク】
公開日時: 2009年6月6日 @ 05:22
by Vladimir Pustovit（画像：Creative Commons）
妊娠・出産後に気になるのは、産後ダイエット・産後筋トレではないでしょうか。
そこで、今回は、産後ダイエットについて特集してみたいと思います。
■芸能人・セレブも産後ダイエットは大変！
SHIHOさん、－10KG減の産後ダイエット！ポイントは「腸腰筋を意識して姿勢を正す」
ペネロペ・クルスさんは、乳製品を控え、精製された炭水化物食品や脂肪分、そしてアルコールをカットし、普通の運動をするというダイエット方法で出産後1ヶ月で約14キロのダイエットに成功したそうです。 ＜中略＞ ペネロペ・クルスさんは、以前から自分が食べたいものを我慢したりせず、過激なダイエットをするような事はなかったそうですが、ダイエット中は、普段よりは多少食事の量を減らしたり、油分や塩分の強い食事は避ける、歩くことやスイミングを心がけていたようです。
子供を産んでからの体型の変化の一番の理由は“骨盤の開き”でした。 骨盤がずれて位置や傾きが変わると、肉や脂肪もつきやすくなりますよね。
ただ大事なことは、ダイエットとは、体重を落とすことを目的とするのではなく、健康的で体のバランスのよい体づくりをするということです。
こちらの記事（加藤あい、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づく）でも紹介したように、ただ単に体重が減っただけではお腹は出ていなくても、ハリがなくなってしまうんですね。
バランスの良い食事＋運動で、ハリのある健康的な体づくりを目指したいものです。
■家庭の中でできることで産後ダイエット
出産後に60kgのダイエットに成功したロシア女性…驚きの変貌
彼女の言葉によれば、「体重を落とすにはフィジカルトレーニングを続ける必要」がやはりあるそうです。 記事の中で紹介されている運動を続ける秘訣をまとめてみました。 1．毎日行う。 ２．とにかく運動をスタートする。 ３．運動量と時間を自分で決めて、徐々に達成していく。 ４．自分が続けられる運動（家庭でできる小さな運動）から行う。
大事なことは、自分が家庭でもできる小さな運動を継続することですね。
基礎代謝よりも活動代謝を上げることがダイエットの近道｜ためしてガッテン 1月5日
■基礎代謝
筋肉をつけて、基礎代謝を上げて、太りにくいからだがつくりましょうとダイエットの常識としていわれていますよね。
ところが筋肉ムキムキの女性とちょっと太目の女性の基礎代謝を測ったところ・・・
なんと太目の女性の方が基礎代謝が高いことが判明！実は基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。
そのとき一番エネルギーを消費しているのは内臓、筋肉の消費エネルギーの割合はたった２０％程度なのです。
だから筋肉をいくら鍛えても、基礎代謝量が増えるのはごくわずかだったんです。“基礎代謝を上げてダイエットにつなげる”ことは理論としては正しいのですが、現実的には難しいことだったんです！
この情報は結構驚いた人も多いと思います。
理論的には正しくても、現実的には難しいことだったんですね。
●基礎代謝が低いのに、食べても太らないのか？
その理由として考えられるのは、普段からよく動いているのではないかということ。
「ぞうきんがけ」「皿洗い」「駅の階段登り」なども
積み重ねれば大きなエネルギー消費量になります。つまり「基礎代謝」ではなく
日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが
ダイエットの近道だったんです。基礎代謝を上げると考えるよりも、ちょこまか動きを増やしたほうがダイエット成功の近道だったんですね。
【関連記事】
基礎代謝を上げることは理論的には正しいのですが、実践するのは大変難しいことのようです。
そのため、日頃からちょこちょこ動く「活動代謝」を増やすのがダイエットの近道みたいです。
身体活動とエネルギー代謝 – e-ヘルスネット
近年、家事などの日常生活活動が該当する、非運動性身体活動によるエネルギー消費、別名NEAT（non-exercise activity thermogenesis）と肥満との関連が注目されています。
Levine et al., は、肥満者と非肥満者を比べると、非肥満者は歩行なども含めた立位による活動時間が、平均で1日約150分も少なかったと報告しました（図1）。
つまり、なるべく座位活動を減らして、家事などの日常生活活動を積極的に行なうことも、肥満予防のキーポイントといえます。
出典：Ravussin E. A NEAT Way to Control Weight- Science, 530-531, 307, 2005
このページによれば、肥満の人とそうでない人を比較すると、肥満の人は、立位または歩行活動が平均で1日約150分も少なかったそうです。
この結果から判断すると、座位活動を減らして、家事などを行う時間を増やすことや歩行活動をすることが肥満予防・メタボリックシンドローム予防、ダイエットにつながりそうです。
肥満者と非肥満者を比べると、肥満者は立っている活動時間が少ないそうです。
座位活動を減らして、家事をすることが肥満予防のポイントですね。
ニートをしないから太る?!（森谷敏夫）｜たけしのニッポンのミカタ 1月28日
ニートとは、Non Exercise Activity Thermogenesisの略で、日常生活でエネルギーを消費する運動以外の身体活動のことをいうそうです。
森谷さんによれば、「現代人はニートが減少した結果、肥満が増えた」と指摘しています。
では、ニートを増やすにはどうしたら良いのでしょうか。
○ニートを増やす3か条
１、くつろぐ時は身体を起こす
２、立って出来ることは立ってやる
３、よく使うものは手元に置かないつまり、あまり横になることなく、できるだけ立って生活をするといいということみたいです。
横になる時間が多いことが肥満が増えた理由として考えられるそうです。
筋電計で解明 「トイレ掃除の筋力調査」を実施
（2004/12/1、ＴＯＴＯニュースリリース）
TOTOではこの度、便器掃除から床拭きまでの一連のトイレ掃除に、どれくらいの筋力負荷がかかるのかを筋電計を用いて数値化しました。
その結果、トイレ掃除には予想を超えた力が必要なことが判明しました。
今回の調査では、「トイレ掃除=3分間のクィック掃除に設定したにもかかわらず、
「1回のトイレ掃除にかかる筋力負荷は、2Lのペットボトルを3本(6kg)持って、100m(時速4km)歩くのに相当する」
という結果でした。
トイレ掃除でも十分な運動になります。
■産後ダイエットのおすすめ運動・エクササイズ
美しさの目安としては、くびれという意見がありますよね。
そうなると、男が本能的に好む女のウエストとヒップの比率が気になりますよね？ 答えはズバリ、ウエスト:ヒップ＝6.7～8:10です。
たとえばヒップが80cmの女性の場合、ウエストは80×0.67＝53.6cm～80×0.8＝64cmの間であれば、男が本能的に惹かれるということです。
そこで、くびれに関するエクササイズをご紹介します。
【くびれ 関連記事】
あと、もう一つどうしても気になるのが、たるみや下半身太りではないでしょうか。
「自分の体型で、気になっている部分（複数回答）」を調べたところ、「太もも」が71.0％、「腰まわり」が70.7％、「ヒップ」が58.7％と、下半身に集中している。
＜中略＞
引き締めにくい（ダイエット効果が出にくい）と思う部位はどこか（複数回答）でも「太もも」、「腰まわり」、「ヒップ」の順だった。
みなさん、下半身の体型に悩みが集中しているようですが、その下半身の引き締めには苦労しているようです。
「気になる部位」を改善するためのエクササイズをしているかでは、「毎日している」4.0％、「時々している」52.0％となんらかのエクササイズをしている人は半数を超えていた。
ただ、エクササイズをする際に継続が難しい理由（複数回答）として「気力がない」が69.3％と7割近くの人が挙げており、「やる気」が重要な要素であることもわかった。「適切な方法がわからない」も半数近くいた。
これは、下半身のエクササイズのやり方がよくわからないだけでなく、下半身のエクササイズは継続するのが難しい理由があるようです。
目に見えて結果が出づらい（わかりづらい）ということがあるために後回しになっているのかもしれません。
下半身の引き締めに役立ちそうな記事を集めてみました。
たるみ解消・EMCL・スロトレ｜ためしてガッテン 10月19日
たれ尻の原因には、EMCLというたるみ物質が関わっているとためしてガッテンで取り上げていました。
筋肉は常にバネのように収縮しており、皮下脂肪や皮ふをつり上げています。
しかし、EMCLが筋肉の隙間に入り込むと、EMCLは筋繊維の収縮を妨げてしまいます。
その結果、たるんでしまうそうです。
体型を維持した人の特徴は、歩幅が広いこと。
お尻と腹回りを刺激するには、歩幅7cmアップの大股歩きがおすすめ。
スロトレ (スロースクワット・スロー腹筋・スロー腕立て伏せ)もおすすめ。
⇒ スロトレ について詳しくはこちら。
●日本人を含めたアジア人の歩き方
大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋を主に使い、前かがみになって膝を曲げた状態で歩くため、足をついた瞬間に膝が前に出て、お尻の筋肉を使わないで済む、長距離歩行に向いた歩き方
●ヨーロッパ人の歩き方
背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずに足を出してかかとから着地するため、臀筋と腸腰筋をダイナミックに使うのでお尻の筋肉がピンと張った状態の歩き方
アジア人とヨーロッパ人のおしりの筋肉の違いは、遺伝的な要素（筋肉や骨格）が主な要因だと思っていただけに、驚きです。
欧米人の「美尻歩き」（武内氏は同書で腸腰筋歩行と呼んでいます）を心がければ、お尻の筋肉がつくと同時にヒップラインやハリ感アップにもつながりそうです。
血流美人の作り方（赤澤純代）｜世界一受けたい授業 4月23日
■血流が悪いとセルライトが増える？
セルライトとは、落としにくい脂肪のこと。
血流が悪いと、栄養素と酸素がいかず、セルライトができてしまうそうです。
脂肪のある方やむくみのある方にも出るそうです。
【セルライトの仕組み】
肥満になると、肥大した脂肪から悪玉ホルモンが分泌され炎症を起こす。
すると、コラーゲンが異常に増え、カチコチに硬くなるそうです。
このような状態がセルライトなのだそうです。
コラーゲンは、軟骨の衝撃を抑える・皮ふの若さを保つ働きを持つ重要なたんぱく質ですが、肥満によって大きくなった脂肪細胞の周りのコラーゲンは増えすぎるとカチカチになってしまうそうです。
セルライトをつけないようにするためには、毛細血管・静脈・リンパ管の働きが正常でなければいけないので、塩分の多い食事や脂肪の多い食事を控えて、運動をすることが大切。
セルライトができてしまうと、食事制限や運動では簡単に減らないそうです。
なぜなら、大きくなった脂肪に血管が押されてしまい、血管が狭くなっているので、脂肪を燃やそうとしても、脂肪自体が運ばれにくくなっているためです。
セルライトができてしまうと、エステなどに行って、ラジオ波（高周波の電波）などをつかわないととれない。
そのため、日頃のマッサージで流れを良くするケアが大切。
人間の下半身の筋肉は体の７０％を占めているといわれているので、下半身の筋肉が衰え、下半身の筋肉が機能していないと、代謝が悪く、太りやすい可能性があるのだそうです。
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【その他のたるみ・下半身やせエクササイズ関連記事】
by neverbutterfly（画像：Creative Commons）
「BLENDA」9月号、谷村奈南のヘルシーなSEXYボディのつくり方
（2010/8/16、モデルプレス）
■谷村奈南の美ボディの秘訣
・食べることにガマンしない
・カラダを温める
・夏でも毎日湯船につかる
ほか＜中略＞
また、最近は筋トレよりもインナーマッスルを鍛える「ボディーフレックス」を重点におこなっている。この「ボディーフレックス」とは、バレエの要素を取り入れた動きで、おへそ下にある丹田に力を入れて姿勢を正すというトレーニング法のこと。
とにかく体を冷やさないことに注意しているという彼女は、夏でもエクササイズの時は、暖房をつけるなど徹底している。
谷村奈南さんの美しさを保つ秘訣は、体を冷やさないように夏でも毎日湯船に浸かり体を温めることや食べることを我慢しないことなのだそうです。
#ボクシング #井岡一翔 選手の妻 #谷村奈南 さん、 #ピラティス（#PILATES）によるトレーニング｜#インスタ #INSTAGRAMによれば、2010年ごろは、毎朝、旬の果物を食べるようにすることや水を一日２リットル飲んだり、ハードトレーニングをしていたということを紹介しましたが、2016年ごろのインスタの投稿によれば、ワークアウトやピラティスを行なっているようです。
それにしても、体を温めることは最近特に注目され、いろんな方が実践していらっしゃいますよね。
【芸能人と温活 関連記事】
体が冷え気味という方は、スタイルを維持するためにも、健康のためにも、ぜひ体を冷やさないように、体を温めるようにしてみてください。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら
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by Phuket@photographer.net（画像：Creative Commons）
「肩甲骨ダイエット・エクササイズ」についてまとめました。
【目次】
■肩甲骨ダイエットとは
肩甲骨ダイエットとは、固くなってしまった肩甲骨まわりの筋肉をゆるめることで、代謝を高めて減量を目指すダイエット法です。
ニューハーフ世界一に輝いたはるな愛さんも意識している「肩甲骨」によれば、肩甲骨を意識した生活をしてやせやすい体質づくりを心がけているそうで、また、ミスアメリカ（ニューハーフ）の方も肩甲骨を意識した生活をしているそうです。
肩甲骨が柔らかいと腹筋がついて、やせやすくなるそうです。
その方法は、10分間肩甲骨を壁に当てる方法。
こうすることによって、肩甲骨が柔らかくなり、筋肉がついて、やせやすくなるのだそうです。
【関連記事】
■なぜ肩甲骨周りの筋肉を緩めるとダイエット効果があるのか？
肩甲骨付近の筋肉はあまり使われておらず、筋肉が衰えて、筋力が落ちてしまい、脂肪がつきやすくなるそうです。
１．肩甲骨回りに大きな筋肉があり、脂肪が燃えやすくなる効果がある、２．血流が良くなり、リンパが流れて、代謝が良くなる、ということから肩甲骨を動かすことがダイエット効果につながると考えられます。
また、肩甲骨周りの筋肉が弾力を取り戻すことで、背中だけでなく、ヒップアップやバストアップ効果もあるそうです。
【関連記事】
■肩甲骨をゆるめる体操
※１回１０秒くらい思い出した時に行う。
※肩甲骨回りに大きな筋肉があり、脂肪が燃えやすくなる効果がある。
※血流が良くなり、リンパが流れて、代謝が良くなる。
1.猫のび体操
2.振り向きお手つき体操
3.体反り体操
4.イスを使ったながら体操
5.両肘床面押し体操
→ 肩甲骨をゆるめる５つのエクササイズ方法とは？ について詳しくはこちら
【関連記事】
■背中のたるみを解消するトレーニング方法
■背中の下半分 たるみ解消法
※10回1セットを1日3セット。
※下背中の筋肉（脊柱起立筋、でん筋）を鍛える運動。
■背中の上半分 まるみ解消ストレッチ１
※10回1セット 1日3セット。
※朝・昼・晩で分割して行うと効果的。
※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）をストレッチ。
■背中の上半分 まるみ解消ストレッチ２
※10回1セット 1日3セット。
※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）の筋力アップ。
※早くて2～3週間で効果が出る。
【関連記事】
■バストアップには肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが欠かせない！
美乳エクササイズでバストアップ（前島敏也）｜ベストハウス123 11月23日のバストアップエクササイズのポイントです。
「バストアップのため」と思ってどんなに腕立て伏せをしても、肩周りの筋肉が硬いままで続けると、首周りの筋肉が鍛えられてしまうそうです。
そのため、バストアップのためには、まず日頃から肩を動かすようにして、肩関節の可動域を広げて、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることが欠かせないようです。
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