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by Geraint Rowland（画像：Creative Commons）

多忙中毒になってない？速度をゆるめてテクノロジーと付き合う「スローテック・ムーブメント」とは

（2015/3/29、ライフハッカー）

スローテックはテクノロジーの速度を落とすということではありません。生活の速度を上げるためではなくて、生活を向上させるためにテクノロジーを使うということです。

＜中略＞

スローテック・ムーブメントの目指すところのほとんどは内省に関することですが、外界とのシンプルな触れ合いもそれに劣らず大切です。いま手掛けているプロジェクトを次のステップに進めるのに必要な返信が来ているかチェックするよりも、家族や友人にはじまりバスの中の見知らぬ人に至るまで、自分の周囲にいる人たちと触れ合う瞬間を大切にすることです。

これまでにもテクノロジーとの距離感の取り方についてこのブログでは何度か取り上げてきました。

【関連記事】

テクノロジーに囲まれた生活をしていると、ニュースから置いてけぼりにあっているんじゃないかとか、友達といつもつながっていないと不安だとか、スキマ時間を埋めたいなどいうように思ってしまいがちです。

しかし、本来テクノロジーというのは、その効率性によって時間を作ったり、生活の質を向上させるためにできたはずですが、今はそのテクノロジーによって心がせわしない状態になってしまい、文字通り忙殺されています。

いつも忙しいと感じている人は、この記事で提案されているように、テクノロジーから離れてみて、生活をスローダウンさせてみてはいかがでしょうか。

例えば、メールやLINEなどをチェックをしない時間を作る、テクノロジーから離れて散歩したり、読書したりする、人に会う時間をつくる。

目の前にいる人とのコミュニケーションを大事にすることで、自分の周囲にいる人たちと触れ合う瞬間を大切にすることこそが最も自分の人生を豊かにしてくれるはずです。

テクノロジーとの向き合い方を考えることが自分の生活の質を向上させるきっかけになるのではないのでしょうか？

→　自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識すること　について詳しくはこちら

P.S.

さぁ、私は今からスクリーンから離れてみます。

【オススメ動画】

カール・オノレイ: 「スロ－」の勧め｜TED TALK

ジャーナリストのカール・オノレイは西欧のスピード偏重が、健康や生産性、生活の質へ悪影響を与えていると考えています。一方で、スローダウンする風潮が次第に醸成されつつあることを指摘します。

【追記（2015/8/5）】

Kinfork（Japan Edition Volume Eight）で紹介されているカール・オノレイさんのコメントが印象的です。

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スローダウンすることで人生の様々な出来事を見逃してしまうと不安になる人がいますが、人生はこの瞬間、ここに存在しているのです

人が忙しくしている理由は「不安」があるからなのかもしれません。

「不安」にフォーカスするのではなく、例えば「ロマンチックなこと」にフォーカスをすると、忙しくすることが大事ではなくて、味わうゆとり・余裕が重要なことがわかるのではないでしょうか。

Beauty Skin, アトピー性皮膚炎

肌のかゆみによる不眠　保湿剤でスキンケア

2017年4月7日 hakuraidou_blog

by Andrew Malone（画像：Creative Commons）

> 肌知識 > スキンケア > 肌のかゆみによる不眠　保湿剤でスキンケア

肌のかゆみによる不眠　保湿剤でスキンケア

（２）眠りの妨げ　保湿剤で改善

（2008/10/23、読売新聞）

睡眠中のかゆみは睡眠を妨げるだけでなく、肌の状態そのものを悪くする可能性もある。質の良い睡眠が取れないと、成長ホルモンが分泌されず、肌の新陳代謝が行われないためだ。

睡眠中は知らず知らずのうちにかいてしまうことがよくありますよね。

無意識でかいているため、肌が荒れてしまい、さらにかゆくなることも多いです。

アトピー性皮膚炎は、保湿剤で乳児の発症率３割減少する｜国立成育医療研究センターで紹介した国立成育医療研究センターのチームによれば、両親や兄弟にアトピー性皮膚炎の患者や経験者がいる乳児に、生後１週間から約８カ月間保湿剤を毎日塗ることでアトピー性皮膚炎の発症を3割減らすということがわかったそうです。

かゆみ止めや保湿剤をうまく利用して、スキンケアを行ない、しっかりとした睡眠をとりましょう。

ただし、肌のかゆみで眠れない方は、一度専門医（皮膚科）に診てもらいましょう。

→　アトピー性皮膚炎とは｜アトピーの症状・原因・改善方法・予防　について詳しくはこちら

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Blog, Fitness

4月6日は「#ジムの日」｜ジムに関する記事をまとめてみました♪

2017年4月6日 hakuraidou_blog

by W_Minshull（画像：Creative Commons）

4月6日はジムの日。

そこで、今日はジムに関する記事をまとめてみました。

日頃の運動不足、8割半が実感。「ジムなどで運動したい」4割

運動不足を解消するために、ジムなどで運動をしたいと思う人は４割で、「３０代」と「女性」に多いことがわかったそうです。

また、記事によると、ジムなどに通っている人に運動する目的を聞いたところ、次のような結果になったそうです。

健康のため　56.8％
ダイエット　16.2％
ストレス発散　13.5％
趣味　10.8％

健康のためと答えた人が一番多く、ダイエット、ストレス発散、趣味と続きます。

なぜ？ジムに通い始めた人の２５％が太ったという調査結果

ジムに通い始めた人の２５％が食べ過ぎて太ったと答えているそうです。

なぜせっかく痩せようと思ってジムに通い始めて運動している人が太ってしまうのでしょうか？

記事を参考にすると、理由は３つ。

１．運動したという達成感、満足感で安心してしまい、食べ過ぎてしまうから。

２．運動で消費したカロリーよりも運動したことへのご褒美の方がカロリーが多いから。

３．運動したことで食欲が増すから。

■ジムに通う人の3分の1はおしゃべりや異性チェックをして過ごしている！？

自転車やフィットネス機器のブランドKettler社によれば、ジムに通う人の3分の1はおしゃべりや異性チェックをして過ごしていることがわかったそうです。

■なぜフランスでジムは不人気なのか？

フランスでは、ジム通いをする人は他のヨーロッパの国々の人に比べて少ないそうです。

【関連記事】

P.S.

Twitterで「ジムの日」と検索したら、ガンダムのジムの画像で埋め尽くされていました。

病気, 肝臓の病気

お花見の前には肝臓を守る準備を｜二日酔いと悪酔いのメカニズムとは？

2017年4月4日 hakuraidou_blog

> 健康・美容チェック > 肝臓 > お花見の前には肝臓を守る準備を｜二日酔いと悪酔いのメカニズムとは？

by　Japanexperterna.se（画像：Creative Commons）

花見で醜態さらす独女に、事前準備のススメ

（2010/3/17、独女通信）

お花見というのは、いつもと違った雰囲気で開放感もあり、楽しく何よりもリーズナブルだ。

お花見の時期が近づいてきていますよね。

できれば、楽しいお酒・適量を心がけたいものですが、どうしても飲み過ぎてしまいがちです。

そこで、記事の中では、二日酔いと悪酔いのメカニズムについて、紹介されています。

まず、アルコールを摂取すると肝臓でアセトアルデヒドに分解され、そこから酢酸へと変わる。

最後は水と二酸化炭素になり、体外に排出されるのだが、飲みすぎや連日のアルコール摂取によって、肝臓が疲労していると、アセトアルデヒドがうまく分解されず、体内に残る。

これが頭痛・吐き気・胸のむかつきを引き起こし、いわゆる二日酔い＆悪酔いの症状になるのだ。

つまり、肝臓の働きを正常な状態に保ち、アルコールをしっかり分解することができれば、二日酔いや悪酔いは防げる可能性が高くなる。

肝臓機能を正常な状態に保つことが二日酔いと悪酔い予防のポイントです。

記事では、肝臓機能の働きを保つ食品として、シジミをすすめています。

ちなみに、昔から“二日酔いには蜆（しじみ）の味噌汁”と言われている。

蜆には「アラニン」というアミノ酸が豊富に含まれ、肝臓の解毒作用を円滑にする作用があり、アルコールの分解を早める効果があると考えられているのだ。

シジミの他にも、タウリンが豊富なカキもおすすめです。

肝臓を守る準備をしっかりして、お花見を楽しみましょうね。

→　休肝日の取り方（過ごし方）・ぺ―スの目安・休肝日は必要か？　について詳しくはこちら

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Fitness, コレステロール

コレステロールが高い中高年にとって適度な運動は必要不可欠！

2017年4月4日 hakuraidou_blog

by　@ccfoodtravel（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > コレステロール > コレステロールが高い中高年にとって適度な運動は必要不可欠！

コレステロールを下げるにはガーデニングや散歩が最適!!薬を飲むより死亡率が60％以上も減ると判明!!【米医療センター】

（2012/11/29、IRORIO）

米退役軍人医療センターが約1万人の高齢者を10年間追跡調査した結果、スタチンを飲んでいても不健康な生活を続けている人の死亡率は高く、それに比べて薬を飲んでかつ体を動かしている人は死亡率が60～70％も低いことが判明した。

調査を指揮したPeter Kokkinos教授によれば、コレステロールや血中脂質量が高い中高年にとって適度な運動－散歩やガーデニング、ジムでのエクササイズ－は、自身の命を守るために必要不可欠。無理は禁物だが、薬を飲みつつ徐々に運動量を増やしていった人は、10年後の生存率がもっとも高かったらしい。また、薬を飲まずに運動だけ続けていても相当の効果が期待できるという。

米退役軍人医療センターによれば、散歩やエクササイズ、そしてガーデニングなど適度な運動をすることは、死亡率を下げるのに効果的なのだそうです。

女性の平均ウエストサイズが60年で15センチ増！その理由とは？という記事によれば、女性のウエストサイズが増えた理由は、働く女性の増加に加え、便利な家電製品が開発されたため、家事でカロリーを消費しなくなったためとしています。

運動をすることで、糖尿病予防にも繋がると言われていますので、ぜひ日頃から適度な運動を行いましょう。

→　コレステロールとは｜コレステロール値を下げる食品・食事　について詳しくはこちら

→　悪玉コレステロールを減らす方法｜LDLコレステロールを下げる食品・食事　について詳しくはこちら

→　HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法　について詳しくはこちら

・藤井宜晴教授（首都大学東京）

筋肉を動かすと、AMPキナーゼが活性化し、糖や脂肪を効率良くエネルギーに変えてくれることがわかったそうです。

インスリンと同等くらい強力なのだそうです。

・宮地元彦（国立健康・栄養研究所運動ガイドラインプロジェクトリーダー）

どんな運動でも筋肉に刺激が入るので、筋肉に刺激が入れば、好ましい結果が得られる。

血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策｜たけしのみんなの家庭の医学

筋肉量が減ると、糖の保管場所が減る⇒血液に流れ込み、血糖値が上がる.

グルット4（GLUT4）は糖の保管に関わっている。

グルット4は筋肉の中にあるたんぱく質で、筋肉内に血液中の糖を取り込むという作用を持つ。

グルット4を活性化させるには、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンが必要。

有酸素運動や筋トレといった筋肉の収縮を伴う運動をすることによって、インスリンなしで直接グルット4が活性化される。

※筋トレは短時間で効く！また、インスリンを節約することができる。

グルット4が糖を取り込み血糖値が下がる。

●筋トレの効果

１．筋肉の刺激によって直接グルット4が活性化する

２．筋肉量が増えることでグルット4も増加する

つまり、筋トレは血糖値を下げるには一石二鳥！