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■葉酸が自殺の原因となるうつに効果的
食事パターンと自殺との関連について｜多目的コホート研究
今回の研究では、男女ともに、野菜や果物、いも類、大豆製品、きのこ類、海そう類、脂の多い魚、緑茶などが関連した健康型食事パターンにより自殺のリスクが低下するという結果が得られました。この理由として、この食事パターンのスコアが高い群では、葉酸や抗酸化ビタミン（ビタミンCやカロテン）の摂取が多いことによると考えられます。葉酸や抗酸化ビタミンは、自殺の危険因子として知られているうつに対して予防的に働くことが報告されており、食事パターンとして総合的にみることで、これらの栄養素の相乗効果も期待できます。
葉酸や抗酸化ビタミン（ビタミンCやカロテン）は、自殺の危険因子の一つであるうつに対して予防的に働くそうです。
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【目次】
■めまいの種類
by Ville Hyvönen（画像：Creative Commons）
（2015/10/6、アピタル）
めまいにもいくつか種類がある。女性が経験したような、周囲がぐるぐる回る感覚の「回転性めまい」やふわふわする「浮動性めまい」、気が遠くなる「失神感」などが知られる。
●回転性めまい
周囲がぐるぐる回る感覚がある症状
●浮動性めまい
ふわふわする
●失神感
気が遠くなる
■めまいが起こる仕組み
（2015/10/6、アピタル）
体の位置や姿勢、動きに関する情報は、主として目、内耳、足の裏を通じて脳に伝わり、入力された情報に応じて、目や首、手足を動かしてバランスを保つ。この仕組みのどこかに異常があると、めまいが起こる。
姿勢や動きに関する情報を、目（視覚）、内耳（耳の奥の三半規管）、足の裏の感覚などを通じて、脳で情報を統合し、目（眼球）、首、手足を動かし、バランスをとっていますが、この仕組みのどこかで異常があるとめまいが起こるそうです。
■めまいが起こる病気
【耳】
●良性発作性頭位めまい症
最もよく見られる一つが「良性発作性頭位めまい症」だ。起き上がろうとした時など頭を動かす時にぐるぐる回転するめまいが起こる。通常１分以内におさまるが、再び頭を動かすとめまいをぶりかえす。三半規管の奥で加速度や重力をとらえている「耳石」のかけらが何らかの理由ではがれ落ち、動いたり別の場所に沈着したりすることが原因と考えられている。
澤穂希選手の病気は「良性発作性頭位めまい症」によれば、耳の奥にある三半規管内のリンパ流が乱れたことで起こるめまいがあるそうです。
●メニエール病
メニエール病に新治療法 有酸素運動が効果的によれば、メニエール病は、内耳の内リンパ液が過剰になって内リンパ水腫になることで、回転するようなめまいや難聴、耳鳴り、耳の閉塞感がひどくなったりします。
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●突発性難聴
スガシカオさんは２０１２年１０月に右耳に突発性難聴を発症したことを発表しています。
●前庭神経炎
【脳】
●脳梗塞
●脳出血
●脊髄小脳変性症
●パーキンソン病
【その他】
●自律神経調整障害
例えば、斜視によって、なぜ頭痛やめまいが起きるのか？によれば、外眼筋に疲労が蓄積した状態が続くと、目の中の自律神経に混乱が生じてしまいます。
その自律神経の混乱が、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感といった自律神経失調症の症状を引き起こしてしますのです。
●起立性低血圧
低血圧とはによれば、低血圧には、急に立ち上がった時に立ちくらみを起こす「起立性低血圧」というものもあります。
原因は、「心臓のポンプの働きが弱いのではなく、血圧を調節している脳の視床下部にある血圧調節中枢の応答が悪いこと」です。
食事をすると血液が胃に集まり、脳の血液が不足してクラクラしてしまうのだそうです。
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●低血糖、高血糖
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●不整脈
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●貧血
貧血とは、酸素を運ぶ赤血球か、赤血球の中で酸素と結合するヘモグロビンが少なく、体内が酸素不足になった状態のことです。
酸素不足は体全体に症状が現れますが、それが脳に及ぶと、脳が酸欠になることで、立ちくらみがして立っていられなくなったり、めまいが起きたり、頭痛がしたり、場合によっては、失神を起こしてしまいます。
→ 貧血の症状 について詳しくはこちら
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●猫背
日本人は猫背になりやすい!?｜猫背が引き起こす体の不調・1秒で猫背が改善する方法によれば、猫背が原因となって、肩こり・頭痛・腰痛・疲れやすい・便秘・めまい・不眠といった症状を引き起こします。
●ストレートネック
スマホ症候群チェック｜あなたは「スマホ症候群」かもしれませんによれば、ストレートネックによって、肩こりや首痛はもちろんのこと、頭痛やめまい、腕のしびれや肩が上がらないなどの症状を引き起こします。
●眼精疲労
脳には大量の血液が必要なため、首には左右で4本もの動脈が通っています。
ひどい肩こり（肩の筋肉の緊張）になると、首の動脈を圧迫するようになってしまい、血流が悪化します。
その結果、脳に対して十分な血液が届かなくなったり、静脈に血がたまってしまい「うっ血」を起こしたりします。
そして、酸素不足が起こり、めまいの原因となってしまうのです。
人によっては、めまいだけでなく、頭痛や吐き気、目の奥の痛みなどの症状を訴える人もいるようです。
→ 肩こり頭痛解消法 について詳しくはこちら
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●更年期障害
更年期障害の場合は、エストロゲン（女性ホルモン）が減少によって、脳の視床下部が混乱し、自律神経が乱れてしまい、めまい・耳鳴り・ふらつきの症状を起こしていると考えられます。
→ 更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状 について詳しくはこちら
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●斜視
隠れ斜視・隠れ遠視チェック（目の疲れの原因）｜たけしの本当は怖い家庭の医学によれば、隠れ斜視の人は、目がわずかにですが、外を向いていることが多く、物を見るときは、目を内側に動かしています。
この時に、外眼筋（がいがんきん、眼球の外側にある筋肉）を使って動かしています。
長時間近い距離のものを見続けると、外眼筋は常に目のずれを正常な位置に保ち続けなければならず、疲労がたまってしまいます。
外眼筋に疲労が蓄積した状態が続くと、目の中の自律神経に混乱が生じてしまいます。
その自律神経の混乱が、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感といった自律神経失調症の症状を引き起こしてしまっているのです。
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●熱中症
大量に汗をかくことによって、水分と電解質が失われ、水分の補給が追いつかないと、身体が脱水状態になり、「めまい」「頭痛」「吐き気」「嘔吐」「倦怠感」「虚脱感」という症状を起こします。
→ 熱中症の症状・対策・予防 について詳しくはこちら
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●高血圧
通常は、人間の脳の血液循環は、自動調節能により一定に保たれていますが、高血圧が長く続いたり、血圧が急激に上昇すると、この自動調節能の働きに異常が起こり、脳内の圧力が上昇した結果、血液循環が乱れてしまいます。
そして、血液量が乱れることによって、高血圧脳症、浮動性めまい（ふわふわする）、吐き気、嘔吐といった症状を起こすと考えられるそうです。
また、高血圧の治療中で降圧剤を服用している患者さんの中には、「めまいがある」「ふらふらする」といた症状を訴える人がいます。
人間の脳の血液循環は、自動調節能により一定に保たれていますが、降圧剤（血圧の薬）によって血圧が下がり過ぎてしまうと、脳循環障害を起こして、血液が不足し、平衡中枢が働かなくなって、めまいやふらつきを起こすことがあります。
→ 高血圧の症状・食事・数値・予防・原因 について詳しくはこちら
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●冷え
冷えや低体温は血行不良が原因となって起こりますが、血行不良によってエストロゲン（女性ホルモン）が運べなくなることによって、脳の視床下部が混乱し、自律神経が乱れてしまい、めまい・耳鳴り・ふらつきの症状を起こしていると考えられます。
→ 冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え） について詳しくはこちら
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●冷えのぼせ
冷えのぼせの状態は、交感神経と副交換神経が通常よりも頻繁に働くため、「自律神経失調症型の冷え」とも言えるそうです。
冷えのぼせの状態が続くと、生理痛やめまい、むくみなどが起こります。
→ 冷えのぼせの症状・原因・改善・対策・解消法・やってはいけないこと について詳しくはこちら
●うつ
不眠は「うつ」のサイン？｜睡眠不足が続く人は「鬱」状態になる率が高くなるによれば、2週間以上眠れない日が続く、食欲がなく体重が減っている、だるくて意欲がわかない、頭痛、めまいというのが鬱の自己チェック方法となっています。
このように様々な要因によってめまいという症状があるため、検査をしないとわからないようです。
#マツコ・デラックス さんは、風邪気味だったところに、三半規管に菌が入り腫れ上がったため、診察を受けたところ、病院に入院しているそうです。
立つとめまいを訴えたことから脳検査なども行ったが、異常はなかったそうです。https://t.co/nPkvTpvk4Yhttps://t.co/Zkuz4rhJu5— ハクライドウ (@hakuraidou) 2017年11月12日
【参考リンク】
■正確な診断には検査前の問診が重要
（2015/10/6、アピタル）
□めまいが起こった時刻
□どこで何をしていたときか
□体の姿勢や動きはどうだったか
□体や頭の動きに伴って生じたのか、じっとしていて生じたのか
□景色が回ったのか、自分の回転感覚だけか
□持続時間
□しびれや頭痛はあったか
□耳鳴りや耳が詰まったような感覚があったか
□吐き気や嘔吐があったか
□落ち着いていった時間
□繰り返すめまいか単発か
□過労やストレスの程度
□肩こりや首のこりの程度
□睡眠の具合
□既往症や服薬の有無
日本大医学部付属板橋病院の野村泰之診療准教授（耳鼻咽喉科）による
こちらの項目を参考に、症状をメモしておくことが治療に役立ちます。
通学時間が1時間超、うつ症状リスク1.6倍増 志望校選びは慎重に（2024/9/2、朝日新聞デジタル）で紹介されている日本大学の研究チームによれば、通学時間が片道1時間を超える高校生ほどうつ病の発症リスクが1.6倍高いそうです。
【#金スマ】キラーストレスチェック表｜一年間に経験したイベント（出来事）を合計して、どれくらいストレスが蓄積しているかでは、大きなイベントが多いほど病気を引き起こす可能性があるほどストレスが溜まっている可能性があるとありましたが、実は通勤・通学のようなストレスがたまることでもうつ病の発症リスクが高くなることから、子どもの志望校を決める際は、子供のメンタルヘルスの観点からも通学時間も含めて考える必要があるようですね。
【参考リンク】
P.S.
電車内でつながらないスマホの心理ストレスは「満員電車の２倍」によれば、電車の乗客が空いている車内でもスマホがつながりにくいだけで、満員電車に乗っている時以上のストレスを感じることがわかったそうです。
もしかすると通勤・通学のストレスは満員電車によるものだけでなく、スマホがつながりにくいことも関係していたりするかもしれません。
つまり、何にフォーカスするかによって見えてくるものが違い、通勤・通学のストレスは大きいだろうという予測を立ててしまうと、実は「スマホがつながりにくいこと」のストレスが見えなくなることがありうるわけです。
> 健康・美容チェック > メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安） > 「健康型」及び「日本型」食事摂取パターンが妊娠中うつ症状と予防的な関連がある可能性｜愛媛大
■「健康型」及び「日本型」食事摂取パターンが妊娠中うつ症状と予防的な関連がある可能性｜愛媛大
by Takashi Hososhima（画像：Creative Commons）
「健康型」及び「日本型」食事摂取パターンと妊娠中うつ症状との予防的な関連
（2017/9/22、愛媛大学プレスリリース）
各食事パターンの度合いを 4 等分して解析すると、「健康型」食事摂取パターンの度合いの最も低い群に比較して、2 番目、3 番目、4 番目いずれの群でも有意に妊娠中うつ症状の有症率が低下していました。「日本型」食事摂取パターンでは、3 番目と 4 番目の群で有意に妊娠中うつ症状有症率の低下と有意な関連を認めました。
「Journal of Affective Disorders」の電子版に掲載された、愛媛大学が主導する共同研究チーム（愛媛大学、国立保健医療科学院、東京大学、琉球大学）の研究によれば、妊娠中の「健康型」及び「日本型」食事摂取パターンが妊娠中うつ症状と予防的な関連がある可能性があるそうです。
「健康型」「日本型」「西洋型」の食事パターンとはどういったものなのでしょう。
「健康型」は野菜、きのこ類、豆類、海藻、いも類、魚介類、みそ汁、砂糖類の摂取が多く、菓子類、パン類の摂取が少ない。
「日本型」は米、みそ汁の摂取が多く、コーヒー、乳製品、砂糖類、菓子類、パン類の摂取が少ない。
「西洋型」は肉類、植物油脂類、卵、調味料の摂取が多く、パン類の摂取が少ない。
この研究を参考にすれば、「健康型」および「日本型」にあって、「西洋型」にはないものがうつ病と関連があるのかもしれません。
■食事の栄養とうつ病との関係
「健康型」及び「日本型」食事摂取パターンと妊娠中うつ症状との予防的な関連
（2017/9/22、愛媛大学プレスリリース）
これまでの我々の研究で、魚介類、ヨーグルト、海藻、大豆、魚介類由来 n-3 系不飽和脂肪酸、カルシウム、ビタミン D、イソフラボン及びマンガン摂取が妊娠中うつ症状と予防的な関連を認めました。
（2016/6/16、愛媛大学）
総乳製品について、牛乳、ヨーグルト、チーズに分けて解析したところ、世界で初めて妊娠中の牛乳摂取が産後うつ症状に予防的であることを報告しました。カルシウムやビタミン D 摂取とは関連がありませんでした。
研究によれば、ヨーグルトとカルシウムの摂取量が多いほど妊娠中の抑うつ症状の罹患率が低いことが示唆されています。
ビタミンD摂取量が多いほど妊娠中の抑うつ症状の罹患率が低いことが示唆されています。
日本の女性では海藻の消費が妊娠中のうつ症状の有病率と逆相関することが示唆されています。
日本人の女性ではマンガン摂取量が多いほど、妊娠中の抑うつ症状の罹患率が低いことが示唆されています。
妊娠中のうつ病リスク、味噌と豆乳以外の大豆製品、イソフラボン摂取が減らす｜愛媛大・東大で紹介した愛媛大や東京大などの共同研究チームによれば、大豆製品をたくさん食べる妊婦ほど、あまり食べていない妊婦に比べて、妊娠中のうつ病になるリスクが減ることがわかったそうです。
豆腐、豆腐製品、発酵大豆、茹でた大豆、味噌汁、イソフラボンの摂取量が増加すると、妊娠中の抑うつ症状の罹患率が低下するという関連がみられたそうです。
このほかにも、妊娠中のうつ症状とは直接関連していませんが、食事の栄養や食事パターンとうつ病との関連について研究が行なわれています。
参考画像：魚介類・n-3不飽和脂肪酸摂取とうつ病との関連について｜多目的コホート研究スクリーンショット
魚介類・n-3不飽和脂肪酸摂取とうつ病との関連について｜多目的コホート研究
1日に57g（中央値）魚介類を食べるグループと比較して、1日に111g（中央値）魚介類を食べるグループでうつ病リスクの低下がみられました。同様にn-3系脂肪酸摂取とうつ病との関連では、エイコサペンタエン酸（EPA）を1日に200mg（中央値）摂取するグループと比較して、1日307mg（中央値）摂取するグループ、また、ドコサペンタエン酸（DPA）を1日に67mg（中央値）摂取するグループと比較して、1日123mg（中央値）摂取するグループでうつ病リスクの低下がみられました（図）。
この研究によれば、魚介類を多く食べるグループは、少ないグループと比較すると、うつ病のリスクが低下しており、また、オメガ3脂肪酸摂取とうつ病との関連では、EPA（エイコサペンタエン酸）とDPA（ドコサペンタエン酸）の摂取量が多いグループで、それぞれうつ病のリスクが低下しているという研究結果が出ています。
今回の検討から魚介類・n-3系脂肪酸摂取とうつ病には、とればとるほどリスクが下がる、というような関連ではなく、ある量でリスクが下がり、それ以上とると影響がみられなくなることが示されました。
ただ、魚介類やオメガ3脂肪酸摂取とうつ病との関連性としては、摂取量を増やせば増やすほどうつ病のリスクが下がるというものではなくて、ある一定の量でうつ病リスクが下がり、それ以上の摂取では影響がないということが示唆されています。
食事パターンと自殺との関連について｜多目的コホート研究
今回の研究では、男女ともに、野菜や果物、いも類、大豆製品、きのこ類、海そう類、脂の多い魚、緑茶などが関連した健康型食事パターンにより自殺のリスクが低下するという結果が得られました。この理由として、この食事パターンのスコアが高い群では、葉酸や抗酸化ビタミン（ビタミンCやカロテン）の摂取が多いことによると考えられます。
■まとめ
妊娠中の方は特に生まれてくる赤ちゃんのための栄養について勉強されていることだろうと思います。
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ただ、やはりママ自身の心と体の健康こそが赤ちゃんにとっても重要なことだと思いますので、ぜひ今回の研究を参考にして、食事パターンをチェックしてみてはいかがでしょうか。
> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安） > 不眠は「うつ」のサイン？｜睡眠不足が続く人は「鬱」状態になる率が高くなる！
■不眠は「うつ」のサイン？｜睡眠不足が続く人は「鬱」状態になる率が高くなる！
by andoni beristain（画像：Creative Commons）
（2008/10/20、日経ビジネスオンライン）
日本大学公衆衛生学教室が男女各1万人以上を対象にした調査によると、1日の平均睡眠時間が7時間より短くなればなるほど、また8時間より長くなればなるほどうつ状態の有病率が高いという結果が出ているそうです。
また別の調査によれば、社員の17％に不眠があり、不眠がないグループと比べ、不眠グループではうつ病と推測される人が男性で5倍、女性で2倍もみられたそうです。
記事によると、静岡県では、医師会と協力し、睡眠キャンペーンという啓発活動を行っているそうで、自己チェックできるリーフレットを配布しているそうです。
[自己チェックの例]
記事では、以上のような症状があれば、専門医による受診をすすめていました。
気になる方は一度専門医に相談してみましょう。
