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睡眠不足の人ほど風邪にかかりやすい、米研究

（2015/9/1、AFP）

睡眠不足の人が風邪を引く確率は、十分に休息をとった人より4倍高いとの研究結果が8月31日、発表された。

睡眠不足の人は、風邪をひきやすいのだそうです。

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アメリカは「睡眠大不況」？｜睡眠不足の原因・健康に与える影響・ぐっすり眠る方法や子どもの寝不足｜睡眠不足の原因・子どもの脳と睡眠の関係・睡眠不足を解消する方法でも紹介しましたが、睡眠不足になると、健康にさまざまな悪影響があります。

睡眠不足がすべての原因とはいえないでしょうが、睡眠不足をもたらす生活習慣によって、太りやすくなり肥満の原因となったり、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まることが考えられます。

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低体温の子ども、「意欲」が低下によれば、低体温の傾向にある子供は、眠気やダルさ、頭痛や腹痛、学習や運動意欲の低下といった症状が出ているようです。

その原因としては、生活リズムの乱れから体温調節に関わるホルモンや自律神経の働きがおかしくなっていることが関係しているようです。

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良い睡眠の秘訣は、朝は太陽の光を浴びることによれば、体内時計をリセットするためにも、また、メラトニンという睡眠に大きくかかわっているホルモン（脳内で分泌され、中枢神経に作用し眠気を引き起こす働き）を分泌させるためにも、毎朝太陽の光を浴びることは重要なのだそうです。

質のいい睡眠のための３か条とは

１．『寝る直前に熱いお風呂に入らないこと』

体温が上がりすぎると寝つきにくくなるので、熱いお風呂に入るなら就寝2時間前まで済ませるのがいい。

２．『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。

ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。

３．『帰りにコンビニに寄らないこと』。

コンビニの強い光は、睡眠に向かおうとする体にとっては刺激が強すぎるので、できるだけ避ける。

よく眠るために 深部体温下げる工夫

• 入浴は、熱い湯を避け、ぬるめのお湯に浸かり、就寝1から2時間前までに済ませておくようにする。
• 就寝前には激しい運動はせず、ストレッチやマッサージなどをしたほうが良い。
  運動する際は、夕方に行うようにしよう。
• 夕食は、就寝3時間前までにできるだけ済ませるようにする。
• お酒を飲むと眠りが浅くなりやすいので、寝酒は控えるようにする。

睡眠

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■メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安）｜こころの病気

参考画像：連続ドラマＷ　東野圭吾「片想い」キャストインタビュー入り　予告【WOWOW】｜YouTubeスクリーンショット

■#中谷美紀 さん、役作りで筋トレと食事で男性的な体になるよう肉体改造｜WOWOW『連続ドラマW　東野圭吾「片想い」』

中谷美紀、筋トレと食事で“男性化”「女性に戻れるか心配」

（2017/10/18、ORICON NEWS）

「1年前からホルモン治療を受けている」という劇中の美月のせりふに説得力を持たせるため、専門家の指導のもとで3ヶ月みっちりトレーニング。ソイプロテインをホエイプロテインに変え、アミノ酸の摂取量も増やし、ヒレステーキを1日3～4枚食べるなど、栄養面も徹底。

WOWOW『連続ドラマW　東野圭吾「片想い」』で、性同一性障害の主人公・日浦美月を演じる中谷美紀さんは、役作りで髪をショートカットにして、筋トレと食事で男性的な体になるよう肉体改造を行なったそうです。

中谷美紀さんの健康・美の秘訣｜美しくあり続けるためにどんなことをしているの？や#中谷美紀 さんはベジタリアン生活でめまいや突発性難聴になった！？その理由とは？｜#仰天ニュースによれば、中谷美紀さんは健康・美容に対して熱中しやすい性格なのではないでしょうか？

クランクアップ直後に、

「どうやって女性に戻ろうか。戻れるのか、それが一番心配」

とコメントしていたのもわかるような気がします。

■プロテインとは？

プロテインとは｜ザバス

一般人なら1日に体重1kgあたり1gのたんぱく質で十分ですが、筋肉量が多いスポーツ選手は体重1kgあたりおよそ2gのたんぱく質が必要です。

たんぱく質は、筋肉や皮膚、血管、髪の毛などに必要な栄養素であり、筋肉量が多いスポーツ選手はタンパク質を多く摂取する必要があります。

たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品など普段の食事から摂ることができますが、食材によっては同時に多くの脂質も摂れてしまいます。脂質も重要な栄養素ですが、摂り過ぎは避けたいものです。「プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

大事なポイントは、プロテインを摂れば筋肉ができるというものではなく、プロテインは良質なタンパク質を摂取できるサプリメントだということ。

筋肉で身体を大きくしたい人は、動物性（牛乳タンパク）の「ホエイプロテイン」を選び、内側から身体を引き締めたい人は、植物性（大豆タンパク）の「ソイプロテイン」を選ぶとよいそうです。

■なぜ肉体改造の時にアミノ酸を摂るの？

アミノ酸｜なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか？

激しい運動をすると、筋肉を構成する筋線維が疲労しますが、筋肉にはこれを修復する力があり、前よりも強くしなやかに生まれ変わり、筋力がつきます。

これをサポートするのがBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。

筋肉の主成分で強い筋肉には欠かせません。

さらに、アルギニンは成長ホルモンに働きかけて、筋細胞を活性化し、筋力を強化したり、傷の治癒を早めてくれます。

→　アミノ酸｜なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか？　について詳しくはこちら

→　アミノ酸ダイエット　について詳しくはこちら

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