by freestocks.org（画像：Creative Commons）

ダイエットの基本は、中長期的に食事を改善し、運動をすることですが、クリスマスまでに何とかダイエットする方法がないかと思ったりもしますよね。

そこで、今回は短期集中的に、できる限りの最高の引き締めボディを作り上げる方法について考えてみたいと思います。

 

■短期集中型ダイエットのメリット

ダイエットの通説覆す、ゆっくりよりも集中減量が有効によれば、短期間ダイエットをした人の78％が一定期間に体重を15％落とすという目標を達成できたのに対し、より長い期間のダイエットを実行した人で同じ目標に届いたのは48％だった。

この研究に対しては、少し気になる点もありますが、短期集中型ダイエットのメリットは、短期集中型のほうがやる気が継続しやすいことです。

クリスマスまでとという期限があり、そして、どのようになりたい（どのようなデートにしたい）という願望がヴィジュアル化しやすいため、目標も立てやすいと思います。

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■短期集中型ダイエットの方法

短期集中型ダイエットとしてやりがちなのは、食べない系のダイエットをすること。

しかし、これは後々のリバウンドを引き起こしやすく、また、このブログでも何度も取り上げてきました「やせててきれい」という考え方に反するので、おすすめできません。

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男性の70％が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」によれば、男性の70％が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」と答えており、また、男性の71％が「世の中の女性は痩せることにこだわりすぎている」と考えているそうです。

そこで、今回はポイントを一つに絞りました。

それは、「くびれ」。

男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」！で紹介したテキサス大学の進化生物学者であるテファンドラ・シン博士によれば、男が本能的に最も惹かれる女性の体の部位は、「胸」ではなく「くびれ」といっています。

■あなたはメリハリボディ？プロポーションインデックスでチェック

日本で最もくびれているのは三重県の女性！？メリハリボディ度（PI値）の計算式とは？

■PI値とは

PI値とは、「ウエストと太ももが細く、ヒップは相対的にやや大きく、そしてトップバストとアンダーバストの差が大きい」という理想体型の度合いを計算式で算出した値だ。
＜中略＞
｛ウエスト＋（太もも左＋太もも右）－ヒップ－（トップバスト－アンダーバスト）｝÷身長

 

■くびれを作る方法

綾瀬はるかさんと嵐が実践！自宅でもできる簡単ストレッチ（美脚・ヒップアップ・くびれ・バストアップ）｜嵐にしやがれ

くびれストレッチ

脇腹の腹斜筋（ふくしゃきん）

太ももに足を掛け後ろにひねり、手で上半身を逆方向にひねる。（このストレッチは画像がないとわかりづらいですね。）

代謝が上がり、ウエストのサイズダウンや腰痛にも効果が期待できるそうです。

＜自宅でもできる簡単「くびれストレッチ」＞

1. 座った状態で足を伸ばし、片足のひざを立てて足を組み、反対側のひじで足（膝部分）を押していく。
2. 背筋を伸ばして、３０秒キープ。
   ※伸ばしている脚を内側に曲げるとさらに効果的なのだそうです。

※１セット３０秒。左右を行なう。

 

横手貞一朗さんの葉山エレーヌアナのウエストを12センチくびれさせた方法｜深イイ話 5月7日

■葉山エレーヌアナウンサーが挑戦！！美しいくびれを作るための３つのトレーニングメニュー

※横手貞一朗さんは、道端３姉妹の美しいボディラインを作りあげたカリスマトレーナー。

（１）腹直筋を鍛える

お腹前面にある腹直筋を鍛えることで余分な脂肪が燃えやすい体になるそうです。

1. 仰向けの状態から、両足を９０度に上げる。
2. 下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ。
3. 次に、両手を床に置き、息を吐きながらお尻を上に突き出す。

※1日20回

 

２．腹斜筋と腹横筋を鍛える

腹直筋だけ鍛えて筋肉がつきすぎても美しいくびれは出来ないので、脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛えます。

1. うつぶせになって、両足を広げウエストをひねる。
   ※右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント
2. 上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転させる。
3. 床につけないようにしたまま右足を内側にスッと入れて、スタートと左右反転の体勢にする。
   ※左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント

※１日左右１０回ずつ計２０回行います。

 

３．脇腹にひねりを加わえより効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える

手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法

（2011/9/24、日刊SPA!）

1. しゃがんだ状態からつま先立ちになって、両足をそろえ、手は体の真横に来るようにして床につく。
2. そのままの状態から体を横に倒し、頭と足が水平になるようにしたまま２秒間キープする。
3. 反対側も同じようにする。

※1日左右５回ずつ計１０回行います。

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P.S.

引き締めボディをさらに素晴らしいボディにするためには、しっとりした肌が欠かせません。

今の時期は寒くて空気が乾燥してしまい、乾いた肌になりがち。

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しっかりと冷え対策とボディケアをしましょう。

●冷え対策

松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？

・バスタイム中に足先や指先などをマッサージ

お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。

また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。

さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。

「寒くなってきた」と思ったあなたに♥️2016年最新冷え対策特集でも紹介したのは「マッサージ」です。

冬場になると、気になるのが、冷えと乾燥による肌荒れ。

冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。

冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。

また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。

冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。

特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。

ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。

●保湿によるボディケア

• 「目のくま」と「低体温・冷え性」と「乾燥」には関連がある！？
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⇒ 体温を上げる方法についてはこちら。

⇒ 冷え性改善方法（食べ物・食事・運動・サプリ・ツボ）についてはこちら。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状についてはこちら。

 

P.P.S.

クリスマスの告白・プロポーズ ７割以上成功らしいですよ。

by Jonathan Lin（画像：Creative Commons）

2009年8月26日放送のサプライズ（日本テレビ系）の特集は、「ミス・ユニバースSP」で、ミス・ユニバース日本代表、宮坂絵美里さんと日本代表専属栄養士エリカ・アンギャルさんが出演していました。

■スーパー美人朝食レシピ（ライ麦パンのアボガドのせ）

1. ライ麦パンを薄くカットし、焼く。
2. 焼きあがったライ麦パンにアボガドペーストを塗る。
3. オリーブオイル・塩・コショウをかける。
   ※いい油は代謝を活発にする。

●アボカドの良い点

• 悪玉コレステロールを減らす効果
• オレイン酸が入っているので、中性脂肪を減らすといわれている。
• 動脈硬化を予防するαリノレン酸（オメガ３）が入っている。
• 抗酸化成分が豊富

※　『アボカドは食べる美容液』 by エリカ・アンギャル

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