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Fitness, パーソナルトレーニング

#宮野真守 さんと #中村悠一 さんは海外ドラマ「#マスケティアーズ パリの四銃士」のアフレコ時に筋トレが流行り、パーソナルトレーニングに行っていた

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by Gregor（画像：Creative Commons）




■宮野真守さんと中村悠一さんは海外ドラマのアフレコ時に筋トレが流行り、パーソナルトレーニングに行っていた

宮野真守、中村悠一との“筋トレ事情”告白「良いプロテインあるって言われた」

（2017/2/2、映画.com）

「ジャケットが閉じなかったのがショック」と言いながらも、鍛え上げた胸板をアピールした三宅。宮野は「ゆうきゃんと僕は、パーソナルトレーニングに行って、そのまま夢中になっちゃった。ゆうきゃんから『良いプロテインがある』みたいに言われて、『そうなんですか』ってしゃべってるんですけど（笑）。この人（三宅）自力なんですよ！　器具を買ってひとりでやっているんですよ。すごくないですか！」と中村との“筋トレ事情”を交えつつ、三宅のストイックなトレーニングを熱弁した。

海外ドラマ「マスケティアーズ パリの四銃士」でのアフレコでのエピソードを質問された宮野真守さんによれば、アフレコ当時筋トレが流行っており、宮野さんと中村悠一さんはパーソナルトレーニングに行っていたのに対して、三宅健太さんは器具を買って一人でトレーニングをやっていたそうです。

内村光良さんは宮野真守さんと同じトレーニングジムで #パーソナルトレーニング を受けている｜ 「SING／シング」で紹介した「SING／シング」日本語吹替版の完成報告会見に出席した宮野真守さんによれば、ウッチャンナンチャンの内村光良さんも同じトレーニングジムに通って、パーソナルトレーニングを受けているようです。

一人でやるのが向いている人やパーソナルトレーナーがついて一対一でトレーニングのサポートを受けた方がいい人、ある程度大人数で受けた方がいい人と、人によってトレーニングの仕方は様々です。

自分に合ったトレーニングを行ってくださいね。







【関連記事】

Beauty, Fitness, Health

貼るだけで理想の美尻・くびれが手に入る！？マクセルのEMS運動器「もてケア ウエスト＆ヒップ」が気になる！




【目次】

■○○ながら体を鍛えたり、美容をする方法
マクセルのEMS運動器「もてケア ウエスト＆ヒップ」
マクセルのEMS運動器「もてケア ウエスト＆ヒップ」

参考画像：マクセル 「もてケア」｜YouTubeスクリーンショット

これまでにも働きながら体を鍛えたり、美容をする方法に関するニュースを取り上げてきました。

ショップジャパンの新提案！「働きながら鍛える」ってどうやればできるの！？では、身に着けるだけで筋肉を鍛えられる家庭用EMS（「Electrical Muscle Stimulation」の略）であるショップジャパンの「スレンダートーン」を紹介しました。

座りながら「貧乏ゆすり」のように足を動かしてカロリー消費を増やしてむくみを予防するデバイス「HOVR」によれば、座りながらでも足を動かしていれば知らず知らずのうちにウォーキングに近い運動量（カロリー消費が座っている場合に比べ17％以上多い）がある、座りながら運動することができるデバイス「HOVR」を紹介しました。

【#ながら美容】老け顔が気になる方に！表情筋を刺激してリフトアップ「EAR UP（イヤーアップ）」では、内側についている磁石が表情筋にアプローチし、耳の周りに位置する『完骨』『聴会』『耳門』『聴宮』のツボを刺激することが期待できる「ear up（イヤーアップ）」を紹介しました。

■貼るだけで理想の美尻・くびれが手に入る！？マクセルのEMS運動器「もてケア ウエスト＆ヒップ」が気になる！

今回は、数年前から注目されている、貼り付けるだけで腹筋が鍛えられるといわれるEMS（Electrical Muscle Stimulation）運動器のマクセル「もてケア」について取り上げてみたいと思います。

EMS運動器とは、電極から筋肉に対して電気信号を送り、筋肉を収縮させる運動器のことです。

マクセル 「もてケア」

「もてケア」には気になるウエストやヒップラインを集中的に攻める6極タイプと腹筋・太もも・腰を集中的に鍛える4極タイプ、二の腕・脇腹・お尻を集中的に鍛える2極タイプがあります。

それぞれに15のトレーニングパターン×強度レベル15段階があり、トレーニングをサポートしてくれるそうです。

最近は特に「美尻」に関して注目が高まっていますよね。




■忙しい現代ではEMS運動器に注目が集まる！？

運動不足に起因する健康問題による経済損失は年間7兆円にのぼる！｜研究によれば、日常的な運動不足に起因する健康問題により、2013年の世界の経済損失は約675億ドル（約7兆円）にのぼるそうです。

健康と生産性の関係｜出勤していても体調不良を感じている社員は労働生産性が下がっているによれば、治療にかかる医療費や欠勤（アブセンティーイズム）による損失よりも、業務遂行障害（プレゼンティーイズム）による損失が大きなコストになっているようです。

出勤していても体調不良を感じている社員は労働生産性が下がっており、それが企業の生産性損失コストの多くを占めているようです。

「運動したいけど運動する時間がない」「働きながら鍛える方法がないか」「運動したくないけど体のプルプルは気になる」と思う人も多いのではないでしょうか？

忙しい人が多い現代では、こうしたEMS運動器のような商品にますます注目が集まるのではないでしょうか？







【参考リンク】
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Fitness, むくみ

座りながら「貧乏ゆすり」のように足を動かしてカロリー消費を増やしてむくみを予防するデバイス「HOVR」

> 健康・美容チェック > むくみ > 座りながら「貧乏ゆすり」のように足を動かしてカロリー消費を増やしてむくみを予防するデバイス「HOVR」




【目次】

■座りながら「貧乏ゆすり」のように足を動かしてカロリー消費を増やしてむくみを予防するデバイス「HOVR」
座りながら「貧乏ゆすり」のように足を動かしてカロリー消費を増やしてむくみを予防するデバイス「HOVR」
座りながら「貧乏ゆすり」のように足を動かしてカロリー消費を増やしてむくみを予防するデバイス「HOVR」

参考画像：HOVR – 座ったままウォーキング｜YouTubeスクリーンショット

今回紹介するのは、座りながら運動することができるデバイス「HOVR」。

「NEAT」（Non Exercise Activity Thermogenesis、「非運動性熱産生」のことで日常生活でエネルギーを消費する運動以外の身体活動）を増やして健康に役立てようというものです。

【関連記事】

長時間座ったままだと健康に悪いとはよく言われますよね。

最近ではスタンディングデスクが注目されましたが、NEATの考えから言えば、じっと立ったままだと座っているのと変わりがありません。

そこで、考えられたのが、座りながら運動することができるデバイス「HOVR」。

HOVR – 座ったままウォーキング｜YouTube

開発チームによれば、座りながらでも「HOVR」を使って足を動かしていれば知らず知らずのうちにウォーキングに近い運動量（カロリー消費が座っている場合に比べ17％以上多い）があるそうです。

また、足を動かしていることで、血液が心臓へ戻りやすくなり、足の疲れやむくみを予防できるそうです。

考え方としては、「貧乏ゆすり」に近いものがあるのではないでしょうか？

ふくらはぎの状態で体調が分かる？｜マッサージで全身の健康維持によれば、ふくらはぎの血流が滞ると、免疫力の低下や自律神経の乱れ、コリ、むくみといった症状が出てくるそうです。

貧乏ゆすりが多い女性は死亡リスクが低くなる｜英国ロンドン大学によれば、英国のロンドン大学を含む研究グループが英国の37歳から78歳までの女性約１万3000人を対象に調査したところ、貧乏ゆすりが多い女性は死亡リスクが低くなるそうです。

貧乏ゆすりの効果

  • 冷え性の改善
  • ３分間続けてると、ふくらはぎの温度が１度近くあがり、約２０分のウォーキングに相当する
  • リズミカルな刺激が精神を安定させる脳内物質、セロトニンの分泌を促すことで、緊張やイライラを和らげ、ストレス解消
東海大学の高原太郎教授によれば、「MRIを用いた血管撮影（MRA)」と「サーモグラフィ」で見てみると、ホバーを１０分間使うことで指先まで温かくなっていることが確認できた
東海大学の高原太郎教授によれば、「MRIを用いた血管撮影（MRA)」と「サーモグラフィ」で見てみると、ホバーを１０分間使うことで指先まで温かくなっていることが確認できた

また、HOVR – 座ったままウォーキング｜YouTubeでコメントしている東海大学の高原太郎教授によれば、「MRIを用いた血管撮影（MRA)」と「サーモグラフィ」で見てみると、ホバーを１０分間使うことで指先まで温かくなっていることが確認できたことから、冷え性にも役立つことが期待できるそうです。




【補足】長時間座るとどのくらい健康に悪いのか？

長時間座ることはどのくらい健康に悪いのか？によれば、長時間座ることの健康への影響は次のようなものが挙げられています。

  • 脂肪を分解する酵素が90％減少
  • インスリン値は下がる
  • 善玉コレステロール減少
  • 血圧は上がる（高血圧）
  • 脚の筋肉で支えていた体重は首と背骨にかかり、座ることで脳の血栓ができやすくなる
  • 肥満、糖尿病、心循環系の病のリスクも高まり、心臓病のリスクも2倍になる
  • 乳がんにも悪影響を与える

長時間イスに座っているのは、健康に良くないらしいによれば、座っているときは、体の代謝に必要な仕組みがストップされているそうです。

普段からよく歩く人達に歩く量を減らしてもらう実験を行うと、糖分や脂肪の代謝機能が低下し、体脂肪率が増加したそうです。

定期的に運動していれば、「座る」と「立つ」に健康リスクへの差はない！？で紹介したエクセター大スポーツ健康科学部のメルビン・ヒルズドン（Melvyn Hillsdon）さんによれば、「座っていようが立っていようが、同じ姿勢で動かないことは、エネルギー消費が低く、健康に有害である可能性がある」そうです。

つまり、座る姿勢に問題があるということではなく、同じ姿勢で動かないことが健康にとっては良くないということなのです。

長時間座り続けることがなぜ健康に良くないのかということについて、これまでは体を動かす時間が少なくなることでエネルギー消費が減ってしまうためとか、座ることによって代謝に必要な仕組みがストップしてしまうためなどと考えていましたが、今回の放送で「耳石があまり動かないこと」が全身の筋肉や自律神経の働きが衰え、筋力の低下、循環機能低下、代謝の異常などが起こしてしまうということがわかりました。

■まとめ

座ったまま仕事をしないといけない人は、足を空中に浮かせて、足を動かすといいかもしれませんね。

できれば、立ったり座ったりを３０分ごとに行うとよいという研究もありましたので、試してみてくださいね。

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Beauty, Fitness, Health, ダイエット, パーソナルトレーニング

FiNCプレミアム｜ジムやスパ、マッサージの優待・体組成計の無料レンタル・専門家への相談・ポイントとヘルスケアグッズの交換！




【目次】

■FiNCプレミアム｜専門家への相談・ジムやスパ、マッサージの優待サービス・ポイントとヘルスケアグッズの交換・体組成計の無料レンタル！
FiNCプレミアム
FiNCプレミアム

参考画像：ヘルステックベンチャーFiNC　あなたのライフスタイルを健康・美容のプロフェッショナルとオトクな優待でサポート！有料会員向け新サービス「FiNCプレミアム」の提供を開始（2017/12/4、FiNCプレスリリース）｜スクリーンショット

ヘルステックベンチャーFiNC　あなたのライフスタイルを健康・美容のプロフェッショナルとオトクな優待でサポート！有料会員向け新サービス「FiNCプレミアム」の提供を開始

（2017/12/4、FiNCプレスリリース）

FiNCはライフスタイルをサポートする有料会員サービス「FiNCプレミアム」の提供を開始するそうです。

「FiNCプレミアム」は、管理栄養士やトレーナー・医師・薬剤師等に、筋力トレーニングや姿勢改善、食事などのコンディショニングから、冷え性・むくみケアといったカラダの悩みについて直接相談することができ、また、フィットネスやヨガスタジオ、レジャーなど様々な優待サービスを月額960円(税込)で何度でも利用することができる有料会員サービスです。

申し込み特典としては、歩数に応じてもらえる「FiNCモール」のポイントが通常の5倍付与されたり、FiNCアプリと連動した体重や体脂肪率など11項目を自動で記録することができる体組成計を利用することができるそうです。

FiNCアプリを入れたスマホを持ち歩くだけで歩数に応じてポイントがもらえるそうで、さらにFiNCプレミアムの利用中はもらえるポイントが5倍になるそうです。

また、体重や食事、睡眠といったライフログデータをアプリに記録するとさらにポイントを貯めることができるそうです。

無料レンタルの体組成計を使えば、自動的に体重記録ができ、ポイントがもらえるそうです。

つまり、FiNCアプリを活用すればするほどポイントが獲得できるということなんですね。

さらには貯まったポイントで遺伝子検査キットやオリジナルスムージーなどのヘルスケアグッズとの交換を「FiNC MALL」でできるそうなのです。

健康・美容のためにモチベーションを維持するのが苦手な人もいると思いますが、ポイントを目標にして歩く距離を伸ばしたりすると、自然と運動する機会を増やすことにつながるのではないでしょうか？

【モチベーション　関連記事】

■FiNCプレミアムの価格を他のサービスと比較

一般的なジムの月会費7000円～（※スポーツクラブ売上上位5社のHP参照（2017年10月時点））

FiNCプレミアム　月額960円（税込）

通常入会金2160円（※スポーツクラブ売上上位5社のHP参照（2017年10月時点））

FiNCプレミアム　入会金0円（税込み）

マンツーマンレッスン　3,000円～／30分（※スポーツクラブ売上上位5社のHP参照（2017年10月時点））

FiNCプレミアム　追加料金不要で相談も無制限

FiNCプレミアム

■FiNCプレミアム／FiNCアプリ

●FiNCプレミアム

提供料金：月額960円（税込）　※別途、パケット通信料がかかります。

●FiNCアプリ

ダウンロード：
Google Play：https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.fincapp&hl=ja
App Store： https://itunes.apple.com/jp/app/finc/id965626396?mt=8







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Fitness

たった3分で歩く効果アップ！筋膜ほぐしのやり方｜体のズレ＆歪みの原因は筋膜！？｜#林修の今でしょ講座

2015年10月27日の林修の今でしょ!講座では「歩く」をテーマです。




■竹井仁 講師（首都大学東京）

竹井仁さんといえば、先日のためしてガッテンで筋膜リリース体操を解説されていた方です。

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■体のズレ＆歪みの原因は筋膜にある！？

筋膜とは、筋肉の束を包んでいる膜のこと。

筋肉が長時間同じ姿勢でいると、筋肉の表面にある「筋膜」にシワが寄り、筋肉が硬くなって、筋肉の動きが制限されて、痛みやコリができてしまいます。

筋肉のコリはすぐにほぐれますが、コリとほぐしを繰り返す間に、筋肉の表面にある「筋膜」にシワができ、そのシワに引っ張られるように筋肉がコリ固まってしまうそうです。

筋膜は全身の筋肉を覆うボディースーツをイメージしてください。

筋膜にしわができると、筋肉が硬くなり、体のズレや歪みができてしまいます。

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■歩幅が狭い歩き方（小股歩き）をすると、体のズレや歪みが戻らず、体に脂肪を溜め込みやすくなる！？

Synchronized Legs

by Jake Stimpson（画像：Creative Commons）

小股歩きをすると、おしりと太ももの前側の筋肉が使えていない状態です。

小股歩きだと、下半身の動きが小さくなり、筋膜をほぐすことが出来ず、体のズレや歪みが戻りません。

また、下半身には全身の筋肉の７割あると言われていますが、歩幅が狭いと筋肉が使えず、代謝が落ちて、脂肪がつきやすくなります。

●小股歩きと大股歩きのカロリー消費の違い（３０分）

小股歩き　71.4kcal

大股歩き　91.5kcal

約20kcalの違いがあります。

大股で歩くと、体の中の約３００の筋肉が動き、筋膜がほぐれて、体のズレや歪みが戻るそうです。

■ポケットに手を入れて歩くと便秘になる!?

腹・腰回りの筋肉を使っていない→体をひねることが出来ない。

上半身が動く→体をひねることができる。

体のひねりが少なくなる→お腹周りの筋膜が動かなくなる→内臓の動きが悪くなり、便秘や胃もたれを引き起こす可能性がある

また、寒い時期にポケットに入れて歩くことがありますが、体のひねりが少なくなり、肩こりになってしまいます。

■ダイエットの為に夜ウォーキングするのは効率が悪い!?

夕方5時から6時がオススメ

【夕方がおすすめの理由】

１．体温が高い

２．夕食前は血糖値が一時的に上昇し空腹感が薄れる

体内のグリコーゲンが糖に分解→血糖値が上がる→空腹感が薄れる

歩く前に筋膜をほぐすことが重要。

筋膜が固くなって筋膜の動きを制限してしまうため。

■３分で歩く効果アップ！筋膜ほぐし

右手→イスに手をかける
左足→少し前に出す
右足→少し後ろに下げる
左手→上に天井に向けて伸ばす　３０秒
その後、体を後ろ側にひねる　３０秒

１．天井に向けて手を伸ばす　３０秒
２．体を後ろ側にひねる　３０秒
３．椅子の背もたれに肘をかけてひねる　３０秒

左右の手足を入れ替える







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