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パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイル・体型になる美容法・トレーニング・バストアップ

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【目次】

■パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイルキープの秘訣（食事・運動）とは？

2016年ブレイクの予感…「non・no」モデル馬場ふみかを直撃！

（2015/12/2、モデルプレス）

馬場：一番気にしているのは食事。炭水化物はあまり食べないです。食べても朝か昼。赤みのお肉もよく食べていますね。あと私は“走らない”ってことを決めています（笑）。それはバストをキープするためです。

［馬場ふみか］男女に人気の“モグラ女子”　スタイルキープ法は「全裸で鏡の前に立つ」

（2017/5/5、マイナビニュース）

「お肉を食べること。お肉が好きなんですよ。赤身やラム肉を食べて力をつける。たくさんお肉を食べた次の日は野菜を中心にした食事にしたり、楽しく食事をしながらスタイルキープをしています」

『仮面ライダードライブ』（テレビ朝日系）でドラマデビューし、グラビア活動や女性ファッション誌『non・no』専属モデルとしても活躍している２０１６年注目の女優・馬場ふみかさんがスタイルキープするにあたって注意しているのは食事。

炭水化物をあまり食べないようにして、赤みの肉やラム肉を食べるようにしているそうです。

ただ、たくさんお肉を食べた翌日は野菜を中心にした食事にしてバランスをとっているようですね。

また、バストをキープするため、走らないようにしているそうです。

しかし、２０１５年の１２月のインタビューではそのように語っていた馬場ふみかさんですが、２０１６年４月にはフルマラソン完走を目標にランニングを始めるそうです。

■運動

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参考画像：神ボディの馬場ふみかin台湾 お宝動画ダイジェスト!｜YouTubeスクリーンショット

馬場ふみか、フルマラソンへの第１歩。初心者がシューズ選びで注意すること（2016/4/28、スポルティーバ）

マラソンも最初が肝心。「準備運動」と「正しい姿勢」を知ろう（2016/5/12、スポルティーバ）

このインタビューによれば、昔はクラシックバレエをやっていたそうですが、学生時代には部活には入らず、また走ることも極力避けてきたそうです。

走ることを極力避けてきたという馬場ふみかさんですが、ヨガにいったり、ランニング（マラソンのトレーニング）をしたり、トレーニングをしたりと、きゅっとぷりっと目指して努力しているようです。

ただ気になるのは、馬場ふみかさんはバストをキープするために走らないようにしてきたそうなのですが、その点は予防策は大丈夫なのでしょうか？

ミスユニバース日本代表宮本エリアナが実践するダイエット方法｜1日6食食べる・ジョギングをお勧めしない理由・１００秒トレーニング｜林先生が驚く初耳学 9月27日によれば、ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがあるそうです。

走って胸が揺れることで、クーパー靭帯が切れて胸が垂れる！？によれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうです。

そのため、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。

【関連記事】

馬場ふみかさん、マウイでハーフマラソンに初挑戦！

マウイ・オーシャンフロント・マラソンのハーフマラソンの完走タイムは3時間6分58秒だったそうです。




■鏡の前でチェック

［馬場ふみか］男女に人気の“モグラ女子”　スタイルキープ法は「全裸で鏡の前に立つ」

（2017/5/5、マイナビニュース）

美しいスタイルをキープする方法について聞くと「全裸で鏡の前に立つ。体重も大事だけど、見た目のラインは一番大事。お風呂上がりに鏡の前に立つと（おなかに）お肉が付いたなとかが、体重計に乗らなくても分かるので、（その部分を）入念にマッサージするなどしています」と明かした。

裸で鏡の前に立ち、見た目のラインをチェックして、気になる部分をマッサージしているそうです。

他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

【関連記事】

■馬場ふみかさんの美胸エクササイズ・ベースメイクの基本を動画でチェック！

ノンノ１０月号　馬場ふみかの美胸エクササイズ

ノンノ４月号　馬場ふみか“ベースメイクの基本”を動画で解説！

■まとめ

今後ますます活躍が期待され、目にする機会が増えそうですので、みなさんも注目してみてくださいね。

→　#ダウンタウンDX で馬場ふみかさんが習ったベリーダンスの美容効果とは？｜ベリーダンスによって高齢者の健康にどう影響するかを調べる研究も始まる　について詳しくはこちら







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MORE専属モデル #内田理央（#だーりお ）さんのダイエット・バストアップ・ウエストを細くする・肌ケア方法とは？




「MORE」の専属モデルで、抜群のスタイルを活かし、グラビア界でも大人気！女優としても、「仮面ライダードライブ」「掟上今日子の備忘録」「ドラマニーチェ先生」「血まみれスケバンチェーンソー」に出演している内田理央（だーりお）さんの美の秘訣についてまとめました。

【目次】

■内田理央さんのコンプレックスは脚（O脚・むくみ）

ボディ美女に聞く！内田理央さんの脱コンプレックス法「下半身、特に脚が…」

（2016/6/6、VOCE）

「下半身はコンプレックスだらけ。中でも脚はO脚だし、むくみやすいし……。以前はコンプレックスを隠すため、辛くても毎日高いヒールで過ごしていました。それが、流行ってるということもありスニーカーをよく履くようになったらむくみが解消されて、脚の形にも変化が！　よく歩くようになったおかげでイイ感じの筋肉もついたし、無理なくカロリー消費ができて太りにくく。嬉しい変化が次々と！」

内田理央さんは、O脚や足がむくみやすいというコンプレックスがあったそうですが、スニーカーを履くようになったことでむくみが解消され、よく歩くようになったことで筋肉がついて太りにくくなったそうです。

【参考リンク】

  • 内田理央、人生“MAX体重”になり反省 原因明かす（2018/10/3、モデルプレス）

    イベント後の囲み取材では、普段からトレーニングをしているのか聞かれ「なかなか時間ができなくて、家で飛び跳ねているくらいなんです」と明かし、おたけからどうやって今の体型を保っているのか尋ねられると「今、自分の人生の中でもMAXな感じなんです。なので戻さないとなって」と告白。

■内田理央さんのスタイルキープ方法（食事）

●お肉をたくさん食べる

内田理央のSEXY美ボディの秘訣　夏のスタイルキープ法＆マイブームは？

（2016/5/8、モデルプレス）

お肉をたくさん食べること。炭水化物と比べればお肉は太らないので、意識して食べています。きつい運動やダイエットはしたくないので、食生活を気をつけて、太ることに対してちょっとだけ抵抗していくように生きています（笑）。ストレスを溜めないことが大切ですね。

お肉を食べること、つまり、たんぱく質を摂取することを意識しているそうです。

健康的にやせるには「たんぱく質」が欠かせない！によれば、たんぱく質が不足すると、以下のようなことが起こることが考えられます。

  • 筋肉のもととなるたんぱく質が不足することで、筋肉量が減少し、代謝が落ち、太りやすい体になる。
  • たんぱく質が不足することで、体の熱のもととなる筋肉量が減少すると、冷えやすい体になる。（低体温・冷え性）
  • アミノ酸が多い良質のタンパク質は肝臓などの内臓の再生・修復に役立っているのですが、そうした体を作るもととなるたんぱく質が不足すると、肌荒れなどを起こす原因となる。

ミス・ユニバース・ジャパン候補者のスタイルキープ法＆美肌の秘訣でも紹介しましたが、健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るためには筋肉が欠かせないのですが、筋肉を作るために、タンパク質の多い食事を増やすことを心がけているそうです。

●夕飯は白いごはんの代わりに、キャベツor豆腐でダイエット

⇒ ダイエット成功のため悪循環から抜け出そう｜ダイエット方法ランキング はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら




■内田理央さんのウエストを細くする方法＆バストアップ方法

Two sporty women doing exercise abdominal crunches, pumping a press on floor in gym concept training

by Nayana Thara k（画像：Creative Commons）

ボディ美女に聞く！内田理央さんの脱コンプレックス法「下半身、特に脚が…」

（2016/6/6、VOCE）

「たとえばウエストを細くしたい場合、何百回も腹筋するよりウエストを軽くねじるとか手でさするとか、それこそ“ながら”なストレッチの方がよっぽどくびれます。バストだってブラのカップに毎日丁寧にお肉を集めるだけでずいぶん形が変わる。いろいろ研究した結果、この“かすかな抵抗”を続ける方がストイックにやるよりも効果的だと気づきました」

内田理央さんのウエストを細くする方法は腹筋ではなく、ウエストをねじったり、手でさすったりというながらストレッチなのだそうです。

また、バストアップの方法は、ブラのカップに毎日丁寧にお肉を集めるという方法です。

内田理央さんは『anan』2118号の「ハンサムな胸のつくり方」の表紙に登場し話題になりました。

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この２つの方法を実践していたのは熊田曜子さんです。

熊田曜子さんのダイエット&バストアップ方法とは？によれば、〇〇しながら1時間マッサージをしているそうです。

例えば、テレビを見ながら、携帯を触りながら鎖骨の上下を指の関節を使ってマッサージしたり、新幹線など、乗り物に乗っているときは、太ももをぞうきんでしぼる感覚でキュッとマッサージするそうです。

熊田曜子さんによれば、次のような方法でブラジャーを付けるようにするのだそうです。

重要な「胸上げ」はブラジャー装着時が勝負だ。

体をサイドに傾けたとき、また下にかがんでおなかの肉が重力で下がった部分を上にあげて、ブラジャーの中で押し込む。

「３時間に１回、トイレに行ったときに固定の位置に修正するんです。

毎日やれば、変わり始めます。

【関連記事】

■内田理央さんの肌ケア方法

内田理央のSEXY美ボディの秘訣　夏のスタイルキープ法＆マイブームは？

（2016/5/8、モデルプレス）

乾燥肌なので、オイルをたくさん使います。

内田理央さんは乾燥肌なのでオイルをたくさん塗っているそうです。

美肌のためには、保湿が欠かせないというのは、常識のようになっていますが、そのやり方には人によってこだわりが違います。

なりたい顔NO.１森絵梨佳さんになる方法（スキンケア）によれば、森絵梨佳さんは化粧水を２回から３回して、肌に潤いを与えるように保湿をしているそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン2012の原綾子さんは、洗顔が終わった後30秒以内に化粧水をなじませてコットンパックを5分くらい毎日しているそうです。

ただ、あまり栄養を与えすぎると自分で回復する力や保湿する力がなくなってしまうという考えがあるそうで、美容液は乾燥が気になる時やスペシャルな日だけ美容液をつけるようにしているそうです。

●毎朝米麴の甘酒を飲む

【林修の今でしょ講座】飲む点滴「甘酒」の５つの健康効果｜３月１５日によれば、米麹で作った甘酒を飲むと、肌荒れ予防が期待できるそうです。

腸の中で悪玉菌が優勢になると、活性酸素が増えると、肌の状態が悪くなり、シミなどが出てきます。

甘酒には、善玉菌のエサとなるブドウ糖が含まれていることで善玉菌を元気にし、また甘酒自体に善玉菌が入っていることで腸内環境を改善し、肌荒れ予防・アンチエイジングが期待できます。

■内田理央さんの悩みは「肩こり」「腰痛」

内田理央さんの公式ツイッターによれば、

肩こり腰痛に悩む今日この頃。

と書かれています。

→　ひどい肩こり解消法（ストレッチ・ツボ・筋膜）・肩こり原因　について詳しくはこちら

→　腰痛（腰が痛い）の原因・治療・予防　について詳しくはこちら







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胸のサイズがＡカップからＨカップになるバストアップエクササイズ方法（吉丸美枝子）

2009年5月19日放送の魔女たちの22時（日本テレビ系）では、「整形なしでバストがＡカップからＨカップになった魔女」が取り上げられていました。




【目次】

■ＡカップからＨカップにバストアップする方法｜魔女たちの22時

The kids are back

by　John Benson（画像：Creative Commons）

吉丸美枝子さんは、昔から胸が小さいことで悩んでいたそうです。

そんな彼女にバストアップしようというきっかけを与えたのは娘さんからのきつい一言だったそうです。

「胸が小さくて、三段腹なんて気持ち悪い。」

その一言をきっかけに、自分自身で考えたエクササイズによってバストをＡカップからＨカップにまで大きくしたそうです。

始めたのは、３６歳のとき。現在は、60歳で、現在もそのバストを保っています。

では、豊胸などの整形手術を行わずに、どのようなエクササイズでバストアップしたのでしょうか。




■バストアップエクササイズの方法

●土台づくり

  1. 胸の前で両手の平を合わせて、押しあうようにする。
  2. この動きを今度は、左胸・右胸の前で行う。＊このエクササイズは、胸まわりの筋肉を鍛え、バスト（トップ）が垂れないようにする土台作りをする意味があるそうです。

●バストアップ

  1. 片腕ずつ、二の腕についている脂肪を溶かすイメージで5分ほどマッサージします。
    5分ほどマッサージすると、やわらかくなってくるそうです。
  2. そして、その柔らかくなった二の腕の脂肪を、バストに流し込むようなイメージでマッサージをするそうです。
  3. 次に、二の腕と同じように、イメージしながらお腹についた脂肪もよく揉みほぐし、その柔らかくなった脂肪をバストへもってくるというイメージでマッサージをします。
    これらのエクササイズを15分間ほど行うとよいそうです。

吉丸美枝子さんによれば、このバストアップエクササイズで、１年でAカップからDカップまで大きくなったそうです。

そして、バストアップマッサージ＆エクササイズの効果には年齢は関係ないそうです。

このバストアップマッサージ＆エクササイズはリンパの流れもよくさせているようで、美肌効果もありそうです。

興味のある方はやってみましょう。

→　マッサージによって胸が大きくなることはあるの？

【感想】

このエクササイズで重要だと思ったのが、まずは土台づくりを行なったこと。

土台がないと、いくらバストが大きくなっても垂れてきてしまい、きれいなバストはできませんからね。

もうひとつは、イメージすること。

吉丸美枝子さんは、自分のバストが「マリリン・モンローのように大きく美しくなれる！」と強くイメージしながらエクササイズを行なっていたそうです。

良いイメージを持つことが重要だというわけです。

ところで、吉丸美枝子さんについて調べてみると、かなり有名な方のようです。

「ヴェーネレ美容法」「フェロモンダイエット」「フェロモン美容術」などに関する書籍も出しています。







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胸をＡカップからＨカップにバストアップする方法（吉丸美枝子）

2011年9月30日放送のどや顔サミットでは、吉丸美枝子さん（当時62歳）のメリハリボディを作る方法を紹介しました。




【目次】

■バストアップエクササイズ１．土台づくり

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by Robert Bejil（画像：Creative Commons）

  1. バストの前で親指の付け根を合わせて力を込め、息を吐きながら8秒間キープ。
  2. この動きを今度は、左胸・右胸の前で行う。
    ＊このエクササイズは、胸まわりの筋肉（大胸筋）を鍛え、バスト（トップ）が垂れないようにする土台作りをする意味があるそうです。

■バストアップエクササイズ２．二の腕の脂肪を胸に移動
  1. 片腕ずつ、二の腕についている脂肪を溶かすイメージで2分ほどマッサージすることで脂肪を柔らかくする。
  2. そして、その柔らかくなった二の腕の脂肪を、バストに流し込むようなイメージで肘から脇の下、バストの上の方に持っていく。
    左右交互に1分程度行う。




■バストアップエクササイズ３．お腹の脂肪を胸に移動
  1. 次に、仰向けの姿勢で、二の腕と同じように、イメージしながらお腹についた脂肪もよく揉みほぐします。
    お腹の脂肪の場合のポイントは、縦に揉むこと。
    お腹の脂肪の内側にある腹直筋は縦に筋が入っている。
    腹直筋に傷を付けないように縦に2分程度揉みほぐす。
  2. 揉みほぐした後は、腰を上げ、斜めに肋骨の中心を通して、胸に移動させる。
    左右交互に1分ほど繰り返し、くびれを作り、バストアップさせる。
    肋骨に引っかからないようにというイメージで。

→　マッサージによって胸が大きくなることはあるの？







【関連記事】
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#朝ドラ「マッサン」で話題！水着グラビアでも大活躍の #柳ゆり菜 さんのバストアップ方法は胸筋トレーニング

2015年8月8日放送のダウンタウンDXでNHK朝の連続テレビ小説「マッサン」で話題となった柳ゆり菜さんがバストアップの秘訣を紹介しました。




■バストアップのための胸筋トレーニング

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by Dmitriy Fokeev（画像：Creative Commons）

柳ゆり菜さんはバストアップのために毎日胸筋トレーニングを行なっているそうです。

【柳ゆり菜さんが行なっている胸筋トレーニング方法】

  1. 胸の前で腕の90度に曲げて肘と肘を合わせて上下運動をする

※手の平を合わせて拝むような姿勢で肘を付けて、上下に動かすイメージで。

胸のサイズがＡカップからＨカップになるバストアップエクササイズ方法（吉丸美枝子）では、バストアップのために、胸まわりの筋肉（大胸筋）を鍛え、バスト（トップ）が垂れないようにする土台作りをする方法を進めていました。

  1. 胸の前で両手の平を合わせて、押しあうようにする。
    バストの前で親指の付け根を合わせて力を込め、息を吐きながら8秒間キープ。
  2. この動きを今度は、左胸・右胸の前で行う。

また、柳ゆり菜さんは、美脚のために、ダンストレーニングを行なっていたり、クリスティアーノ・ロナウド選手のCMで有名で、ほうれい線を目立たなくしたり、フェイスラインをシャープにしたリ、口角を上げてくれる効果が期待されるPAO（パオ）で顔の筋肉を鍛えていました。

美しさを磨くためには、少しずつの積み重ねが大事なんですね。

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