> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 男性更年期障害 > 太る｜男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？｜男性更年期障害の症状

男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモン（テストステロン）の減少によって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「太る」ということがあります。

【目次】

• 男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法
• 男性更年期障害の症状

■男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？

by　MIKI Yoshihito（画像：Creative Commons）

男性が更年期になると太りやすくなる理由は大きく分けて2つあると考えられます。

１つは、男性ホルモン（テストステロン）の減少による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下、もう一つは、運動不足による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下です。

●男性ホルモン（テストステロン）の減少

男性ホルモンのテストステロンには、筋肉を増強する役割があります。

なぜ女性は筋肉がつきにくいのか？でも紹介しましたが、男性が女性よりも筋肉がつきやすいのは、男性ホルモンが大きく関係しています。

男性ホルモンが減少することによって、筋肉量が落ちやすくなります。

更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意！｜女性が更年期に太りやすくなる理由3つや女性の更年期の悩み　なぜ太りやすくなるのか？によれば、基礎代謝は、呼吸や体温を調節するのに消費するエネルギー量のことで、基礎代謝量は総エネルギー消費量の約6割を占めているのですが、更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。

出典：厚生労働省策定 日本人の食事摂取基準2005年度版,28-38,第1出版,(2005)

【関連記事】

• 加齢とエネルギー代謝｜なぜ加齢とともに基礎代謝量は低下していくのか？
• エネルギー消費｜基礎代謝量・食事誘発性熱産生・身体活動量

●運動不足

運動不足によって、筋肉量が低下し、基礎代謝が低下します。

そのことによって、太りやすくなります。

男性の更年期障害が増えている理由によれば、メタボリック・シンドロームの患者のテストステロンの値は低く出るという報告があるそうです。

メタボリック・シンドロームになると、糖尿病・高血圧といった生活習慣病のリスクも高まりますので注意が必要です。

また、中性脂肪が高い原因や糖尿病の原因にも運動不足が挙げられています。

そのため、日頃から筋トレを行なうことは太ることを予防するだけでなく、男性更年期障害の予防にもつながると考えられます。

→　お腹周りの脂肪が気になる50代男性のダイエットのポイントと痩せるコツ（サプリ・食事・運動）　について詳しくはこちら

→　【女性・男性別】更年期太り・更年期脂肪対策（食事・運動・サプリ）　について詳しくはこちら

→　痩せたい50代が成功するダイエット・体重を減らす方法（サプリ・食事・運動・筋トレ）【更年期脂肪】　について詳しくはこちら

【関連記事】

• メタボや腰痛にも効く腹筋トレーニングの方法（やり方）とは？
• 30日プランクチャレンジが話題！従来の腹筋運動は体を痛める！？プランクポーズのやり方・効果
• クリスティアーノ・ロナウドの肉体（筋肉・腹筋・体幹）の作り方・鍛え方
• 腹筋の鍛え方｜腹筋を６つに割るトレーニング方法とは？

→　男性更年期障害の症状・原因　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

【AD】

→健やかに過ごしたい40代・50代の男性に亜鉛サプリ！まとめ買いで最大１５％OFF！

■男性更年期障害の症状

• 疲れやすい・疲れがたまりやすい｜男性更年期の症状
• 神経質・イライラ｜急に神経質になった原因｜男性更年期の症状
• 不眠（眠れない・寝付けない）の原因・対策｜男性更年期の症状
• うつ｜男性ホルモン（テストステロン）値が下がると鬱病になりやすい｜男性更年期の症状
• 体がほてる・のぼせる｜ほてり・のぼせの原因｜男性更年期の症状
• 動悸（胸が痛い・心臓がバクバクする）｜男性更年期の症状
• 頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）｜男性更年期の症状
• 太る｜男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？｜男性更年期障害の症状
• めまい・ふらつきの原因｜男性更年期障害の症状
• 筋力の衰え｜男性が更年期になると筋肉量が減る理由とは？｜男性更年期の症状
• ED（勃起不全）｜なぜ更年期になると勃起機能障害が起きるのか｜男性更年期の症状

【更年期　関連記事】
続きを読む 太る｜40代・50代の男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？ →

> 40代・50代のための健康情報 > 健康・美容チェック > 更年期 > 【更年期太り・更年期脂肪】女性が更年期に太る３つの原因｜更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意！

■女性が更年期に太りやすくなる理由3つ

夫婦で肥満予防！更年期の女性が太りやすい理由と改善策

（2015/4/22、nikkanCare.ism）

（1）女性ホルモンの低下

（2）筋肉量・基礎代謝の低下

（3）男性同様“メタボ体質”に

女性の場合、更年期の５０歳ごろから太り始めた人は動脈硬化や糖尿病となる危険性が高いので、生活習慣病の予防には気を付けないといけません。

「更年期になって太りやすくなった」という悩みを抱えていると憂鬱ですが、そんな悩みがなくなれば、ストレスなく楽しい毎日が過ごせますし、いつまでも若々しく、みなさんから憧れられるような存在になれますので、女性が更年期に太りやすくなる３つの原因を知って、更年期のメタボ対策を行っていきましょう！

【目次】

1. 女性ホルモンの低下
2. 筋肉量・基礎代謝の低下
3. 男性同様“メタボ体質”に

１．女性ホルモンの低下

by Pedro Ribeiro Simões（画像：Creative Commons）

なぜ女性ホルモンが低下すると太りやすくなるのでしょうか？

女性の更年期の悩み　なぜ太りやすくなるのか？によれば、エストロゲンは、体の中でコレステロールを低く保ち、内臓脂肪をつけにくくする働きをしているのですが、更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンの量が大きく減少するため、脂肪の代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうのです。

そのため「更年期太り」や「更年期脂肪」と呼んでいるところもあるようです。

２．筋肉量・基礎代謝の低下

女性の更年期の悩み　なぜ太りやすくなるのか？によれば、基礎代謝は、呼吸や体温を調節するのに消費するエネルギー量のことですが、更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。

【関連記事】

• 加齢とエネルギー代謝
• エネルギー消費｜基礎代謝量・食事誘発性熱産生・身体活動量

（3）男性同様“メタボ体質”に

更年期以前は、女性の脂肪は皮下脂肪として蓄えられることが多いもの。更年期を迎えてエストロゲンが減少すると、今度は内臓脂肪に蓄えられるようになります。

女性の更年期の悩み　なぜ太りやすくなるのか？によれば、エストロゲンは、体の中でコレステロールを低く保ち、内臓脂肪をつけにくくする働きをしており、女性を心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患から守っています。

しかし、エストロゲンが減少すると、それまで皮下脂肪として蓄えられてきた脂肪が内臓脂肪として蓄えられるようになるのです。

男性のメタボと同じような状態です。

また、女性の場合、更年期の５０歳ごろから太り始めた人は動脈硬化や糖尿病となる危険性が高いので、生活習慣病の予防には気を付けないといけません。

■更年期のメタボ改善法

内臓脂肪は、蓄積しにくく減らしにくい皮下脂肪と異なり、蓄積しやすい一方、減らすことも比較的容易なのです。

→　内臓脂肪を減らすには｜内臓脂肪の落とし方　について詳しくはこちら

→　メタボリックシンドローム　について詳しくはこちら

内臓脂肪と皮下脂肪の違いはこのような例え方もされます。

• 皮下脂肪：『定期預金』
• 内臓脂肪：出し入れ自由な『普通預金』

●メタボリック対策－内臓脂肪を減らす方法

１．規則正しい食事を心がけ、食事の量に気をつける。緑黄色野菜を摂る。

２．運動不足を解消し、運動する（歩くなど）機会を増やす。

３．禁煙

４．アルコールを抑える。休肝日を週2回作りましょう。

内臓脂肪は、皮下脂肪よりも比較的燃焼されやすく、有酸素運動で効率的に落とすことが可能。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、足腰に負担を掛けない水泳などが効果的です。

有酸素運動には脂肪燃焼効果だけでなく筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる効果もありますから、より健康的に、痩せやすい体質を作ることが可能。さらに、身体を動かすことは更年期障害によるイライラやうつなどの症状を改善する効果も期待できます。

運動する習慣を持つことは更年期対策として重要です。

一つは、更年期太りによる生活習慣病予防になること、もう一つは、更年期症状特有のイライラなどの症状改善につながることです。

→　有酸素運動　について詳しくはこちら

ぜひあなた自身にあった運動を見つけて、更年期をうまく乗り越えましょう！

→　【女性・男性別】更年期太り・更年期脂肪対策（食事・運動・サプリ）　について詳しくはこちら

→　痩せたい50代が成功するダイエット・体重を減らす方法（サプリ・食事・運動・筋トレ）【更年期脂肪】　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

【更年期脂肪が気になる50代向けダイエット　関連記事】
続きを読む 【更年期脂肪】女性が更年期に太る３つの原因｜更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意！ →

ライフスタイルが変わり、運動量が減り、仕事での付き合いがあったり、環境の変化や仕事でのストレスで食べ過ぎ・飲み過ぎてしまったりと太りやすくなるので気をつけてくださいね。

■新社会人とは？

by Banalities（画像：Creative Commons）

「新社会人太り」とは、社会人一年目の人が太りやすいということを指す言葉です。

なぜ新社会人は太りやすいのでしょうか？

■新社会人が太りやすい理由とは？

【コラム】　恐怖の「新社会人太り」そのメカニズム＆対策とは??

（2009/3/10、R25.jp）

新入社員が太りやすい理由についてまとめてみました。

１．20代前半は、ちょうど身体の基礎代謝が落ち始める時期

基礎代謝が落ちてくるため、従来と同じ量のカロリーを摂取していれば、太ってしまいます。

基礎代謝は、男性の場合、15から17歳がピークで、女性の場合、12から14歳がピークで、それ以降は加齢とともに基礎代謝は低下していきます。

なぜ、加齢とともに基礎代謝量は低下していくのでしょうか。

それは、筋肉量（骨格筋量）の減少が主な理由としてあげられます。

それでは、どのようにして、筋肉量の減少を遅らせ、エネルギー代謝の低下を止めることができるのでしょうか。

日頃から運動などを習慣づけることが、筋肉量の減少を遅らせ、エネルギー代謝の低下を止めることにつながります。

基礎代謝量を維持するためにも、運動を日頃から行いましょう。

→　加齢とエネルギー代謝｜なぜ加齢とともに基礎代謝量は低下していくのか？　について詳しくはこちら

２．朝が早いため朝食を抜きがちになる

これまで朝食を食べていた人が朝食を抜きがちになるということは食生活が乱れているということになります。

つまりは、栄養バランスが崩れている可能性が高いというわけです。

イスラエルのテル・アビブ大学Daniela Jakubowicz教授の調べによると、朝食をたっぷり摂った人は、夕食をたっぷり食べていた人に比べ、平均で8キロの減量に成功しその割合も2倍にのぼったそうです。

夕食にたくさん食べるよりも朝食にたくさん食べたほうが太りにくいということです。

また、1日を通してインスリンやブドウ糖、トリグリセリドの値が低いので、糖尿病や高血圧症、高コレステロール症の予防になると考えられます。

→　朝食を食べると、糖尿病や高血圧の予防になる！？　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 朝食を食べる回数が週2回以下の人は、毎日食べる人に比べて脳出血リスクが36％高まる
• 朝食を抜いて、高カロリーな食べ物を見ると、脳が活発化し、多く食べてしまう！？

３．体育会系の人の場合は、運動量が減る

これまで運動を継続してやっていた人は、運動によってカロリーを消費していたと考えられますが、仕事が忙しくなって、運動する機会がなくなると、運動量が減ってしまっているにもかかわらず、食事量が変わっていないため、太りやすくなります。

→　糖尿病は「過食」「運動不足」が原因で加速する！　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 太りやすい体になる三つの要素とは？｜運動不足・睡眠不足・自律神経のアンバランス

４．環境変化や仕事のストレスを感じてしまう

新入社員・新社会人の人は環境の変化や仕事のストレスを感じることがあるだろうと思います。

そこで、ストレス解消のために食べ過ぎたり、お酒の量が増えてしまうことによって、太ってしまうのです。

→　肝臓は、飲酒・過食・運動不足・ストレス・疲労によって悪化する　について詳しくはこちら

→　ストレスがメタボと同様に糖代謝異常などの発病に関与することを解明｜名大　について詳しくはこちら

新社会人になり、生活習慣が変わってしまうことによって、太りやすくなります。

太りにくい体を作るためにも、新社会人になったら、食生活を見直す、ストレスを運動で解消するなどして、新しい生活習慣を身につけましょう。