by Fashionby He（画像：Creative Commons）
2011年1月12日放送のザ・ベストハウス123は「緊急拡大版!驚異のリバウンドおデブ完全密着!」を取り上げました。
■達成率１００％!?リバウンドゼロ!?ミリ単位の筋トレ 吉川メソッド
考案したのは、トレーナー吉川朋孝さん。
ダイエットに最も効果的なのは正しい筋トレ。
●筋トレの基本
筋肉の繊維を破壊して新たに強い筋肉を再生させること
吉川さんによれば、この筋肉の繊維の破壊と再生を繰り返して、より密度の高い引き締まった筋肉ができ、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながるのだそうです。
しかし、我流で行っている筋トレのほとんどは間違っているのだそうです。
自己流でやっている筋トレは「回数」をクリアするため、楽してできる「悪いフォーム」を自然に身につけてしまい、これでは筋肉はつかず、ダイエットも出来ないそうです。
●吉川メソッド
- 筋トレの種目は最大７種類。
- 特別なマシンも使わない。
- １時間のトレーニングを週２回。
悪いフォームから正しいフォームへミリ単位の修正を行い、その人にあった最も効果的なフォームを見つけ出すサポートを行うのだそうです。
有酸素運動だけでも痩せる。しかしそれはたまった体脂肪を消費しているだけ。運動をヤメればリバウンドする。筋肉を正しくつければ代謝を高く維持できる。
吉川さんはダイエット後も脂肪が付きにくい食事法や１０日に一回の筋トレなどのサポートを行ない、筋肉を維持してリバンドを防いでいるそうです。
●家庭でも出来る！正しい筋トレ法
たるんだ二の腕を引き締めるシェイプアップ法
- 頭の上にダンベルを上げる
（ポイント）
- ダンベルを首の後ろまで深く下ろすのがポイント
- ダンベルは天井に当てるように上げる
- ダンベルをおろすときも筋肉を意識するのがポイント。
痩せにくい太ももシェイプアップ
正しいスクワットのポイント
- 腕を前に出してバランスをとる（その分おしりが引ける）
- 足は肩幅より大きく開く
- イスに座るように腰を下ろす
※膝・腰などの関節で負荷を受け止めずに太もも（筋肉を破壊しても良い）だけに負荷をかける。
※吉川さんによれば間違ったスクワットに比べて１００分の１の回数で済むそうです。
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