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Beauty, ダイエット, 芸能人・有名人

#冨永愛 さんの食べても太らない秘訣は「発酵食品」

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by ayu oshimi（画像：Creative Commons）




冨永愛、食べても太らない秘訣を伝授

（2012/9/5、モデルプレス）

1日3食決まった時間にきちんと食べ、自炊をするときは一汁三菜のしっかりとした家庭料理を作るという冨永愛は、納豆、梅干し、ぬか漬けを食卓に欠かさないといい「昔ながらの発酵食品は、日本人のカラダに合っているし、必要なものだと思います」とアドバイスしている。

冨永愛さんの食べても太らない秘訣は、1日3食決まった時間にきちんと食べること、そして、発酵食品を欠かさないことみたいです。

腸内細菌の集まりのことを腸内フローラ（腸内細菌叢）といいますが、腸内細菌のバランスが崩れると、便秘・肥満・糖尿病・うつ病・アレルギー・がんなどの病気になる可能性が高くなります。

腸内フローラを美しく保つには、善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の両方を摂る必要があります。

善玉菌のエサとなるのが、善玉菌を育て、増やす働きを持つ栄養素である食物繊維・オリゴ糖です。

⇒ 食物繊維の多い食品について詳しくはこちら

善玉菌の助っ人となるのが、悪玉菌を減らすなどの働きを手伝う細菌である乳酸菌やビフィズス菌で、それらを含むのが、冨永愛さんが欠かさず食べている発酵食品です。

⇒ 乳酸菌の多い食品について詳しくはこちら

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Fitness, 女性, 芸能人・有名人

エマ・ワトソン（Emma Watson）はヨガ・インストラクターの資格を取得したいと思うぐらいのヨガの大ファン #yoga

Yoga Bums

by Taro Taylor（画像：Creative Commons）




■エマ・ワトソンはヨガ・インストラクターの資格を取得したいと思うぐらいのヨガの大ファン

【イタすぎるセレブ達】エマ・ワトソン、ヨガ・インストラクターの資格を得るべく猛トレ中。

（2015/10/8、Techinsight）

もう何年もヨガに熱中しているというエマは、インストラクターの資格を得るべくトレーニングまで受けているという。

映画『ハリー・ポッター』シリーズの“ハーマイオニー”役で有名なエマ・ワトソンさんですが、ヨガ・インストラクターの資格を取得したいと思うぐらいのヨガの大ファンなのだそうです。

エマ・ワトソンさんのイメージは子役からのイメージが強いからでしょうか、細い少女のイメージがありましたが、現在のイメージを見ると、かっこいい女性へと変貌を遂げています。

それもヨガによるトレーニングの影響があるかも知れませんね。







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Fitness, 芸能人・有名人

GENERATIONS（関口メンディー・小森隼・佐野玲於）、体幹トレーニングや心拍計をつけてトレーニングを行なっている

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by　N i c o l a（画像：Creative Commons）




GENERATIONS、アスリート級のトレーニング法明かす「心拍計つけて」

（2017/2/11、ORICON NEWS）

メンディーは、週4日はトレーニングに励んでいるとを明かし「自分たちのライブは2時間以上あったりもするので、その中でブレずにダンスを続けるためには、それなりに身体も体幹トレーニングであったりとか、普段から意識して取り組んでいる」と説明。

　小森は「心拍計をつけて心拍トレーニングをしている」といい「ダンスや自分の動きの中でどの動きが自分の中で心拍が上がるか、どの動きで心拍を落とせるのか、より自分の身体と向き合う」とパフォーマーとして日々の工夫を明かし、佐野も「脚（力）が足りないなって思ったら脚のトレーニングをしたり、心拍を向上するためのトレーニングをしている」と話した。

『NEW ADIDAS TRAINING』発表会に出席したGENERATIONS from EXILE TRIBEの関口メンディーさん、小森隼さん、佐野玲於さんは自身のトレーニング方法について紹介しました。

関口メンディーさんは2時間以上のライブの中でブレずにダンスを続けるために体幹を意識したトレーニングを行なっているそうです。

#MANDY #GENERATIONS #GENERATIONSfromEXILETRIBE

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小森隼さんは心拍計をつけてどんな動きで心拍が上がったり、下がったりしているのかをチェックして、トレーニングを行っているそうです。

#HAYATO #GENERATIONS #GENERATIONSfromEXILETRIBE

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佐野玲於さんは筋力が足りない部分、例えば脚の力が足りない時には集中的にトレーニングを行なっているそうです。

HAPPY BIRTHDAY, REO!!!! #REO #HBD #GENERATIONS #GENERATIONSfromEXILETRIBE

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ケイティ・ペリー（KATY PERRY）、ツアーに向けての食事制限やエクササイズ、ダンスリハーサルに弱音（2011/2/8）によれば、ケイティ・ペリーさんは95日間もの今回のツアーに向けて、エクササイズをして、ボーカル・レッスンに行って、それから歌う全ての曲をリハーサルして、夜の10時までダンスリハーサルを続けていると答えました。

インスタ女王セレーナ・ゴメス（#SELENAGOMEZ）のパーソナルトレーナーが教える理想のボディを手に入れる７つの方法によれば、パーソナルトレーナーとともに週に３〜５回、ツアー前は毎日２時間のトレーニングをおこなっているそうです。

一般の人からすればミュージシャン・アーティストとトレーニングとは簡単に結びつかないのですが、長期間のツアーを乗り切るためには、体力作りに励む必要があるんですね。







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Fitness, Health, 芸能人・有名人

#Twitter 創業者 Jack Dorsey が毎日チェックする「する／しない」リストを健康的な視点から見てみる

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by　Joi Ito（画像：Creative Commons）




Twitter創業者ジャック・ドーシーが毎日欠かさずチェックする「する／しない」リスト

（2013/10/31、Lifehacker）

米メディア「the Next Web」に紹介された、Twitterの創業者で、Squareの共同設立者のジャック・ドーシー「する／しない」リストを健康的に視点からチェックしてみたいと思います。

■ジャックが「する」リストに入れている項目

●今を生きる：過去にも未来にも執着しない

今を生きているからこそ、今なお積極的に新しいサービスに取り組んでいるのでしょうね。

 

●弱味を見せる：自分のミスや恐怖を人に見せると、他人と仲良くなりやすい

リーダーというのは、弱みを見せないようにするものだと思っていました。

ただ、この感覚が世間に対する「共感」を忘れず、新しいサービスにも活かされているのかもしれません。

 

●レモン水と赤ワインだけを飲む

レモンからビタミンCを、赤ワインからはポリフェノールを摂取しているということでしょうか。

 

●毎日20回のスクワットを6セット、3マイルのランニング

毎日運動（スクワット・ランニング）をしているそうです。

起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」でも紹介しましたが、今の起業家は健康増進のために運動する人が多いそうです。

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仕事の合間に運動をするとモチベーションや生産性がアップするという研究結果

エロン大学で行なわれた調査結果によると、運動後は運動前よりも元気になるだけでなく、認知能力の向上も見られたそうです。

「身体を鍛えることは脳も鍛えること」という研究結果

運動すること（体を鍛えること）によって、脳内に新しいミトコンドリアが生まれ、脳に関連する神経変性の病気への緩衝材になる可能性があるそうです。

運動をすると頭も体もスマートになる？

運動をすると、認知能力の改善、腹囲・太ももの脂肪の減少、インスリン感受性がアップ（このことで血糖値を下げることが期待される）という結果が出たそうです。

運動を続けるとストレスに強くなる？その科学的根拠とは？

  • 数週間運動を続けると、ストレス耐性に効果があると考えられるということ。

  • ただし、短期間では成果ができるものではないということ。

 

●このリストに関する瞑想

海外ではセレブ、起業家、ビジネスマンなど瞑想を取り入れている人が増えているというニュースを良く見かけます。

心身共の健康を意識しているのでしょうね。

 

●真っ直ぐ立つこと、重いバッグを10分間持つこと

あなたのクセが姿勢を崩し体調不良の原因に！？でも紹介しましたが、現代人の生活は姿勢を崩しやすく、特に前かがみになりやすい生活習慣が多いです。

そのためにも、まっすぐに立つことを意識することは良いことなのだと思います。

ただ、重いバッグを10分間持つことはどういう意味があるのかわかりません。（負荷をかけたり、握力を鍛えたりでしょうか）

【関連記事】

 

●みんなに挨拶をする

コミュニケーションをとることを大事にしているのでしょうね。

 

●7時間睡眠をとる

７時間睡眠の人は死亡率が最も低い！？｜ホンマでっかTV（4月6日）ということを以前紹介しましたが、健康を意識する起業家ですから、こうしたこともしっかり調べた上で行っていることだろうと思います。

 

「しない」リストはこちら。

●目をそらさない（アイコンタクトを避けない）
●遅刻しない
●期待せず、期待に応えようともしない
●砂糖を摂らない

糖化・AGEsを知ってアンチエイジング・病気予防でも紹介しましたが、糖化は、私たちの体内にある大切なたんぱく質と、食事によって摂取した「糖」とが結びつくことで、糖化したたんぱく質が生成され、体内に蓄積してしまうことにより、老化を促進するだけでなく、肌のシミ、シワ、たるみだけでなく、骨、血管、脳にも影響を与えるそうです。

そのため、甘いモノを摂り過ぎの人は注意が必要なのですが、そうしたことを知って、ジャック・ドーシーさんも砂糖のとりすぎを気をつけているのかもしれません。

 

■まとめ

起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」という記事を以前紹介しましたが、ジャック・ドーシーさんもまさに「睡眠、食事、運動」に気をつけているようです。

あなたも「する／しない」リストを作ってみませんか？







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Beauty, ダイエット, 芸能人・有名人

Victoria’s Secret Angels（ヴィクトリアズ・ シークレット・エンジェルズ ）モデルの食事法・ダイエット

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by　Alexis（画像：Creative Commons）




スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？で紹介したモデルの中には、Victoria’s Secret Angels（ヴィクトリアズ・ シークレット・エンジェルズ ）に選ばれ、その後トップモデルになった方が多くいます。

今回はどんな食事をしてスタイルを維持しているのか、取り上げてみたいと思います。

※2011年に書かれた記事をベースにしています。

●ミランダ・カー

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by discutivo（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、低GI値のもの、高アルカリ食品、濾過された水、新鮮な野菜類を摂り、肉類はかなり控えめにしているそうです。

また、血液型ダイエットを実践しているそうです。

【ミランダ・カー関連記事】

【血液型ダイエット関連記事】

【低GI関連記事】

エリカ・アンギャルさんおすすめ！ダイエット７つの食材｜たけしの健康エンターテイメント！みんなの家庭の医学

雑穀米には食物繊維やビタミンが多く含まれている。

食物繊維には、便通の改善、コレステロールの低減に効果がある。

エリカ・アンギャルさんが、食物繊維を薦めるには、もうひとつ理由があります。

それが、GI値。

GI値（グリセリック・インデックス：血糖値の上がりやすさの指標）はエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方。

消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる。

⇒インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう。

つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。

GI値が低い繊維質の食べ物は血糖値が上がりにくい。




●カロリナ・クルコヴァ（Karolina Kurkova）

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by David Shankbone（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、野菜（野菜ジュース・サラダ）とたんぱく質（プロテイン・魚）、アーモンド（良質の油）という食事でシンプルなものですが、食べる順番にこだわりがありそうです。

起き抜けに飲む野菜ジュースへ、プロテインの粉とグルタミンを少し混ぜるのだとか。

その2時間後に固ゆで卵を2つ食べる。

さらに2～3時間後にアーモンドなどのナッツ類を10粒摂取。

それから焼いた魚と野菜、サラダを食べ、また野菜ジュース……というふうにかなりシンプルな食べ方を心がけている。

【アーモンド関連記事】

●アレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、好きなときに好きなものを食べているそうですが、量を少なめにして、色々な種類のものを食べることを心がけているそうです。

また、食事日記をつけているそうですよ。

【関連記事】

計るだけダイエット｜ためしてガッテン 5月26日

朝と晩、自分の体重を計ってグラフにつけるだけで、いつの間にかやる気が出てくるという超簡単なダイエット法だ。

●ハイディ・クルム（Heidi Klum）

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by　Nicole ZHENG（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、炭水化物抜きにして、大量の野菜とサラダを食べるという食事法をしているそうです。

●ジゼル・ブンチェン（Gisele Bundchen）

ジゼル・ブンチェンのダイエット方法とは？によれば、ボディキープのためにやっていたのは、空手と太極拳、そして高タンパク、低脂肪、低炭水化物摂取の食生活を続ける「デュカンダイエット」なのだそうです。

デュカン・ダイエットはハリウッドセレブやモデルの中で注目されているダイエット方法です。（デュカン・ダイエット｜ハリウッドセレブ・モデルに大人気！）

ただ、もちろん注意も必要です。

新年に真似してはいけないセレブダイエット ワースト5は？でも紹介しましたが、ダイエット方法を考案した博士自身も、エネルギーの欠乏や便秘、口臭といったリスクを指摘しており、専門家のもとでやらないと、体にとって危険なダイエット方法だと言えそうです。

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