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■＜ゴールデンウィーク＞車での旅行・帰省の際には目の疲れに注意！

by　Pete（画像：Creative Commons）

ＧＷ（ゴールデンウィーク）がもうすぐやってきますね。

長期のお休みになると、車での旅行や故郷への帰省が多くなりますが、、気を付けていただきたいのが、「目の疲れ」。

長時間の車の運転は、非常に目が疲れるものです。

安全運転のためにも、適度に目を休ませながら、運転するようにしてくださいね。

→　目の疲れ解消法　について詳しくはこちら

■目の疲れ解消法

目を酷使すると、ピント調節を行う機能が低下し、また、ロドプシンの再合成がうまくいかなくなるため、目のかすみが起こります。

つまり、大事なことは、きちんと目を休めること。

そこで、目を休めるための目の疲れ解消法を紹介します。

スマホやパソコン(VDT症候群)をよく見ている人は、定期的に目を休める。

遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。

まばたきの回数を意識的に多くする。

「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。

→　眼精疲労解消法 について詳しくはこちら

【関連記事】

• まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ
• 20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法

蒸しタオルで目のまわりを暖め血行をよくする。

目の周囲をマッサージする。

目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。

→　目のクママッサージ　について詳しくはこちら

目のかすみは、疲れ目や加齢、病気など目の症状から起きます。

かすみ目を予防するためには、定期的に眼科で診てもらうことが重要です。

その際、疲れ目によるかすみ目だった場合には、目の栄養補給（カシス・ルテイン・ブルーベリー）と休息をとってください。

→　カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら

→　ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら

→　ルテインの健康効果 について詳しくはこちら

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目の病気

■緑内障

■飛蚊症

■加齢黄斑変性

■白内障

■ドライアイ

■眼精疲労

■老眼

■スマホ老眼

■翼状片・瞼裂斑

■糖尿病網膜症

■VDT症候群

■網膜剥離

■近視

■結膜弛緩症

■斜視（隠れ斜視）

■眼瞼下垂・まぶたのたるみ

■まぶたの痙攣

目の症状

■目の充血（目が赤い）

■目の疲れ

■目の痙攣

■目の下のくま

■目のかゆみ

■目が痛い

■目のかすみ

■肩こり頭痛

■目やに

■光がまぶしい・目がまぶしい

■アイスクリームのカロリーは？｜ アイスクリームを食べても太らない方法

by allie pasquier（画像：Creative Commons）

今回は、アイスクリームを食べても太らない方法という記事に、アイスクリームのカロリーが紹介されていましたので、ご紹介します。

アイスを食べても太らない方法

（2009/9/21、All About）

■カロリーはどれくらい？

アイスと一口に言っても、種類はさまざま。

規格として分類は、含まれている乳脂肪の量によってわかれているので、ダイエッターはここをまずチェック！

乳脂肪が多いものから順にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の順です。

でもカロリーはそれに比例しないので注意が必要。

ラクトアイスは、植物性脂肪を加えるので、実は高脂肪！

カロリーはアイスクリームより高いんです。

<種類別のカロリー差>

※100gあたり五訂食品成分表数値より

・アイスクリーム(高脂肪、乳脂肪12％)……212kcal

・アイスクリーム(普通脂肪、乳脂肪8.0％)……180kcal

・アイスミルク(乳脂肪6.4％)……167kcal

・ラクトアイス(普通脂肪、13.6％)……224kcal

・ラクトアイス(低脂肪、2.0％)……108kcal

・ソフトクリーム(乳脂肪5.6％)……146kcal

※乳固形分3.0％未満のものは氷菓

<市販商品のカロリー例>

※メーカー各社公開情報より

・バニラ(ハーゲンダッツ 1個)……267kcal

・バニラ(明治aya 1個)……298kcal

・バニラ(ラクトアイス、明治エッセルスーパーカップ 1個)……369kcal

・クッキー＆クリーム(ハーゲンダッツ 1個)……269kcal

・ストロベリー(ハーゲンダッツ 1個)……257kcal

・グリーンティー(ハーゲンダッツ 1個)……261kcal

・ショコラ クラシック(ハーゲンダッツ 1個)…289kcal

・ソフトクリームバニラ(ミニストップ 1個)……163kcal

・ソフトツイスト(マクドナルド 1個)……148kcal

・デザーテリア　カスタード＆ストロベリー(セブン-イレブン 1個)……171kcal

・練乳がおいしい白くま(セブン-イレブン 1個)……252kcal

・ワッフルコーンミルクバニラ(セブン-イレブン 1個)……288kcal

・ソルベ ワイルドアップル(ハーゲンダッツ 1個)……140kcal

・ソルベ アルフォンソマンゴー(ハーゲンダッツ 1個)……130kcal

アイスクリームは、含まれている乳脂肪の量によってカロリーが大きく違ってきます。

アイスクリームのカロリーを把握して、太らないように気をつけましょう。

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P.S.

【今日5月9日は「アイスクリームの日」】
アイスクリームは古代では、現在のシャーベットのようなものでした。お菓子としてではなく疲れた身体を元気にするための「健康食品」として食べられていたようです。#アイスクリームの日 pic.twitter.com/fRR7DWdwGj

— Yahoo!天気・災害 (@Yahoo_weather) 2016年5月8日

５月９日は「アイスクリームの日」なのだそうです。

> 健康・美容チェック > 生活習慣病 > 糖尿病 > インスリン > 生活習慣病とインスリン抵抗性

糖尿病とインスリンとの関係についてはご存知の方も多いと思います。

しかし、インスリン（インスリン抵抗性）は、糖尿病患者にだけ重要なものではなく、生活習慣病すべてに関わるようなのです。

【目次】

• インスリン抵抗性はすべての生活習慣病と関わっている！？
• 肝臓に蓄積した脂肪が多いほど、他の臓器におけるインスリン抵抗性が強い！？

■インスリン抵抗性はすべての生活習慣病と関わっている！？

by Tella Chen（画像：Creative Commons）

続・糖尿病５０話：第１９話　インスリン抵抗性

（2008/7/29、毎日新聞）

インスリンの働きが不足する原因には、分泌自体が不足する「インスリン分泌障害」の他に、肝臓や筋肉、脂肪などでの働きが低下する状態があり、これを「インスリン抵抗性」と呼んでいます。
＜中略＞
インスリン抵抗性は、塩分が尿に排せつされにくくして血圧を上昇させたり、脂肪の合成と分解のバランスを崩して脂質異常症（高脂血症）を招いたりします。また、動脈硬化を進めることも明らかとなっており、これら生活習慣病のすべてに関係しています。

この記事によると、インスリン抵抗性は糖尿病患者にだけ限った話ではなく、お酒の飲みすぎや食べ過ぎで肝臓に脂肪が蓄積した状態の「脂肪肝」の方、内臓脂肪が蓄積した状態の「メタボリックシンドローム」の方、それらを含めた肥満の方にもインスリン抵抗性とは関係があるようなのです。

また、インスリン抵抗性は、高血圧、高脂血症、動脈硬化を招く原因ともなりえます。

生活習慣病を予防するためにも、食べ過ぎや運動不足などの生活習慣を見直しましょう。

■肝臓に蓄積した脂肪が多いほど、他の臓器におけるインスリン抵抗性が強い！？

金大医薬保健研究域の篁（たかむら）俊成教授と金子周一教授らの研究グループによれば、肝臓に蓄積した脂肪が多いほど、肝臓と離れた場所に存在する骨格筋でインスリン抵抗性が強いということです。

インスリン抵抗性とは、肝臓や筋肉、脂肪などでのインスリンの働きが低下する状態で、インスリン抵抗性が強いと、糖尿病・脂肪肝・メタボリックシンドローム・高血圧・脂質異常症（高脂血症）・動脈硬化を招く原因となります。

骨格筋についた脂肪は他の臓器におけるインスリン抵抗性とは関連しておらず、肝臓に蓄積した脂肪が多いほど他の臓器におけるインスリン抵抗性が強いことから、肝臓と全身をつなぐ何らかのネットワークが存在すると考えられるそうです。

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