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ファスティング(断食)のやり方・方法|準備期間・回復食・ダイエット結果




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by 从峰 陈(画像:Creative Commons)

先日モデルでタレントのローラさんが行なったことで話題になったのが「クレンズダイエット・ファスティング(断食)」。

ローラ、ジュースクレンズで一週間の断食ダイエットセレブに人気の「クレンズダイエット」の方法とは?によれば、短期間、食事の代わりに生ジュースを摂ることでダイエットをするという方法です。

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ファスティング中は具体的にどのような生活をしているのか気になっていたのですが、ファスティング前の準備期間から、3日間のファスティング、回復食の様子までを細かく紹介しているブログを見つけましたので、ご紹介します。

■ファスティング前の準備期間

美味しくストレスフリー ベルタ酵素ファスティング1日目やり方も紹介

(2015/5/26、あいにゃんブログ)

準備期間の食事のポイントをまとめます。

  • チョコレートやケーキなどのお菓子、揚げ物、ファーストフードなどの
    高脂質のものは控える
  • 肉・魚・卵などの動物性タンパク質、油脂や小麦粉、砂糖、
    ジュース、カフェイン、アルコールはやめる
  • 野菜と納豆、豆腐とかの大豆中心の食事で2日間過ごす
■ファスティング1日目

美味しくストレスフリー ベルタ酵素ファスティング1日目やり方も紹介

(2015/5/26、あいにゃんブログ)

  • ファスティング期間中は、固形物は一切とらず、水と酵素ドリンクで過ごす
  • 酵素ドリンクは、原液でもよいし、炭酸水でお腹をふくらませたりしてもよいそうです
■ファスティング2日目

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(2015/5/27、あいにゃんブログ)

  • ファスティング2日目は空腹感からか午前中イライラすることもあったそうです
  • 夕方からはいつもどおりになり、軽くウォーキングをしたそうです
■ファスティング3日目

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(2015/5/29、あいにゃんブログ)

  • 少しダルさがあるものの、イライラすることもなかったそうです
■ファスティング3日間の結果

3日間のファスティング結果 回復食について。

(2015/5/28、あいにゃんブログ)

  • ファスティング(水と酵素ドリンク)3日間の結果は、体重2.6kg減
■回復食

3日間のファスティング結果 回復食について。

(2015/5/28、あいにゃんブログ)

  • 朝に重湯
  • お昼はおかゆ&具なし味噌汁
  • 回復食で食べていいものは、重湯、おかゆ、そば、うどんなどの消化にいいもの
  • 豆腐や納豆、豆乳、味噌などの大豆類や野菜、ひじきやわかめなどの海藻類、ヨーグルトは食べて良い
  • 回復食の期間は摂取NGの食べ物は、肉、魚、卵などの動物性たんぱく質、油もの、砂糖やバターを使うお菓子やケーキ、小麦粉を使うもの、カフェインの入った飲み物
■注意すること

3日間のファスティング結果 回復食について。

(2015/5/28、あいにゃんブログ)

  • 間違ったやり方をしてしまうと生理不順になってしまったりと、健康への影響があるので、まずはしっかりとした知識を身につけてから行いましょう。
  • また、まずは半日から始めてみて、様子を見ながら行うようにしたほうが良いようです。
■まとめ

ファスティングの結果報告は体重が減ったことだけが書かれていましたが、3日間で摂取したものが水分だけなので当然といえば当然の結果と言えます。

大事なのは、ファスティング後の体の調子や食事に対しての考え方が変わるかどうかなのだと思います。

ファスティング後に、人によっては、いかに食べ物を食べ過ぎていたかと感じる人もいるでしょうし、食べ物がこんなに美味しいものなのかを感じたりするのではないでしょうか。

自分の体をリセットしたいという人は、自分の体と相談しながら、ファスティングをやってみるのもいいかもしれませんね。

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竹内智香選手は食物アレルギー(卵・乳製品・小麦)を断食と血液検査で突き止めた!|どんなトレーニングをしているの?【動画】|スノーボード女子パラレル大回転

Park Air 2018.

by MIKI Yoshihito(画像:Creative Commons)




■竹内智香選手は食物アレルギー(卵・乳製品・小麦)を断食と血液検査で突き止めた!|スノーボード女子パラレル大回転

竹内智香は「人として」金を目指す。自分でボードを作り、感覚で滑る。

(2018/2/21、Number Web)

ソチ五輪後に欧州を転戦している最中、突然食物アレルギーになり競技どころではなくなった。初めは理由がわからず、ひどい時は陽に当たるだけでも皮膚が腫れ上がった。

 そのまま原因が特定できず、半年ほどが過ぎた。外出する際は帽子にサングラスに日傘。薬も選手生活のことを考え無闇に飲めない中、断食をしたことで症状が止まり、食べ物が主因であることを突き止めた。その後、アメリカの先進的な方法で血液検査をしたところ、卵と乳製品と小麦のレルギーであることがわかった。

ソチ五輪で銀メダルを獲得したスノーボード女子パラレル大回転日本代表の竹内智香さんは欧州転戦中にアレルギー症状に襲われ競技ができない時期があったそうです。

選手生活を考えると薬が安易に飲めない状況の中で、断食をしたところ、症状が止まったため、食物アレルギーではないかと原因を突き止めたそうです。

その後、血液検査を行なったところ、卵と乳製品と小麦のアレルギーであることがわかったそうです。

以前、FODMAPの食品を最小限のものにして、少しずつ摂取していき、おなかの不調の原因となる食品を見分けて「低FODMAP(Fermentable、Oligo-、Di-、Mono-saccaharides and Polyols:フォドマップ)食」について紹介しました。

つらいおなかの悩みを救う「低FODMAP」食事療法って?

(2016/12/10、Newsweek)

ミシガン大学病院の研究者が学術誌ガストロエンテロロジーに発表した論文によると、50%以上の患者に症状の改善が見られた。61%の患者は6週間の食事療法で生活の質が全面的に改善した。

ミシガン大学の研究によれば、低FODMAP食によって、過敏性腸症候群(IBS)患者の50%以上でIBSに関連した腹痛の症状の改善が見られ、6週間の食事療法で61%の患者のQOLが改善したそうです。

低FODMAP食は過敏性腸症候群の症状改善に用いられている食事療法ですが、竹内智香さんがとった断食もこの考え方に近いものですよね。

特にアスリートの場合ドーピングになる恐れがあるため、簡単に薬を飲んだりつけたりすることができないことも大変だったことでしょう。

【ドーピング 関連記事】

竹内智香は「人として」金を目指す。自分でボードを作り、感覚で滑る。

(2018/2/21、Number Web)

「それ以降は食材にものすごく気を使うようになった。海外生活が長い中でも、スーパーに行ってはその食べ物の成分表をじっくり見て選んで。体づくりの根幹から見直しました」

アスリートは体が資本なわけで、特にどんな食事・栄養で体作りを行なうかは重要なのですが、今までと同じような食事ができなくなったわけですから、この点も大変だったと思います。

ただこうした苦労がアスリート人生の後の人生にきっと役立つことでしょうね。




■どんなトレーニングをしているの?【動画】

tomoka takeuchi RoadToPyeongChang 2018

【NHK】15歳の銀メダリストが大人に成長!平野歩夢、5大会連続出場・竹内智香ほか<ピョンチャン>

【竹内智香 インタビュー】スノーボード&フリースタイルスキー世界選手権2017

2017年4月10日放送のGET SPORTSでは予期せぬ大怪我を襲った竹内選手の道のりを特集しました。

左ひざ前十字靭帯断裂という全治10か月のケガをし、手術を受けた後、リハビリを行い、手術から三か月で本格的なトレーニングを再開。

上半身や体幹を徹底的に鍛えて、以前よりも格段にパワーアップした肉体を作り上げたそうです。







【参考リンク】

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ローラ、ジュースクレンズで一週間の断食ダイエット

Last day of my #JuiceFast I'm so glad I did this! Tomorrow I ease into food with #kale salad and a couple of juices because I'm addicted to #JuicePress !    #detox #cleanse #healthyliving #organic #coldpress #changes

by martakat83(画像:Creative Commons)




ローラ、断食ダイエットの効果を報告

(2015/3/2、シネマトゥデイ)

たまごのお粥とトレーニング♡(2015/3/1、ローラオフィシャルブログ)によれば、タレントでモデルのローラがジュースクレンズで一週間の断食をしたそうです。

セレブに人気の「クレンズダイエット」の方法とは?によれば、短期間、食事の代わりに生ジュースを摂ることでダイエットをするという方法です。

ローラさんは、食事や運動(トレーニング)にもこだわっているので、断食をする必要などないようですが、プロ意識の現れということなのかもしれません。

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中谷美紀さんの健康・美の秘訣|美しくあり続けるためにどんなことをしているの?

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by Tom Merton(画像:Creative Commons)




2011年2月11日放送の「開校!平成美人塾~彼女が○○なワケ~」では、美しくあり続けるための秘訣を紹介していました。

 

◆中谷美紀さん(女優)の健康の秘訣


1.リンパマッサージ

そけい部(太ももの付け根)のリンパをマッサージするとむくみがすっきり

 

2.断食でデトックス

1年か2年に1回、断食をしてデトックス

 

3.爪もみ

爪をもむと免疫力が上がるということで、撮影の合間など時間がある時に爪もみをしているそうです。

 

4.漢方

体を温めるものなどいくつかの漢方を必要なときに処方してもらい飲んでいるそうです。

 

低体温|低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

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5.ジャイロキネシス

ジャイロキネシスとは – eltha

日頃の過食や運動不足に加え、姿勢の悪さなどによって、衰えた体幹部の奥にある深層筋(インナーマッスル)を無理なく鍛えることができる、新しいメソッド

<中略>

背骨を反らす、丸める、ねじる、などの動きを、円やらせんを描くように行いながら、ゆっくりと深く呼吸します。

常に曲線的な動き、波打つような動きを繰り返すことで、普段使われにくい、胸や背中、腹部のインナーマッスルを動かしていきます。

立った状態で、寝転がった状態で、そして何より、椅子に座った状態でエクササイズを行うのが特徴的。

カラダの硬い人でも座ると骨盤をまっすぐにすることができるので、ストレッチやエクササイズがより効果的になるのです。

 

6.分子整合栄養医学

『分子整合栄養医学』に基づいた栄養療法 – むやスキンクリニック

『分子整合栄養医学』とは、血液検査の結果を、通常の臓器別疾患の有無(例えば、GPT上昇で肝機能異常、クレアチニン上昇で腎機能異常というように)を調べるのではなく、生化学や栄養学などに基づいて解析を進め、体内分子(栄養素)の過不足を判断し、栄養状態を本来あるべき正常な状態に整える医学です。

私たちのところで行う栄養療法とは、単なる食事療法や今までの“○○症状には△△サプリメント”のようなサプリメント療法とは違い、『分子整合栄養医学』により判明した、不足した栄養素を至適量補給することによって、「自らの自然治癒力を高め、病気の進行を防ぎ、症状の改善、さらに、病気の予防を目的とする」ものです。

血液検査を行い、体内の栄養素の過不足を判断し、不足した栄養素を補充するためのサプリメントを処方するというものみたいです。

 

【まとめ】

中谷美紀さんはかなり健康に気をつけていらっしゃるようです。

やはり体が資本だからなのでしょうね。







デミ・ムーア(Demi Moore)、Twitterでダイエットについてファンに反論




Demi Moore by David Shankbone 2010 NYC

by David Shankbone(画像:Creative Commons)

デミ・ムーア、ツイッターでダイエットについてファンに反論

(2010/7/29、インフォシーク)

デミ・ムーアが過酷なダイエットに挑戦しているとツイッターに書き込み、それについて異議を唱えたファンに対してムキになり反論したことで議論を呼んでいる。

デミ・ムーアさんがTwitterに書き込んだことに意見したフォロワーに対して反論をしたことが話題になっているそうです。

どんな経緯でこのようなことが起きたのでしょうか。

デミは今月の初めにも夫のアシュトン・カッチャーと共に、「マスタークレンズ」という、カイエンペッパーとメイプルシロップを入れたレモネードだけを飲み続けるという断食ダイエットをしたばかりだった。

そして今回彼女は「クリーンプログラム」という、スムージーとサラダだけを食べて21日間を過ごすという過酷なダイエットに挑戦するとツイッターに書き込んだ。「クリーンプログラム」はクリーンプログラム医師が発明したダイエット方法で、グウィネス・パルトローがそれで産後にやせたと評判のダイエット方法である。

それに対して、デミのフォロワーが「健康的な食生活とエクササイズだけで十分だから、クリーンプログラムには興味がない」と書き込むと、それを読んだデミは、「あなたは私がやっていることについてもっとリサーチが必要ね。飢えようとしているわけではないわ! 体に栄養を与えているだけなのよ!」とムキになって反論したのだ。

「マスタークレンズ」というレモネードダイエット方法は、以前ビヨンセが10日で8キロやせたレモネードダイエットとして取り上げたものです。

簡単に説明すると、レモネードだけで10日から40日過ごして、毒素を排出し、ダイエットするというもの。

これだけを見ても過酷なダイエット方法だということが分かります。

そして、次に行おうとしているのは、「クリーンプログラム」というスムージーとサラダだけを食べて21日間を過ごすというダイエット方法なのだそうです。

なぜ、これほど過酷なダイエットをする必要があるのかわかりませんが、もしかするとフォロワーもあまりにも過酷なダイエットをするデミ・ムーアさんが心配だったためにこのようなTweetをしたのかもしれませんね。

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P.S. それにしても、こうした記事によくグウィネス・パルトロウさんの名前が出てきますが、かなり健康に気を使っているんでしょうね。