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パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイル・体型になる美容法・トレーニング・バストアップ

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【目次】

■パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイルキープの秘訣（食事・運動）とは？

2016年ブレイクの予感…「non・no」モデル馬場ふみかを直撃！

（2015/12/2、モデルプレス）

馬場：一番気にしているのは食事。炭水化物はあまり食べないです。食べても朝か昼。赤みのお肉もよく食べていますね。あと私は“走らない”ってことを決めています（笑）。それはバストをキープするためです。

［馬場ふみか］男女に人気の“モグラ女子”　スタイルキープ法は「全裸で鏡の前に立つ」

（2017/5/5、マイナビニュース）

「お肉を食べること。お肉が好きなんですよ。赤身やラム肉を食べて力をつける。たくさんお肉を食べた次の日は野菜を中心にした食事にしたり、楽しく食事をしながらスタイルキープをしています」

『仮面ライダードライブ』（テレビ朝日系）でドラマデビューし、グラビア活動や女性ファッション誌『non・no』専属モデルとしても活躍している２０１６年注目の女優・馬場ふみかさんがスタイルキープするにあたって注意しているのは食事。

炭水化物をあまり食べないようにして、赤みの肉やラム肉を食べるようにしているそうです。

ただ、たくさんお肉を食べた翌日は野菜を中心にした食事にしてバランスをとっているようですね。

また、バストをキープするため、走らないようにしているそうです。

しかし、２０１５年の１２月のインタビューではそのように語っていた馬場ふみかさんですが、２０１６年４月にはフルマラソン完走を目標にランニングを始めるそうです。

■運動

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参考画像：神ボディの馬場ふみかin台湾 お宝動画ダイジェスト!｜YouTubeスクリーンショット

馬場ふみか、フルマラソンへの第１歩。初心者がシューズ選びで注意すること（2016/4/28、スポルティーバ）

マラソンも最初が肝心。「準備運動」と「正しい姿勢」を知ろう（2016/5/12、スポルティーバ）

このインタビューによれば、昔はクラシックバレエをやっていたそうですが、学生時代には部活には入らず、また走ることも極力避けてきたそうです。

走ることを極力避けてきたという馬場ふみかさんですが、ヨガにいったり、ランニング（マラソンのトレーニング）をしたり、トレーニングをしたりと、きゅっとぷりっと目指して努力しているようです。

ただ気になるのは、馬場ふみかさんはバストをキープするために走らないようにしてきたそうなのですが、その点は予防策は大丈夫なのでしょうか？

ミスユニバース日本代表宮本エリアナが実践するダイエット方法｜1日6食食べる・ジョギングをお勧めしない理由・１００秒トレーニング｜林先生が驚く初耳学 9月27日によれば、ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがあるそうです。

走って胸が揺れることで、クーパー靭帯が切れて胸が垂れる！？によれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうです。

そのため、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。

【関連記事】

馬場ふみかさん、マウイでハーフマラソンに初挑戦！

マウイ・オーシャンフロント・マラソンのハーフマラソンの完走タイムは3時間6分58秒だったそうです。




■鏡の前でチェック

［馬場ふみか］男女に人気の“モグラ女子”　スタイルキープ法は「全裸で鏡の前に立つ」

（2017/5/5、マイナビニュース）

美しいスタイルをキープする方法について聞くと「全裸で鏡の前に立つ。体重も大事だけど、見た目のラインは一番大事。お風呂上がりに鏡の前に立つと（おなかに）お肉が付いたなとかが、体重計に乗らなくても分かるので、（その部分を）入念にマッサージするなどしています」と明かした。

裸で鏡の前に立ち、見た目のラインをチェックして、気になる部分をマッサージしているそうです。

他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

【関連記事】

■馬場ふみかさんの美胸エクササイズ・ベースメイクの基本を動画でチェック！

ノンノ１０月号　馬場ふみかの美胸エクササイズ

ノンノ４月号　馬場ふみか“ベースメイクの基本”を動画で解説！

■まとめ

今後ますます活躍が期待され、目にする機会が増えそうですので、みなさんも注目してみてくださいね。

→　#ダウンタウンDX で馬場ふみかさんが習ったベリーダンスの美容効果とは？｜ベリーダンスによって高齢者の健康にどう影響するかを調べる研究も始まる　について詳しくはこちら







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病気, 肝臓の病気, 脂肪肝, 芸能人・有名人

脂肪肝の改善　内臓を若返らせるプロジェクト｜たけしの本当は怖い家庭の医学

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2009年9月22日放送の最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、『家庭でデキる身体年齢若返りプロジェクト』でした。

血管・内臓・筋肉・歯とそれぞれを若返らせるプロジェクトを紹介していました。




■内臓を若返らせるプロジェクト

Washoku Lover's Kitchen: Chef Raita Demonstrating how to make his version of sukiyaki

by insatiablemunch（画像：Creative Commons）

横浜ベイスターズの工藤さんは、暴飲暴食がたたり、肝臓が悪くなっていたそうです。

※過度のアルコール摂取によるアルコール性肝炎、カロリーオーバーの食事による脂肪肝、それと同時にほかの内臓にも脂肪がたまり内臓脂肪の炎症で肝炎を引き起こしていたと考えられる。

そこで工藤さんの奥様が肝臓を回復させるため、たどりついた食事とは、出来る限り多くの食材を使うようにすることだったそうです。

■キーワードは「まごわやさしい」

さまざまな食材の組み合わせのキーワードは「まごわやさしい」。

  • 「ま」は豆類。
  • 「ご」はゴマ類。
  • 「わ」はわかめなど海藻類。
  • 「や」は野菜類。
  • 「さ」は魚（魚介類）。
  • 「し」はしいたけなどきのこ類。
  • 「い」は、いも類。

この食事は、肝臓にどのような影響をもたらすのでしょうか。

脂肪抑え目でミネラル・ビタミン・繊維質が多く、脂肪肝の治療になると考えられるそうです。

また、中性脂肪を抑えるために効果的なＥＰＡ・ＤＨＡ等を含む良質なたんぱく源を多く摂っていることもよいそうです。

そして、継続しやすいように炭水化物をしっかり摂っていたこともポイントでした。

しかし、毎日こうした食事を続けるのは難しいこと。

忙しい人が青汁やサプリメントで不足分を補うのは良い健康法なのだそうです。

※ミスユニバース日本代表の宮坂絵美里さんは、ミスユニバースジャパンの専属栄養士エリカ・アンギャルさんからすすめられたマルチビタミンやオメガ３のサプリメントを摂っているそうです。

→　オメガ3脂肪酸｜オメガ3の効能・効果・食べ物・オメガ3ダイエット　について詳しくはこちら

→　脂肪肝の改善方法（食事・運動・サプリ）　についてはこちら




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下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイットのダイエット方法

> ダイエット > 下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイットのダイエット方法




【目次】

■下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイット（Jennifer Love Hewitt）のダイエット方法

Emmys 2009

by Greg Hernandez（画像：Creative Commons）

下半身デブだったジェニラブのダイエット法は…

（2010/3/2、Time Warp）

ジェニファー・ラブ・ヒューイットさんは、数年前激太りが報道されていました。

以前に比べると、下半身がパンパンでセルライトがすごい状態でした。

→　セルライトを予防・解消する方法｜セルライトができるメカニズム・セルライトができる6つの原因とは？　について詳しくはこちら

しかし、しっかりとダイエットをして昔のスタイルを取り戻したようです。

その方法は、

  • 「ランチをしっかり食べる」
  • 「朝、家を出る前に５つ自分を褒めて自信を持たせる」
  • 「食事にはサラダ、沢山のフルーツ、魚と野菜を摂ることを心がける」
  • 「毎朝40分ランニング」

というもの。

バランス良い食事（魚・野菜・フルーツ）をしっかりと摂ることや運動をすること、そして自信を持たせるというダイエット方法はぜひ真似したい方法ですね。

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#GACKT さんの腹筋トレーニングは上から７キロのメディシンボールをおなかに落とす！

【目次】




■GACKTさんの腹筋トレーニングは上から７キロのメディシンボールをおなかに落とす

Construction

by Walt Stoneburner（画像：Creative Commons）

GACKTの壮絶筋トレに反響「衝撃映像」「一回で死にます」

（2016/1/26、シネマトゥデイ）

InstagramにアップされたGACKTさんのトレーニング方法がスゴイと話題になっているそうです。

アップされた動画と解説によれば、上から７キロのメディシンボールをおなかに落とすというトレーニングで、これを１２０回行うそうです。

メディシンボール(medicine ball)とは、トレーニング用の専用ボールで、筋トレや体幹トレーニング、瞬発力を鍛えるトレーニングに用いられるものです。

以前、山下智久さんの腹筋トレーニングとは｜腹を踏みつけられながらの腹筋を200回という記事を紹介しましたが、GACKTさんが紹介しているトレーニングは、この腹筋トレーニングのボール版といえそうです。

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■有名人の腹筋トレーニング方法

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【乃木坂の絶対エース まいやん卒業！】累計発行部数30万部突破！2nd写真集「パスポート」が話題の #乃木坂46 #白石麻衣 さんのスタイル（美脚・お尻）＆美容法とは？




■累計発行部数30万部突破！2nd写真集「パスポート」が話題！

白石麻衣写真集、“乃木坂46史上最高”の初版10万部が決定

（2017/1/22、オリコン）

人気アイドルグループ・乃木坂46の白石麻衣（24）の2nd写真集『パスポート』（2月7日発売／講談社）の初版発行部数が、10万部となることが21日、明らかになった。

2017年2月7日に写真集が発売され、初版発行部数が10万部となり、現在売上25万部を突破した乃木坂46・白石麻衣さんがどのようにスタイルや美肌を維持しているのか、これまでのインタビューからまとめてみたいと思います。

■スタイルを保つ秘訣

乃木坂46・白石麻衣、スタイルキープ法＆美肌の秘訣を語る　モデルプレスインタビュー

（2013/10/10、モデルプレス）

白石：毎日、寝る前と朝起きた時の2回、リンパマッサージをやっています。お風呂上がりのマッサージも欠かさないですね。あと食事！脂っこいものは、あまり摂らないように気をつけています。

乃木坂46白石麻衣の美の秘訣 プライベートに迫る一問一答

（2015/2/1、モデルプレス）

白石：食事は我慢しないで食べたい時に食べますが、食べ過ぎた次の日は控えるようにしています。あと最近はバナナを牛乳と一緒にミキサーにかけて毎朝飲むようにしていて。お腹も満たされるのでオススメです。

＜乃木坂46白石麻衣インタビュー＞初ランジェリーへの覚悟、前髪を伸ばした理由、恥ずかしかった撮影…イメージ脱却！“まいやん”の美しさが止まらない

（2017/1/6、モデルプレス）

― 撮影前は体のケアなど、入念に準備はしましたか？

白石：少しだけ食事制限をしました。夜は食べないようにするくらいの。

白石麻衣「お尻を触っちゃうクセがあって」その理由とは?

（2017/4/29、anan）

色の白さはチャームポイントでもあるので、日焼け止めはしっかり塗っています。あとは乾燥しないように、お風呂上がりにクリームを塗って、脚のリンパマッサージをしたり、週に1回、お尻のスクラブをしたり。運動はヒップアップのために脚を後ろに蹴り上げるようなエクササイズしかしてないんですけど、ダンスがいい運動になっているのかも

【2013年】

  • 毎日、寝る前と朝起きた時の2回、リンパマッサージ
  • お風呂上がりのマッサージ
  • 脂っこい食事は、あまり摂らないように気をつけている

#ダレノガレ明美 さんのダイエット方法（やり方）｜６７キロから４３キロへダイエット！によれば、お風呂あがりにボディークリームでリンパを刺激するようにして脚をマッサージしたら、脚が細くなったそうです。

【マッサージ　関連記事】

【2015年】

  • 食事は我慢しない。
    ただ、食べ過ぎた次の日は控えるようにする。
  • バナナを牛乳と一緒にミキサーにかけて毎朝飲むようにしている。

【2017年】

  • 撮影前には、夜は食べないようにするくらいの食事制限を少しだけした
  • 日焼け止めはしっかり塗る
  • 乾燥しないように、お風呂上がりにクリームを塗って、脚のリンパマッサージをしたり、週に1回、お尻のスクラブをする
  • ヒップアップのために脚を後ろに蹴り上げるようなエクササイズ

“触りたくなるカラダNO.1”「JJ」の専属モデル #大川藍 さんのカラダになれる＆バストアップする秘訣とは？によれば、大川藍さんによれば、なにもやっていないそうで、食事制限をするとストレスになるので好きな時に好きなものを食べているそうです。

ミス日本がやらないNGダイエット法とは｜料理・食事を目いっぱい楽しむことが美しさにつながる！？によれば、むやみに食べる量を減らすことや食事を楽しまないことをしないようにしているそうです。

ダイエットをする目的でむやみに食べる量を減らしてしまうとかえって太りやすくなると考えられます。

ダイエットはストレスを増加させ、怒りっぽくなるによれば、ダイエットのために、食事を抑えている人は、ダイエットに対するストレスによって、攻撃的になり、怒りっぽくなるそうです。

また、食欲を抑え込んでいた人がその誘惑に負けて食べてしまうと、食べてしまったことによる罪悪感からか拒食・過食を繰り返すようになると考えられます。

ミス日本式ダイエットでは、“毎食9品目をお腹いっぱい食べる”ことを提案しているそうです。

9品目というのは、“肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂”の9つ。

ミス・ユニバースに選ばれた方々も一日3食はしっかり食べて、腹8分目を心がけているようで、決してむやみに食べる量を減らしてはいませんでした。

0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか？によれば、1週間まったく「カロリーのある食料」を摂取せず、すべて0キロカロリーのゼリーやドリンクだけで生活した女性が、約5キロも減量したもののバストは4センチしぼんでしまったそうです。

摂取カロリーを減らすこと＝ダイエットではなくて、バランスの良い食事をすること＝ダイエットという考え方にすることが重要ということではないでしょうか。

【関連記事】




■美肌の秘訣

乃木坂46・白石麻衣、スタイルキープ法＆美肌の秘訣を語る　モデルプレスインタビュー

（2013/10/10、モデルプレス）

白石：半身浴でいっぱい汗をかいて代謝をよくすること。あとはしっかり乳液をつけて浸透させてパックしてマッサージ。この一連の流れは毎日しています。

乃木坂46白石麻衣の美の秘訣 プライベートに迫る一問一答

（2015/2/1、モデルプレス）

白石：半身浴で汗をいっぱいかくこと。お風呂上がりの保湿は時間をかけてしっかりするようにしています。半身浴は30分が自分の中でベストです。

美肌の秘訣については、半身浴で汗をいっぱいかいて代謝をよくすることと保湿をしっかりしていることでこの点に関しては2013年と2015年のインタビューで変わっていないようです。

抜群のスタイル＆水着姿で話題！ #泉里香 さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？によれば、白石麻衣さんと泉里香さんの考え方は近いようで、泉里香さんの場合は、お風呂には40分くらい浸かって、汗を流し老廃物をたまらないようにする、入浴後は、オイルやマッサージなどもしっかりやる、保湿をするといった基本的なことをやっています。

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乃木坂46白石麻衣＆泉里香、「Ray」表紙で初の2ショット披露（2014/12/25、モデルプレス）にも出ているように、二人とも雑誌「Ray」の専属モデルとして活躍されているので、そうしたきれいになるための情報は共有されているのかもしれませんね。

モデル・森絵梨佳さんの「ブラトップ」CMが美しすぎる！｜森絵梨佳さんのボディケア方法によれば、森絵梨佳さんはお風呂上がりにはボディークリームを塗っているそうですよ。

ところで、東京の女性はボディの肌に自信がない？　世界4都市で異なるボディケア意識によれば、パリとニューヨークではボディケアへの意識が高いのに対して、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視しているそうです。

ボディ用保湿剤（ローション、クリーム、オイル）を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ないそうです。

このように、スキンケアというと、日本では顔を連想しますが、他の国ではボディーを連想するなど意識に違いがあるようです。

サーフィンでの ビキニ姿がまぶしい！深田恭子さんのスタイルキープ法・スキンケア法とは？によれば、深田恭子さんの場合は、ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなので、ボディケアに対する意識が低いのかもしれません。

ただ、日本でもボディケアの意識は高まっているようで、例えば、北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？によれば、ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗るようにしているそうです。

また、モデル・マギーさんがお風呂上がりに行なう美容法・ボディケアの方法とは？によれば、お風呂上がりのケアが美肌のポイントなのだそうです。

  • 「お風呂上がりに１３種類のクリームを塗る」
  • フェイスパック（パックを冷蔵庫で冷やしておく）
  • 身体が濡れた状態で保湿オイル

マギーさんは、その他にも美容液やマッサージクリーム、ボディオイル、化粧水、ボディクリームなど計13種類を使い分けているそうです。

ポイントとしては、体が濡れた状態でまずオイルを塗ること。

水分が蒸発して乾燥しないように、まずオイルを浸透させてフタをしてそのあとボディクリームを塗るようにするとよいそうです。

フェイスケアだけでなくボディケアも大事にしたいですね。

■まとめ

白石麻衣「お尻を触っちゃうクセがあって」その理由とは?

（2017/4/29、anan）

細いけど、程よく筋肉がついてる女性の脚って健康的でかっこいいですよね。メンバーで言ったら、高山一実ちゃんの脚。色も白くて、まっすぐで、いつも見ちゃいます。理想のお尻は伊藤万理華ちゃん。ふっくらボリュームがあって、きゅっと上向き。女性らしくて、魅力的で、私もこんなお尻になりたいなって憧れちゃいますね

白石麻衣さんのインタビューでも女性の美しさに対する考え方が変わっているのを感じますよね。

女性の脚はただ細ければいいというわけではなくて、程よく筋肉がついているこそ健康的でかっこいいという考えが浸透しているようです。

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

#菜々緒 さんの美脚を作る方法とは？｜「腰・お尻・脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作る」によれば、脚がどんなにきれいでもおしりがヒップアップされていないと魅力が半減するそうで、腰・お尻・脚のバランスがよいことが美しいフォルムになる秘訣なのだそうです。

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

【関連記事】

これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。

今回紹介したインタビューによれば、白石麻衣さんの理想の美脚は、乃木坂46の高山一実さんで、理想のお尻は乃木坂46の伊藤万理華さんなのだそうです。

その人が理想のパーツをどのように表現しているか、例えば、白石麻衣さんの場合は、高山一実さんの脚が色が白くて、まっすぐであることをきれいと考えていて、伊藤万理華さんのお尻がふっくらボリュームがあって、きゅっと上向いていることをキレイと考えていることがわかりますが、そのことによって、美しくなるために何を評価しているかがわかるので大事ですよね。

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