「Fitness」カテゴリーアーカイブ

SMAP草彅剛さんの健康法・トレーニング法とは

Never give up

by Romain Toornier(画像:Creative Commons)




【エンタがビタミン♪】「夜9時に寝て、ジムで10キロ走る」。草なぎ剛の仰天生活とは?

(2011/9/13、Techinsight)

香取によると、草なぎは遅くても夜12時まで、早ければ9時には寝てしまうという。

そして朝5時には起きるというのだ。

さらに、味噌汁や魚の煮付けなど、毎日自分で朝ご飯を作って食べているらしい。

時間があればジムに行って、5キロから10キロは走っているとも。

確かに草なぎは、現在禁酒もして健康的に痩せたとも言われている。

そんな草なぎに香取が「今鍛えたい所はどこ?」と尋ねたところ、彼は「体の芯(インナーマッスル)」と答えたそうである。

草なぎは、小学生の頃、器械体操部に所属しており、国体やオリンピックを目指していたこともあるようだ。

また、以前身体改造をして筋肉を6kgも付けたこともある。

記事の中から香取慎吾さんが語るSMAP・草彅剛さんの健康法・トレーニング法をまとめてみます。

  • 夜は遅くても12時、早ければ9時には寝るようにしている
  • 朝5時には起きる
  • 毎日朝食を作って食べる
  • 時間があるときは、ジムに行って5から10キロ走る

規則正しい生活で体力をつけることが大事なのでしょうね。

 

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リアーナのプロポーションを維持する方法とは!?

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by Alexis(画像:Creative Commons)




ウーマン・オブ・ザ・イヤーに選ばれたリアーナ、完璧ボディは努力のたまもの 午前4時にトレーニングすることも

(2011/8/19、楽天Woman)

イタリアのヴォーグ誌から「ウーマン・オブ・ザ・イヤー」に選ばれたリアーナは、抜群のプロモーションを維持するためエクササイズを欠かさないという。

しかし、忙しいスケジュールの中、運動するのは大変なため、時には早朝にトレーニングの時間を設けるときもあるらしい。

「リアーナはできる限りエクササイズをしています。毎日のときもあれば、週3日というときもあります。彼女のスケジュールは非常に忙しいため、根っからの努力家であることが幸いしていますよ。とにかくエクササイズするための時間を探しておこないます。午前4時のときもあるし、午前9時というときもありますよ」と彼女のトレーナー、アリ・ヌネズはコメントしている。

どれほどの努力家かというと、メイクとヘアスタイルを整えているときでもエクササイズを取り入れるほどの熱心さらしい。「どんな時でも詰め込みます」とアリは付け加える。

リアーナは忙しいスケジュールの中でも、出来る限りプロポーションを維持するためエクササイズ・トレーニングを行っているそうです。

エクササイズを午前4時から行ったり、メイクとヘアスタイルを整えている時でもエクササイズを行うなど努力家なようです。

ただ、記事によれば、リアーナは生まれつき恵まれた体型をしているそうです。

トレーナーの目からみても、リアーナは恵まれた体型をしているらしく、しまった体を作るのにそれほど時間はかからないとのこと。

「リアーナは恵まれた体を持っています。時間をかけずに絞ることができ、短時間で上腕二頭筋もつけ、体幹を引き締めることができるんです。

恵まれた体型+日頃からの努力がいまの彼女を作り上げているのでしょうね。







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嵐・二宮和也さんが美木良介さんのロングブレスダイエットでメタボ腹からの脱出に成功?

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by Romain Toornier(画像:Creative Commons)




メタボ腹から脱出! 嵐・二宮和也が″イメージが崩れる″腹筋を披露

(2011/9/10、CYZO WOMAN)

どうやら発生源は大野智と二宮和也だったらしく、「我々もストレッチです」「これ、とってもいいんですよ」と、その場で「ブゥー!」と実践することに。

実はこのストレッチ、「50日でウエストがマイナス11センチ!」の触れ込みでも有名な美木良介の「ロングブレスダイエット」。

バラエティー『ひみつの嵐ちゃん!』(TBS系)でふたりが体験したもので、その効果のほどはと言うと、

大野「すごいよ、ニノが腹筋割れてきたの」
二宮「いや、でもごめんなさい、イメージが崩れちゃったかな」

と言うほど。

実際に衣装をまくりあげると、出てきたのはいつぞやのたるみきったぽっこりお腹ではなく、適度に引き締まり、割れかけている腹筋。

ぽっこりお腹が定着(?)していた嵐・二宮和也さんの腹筋が引き締まって割れてきているそうです。

実際にロングブレスダイエットをやっているのかどうかは不明ですが、もしやっているとしたら、効果的なダイエットと言えそうですね。

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加圧ダイエット、医師の7割が「勧めない」 – 「内臓機能障害の危険性あり」




筋肥大・筋力増強効果のメカニズム|加圧トレーニング|e-ヘルスネット(厚生労働省)

加圧トレーニングは、専用のベルトで血流を制限して筋肉内を低酸素状態にすることで、乳酸などの代謝物が蓄積して筋内の代謝環境を苛酷にします。この代謝環境の変化が成長ホルモンなどのホルモン分泌を活性化します。これらの一連の酸素環境・代謝環境の変化やホルモン応答が筋肥大効果を誘発する主要素として働いていると考えられています。

血流が制限された状態で運動を行うと、血流が制限されて筋肉内が低酸素状態になり、乳酸などの代謝物が蓄積し、筋肉の代謝環境が変化することで成長ホルモンなどのホルモン分泌が活性化します。

成長ホルモンは全身の細胞の合成反応を促進することから、筋肉の成長の促進、肌の表皮細胞の代謝活性などによる若返り効果、脂肪の分解促進作用が期待されています。

Takaradaらは最大筋力の20%の負荷強度でのレッグエクステンションによって血中成長ホルモン濃度が安静時の約290倍に増加したことを報告しています[1]。

20-50%1RM(1回であげられるMAX重量の20-50%)程度の低負荷強度を用いて大きな筋肥大効果を得られることが報告されています[2]。

Abeらは1日2回という高頻度の加圧トレーニングにより、短期間で劇的な筋肥大効果(3週間で約6%の筋肥大)が観察されたことを報告しています[3]。

加圧ダイエット、医師の7割が「勧めない」 – 「内臓機能障害の危険性あり」

(2011/8/24、マイコミジャーナル)

「先生のご家族や親しいご友人が加圧ダイエットを望んだ場合、勧めますか?」と聞いたところ、「勧めない」(54%)「絶対に勧めない」(16%)と回答した医師が合計70%に上った。

医師100名に対して加圧ダイエットに関するアンケート調査を実施したところ、7割の医師が加圧ダイエットを薦めないと回答したそうです。

一方、「強く勧める」と答えた医師はゼロで、「勧める」も21%にとどまった。加圧ダイエットを勧めると回答した意見は「運動療法は基本である」「過度の負荷なくホルモン分泌を促す可能性がある」「過剰にならなければ体に良いと思うから」など。

加圧ダイエットを「強くすすめる」と答えた医師はゼロだったそうです。

「勧める」と答えた意見としては、「運動療法は基本である」「過度の負荷なくホルモン分泌を促す可能性がある」などだったそうです。

反対者からは「内臓機能障害の危険性あり」「血栓症などがリスク」「無理のない運動を持続するべし」など意見が寄せられた。

反対意見の多くは、過度な圧力が健康に悪影響を与える可能性があると指摘している。

加圧することで、体に負担がかかり、内臓機能障害や血栓症など健康に悪影響を与えるリスクがあるようです。

加圧トレーニングを行っている有名人の方もいて、加圧トレーニングはよいトレーニング方法と思っていただけに今回の結果は驚きですね。

健康状態をみて慎重に取り入れたほうが良いようですね。

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【参考リンク(論文・エビデンス)】
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ロングブレス体操のやり方|ぐるナイ&ひみつの嵐ちゃん! 8月18日




2011年8月18日放送のぐるナイでは「ロングブレスダイエット」を取り上げました。

2011年8月18日放送のひみつの嵐ちゃん!では「ロングブレスダイエット」を取り上げました。

Yahoo!テレビの番組予告を見てみると、

2ヶ月でマイナス13キロ!話題沸騰ロングブレスダイエットで若返り!

と紹介されていて、美木良介さんが熱血指導を行いました。

■ロングブレスダイエットのやり方
  1. 3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。※おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。※息を吐く時に体全体に力を入れます。

    ※3秒+7秒を計6回(1分間)行います。

  2. 息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。※3秒+7秒を計6回(1分間)行います。※おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。 

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