 疲労回復する方法
 睡眠
疲労を回復させるのに最も効果的なものは睡眠です。
睡眠によって、体を休めることでFFの量は下がるそうです。
足元を温め、上半身を冷やすとリラックスできて深く眠れるそうです。
血行を良くすること
血行を良くするとFFは下がると考えられているので、ストレッチや体操をしたり、お風呂に入ることで、疲労回復させる方法としてはよいそうです。
食事
●たんぱく質（アミノ酸）
暑い時期になると食欲がなくなりがちですが、疲れがたまる時期こそ、バランスのよい食事が重要です。
特に大事なことは、必須アミノ酸を含む良質なタンパク質を摂ることです。
→ アミノ酸の効果・効能・種類・アミノ酸を含む食べ物 についてはこちら。
●ただ、暑い夏になると食欲が落ちてくるものですよね。
だからといって、昼食を抜いては午後からの仕事にも力が入りません。
消化の良いお蕎麦にタンパク質・ビタミン・ミネラルが摂れる納豆やわかめ、山芋、ごま、卵をトッピングとして加えると良いそうです。
お蕎麦を食べて、夏バテなんて吹き飛ばしましょう！
→ 夏バテ についてはこちら。
●「鶏の胸肉」
とり肉には、「イミダゾールジペプチド」が含まれており、この成分は、FFを下げる効果があるそうです。
イミダペプチド２００ｍｇ＝鶏の胸肉約１００ｇを１週間摂り続けると、疲労回復につながるそうです。
文部科学省などの研究によると、イミダペプチドを一週間摂ることで７５％以上の方の疲労が回復するという結果が出ています。
さらに、今年６月の大阪市立大学医学部の研究によると、イミダペプチド＋ビタミンCでさらに疲労回復が早まるそうです。
ビタミンCを摂れば摂るほど疲労回復が早まるそうです。
【関連記事】
●トマト
トマトで疲労軽減＝運動前が効果大によれば、運動前と運動途中にトマトジュースを飲むと、アミノ酸やクエン酸などのトマト中の水溶性成分により、運動後の血中の疲労物質の増加が抑えられるようです。
●L-システイン
肝臓の代謝促進に欠かせない「Ｌーシステイン」 必要量摂取、毎日心掛けてによれば、L-システインは肝臓の代謝促進に欠かせないそうで、また美肌やシミ対策など肌の代謝のためにも重要なのだそうです。
L−システインは、雑穀やハチミツ、柑橘類の皮などに多く含まれているそうです。
マッサージ
●疲れた筋肉のマッサージでミトコンドリアが増加、筋肉の炎症が減少によれば、エクササイズ後のマッサージを受けると、筋肉にはミトコンドリアが増加するとともに、筋肉の炎症が減少していたそうです。
ミトコンドリアを増やしてスタミナアップ
スタミナアップ！ミトコンドリアを増やす２つの方法｜ためしてガッテン 8月26日によれば、疲れにくい体になるためのカギは、細胞内の「ミトコンドリア」を増やすことなのだそうです。
なぜ、ミトコンドリアを増やすと、スタミナアップにつながるのでしょうか？
ミトコンドリアは、食事から得られる糖や脂質、酸素を使って、ATP（エネルギー）を作っています。
つまり、ミトコンドリアは体の筋肉や脳を動かすためには欠かせないものであり、ミトコンドリアを増やすということは、持久力の向上につながるのです。
しかし、このミトコンドリアは３０代以降減っていってしまうため、若いころのようにいかなくなってきてしまいます。
では、どのようにすればミトコンドリアを増やすことができるのでしょうか？
ミトコンドリアを増やす方法のポイントは、「エネルギー不足の状態」をわざと作ってあげることで、ミトコンドリアを増やす細胞のスイッチがオンになること。
１．ちょっときつい運動をする
２．食事のカロリーを抑えたり、空腹の時間を長くとる
細胞の中には、「細胞内のATPの量」を監視している酵素があり、通常の運動ではATPが不足することなく、酵素が働くことはないのですが、少しきつい運動をすると、ATPが不足することで、酵素のスイッチがオンになり、ATPを作ろうと、ミトコンドリアが分裂をはじめて増えてくれるそうです。
■ミトコンドリアを増やす方法１．ちょっときつい運動をする
ちょっときつい運動をする例として紹介したのが、「インターバル速歩」。
インターバル速歩とは、「速歩３分」「普通歩行３分」を交互に繰り返すウォーキング。
→ インターバル速歩で老化防止！｜インターバル速歩とは・インターバル速歩のやり方 についてはこちら。
しかし、ミトコンドリアを増やすスイッチは、少しキツめの運動を1分続けるだけでONになるため、こまめに一分ずつ早歩きをするだけでよいそうです。
信州大学大学院医学系研究科、スポーツ医科学講座の能勢博教授によれば、出来れば毎日行うといいのですが、毎日できない場合は、1週間のトータルの速歩時間が60分ぐらいになるように回数と時間を設定するとよいそうです。
ミトコンドリアを増やす方法２．食事のカロリーを抑えたり、空腹の時間を長くとる
「カロリー制限」をしたり、「空腹感を感じる」ことによってミトコンドリアを増やすことができるそうです。
その理由は、「長寿遺伝子」が働くためだと考えられているそうです。
【関連記事】
また、番組では、ミトコンドリアを増やしたり、その働きを助ける栄養素についても紹介しました。
●タウリン
イカやタコ、貝類（牡蠣）などに多く含まれる「タウリン」は、ミトコンドリアを増やす働きがあるそうです。
→ タウリンが多く含まれる食べ物 について詳しくはこちら
【関連記事】
タウリンサプリが最大18%引きのスーパーセール中です。
●ビタミンB群・鉄
ウナギや豚肉などに多く含まれる「ビタミンB群」やレバーなどに多く含まれる「鉄」はミトコンドリアがATPを作り出すのを助ける働きをしてくれるそうです。
→ 鉄分を多く含む食品 について詳しくはこちら
|
