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#柳ゆり菜 さんの美くびれ・腹筋にモデルの #玉城ティナ ＆ #AKB #島田晴香 さんも驚きの声！

NHK朝の連続テレビ小説「マッサン」でも話題になった柳ゆり菜さんがトレーニングで鍛えたくびれ写真を投稿し、人気モデルの玉城ティナさんやAKB48の島田晴香さんが驚きの声を上げています。




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参考画像：柳ゆり菜オフィシャルTwitter｜スクリーンショット

具体的にどんな腹筋トレーニングをやっているのかは紹介されていませんでしたが、最近は「腹筋女子」がブームですよね。

腹筋に一本の縦筋ができる「アブクラックス」や新しい腹筋トレーニングの「プランク」などが注目を集めています。



柳ゆり菜さんの参考画像を見ても、腹筋に一本の縦筋ができる「アブクラックス」ができているのがわかります。

憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどですそうです。

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。









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Fitness

【#箱根駅伝】#青山学院大学 の強さの要因は「タバタ式トレーニング（4分間トレーニング）」！？｜腕立て伏せと腹筋はしない！？

【目次】




■【箱根駅伝】青山学院大学の強さの要因は「タバタ式トレーニング（4分間トレーニング）」！？｜腕立て伏せと腹筋はしない！？

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by MandoBarista（画像：Creative Commons）

青学大強さの秘密　今季から導入の「タバタ式トレ」

（2016/1/4、日刊スポーツ）

青学大の強さの要因には今季から導入した「タバタ式トレ」がある。１万メートルなどのタイムトライアルをした後に４分間、腕立て、もも上げなど激しい運動を繰り返す。

＜中略＞

青学大では１４年秋からフィジカルトレーナーの中野ジェームス修一氏を招へい。加速力を増すフォーム作りのため、ウオーミングアップから通称「青トレ」に取り組む。

２０１７年箱根駅伝で往路復路で完全優勝した青山学院大学は「タバタ式トレーニング（4分間トレーニング）」を導入しているそうです。

4分間トレーニング（タバタ式トレーニング）とは？｜1日わずか4分間で脂肪を燃焼する！？によれば、「タバタ式トレーニング」は立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が考案したトレーニング方法で、20秒の高強度運動と10秒の休みを8セット、約4分間行う方法で、運動後も代謝の高い状態が続くのが特徴です。

  • 4分間トレーニング（タバタ式トレーニング）は、「20秒の運動（高強度運動）」＋「10秒の休み」を8セット、約4分間行う方法
  • トレーニング後は代謝の高い状態（脂肪が燃焼しやすい）になる。
  • 週に2回でよい
    理由は、毎日やると負荷がかかりすぎてしまうため。
    つまり、このトレーニングによる運動はかなりの高強度の運動だということがわかります。
  • トレーニングの前は、きちんとウォーミングアップして体を目覚めさせることを忘れないようにしてください。
  • トレーニング後は代謝の高い状態（脂肪が燃焼しやすい）であるので、トレーニングの後、有酸素運動を行なうと、よりシェイプアップ効果を得られる。




■青トレ

青学大の自ら考えて鍛える「青トレ」が完全Ｖ導いた

（2016/1/4、日刊スポーツ）

中野氏は単に教えるのではなく、能動的に考えさせることを重視。５、６人のグループに分け、骸骨の模型、筋肉図を前に２、３時間議論させた。

　「自分でメニューを出せば５秒で終わるが、選手に考えさせた方がやる気も出る」。今では選手たちの会話に「長腓骨（ひこつ）筋、ヒラメ筋（ともにふくらはぎの外側の筋肉）」と、専門的な筋肉の名称が飛び交う。体を漫然と動かさず、鍛える箇所、その意味を理解し、トレーニングは楽しくなり、その効果も増した。

青山学院大学では、以前から行われていた「腹筋、背筋、腕立て」といったトレーニングを行っていたそうですが、１４年秋からフィジカルトレーナーの中野ジェームス修一さんを招き、選手たちが自らトレーニングの意味を考えてトレーニングメニューに取り組むようになったことで効果がアップしているそうです。

昨年からは加速力が増すフォーム作りに取り組む。頭と胴体を動かさず、肩甲骨を大きく動かす。腕は引くだけでなく、ひねりを加え、さらに可動域を伸ばした。体幹が安定したからこそ、取り組める課題。

【参考リンク】

青学駅伝選手・指導者のストレッチ法

青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ

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(2017/1/6 13:56時点)

ただ一つ気になるのが今回のニュースと以前番組で言っていたこととの違いです。

２０１６年４月３日放送の「林先生が驚く初耳学」では青山学院大学原晋監督は「腕立て伏せと腹筋をしない」といっていましたが、今回のニュースではタバタ式トレーニングで腕立て伏せをしていると書かれています。

長距離選手に必要なのは、「足の運び」と「腕の振り」であり、無駄な筋肉をつけないことが重要なのだそうです。

腕立て伏せをすると肩回りに筋肉がついてしまい、腕の振りがスムーズにできなくなってしまうそうです。

原監督が言うには長距離選手には腹筋は必要がなく、”いかに腹筋を抜くか”が大事なのだそうで、腹筋をすると腹直筋が鍛えられ、腹直筋が大きくなると酸素を多く使うことになり、長距離選手にとってはマイナスになってしまうそうです。

こうしたことを総合すると、腕立て伏せはしていないのではないかなと思います。







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【#コウノドリ】“モー娘。加入”した #松岡茉優 さんのバッキバキに割れた #腹筋 が話題！

Serengeti VOL. Wild Lioness (Black & White Edit)

by Guian Bolisay（画像：Creative Commons）




■“モー娘。加入”した松岡茉優さんの割れた腹筋が話題！

“モー娘。加入”松岡茉優の腹筋がヤバイ！「バッキバキ」「二度見した」

（2016/6/10、シネマトゥデイ）

人気女優の“モー娘。加入”が大きな話題を集める中、もう一つファンの目を引いたのが、そう松岡の見事な腹筋。

フェイクドキュメンタリードラマ「その『おこだわり』、私にもくれよ!!」（毎週金曜深夜0時52分～1時23分放送）で主演を務める松岡茉優さんがドラマの中で人気アイドルグループのモーニング娘。への加入が話題になっていますが、もう一つ話題になっているのが、その割れた腹筋です。

『その「おこだわり」、私にもくれよ！！』の松江哲明監督によれば、腹筋を鍛えたのは監督の支持ではなく、松岡茉優さん自身の判断で鍛えていたそうです。

モーニング娘。’16に加入するため、ヒラタオフィスを退社することになりました。

フェイク・ドキュメンタリーのドラマとリンクするように、事務所のホームページも変更されています。







■腹筋のトレーニング方法

松岡茉優さんがどのように腹筋を鍛えたのか、具体的な方法は紹介されておりませんでしたので、このブログで取り上げてきた腹筋のトレーニング方法についてまとめました。

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セレブに人気の「アブ・クラックス（Ab Cracks）」とは？｜#きゃりーぱみゅぱみゅ さんの腹筋が話題

Live the Riverfront Moonlight Yoga 2016

by A Healthier Michigan（画像：Creative Commons）




きゃりーの腹筋が「美しい」と話題に、セレブに人気のアブ・クラックス？

（2016/8/1、MusicVoice）

キックボクシングなどで体幹を鍛えていることを伝えたきゃりーは、「1本線」などとコメントを付けて、自らのお腹回りの写真を公開。

きゃりーぱみゅぱみゅさんがTwitterで加圧トレーニングやキックボクシング、縄跳びなどで体を鍛えていることをツイートし、その腹筋に一本の縦筋が通っている写真が話題なのだそうです。

おヘソの上部分に1本の縦筋が通っているのが印象的だ。

　この縦筋は、最近、海外のセレブやモデルが自らのSNSなどで披露し話題になっている通称“アブ・クラックス”と呼ばれるもののように見える。綺麗な腹筋といえば“シックスパック”が定石になっているものの、モデルのステラ・マックスウェルやジャスミン・トゥークスらのお腹に描き出された綺麗な縦筋が日本でも話題になったばかりだ。

腹筋の一本の縦筋のことを「アブ・クラックス（Ab Cracks）」と呼ぶそうです。

→　「シックスパック」はもう古い？「アブ・クラックス（Ab Cracks）」の鍛え方・作り方（女性）　について詳しくはこちら

日本でも様々なメディアが「アブクラックス」について取り上げ始めているようです。

【参考リンク】

💃🏽

Jasmine Tookesさん(@jastookes)が投稿した動画 –

Weekend ready wearing my new fav 👙 @amoreandsorvete

Emily Ratajkowskiさん(@emrata)が投稿した写真 –

キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

噂では、あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように見せるために修整をかけることもあったそうです。

しかし、今ではそんな一本の縦筋が入った腹筋が美しいという価値観に移りつつあるのではないでしょうか？

→　「シックスパック」はもう古い？「アブ・クラックス（Ab Cracks）」の鍛え方・作り方（女性）　について詳しくはこちら







【Victoria’s Secret関連記事】

【腹筋関連記事】

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#ドクターX への出演や写真集の発売で話題！元モー娘。#久住小春 さんも「#腹筋女子」！？｜ジムで鍛えた腹筋画像をブログで披露

Smash the column

by Mateus Lunardi Dutra（画像：Creative Commons）




■#ドクターX への出演や写真集の発売で話題！元モー娘。#久住小春 さんも「#腹筋女子」！？｜ジムで鍛えた腹筋画像をブログで披露

これはいい腹筋！　元モー娘。久住小春がバキバキボディーを披露、ガチのコスプレ願望も明かす

（2016/10/7、ねとらぼ）

元・モーニング娘。で現在はファッションモデルとしても活躍する久住小春さんが10月5日、鍛え上げたボディーを自身のブログで公開し話題となっています。

元・モーニング娘。で、写真集「moment」の発売やドラマ「ドクターX ～外科医・大門未知子～」(テレビ朝日系)に看護師役として出演し、活躍の場を広げている久住小春さんですが、ブログで鍛え上げた腹筋を見せて以前話題になりました。

久住小春写真集「moment」

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以前はすっぴん画像を公開するのが人気でしたが、最近は腹筋画像を見せる芸能人の方が多いですね。

【参考リンク】

インスタでは海外セレブやモデルが鍛えられた腹筋の画像を公開していますし、日本でも中村アンさんやローラさんといった芸能人が鍛えた腹筋姿を見せているからでしょうか、「#腹筋女子」が話題になっています。

ELLE girl📚7月Coverみてね😁💞

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 – 




■腹筋女子が増えているのは美の価値観が変わってきているから？

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

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憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように見せるために修整をかけることもあるという噂があるほどでした。

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。







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