> ダイエット > 写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？

■写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？

Roberto Delgado Webb

anan『やせる新常識2019』特集、乃木坂46 生田絵梨花さんの表紙撮影話！　anan2137号 – anan編集部 | ananweb – マガジンハウス https://t.co/UaE0ONyAkA pic.twitter.com/NNZ5tL7mrw

— アンアンウェブ (@anan_web) 2019年1月29日

写真集の売上が女性ソロ歴代最高の初週売上記録している乃木坂46 生田絵梨花さんが「anan」でスタイルを維持する秘訣を明かしています。

詳しいダイエットの方法や画像は「anan」をチェックしていただくとして、ポイントだけまとめてみたいと思います。

anan (アンアン) 2019年 2/6号 [雑誌] 価格:579円 (2019/2/1 18:40時点) 感想(0件)

【目次】

• 体重計では計らず鏡でチェック
• 写真集の撮影前はピラティスで筋力アップ
• 食事はバランスよく、赤身肉や野菜を中心に。

■体重計では計らず鏡でチェック

by Porsche Brosseau（画像：Creative Commons）

生田絵梨花さんのダイエット方法は、体重計で測るのではなく、鏡を見て気になったときに節制するというもの。

また生田絵梨花さんの場合は目が判断基準で、まぶたが重いという時には要注意のサインなのだそうです。

体重計ではなく鏡で体型をチェックする芸能人の方も多いですよね。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

【関連記事】

• 鏡やデニムの履き心地で、自分の体の変化を察知する！？
• NAKED 3D FITNESS TRACKER｜3Dスキャンしたボディーラインの変化をチェックできる体組成計

■写真集の撮影前はピラティスで筋力アップ

by Red CreaDeporte（画像：Creative Commons）

写真集の撮影前は引き締めながらも健康的な体型になりたかったため、生田絵梨花さんはピラティスで筋力アップを行なったそうです。

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？

Chapter1 短時間で効率的に効果を上げる「ピラティス」とは｜日立ソリューションズ

ピラティスは、もともとリハビリ用に開発され、怪我をした人や年を取った人でも体に余分な負担をかけずに、筋肉を鍛えられるようできた運動法です。

ピラティスはエクササイズから始まったものではなく、はじめはケガした人や高齢者でも負担がなく筋肉を鍛えられるようにリハビリ用に開発された運動法なのだそうです。

ピラティスのポイントは、「横隔膜を使った深い呼吸」と「その呼吸に合わせた独特の運動」によって、体の芯となる内側の筋肉（コアマッスル）を鍛えることにあります。

横隔膜を使った深い呼吸法について気になる方はこちらをご覧ください。

→　Chapter1 短時間で効率的に効果を上げる「ピラティス」とは｜日立ソリューションズ

【ピラティス　関連記事】

マイリー・サイラス（Miley Cyrus ）、ピラティス（Pilates）でダイエット

トップバレエダンサーの美の秘訣

休みの日もピラティスやウォーキングなど、エクササイズを無意識にしているわね

アマンダ・セイフライドのダイエットへの考え方

週末にはピラティスをやっているそう

キャメロン・ディアス、ダイエットの秘密！エクササイズと炭水化物は日中のみで締まった体に

スケジュールにもよるけど、通常はピラティスを45分。90分の空き時間があれば、半分はピラティス、半分はウェイトトレーニングに費やしている。

長澤まさみさんの美脚の秘訣とは

「美脚のためにどんなケアをしていますか」と質問されると、「ピラティス、ウオーキング、毎日のストレッチと、普段からヒールを履くこと」と日々の努力を明かした。

マライア・キャリーのダイエット方法とは？

水中エアロビクス、水泳、それからピラティスも行なう

人気モデル松島花さんのスタイルキープ方法（運動・食事）とは？

道端ジェシカさんのパーフェクトボディを維持する方法（食事・運動）とは？

■食事はバランスよく、赤身肉や野菜を中心に。

生田絵梨花さんの食生活の基本は、食事はバランスよく、赤身肉や野菜を中心に食べるというもの。

食べるものも揚げ物以外ならOKにしているそうですが、食べる時間帯だけは注意をしているそうです。

朝はたっぷり、昼は炭水化物を控えて、夜はヘルシーに。

白石麻衣さんも、撮影前には、夜は食べないようにするくらいの食事制限を少しだけしていたそうですが、西野七瀬さんもあまりストイックにならず、ゆるく食事制限を行なっているそうで、グループ内でダイエットに対する共通理解があるのかもしれませんね。

【関連記事】

• 初版10万部決定！2ND写真集が話題の #乃木坂46 #白石麻衣 さんのスタイル＆美肌の秘訣とは？｜以前のインタビュー記事より
• #乃木坂46 #西野七瀬 さんが「anan」で明かしたダイエットの秘訣とは？｜無理のない食事制限が長続きするコツ！

“触りたくなるカラダNO.1”「JJ」の専属モデル #大川藍 さんのカラダになれる＆バストアップする秘訣とは？によれば、大川藍さんによれば、なにもやっていないそうで、食事制限をするとストレスになるので好きな時に好きなものを食べているそうです。

ミス日本がやらないNGダイエット法とは｜料理・食事を目いっぱい楽しむことが美しさにつながる！？によれば、むやみに食べる量を減らすことや食事を楽しまないことをしないようにしているそうです。

ダイエットをする目的でむやみに食べる量を減らしてしまうとかえって太りやすくなると考えられます。

ダイエットはストレスを増加させ、怒りっぽくなるによれば、ダイエットのために、食事を抑えている人は、ダイエットに対するストレスによって、攻撃的になり、怒りっぽくなるそうです。

また、食欲を抑え込んでいた人がその誘惑に負けて食べてしまうと、食べてしまったことによる罪悪感からか拒食・過食を繰り返すようになると考えられます。

ミス日本式ダイエットでは、“毎食9品目をお腹いっぱい食べる”ことを提案しているそうです。

9品目というのは、“肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂”の9つ。

ミス・ユニバースに選ばれた方々も一日3食はしっかり食べて、腹8分目を心がけているようで、決してむやみに食べる量を減らしてはいませんでした。

0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか？によれば、1週間まったく「カロリーのある食料」を摂取せず、すべて0キロカロリーのゼリーやドリンクだけで生活した女性が、約5キロも減量したもののバストは4センチしぼんでしまったそうです。

摂取カロリーを減らすこと＝ダイエットではなくて、バランスの良い食事をすること＝ダイエットという考え方にすることが重要ということではないでしょうか。

【関連記事】

• 【ダイエット実験】人は胸からやせるのか！？｜食事と運動でバストはどんな変化をするのか？
• 「ブラック・スワン」で激ヤセしたミラ・クニス、体重を戻しても胸は戻らず
• 加藤あい、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づく

生田絵梨花写真集『インターミッション』が週間売上17.9万部で“女性ソロ写真集初週売上歴代1位”になりました！

みなさん、ありがとうございます！😂😂😂😂

◼︎アマゾンhttps://t.co/krAwiLMtw8
◼︎セブンhttps://t.co/W45Ec8Jhyu
◼︎楽天https://t.co/Jxo8S0XPpZ#生田絵梨花写真集 pic.twitter.com/UaUmbeiQzf

— 生田絵梨花写真集インターミッション【公式】 (@erika_newyork) 2019年2月1日

生田絵梨花写真集　インターミッション [ 生田 絵梨花 ] 価格:1,944円 (2019/2/1 18:54時点) 感想(36件)

転調 生田絵梨花1st写真集 [ 細居幸次郎 ] 価格:1,836円 (2019/2/1 18:54時点) 感想(17件)

> ダイエット > ダイエットの基礎知識 > 行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る！

■行動科学を活用して、継続しやすい状態を作る

by　Mike Baird（画像：Creative Commons）

ダイエット成功の極意は、生活習慣を変えること。

１．筋トレなど運動を増やすことや食生活を改善するなどこれまでしてこなかった行動を増やすこと。

２．食べ過ぎを減らすことなどこれまでやってきた行動を減らすこと。

この方法のポイントは、結果ではなく、行動・プロセスに着目して行う点にあります。

• ハードルを下げる
  ポイントは「わざわざ」ではなくついでに
  楽に楽しく、徐々に回数を増やす
  例）冬にジョギングするのは億劫になりがち。そこで、外に出る前にウォーミングアップして体を温めるようにする。
• 小さなゴールを多くつくる。
  ダイエットは簡単に結果が出ないもの。そこで、小さなゴールを作ることで、小さな達成感を積み重ねることで継続しやすい状態を作る。
  例）エクササイズをしたら、カレンダーにシールを貼るなど
• 使うものは目のつくところに
  ジョギングやウォーキングをする方は、道具を出しておく。
• ごぼうびと罰を設定
  例）行動を○回続けたら、自分にご褒美を与える。
  例）行動を一度休んだら、罰を与える。自分のお小遣いを妻に渡す。
• 行動契約書を作る
  ⇒ 目につくところに貼る。
• サポーター（家族）
  周りにダイエットを宣言する。
• 誘惑に対して、手間がかかるようにする。
  例）テレビを見ると運動する時間が無くなる場合は、テレビを見ないように、主電源を切る、または録画する。
• 誘惑に対して、行動のハードルを高くする
  例）必要以上にお金を持たないようにする。
• 最終目標（ゴール）をより具体的にする
  数値と期限を設ける。
  例）○月●日までに▲ｋｇダイエットする。

続きを読む 行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る！ →