by Shoko Muraguchi（画像：Creative Commons）
（2010/6/17、サーチナニュース）
日本は世界でもっとも肥満率の低い国の一つであり、日本女性の肥満率もほかの国の女性に比べてはるかに低い。
日本女性が美しいスタイルを維持できる一方で、同じアジア人種の中国人では、成人のおよそ25％が体重超過または肥満となっている。
一体これは、どういうことか。
中国網（チャイナネット）日本語版が分析した。
中国人に比べて、なぜ日本人女性が美しいスタイルを維持できているのかについて分析している記事について分析してみたいと思います。
by Michael Stern（画像：Creative Commons）
するするやせられるダイエットリテラシーの基本
（2009/11/27、nikkei BP net）
野菜を食べるとやせられる3つの理由とは、
１．代謝を行う際に必要なビタミンB群が摂れるから
食べたものを燃やすにはビタミンB群が必要なんです。
食べた栄養素が代謝されてエネルギーに変わり、不要物が排泄されれば太りません。
ご飯やパスタ、パン、うどんなど炭水化物を食べて、それを燃やすのにビタミンB1が必要です。同様にたんぱく質を代謝するのにビタミンB6、脂質にはビタミンB2、B6がなくてはなりません。
ばんばん燃やして代謝するにはビタミンB群が必要で、ビタミンB群を野菜から摂ることがとても効率がいいのです。
２．食前に食べることにより、糖の吸収が緩やかになるから
サラダを食前に食べると、インスリンといって糖質を体内に取り込む働きをするホルモンがゆっくり分泌するようになります。
糖分が少なめに吸収される。
だから痩せられるという理論です。
＜中略＞
実は多くの医師や研究者が実験に実験を重ねて導き出したことで、論文も数多くあり、糖尿病の治療などにも使われている効果の高い究極のノウハウなのです。
サラダを食べてから、肉や魚、ご飯など、あとの順番は自由に箸をつけていきます。
３．野菜はカロリーが低い食べ物で、野菜で空腹を満たすことができれば、全体の摂取カロリーを抑えることができるから
ということのようです。
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2016年7月11日放送のSMAP×SMAP（スマスマ）ではビストロSMAPにミランダ・カー（Miranda Kerr）が出演し、美容法やいまハマっている血液型ダイエットについてトークするそうです。
ミランダ・カーといえば、健康・美容について非常に関心が高く、常に新しい健康・美容法を探し、情報を発信しています。
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また、Snapchat（スナップチャット）CEOのエヴァン・スピーゲル（Evan Spiegel）と交際しているということも話題です。
血液型ダイエットとは？
血液型ダイエットとは、血液型の性質によって向いているダイエットが違うという考えのもと、血液型別に合った食事療法を行うというものです。
血液型ダイエットを日本で紹介したのはミス・ユニバース日本代表の栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんだったと記憶しています。
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具体的に、血液型ダイエットとはどのようなダイエットなのでしょうか。
血液型ダイエットを提唱したのは、自然療法博士のピーター・ダダモ氏で、血液型には、A型・B型・AB型・O型という4つのタイプがあり、血液型によっては、特定の食品に反応しやすい性質を持っていたり、それが消化器官へ影響を及ぼしたりすることがあるそうです。
ダダモ氏によると、健康上の問題は、すべての食品に含まれているレクチンと呼ばれる特定のタンパク質が、血液の中に入り込み、赤血球と結合することで起きるといいます。これは、凝集作用と呼ばれる現象です。つまり、頭痛腹痛や下痢、肝疾患や腎臓病などすべての健康上の問題は、このレクチンの凝集作用によって引き起こされるというのです。
この凝集作用を避けるには、自分の血液型と相性のよいお肉や野菜、穀物や乳製品などの食べ物を選ぶ必要があるとのこと。この研究は、血液型の進化論に基づいていると言われているそうですよ。
ダダモ氏によれば、すべての健康上の問題はレクチンによる凝集作用によって引き起こされており、凝集作用を避けるためには、自分の血液型と相性の良い食べ物を選ぶとよいそうです。
O型｜血液型別ダイエット方法
by frontriver（画像：Creative Commons）
【O型の特徴】
【O型に相性のよい食べ物】
【O型に相性が悪い食べ物】
A型｜血液型別ダイエット方法
by yornik Heyl（画像：Creative Commons）
【A型の特徴】
【A型に相性のよい食べ物】
【A型に相性が悪い食べ物】
B型｜血液型別ダイエット方法
by Ramón Peco（画像：Creative Commons）
【B型の特徴】
【B型に相性のよい食べ物】
【B型に相性が悪い食べ物】
AB型｜血液型別ダイエット方法
by Howard Dickins（画像：Creative Commons）
【AB型の特徴】
【AB型に相性のよい食べ物】
【AB型に相性が悪い食べ物】
ミランダ・カーの美しさの秘訣はヨガ
参考画像：Pinterest
（2015/8/7、vogue）
少なくとも毎日30分はヨガをしようと心がけているし、ピラティスとか、ウエートやレジスタンスバンドを使って筋肉を伸ばしたりつけたりするための筋力トレーニングもしているわ
このインタビューによれば、ヨガを12年続けているそうで、その他にもピラティスやウエイトトレーニング、ハイキング、サイクリングなどをしているそうです。
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by Paul Papadimitriou（画像：Creative Commons）
ミス・ユニバース・ジャパンの専属栄養士エリカ・アンギャルさんへのインタビュー記事に紹介されていた、「日本女性が改善すべき点」についての興味深い記事をご紹介します。
2008 ミス・ユニバース・ジャパン特集 (MSN）
日本女性が改善すべき点はどこですか？
とにかく冷え性に悩んでいる人が多いですね。
体が冷えても美容面ではいいことは何もないですから、食生活を見直して改善するようにしましょう。
ぬるいお風呂にゆったり浸かるのも効果的です。
サプリメントなら、血行を促進する働きがあるぎんなんを採るように。
さらにヨガもおすすめです。
冷えが改善されると、血行がよくなり顔色もずっと明るくなります。
日本女性に特有な悩みが、冷えのようです。
確かに、海外の健康サイトには、「冷え性」というキーワードに当たる言葉がないように思います。
食事を改善やお風呂、運動、サプリメントなど冷えを改善することで、血行が良くなれば、顔色も良くなり、よりきれいに近づくはずですね。
もうひとつ日本女性が改善すべき点は、睡眠障害なのだそうです。
また、きちんと眠りにつくことができない睡眠障害の人も多くいます。
就寝する１時間前には、パソコンもテレビはもちろん、携帯電話を使用するのも避けるようにしましょう。
できるだけ脳に刺激を与えずに質のよい眠りを心がけてほしいですね。
夜寝る直前にパソコン作業をすると、脳に刺激があるため、眠りにくくなるといわれています。
以前取り上げた「質のいい睡眠のための３か条とは」にもこのことは取り上げられています。
２．『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。
ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。
質の良い眠りのためにも、気をつけたいですね。
そして、最後に。
ストレスを抱えていると美しさも当然のことながらダイエットも成功しません。
イライラしているな、って感じたら目を閉じてゆっくりと深呼吸をしましょう。
わずかな時間でも、頭を真っ白にリセットさせると心が落ち着くはずです。
ストレスフルな毎日のなかで、ちょっとでも自分を癒してあげる時間を作るように心がけてください。
ストレスはダイエットに大敵。
少しの時間でもリラックスできる時間を作るようにしましょう！
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睡眠
by Jef Harris（画像：Creative Commons）
◆ダイエット失敗は”冷え”が原因
（2011/10/21、モデルプレス）
冷え太りとはズバリ「低体温」のこと。
最近、平熱が36度という以下という低体温の人がとても増えています。
原因は、ストレスや不規則な生活。
ほとんどの人は自覚していませんが、低体温は放っておくと様々な病気を招く危険があるのです。
体温は、1度下がると免疫力は30％低下します。
さらに、冷えが進行するとエネルギーを使う力も低下し結果、脂肪をため込みやすい体質になってしまうのです。
なぜ日本人の平均体温が下がったのか？その理由とは？でも取り上げましたが、昔は、日本人の平均体温は３６．８度あったとされるのに、いまや高い人でも３６.２～３６.３度、ほとんどが３５度台の低体温に陥っているそうです。
低体温になると、エネルギーを作る力が低下するため、太りやすくなったり、免疫力が低下するため、さまざまな体調不良を招くようになります。
◆女性の体温は36.5度以上が理想
健康で痩せやすい体を手に入れたいなら、体温を上げること。
さっきの話とは逆に、体温は1度上昇すると免疫力は、500～600％アップします。
理想体温は、36.5度以上。
体温を上げると体の循環がよくなり、肥満や疲れが一気に解消されます。
健康で痩せやすい体になるためには、体温を上げることが大事ですね。
では、どのようにしたらよいのでしょうか？
一つは、筋肉を増やすことです。
半袖外国人の謎｜日本人より欧米人は体温が高い？「ミトコンドリア」「筋肉量」がキーワード
なぜ日本人より欧米人のほうが体温が高いのでしょうか。
それは、熱を発生させる筋肉量の違いです。
細胞の中にあるミトコンドリアが熱を発生させているのですが、筋肉量が多ければ、ミトコンドリアの数も多くなり、それにともなって体温が上昇すると考えられるそうです。
つまり、欧米人は、筋肉量が多いため、恒常的に高い体温を維持しているため、寒い日本でも半袖の人が多いというわけなんです。
反対に、日本人の平均体温は低体温化しているようです。
筋肉量が多い欧米人のほうが日本人よりも体温が高いのです。
簡単たるみ対策には「スロトレ」｜EMCLが増えると、なぜたるむのか？｜ためしてガッテン 10月19日でも取り上げていましたが、最近10年間の日本人女性の変化をみてみると、痩せ型の割合はおよそ3％増加しているのですが、一日の平均歩数は800歩減少しているそうです。
本来であれば、歩いている歩数が減っているのであれば、太らなければいけないのに、やせているということは、日本人の女性は運動もしないし、また無理なダイエット（食事制限）によって、筋肉の材料となるたんぱく質（特に重要なのがアミノ酸）を含む食べ物も充分に食べていないので、たんぱく質が不足し、低体温を生んでいると考えられるのです。
また、私たちは、食べ物に含まれる糖質からエネルギーや熱を作り、体温を保っています。
体内で糖質をエネルギーに変える時に必要なのが、亜鉛・マグネシウム・鉄・セレンなどのミネラルとビタミンです。
しかし、ミネラル・ビタミンが不足してしまうと、食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、体温が上がらなくなり、低体温になってしまうのです。
◆まとめ
冷え太り（低体温）対策には、筋肉がつきやすい栄養を摂り、食べ物からエネルギーに変えるのに必要な栄養を摂り、そして運動をしましょう！
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P.S.
運動といっても、少し歩幅を広げて歩いたり、比較的簡単でかつ体に負担のかからないスロトレ（スロー筋トレ）でも筋肉がつきますので、是非試してみてください。
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