> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の下のクマを取る方法 原因と解消方法 > 目の下のクマにはカシス（カシスポリフェノール）｜#世界一受けたい授業
by Ilya（画像：Creative Commons）
2012年4月28日放送の世界一受けたい授業で、目の下のくま（青クマ）にはカシス（カシスポリフェノール）が効果的と紹介されたそうです。
※カシスポリフェノールで目の下のくまの黒さが90分後に約５％改善
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2016年4月2日放送の世界一受けたい授業では「リポポリサッカライド」について取り上げました。
【目次】
解説 杣 源一郎 先生
香川大学医学部統合免疫システム学寄附講座客員教授、新潟薬科大学特別招聘教授
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■リポポリサッカライドとは？
リポポリサッカライド（LPS、リポ多糖）は、土壌や自然に含まれる微生物にあるものです。
マクロファージ（貪食細胞）が悪い菌や死んだ細胞を食べてくれているのですが、免疫力が低い人はマクロファージがあまり活動していません。
リポポリサッカライド（LPS）はこのマクロファージを活性化させてくれるのです。
リポポリサッカライドを取り入れると、マクロファージを活性化させることで、免疫力がアップし、風邪やインフルエンザの予防、肌荒れ改善、花粉症・がん・糖尿病・認知症・骨粗しょう症の予防ができると期待されるそうです。
■リポポリサッカライドが少ない人＝免疫力が低い人の特徴とは？
リポポリサッカライドは、土壌や自然に含まれる微生物にあるため、キレイ好きでよく掃除をしたり、殺菌をする人は免疫力を下げてしまう可能性があるそうです。
■リポポリサッカライドの推奨摂取量
一日５００μg（マイクログラム）
一日５００μgのLPSを摂取する食事の例
■リポポリサッカライドを含む食材ベスト５
第一位 玄米（玄米の周りのヌカにLPSが含まれている）
by jules（画像：Creative Commons）
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第二位 めかぶ
第三位 れんこん
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第四位 ヒラタケ
第五位 岩のり
■リポポリサッカライドの多い食品と一緒に食べると良い食べ物とは？
リポポリサッカライドの多い食品と一緒に食べると良い食べ物とは、「ヨーグルト」。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌とリポポリサッカライドを同時に摂取すると、相乗効果が生まれるそうです。
■LPSは加熱してもよい
LPS（リポポリサッカライド）は加熱しても物質は残りますので、安心して調理してよいそうです。
■「そば」にもリポポリサッカライドが含まれる
by happynick（画像：Creative Commons）
今回新しくリポポリサッカライドが含まれる食材として紹介したのは「そば」。
リポポリサッカライドは皮の部分に含まれているので、お米であれば玄米、そばであれば十割そばがオススメです。
蕎麦を茹でた蕎麦湯にもリポポリサッカライドは含まれているので飲むほうがいいそうですよ。
外皮以外の全てが含まれている全粒粉の蕎麦粉で作った十割蕎麦にすると一食分のリポポリサッカライド量が多いそうです。
■免疫力を高めるとろとろそば
■LPS食材を３週間食べると免疫力はアップするか？
免疫力が低いと診断された俳優の竹内涼真さんが免疫力を高めるためにLPSを多く含む食材を３週間食べるという実験を行なったところ、免疫力の高さを判断する基準であるマクロファージの貪食能が５倍以上になったそうです。
■まとめ
子供の頃から土いじりなどの土に触れる生活というのはアレルギー体質にならないようにすることにつながっているんですね。
LPS食材はまとめてとっても免疫力の改善に繋がるわけではなく、継続して取り入れることが重要です。
アレルギーを予防するためにも、病気にならないためにも、リポポリサッカライド（LPS）を含む食品を摂っていきたいですね。
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続きを読む 【免疫力UP】リポポリサッカライド（LPS）が多く含まれる食べ物｜#世界一受けたい授業（杣 源一郎）
> 健康・美容チェック > 動脈硬化 > コレステロール > コレステロール（悪玉コレステロールを下げる・善玉コレステロールを増やす）｜世界一受けたい授業
2015年2月28日放送の世界一受けたい授業では「コレステロール」がテーマでした。
生活習慣病の権威／岡部正先生
【目次】
■コレステロールが基準値内でも動脈硬化の恐れ！？
コレステロールの数値が基準値内の範囲であっても、悪玉コレステロール値が善玉コレステロール値の2倍以上あると、コレステロールが血管内にプラークとして残ってしまい、動脈硬化になる恐れがあります。
→ コレステロールとは｜コレステロール値を下げる食品・食事 について詳しくはこちら
■悪玉コレステロールの数値が高くなり、善玉コレステロールが低くなる原因とは？
■動脈硬化を防ぐ方法
善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす事が大事
■善玉コレステロールを増やす方法
by Ernst Moeksis（画像：Creative Commons）
by Darrell A.（画像：Creative Commons）
→ 【30日プランクチャレンジ（30 DAYS PLANK CHALLENGE）が話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？ について詳しくはこちら
→ HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法 について詳しくはこちら
■悪玉コレステロールを下げる食品
by T.Hagihara（画像：Creative Commons）
大豆に含まれるレシチン・イソフラボンなどが悪玉コレステロールを下げる働きがある。
大豆レシチンを摂るには、『豆腐』を１日半丁食べるとよい。
【まとめ】
１．１日３０分ぐらい歩く
２．『プランク』 （体幹を鍛える運動）をする
３．大豆レシチンを摂取する
とよいそうです。
→ 悪玉コレステロールを減らす方法｜LDLコレステロールを下げる食品・食事 について詳しくはこちら
→ HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法 について詳しくはこちら
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続きを読む 悪玉コレステロールを下げて、善玉コレステロールを増やす方法（歩く・プランク・大豆レシチン）｜#世界一受けたい授業
2013年5月18日放送の世界一受けたい授業では、「胆汁酸ダイエット」を取り上げました。
監修：渡辺光博（慶応義塾大学教授）
【目次】
■胆汁酸とは
肝臓で作られる誰もが持つ物質で、内臓脂肪を燃やし、血糖値を下げ、コレステロールを減らす働きを持ちます。
胆汁酸の量は人によって大体決まっており、増やすことはなかなか難しい。
■肥満と生活習慣病
最新の調査によれば、男性は3人に一人が肥満、女性も極端なカロリー制限など間違ったダイエットのせいで痩せているのに内臓脂肪が多い隠れ肥満が急増しています。
内臓脂肪が増えれば、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病の危険があります。
■胆汁酸を効率良く働かせる方法
胆汁酸は新しいほうが良い働きをするそうです。
胆汁酸の量は人によって大体決まっているため、古いものを外へ出さないと新しい胆汁酸は作られません。
胆汁酸を出すにはどうしたらよいか？
胆汁酸は便と一緒に排出されます。
古い胆汁酸が大腸の中にうっ滞してしまうと、大腸がんのリスクが非常に高まるそうです。
古い胆汁酸は「食物繊維」と腸内でくっつくことで便と一緒に多く出すことができるそうです。
食物繊維で古い胆汁酸を吸着して出すことで、減った分だけ新しい胆汁酸が体の中で作られるそうです。
■古い胆汁酸を排出する食材とは？
by Joi Ito（画像：Creative Commons）
マイタケ
マイタケには他のきのこにはないMXフラクションという成分が入っています。
臓器や血液中の余分な脂肪を古い胆汁酸とともに便に排出したり、腸を活発にして便を促す効果がある。
MXフラクションはエキスとして流れてしまう性質があるので、炊き込みご飯（食物繊維が豊富な大麦で炊く）がおすすめ。
杜仲茶にも胆汁酸の排泄作用が高い成分アスペルロシドが含まれている。
食事をすると血液中の胆汁酸濃度が上がります。
それが褐色脂肪細胞のスイッチとなって、悪い脂肪を燃やしてくれる。
※週3回でも効果があるそうです。
→ 【たけしの家庭の医学】胆汁酸を大腸まで届けて便秘改善！便秘解消食材「エシャレット」 について詳しくはこちら
■古い胆汁酸を効率よく排出！自分でできる腸もみとは？
※一度に行うのは4セットが目安です。
※寝る前やお風呂上がりに行うのがオススメ
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■コーヒー飲むと抗酸化作用でシミになりにくい！？｜#世界一受けたい授業
by Christopher Michel（画像：Creative Commons）
昨日「抗酸化食品」でよく検索されていたので、調べてみたところ、2013年3月9日放送の世界一受けたい授業でシミができにくくなるものとして「抗酸化食品」を取り上げていたようです。
シミができにくくなる飲み物はコーヒーです。
コーヒーには抗酸化力の強いコーヒーポリフェノールが入っています。
1日2杯以上飲む人は飲まない人に比べて
シミの量が少ないという結果が出ています。抗酸化力の強い食べ物としては、
アスタキサンチンを含む鮭、カニ、エビが挙げられます。※飲みすぎにはご注意ください
抗酸化食品を摂ると、 シミができにくくなるそうです。
番組では、コーヒー、鮭、カニ、エビが紹介されていましたが、抗酸化力のある食品はまだまだ多くありますので、ぜひこちらのページを参考にしてみてください。
→ 抗酸化食品 について詳しくはこちら
→ シミの原因・予防・シミを消す方法 について詳しくはこちら
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