■エクササイズ以外でくびれを作るためには

by Shawn Perez（画像：Creative Commons）

道端３姉妹が絶賛！くびれトレーニング（横手貞一朗）｜ベストハウス123が注目を集めていますが、男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」！なのだそうです。

そこで、今回は、エクササイズ以外でくびれを作ることについて考えてみたいと思います。

エクササイズ以外でくびれを作るためにはどうしたらいいのでしょうか。

ウエストが引き締まることにはエストロゲンが関係しており、エストロゲンのレベルが相対的に強いほどウエストは引き締まるそうです。

そこで、エストロゲンに関する記事をご紹介します。

【エストロゲン 関連記事】

女性はホメられるとキレイになる

ホメられると、「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンがたくさん分泌されるそうなので、褒めてもらいましょう。

恋をするとキレイになるのはなぜ？｜世界一受けたい授業 5月1日

女性は恋をすると、「エストロゲン」というホルモンが分泌されるそうです。

ヴィクトリア・ベッカムもハマるホリスティック・デトックスとは？

ざくろは、女性ホルモン「エストロゲン」が豊富

バストアップする7つの方法

大豆製品には、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン（植物性エストロゲン）が多く含まれています。

りんご、ぶどう、梨、桃、レーズン、ワカメ、キャベツ、とろろ昆布、ひじき、めかぶ、などの食材には、エストロゲンの分泌を高めると言われているボロンが多く含まれています。

平山あやさんはなぜキャベツでバストアップしたのか？

キャベツには、ボロンという女性ホルモンのエストロゲンを活性化させる働きを持つ栄養素が含まれているそうです。

豆乳＋フラフープで胸残しダイエット｜魔女たちの22時 6月8日

豆乳は、代謝を高め、痩せやすい体質を作る大豆たんぱく質が豊富で、バストアップに良いとされる大豆イソフラボン（女性ホルモン「エストロゲン」と同じ働きをする）が豊富。

恋をしたり、ほめられたりするとエストロゲンが分泌されるそうです。

また、女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボンを多く含む食品やエストロゲンを活性化させるボロンが含まれる食品を摂るといいかもしれません。

ただ、注意点もあります。

１．女性ホルモン、浮気の原因となる可能性＝米研究

女性ホルモンのエストロゲンが多い女性は、次々と別の男性に接近する可能性があるという研究結果を発表したそうです。

２．大豆：女性は食べ過ぎないで 乳がんリスク減も肝臓がん危険性高まる－－厚労省研究班

大豆に含まれるイソフラボンは乳がんのリスクを減らすといわれていますが、記事によると、大豆をたくさん食べる女性は、あまり食べない女性に比べて、肝臓がんになる危険性が３～４倍に高まるそうです。

■くびれを作るためのエクササイズ関連記事

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> ダイエット > 【#プレ花嫁】結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい！

■【プレ花嫁】結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい

by Chris Photography(王權)（画像：Creative Commons）

結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい

（2011/10/13、女性のためのビューティーナビニュース）

フリンダース大学のIvanka Prichard博士が学術専門誌「Body Image」で発表した調査によれば、結婚式前にダイエットにおいて、やせなければならないというプレッシャーが大きいほど、その後のリバウンドが大きいという調査結果が出たそうです。

Prichard博士は約350人の新婦を対象に、結婚式の前と6か月後の調査を行った。

すると半数以上の新婦が結婚式までに痩せたいと回答し、そのうち半数近くが平均で9キロ落としたいと答えた。

実際にダイエットに成功した新婦は全体のおよそ半数で、1-2キロ痩せるケースが多かったという。

しかし結婚式前のダイエットのプレッシャーを重く感じていた新婦はリバウンドの反動が大きく、6か月後には平均で2.14キロ体重が増加していた。

Prichard博士は、厳しい食事制限やエクササイズからの解放感が原因と指摘。

厳しいダイエットからの解放感からリバウンドしてしまうようですね。

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• ダイエットの通説覆す、ゆっくりよりも集中減量が有効

短期間ダイエットをした人の78％が一定期間に体重を15％落とすという目標を達成できたのに対し、より長い期間のダイエットを実行した人で同じ目標に届いたのは48％だった。

一定期間に体重を○kg落とすという目標である場合には、ヤル気が継続するため、短期集中ダイエットのほうが成功しやすいようです。

しかし、この場合、健康的にダイエットするという条件がついていないため、リバウンドするおそれがあるのかもしれません。
加藤あい、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づく

忙しくて食欲も撃退してトレーニングも来れなくて

体重計ではかなり落ちたそうだ。

お腹は確かにペタンコ！！だけど何か違う・・・

張りのないペタンコで、ただ痩せただけの感じ。

締りを感じられない・・・・・

体重はあってもトレーニングしてる時の方が身体に張りがあった。

と自分で感じたそうだ。

ダイエットの目標は体重を減らすことではなく、見た目の美しさや体の張りなど総合したものをみないといけないのではないでしょうか。
美の基準は一つではなく、健康の上にしか成り立たない。とおもいます。

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> ダイエット > 2ヶ月で15kgヤセた！？マイリー・サイラスのダイエットの3つのルールとは？

■2ヶ月で15kgヤセた！？マイリー・サイラスのダイエットの3つのルールとは？

by　juandy004（画像：Creative Commons）

2ヶ月で15kg痩せたマイリー・サイラスの“ダイエット3ヶ条”とは

（2012/7/20、モデルプレス）

記事によれば雑誌「GOSSIPS」9月号では、マイリー・サイリスが美ボディを手に入れるために実践した食事法やエクササイズが紹介されているそうです。

マイリー流ダイエットの基本ルールは、「1日5食」「グルテンフリー」「毎週体重を測定」の3つ。

少量の食事を5回に分けて食べることで、満腹感を維持。

「グルテンフリー」とは小麦・大麦・ライ麦などに含まれる「グルテン」というたんぱく質を避ける食事法のことで、今アメリカで最も注目されるダイエット法だ。

１．「1日5食」

1日5食ダイエットとは、腹6分目の食事を一日5食食べるようにすることで、血糖値を緩やかにすることにより、太りにくい体づくりを目指すダイエット方法です。

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２．「グルテンフリー」

「グルテン」というたんぱく質を避ける食事法

セレブも注目！大流行中の『グルテンフリー・ダイエット』

（2012/2/15、b.glen times）

グルテンフリー・ダイエットはグルテンアレルギーやセリアック病の予防・改善のための食事療法です。ところが最近では、アレルギーの心配がない健康な人達がグルテンフリー・ダイエット行って体調が良くなったという声が多いことから、健康志向の高い人々の間で“健康的な新しい食習慣”としても広がっています。
健康意識が高いことで知られるグウィネス・パルトローやミランダ・カーといった有名セレブも美容と健康のために実践しているそうです。

グルテンフリー・ダイエットは元々は体重を減らす目的ではなかったそうですが、グルテンフリー・ダイエットをしたところ体調が良くなったという人がいた事から広まったそうです。

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• ミランダ・カーの美の秘訣

３．「毎週体重を測定」

どんなに体重を落としても体にハリがなくなれば老けている印象を与えてしまいます。

体重は目標にしやすいですが、本来であれば、体重ではなくメリハリのあるからだを目指して欲しいところです。

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P.S.

マイリー・サイラス、ピラティスでダイエット

マイリー・サイラスさんは、ピラティスで体を引き締めているそうです。

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> ダイエット > 男性の70％が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」

by Parker Knight（画像：Creative Commons）

男性の71％が「女性は痩せることにこだわりすぎ」！ “健康的でバランスの取れたカラダ”こそが女性の魅力！ ダイエットは「痩せる」から「健康的にキレイに痩せる」へ

（2011/3/9、アサヒフードアンドヘルスケアプレスリリース）

アサヒフードアンドヘルスケア株式会社（東京都墨田区）は、18～49歳の男女合計1,860名に対して、「女性の理想の体型」「ダイエット」に関する意識調査を実施した。男女の「女性の理想の体型」に対する意識の違いや、「ダイエット」に関する実態が明らかとなった。

まず「あなたは、ダイエットに興味がありますか？」と質問したところ、「興味がある」と回答した男性は49％。

一方、女性は74％と、実に7割以上がダイエットに興味を示しているという結果となった。

そこで「女性の体型についての考え方」を聞いたところ、男性の71％、女性の74％が「痩せていることよりも健康的な体型の方が魅力的である」と回答。

さらに男性は71％が「世の中の女性は痩せることにこだわりすぎている」と答えている。

また、男性の70％が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」と回答した一方、女性は「痩せすぎている女性に男性は魅力を感じない」と答えたのは55％。

男性の70％が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」と答えており、また、男性の71％が「世の中の女性は痩せることにこだわりすぎている」と考えているそうです。

女性自身も74％が「痩せていることよりも健康的な体型の方が魅力的である」と回答しているにもかかわらず、なぜ7割以上がダイエットに興味を示しているのでしょうか？

■ 女性のダイエットの目的は？4割以上が 「自分がファッションを楽しむため」

特に女性の中には、ダイエットに関心の高い人が多いようだが、女性のダイエットの目的は何なのだろうか。

女性に「ダイエットをする目的は何ですか？」と聞いたところ、1位「体型を気にせず洋服を選べるようになりたい」(45％)、2位「好きな服が似合う体型になりたい」(40％)と、「ファッション」がダイエットの目的という回答が最も多くあがり、次いで「健康の維持」(39％)、「健康になりたい」(33％)の順となった。

「異性にモテたいから」という回答は年代によって差はあるものの9位(12％)で、「いかに健康的に、美しくなるか」が、ダイエットに秘められた目標であることがうかがえる結果となった。

女性は、ダイエットは異性にモテたいからするのではなく、自分が好きなファッションを楽しむためにダイエットをしているそうです。

以前「ラルフ・ローレンのモデルの写真修正が話題に、やせすぎへの警鐘も」というニュースが話題になりましたが、ファッションブランド側が美へのイメージを見直すことにより、女性の考え方が変わってくるかもしれません。

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