by Nathan Put-Fernandez（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > 低体温> 低体温と突発性視床下部症候群｜#仰天ニュース
2010年2月3日放送のザ!世界仰天ニュースでは、「低体温と闘う少年」が取り上げられていました。
その少年に襲っていたのは、「突発性視床下部症候群」。
□突発性視床下部症候群とは
視床下部は、自律神経の中枢で体温調整を行い、生命維持に重要なのですが、突発性視床下部症候群になると、睡眠過多（体がだるく起きられない）・異常な食欲・低体温といった症状が現れてきます。
低体温というのが一番の問題。
体温を保つことは血液循環のために大切。
体温が下がると機能が働かなくなる。
突発性視床下部症候群になると、今後、自分で体温を上げることができなくなるそうです。
そのため、低体温のまま生きていかなければならなくなるそうです。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
⇒ 冷え性改善方法 についてはこちら。
by Arentas（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > 低体温 > 冷え性・低体温による肌の不調を改善するには？
冬本番直前の緊急“あっため対談”PART1
（2009/11/13,VOGUE.com）
体温が何℃以下なら冷え性という定義はないんだけど、昼間体温を測って35℃台だったら”低体温”を疑うべき。
低体温になると、免疫力が低下すると言われているの。
また、血流も悪くなるから肌の末端まで栄養が行き届かず、さらに老廃物の代謝も低下。
だから、肌コンディションも悪くなってしまうのね。
また、自律神経やホルモンのバランスも乱れるので、さまざまな部分に不調が出やすくなるの。
冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるようです。
では、冷え性対策に何をしたらよいのでしょうか。
厳密に言うと、運動不足で筋肉量が低下して身体の熱効率が下がっていることも冷える原因のひとつ。
他には、シャワーだけの生活や冷たいものばかり食べる食生活も問題ね。
運動不足やシャワーだけの生活、冷たい飲み物や食べ物ばかりを食べる食生活を改善していくことが必要だということですね。
しかし、ライフスタイルを大きく変えるのも難しいですよね。
そこで、この方がアドバイスしたのは、「腹巻き」。
女性は、特に子宮がある下腹部が冷えると、生理不順だけでなく、妊娠・出産などにも影響するから、腹部を温めることはとても大事。
他には、首や足首、手首も大事ね。
“首”とつくところは、温めたほうがいいのよ。
腹巻きなどを活用しながら、徐々に生活スタイルを変えていくという方法は、参考になります。
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このほかには、シャワーだけの生活ではなく、しっかりと入浴することで、体を温めることをアドバイスしています。
でも、日本人は欧米人と違って、もともと体温が低いの。
だから、お湯に入って身体を温める、という習慣は、すごく理にかなっていることだと思うわ。
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そして、最後に、冷え性の女性には、積極的に肌のケア・ボディケアをしてほしいと語ってます。
特に、冷え性の女性には、積極的にボディケアをしてほしいと思うの。
冷え性の人は、血行が悪いせいで肌の隅々にまで血液で栄養を運びきれないから、肌荒れや乾燥が起こりがち。
冷えている分、きちんと保湿成分で補わないと、気づいたらひどいカサカサ肌に･･････なんてことに。
私はネイルアーティストの草野順子さんが開発した”multi oil”をフル活用してる。
どこにでも使えて、純度が高い100％のセサミオイルってなかなかないのよ。
【冷え性改善・肌ケアのまとめ】
■低体温改善方法
冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする糖分には体を冷やす作用があり、低体温の原因となるので、できるだけ食べないようにする。
温かい飲み物を飲んで低体温改善！
旬の野菜や果物を摂取して低体温改善！ 食べない系ダイエットは避ける食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。
食事誘発性熱産生といいます。
たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
低体温の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。
たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。
運動で低体温改善！運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、低体温の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。
第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。
また筋肉を使うことで体温が上がります。
ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。
お風呂にゆっくり浸かるお湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
お風呂にゆっくりつかることで体が温まるだけではなく、リラックスすることで自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整うことが期待されます。
さらには、低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
●オススメ入浴法：ストレッチ入浴法
40度～42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。
最初の５分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの５分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス。
※入浴前は足元からかけ湯を行うこと。
１．お湯は４０～４２℃で2分間首まで浸かる。
２．２分経ったら上半身のストレッチ
両肘を後ろに突っ張り胸をはる
左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし５つ数える（２回）
（思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント）
３．下半身のストレッチ
入浴から５分後起き上がり胸元まで体を出す
坐禅のように脚を組む
足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす
５つ数えたら手を離し足を伸ばす。（２～３回）
（足を伸ばすことで血液がしっかり流れる）
４．１０分たつまでゆっくり浸かる
【参考記事】
お酒の飲みすぎに気をつける タバコを控えるタバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。
ヘスペリジングリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。
また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。
【関連記事】
冷え性のツボ・下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）
マッサージ冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
【参考記事】
→ 体温を上げる方法！温活・低体温改善方法（食事・運動） について詳しくはこちら。
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低体温関連ワード■低体温
by Sarah Buckley（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > 冷え性 > ＜冷え性対策＞自分に合った方法で根気よく｜早寝早起き・入浴でリラックス・運動・体温を上げる食べ物
冷え性対策 自分に合った方法で根気よく
（2009/11/13、中日新聞）
元記事では、漢方やハーブなどに詳しい医師の方が体を温める対策法を紹介しています。
その中から、日常生活でもすぐ行うことができる方法が紹介されていましたので、まとめてみました。
●早寝早起き
時間的に不規則な生活が続くと、日中に働く交感神経と夜間に働く副交感神経の切り替えが悪くなり、体温の調節もうまくできなくなる。
疲れやすく、寒さ・暑さに弱い。
最近、子どもにも低体温が増えているのもこうした理由だ。
●入浴でリラックス
半身浴でぬるめの湯に長くつかるとよいようです。
●運動
熱を生み出す筋肉を作るため運動も対策のひとつ。
体力が落ちて疲れやすくなっている人は、腹筋や背筋など筋トレが必要。
緊張や不安感があり睡眠リズムが崩れている人は、ストレッチやウオーキング、サイクリングなど壮快感を伴う運動がいい。
●体温を上げる食べ物
体温を上げるのに豚・牛・鶏などの赤身の肉がいい。少量ずつ、こまめに食べる。冬は温かい鍋物で食べるといい。
体温を即効的に上げる食材は、トウガラシやショウガ。
漢方で、身体を温める食材と定める代表は、サトイモやレンコンなど根菜類。
自分にあった体温を上げる方法を実践して、冷え性（冷え症）や低体温を改善しましょう。
■冷え性解消方法
冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする糖分には体を冷やす作用があり、冷え性の原因となるので、できるだけ食べないようにする。
温かい飲み物を飲んで冷え性改善！
旬の野菜や果物を摂取して冷え性改善！ 食べない系ダイエットは避ける食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。食事誘発性熱産生といいます。
たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
冷え性の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。
たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。
ココアココアには体の冷え対策に有用な「体温保持効果」があることがわかったそうです。
ココアに含まれる『ポリフェノール』や『テオブロミン』は血管拡張作用があることが報告されており、特に手足の先の血液循環を改善することで、ゆっくりと長く冷えを抑制できると考えられます。
【参考記事】
・ココアには体の冷え対策に有用な「体温保持効果」がある！？
乾燥しょうが乾燥しょうがは、ジンゲロールとショウガオールの２つの働きによって、全身を温めてくれるそうです。
【参考記事】
体温を上げる（冷え性を改善する）方法には、食生活の改善以外にもさまざまな方法がありますので、ぜひこちらもご覧ください。
運動で冷え性改善！運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、冷え性の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。
第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。
また筋肉を使うことで体温が上がります。
冷え性でない人は運動（ウォーキング・ラジオ体操・筋力アップ）で冷え性対策をしているによれば、長年冷え性の人は、厚着をしたり、電気毛布や湯たんぽ、暖房器具を利用する人が多いのに対して、冷え症でない人は、からだを動かすことを大事にしているようです。
また、運動することで交感神経の働きが上手になってくるそうです。
冷え性を根本的に対策するには運動する機会を増やすほうがいいかもしれませんね。
ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。
お風呂にゆっくり浸かるお湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
お風呂にゆっくりつかることで体が温まるだけではなく、リラックスすることで自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整うことが期待されます。
さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
●オススメ入浴法：ストレッチ入浴法
40度～42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。
最初の５分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの５分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス。
※入浴前は足元からかけ湯を行うこと。
１．お湯は４０～４２℃で2分間首まで浸かる。
２．２分経ったら上半身のストレッチ
両肘を後ろに突っ張り胸をはる
左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし５つ数える（２回）
（思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント）
３．下半身のストレッチ
入浴から５分後起き上がり胸元まで体を出す
坐禅のように脚を組む
足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす
５つ数えたら手を離し足を伸ばす。（２～３回）
（足を伸ばすことで血液がしっかり流れる）
４．１０分たつまでゆっくり浸かる
【参考記事】
お酒の飲みすぎに気をつける タバコを控えるタバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。
寒さにあたる寒さにあたることで、交感神経の活動が高まり、血管収縮のトレーニングになる。
冷え性のツボ・下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）
マッサージ冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
【参考記事】
ヘスペリジングリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。
また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。
【関連記事】
⇒ 冷え性解消方法（食べ物・食事・運動） について詳しくはこちら
→ 冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え） について詳しくはこちら
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冷え性関連ワード
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低カロリーダイエット｜ためしてガッテン
ためしてガッテン（NHK、2009/1/21放送）のテーマは、「低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点」でした。
番組では、なぜ同じ低カロリーダイエットをしているのに、成功する人と失敗する人がいるのかについて紹介してしました。
簡単に内容をまとめてみました。
●脳は、ほぼ糖質だけをエネルギー源とする臓器である。
脳は、エネルギー源である糖質が不足すると、肥満スイッチをＯＮにしてしまう。
●低カロリーダイエットで肥満になるのはなぜか？
低カロリー食で糖質が不足する
→脳が飢餓だと判断
→脂肪を蓄えようとする
→体脂肪率の増加
●糖質が不足した食事を続けていると、体の機能（交感神経）が低下し、体全体が省エネモードへ。
などの症状となってあらわれてくる可能性がある。
●低カロリーダイエットを成功させるには？
たんぱく質：脂質：糖質の黄金比率をうまく活用する。
たんぱく質：脂質：糖質＝20：23：57
●この食事を簡単に行う方法
●食べ方
*番組を見て内容をまとめたので、間違いがあるかもしれません。
詳しくは以下のサイトを参照してください。
【関連リンク】
by Nick Webb（画像：Creative Commons）
「ながら美容」で一石二鳥 楽してキレイに磨き
（2008/11/2、産経新聞）
足湯につかりながら雑誌を手にお茶を飲み、マッサージでリフレッシュ。
寝ている間に特殊な蒸気を当てればスキンケア効果も…。
日常生活の何気ない動作をしながら、きれいになろうとする「ながら美容」に注目が集まっている。
＜中略＞
商品開発コンサルティング会社「キャリア・マム」（東京）がインターネット上で運営する「主婦と消費行動研究所」による２０～５０代の男女約４３０人への美容意識調査（今年２月、複数回答）では、「すてきに年齢を重ねたい」「若さをキープ、いつまでも美しくありたい」との回答が過半数だった。
今や年齢にかかわらず、結婚、出産を経ても美容に関心の高い女性が増えていることが分かる。
記事によると、足湯や全身マッサージ、フットセラピーなどをうけながら、雑誌を読んだりお茶を飲んだりできるところがあるそうです。
「足湯につかると、全身の血行が良くなり、新陳代謝が活発になって短時間で疲労回復が期待できます。
半身浴より疲れにくく、体に負担もかかりません」と女性スタッフ。
気軽に疲れがとれ、冷え性の解消につながると、会社員や学生、お年寄りまで利用者は幅広いという。
全身の血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、冷え性の解消につながるのであればいいですね。
また、他にも「ながら美容」が注目を集めているのだそうです。
忙しいけど、きれいになりたいという欲求を満たすためにも、今後「ながら美容」に注目が集まりそうですね。
