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糖尿病・肺炎に「筋トレ（インターバル速歩）」で勝つ！｜＃ためしてガッテン

Jogger

by Ed Dunens（画像：Creative Commons）




2014年9月17日放送予定のためしてガッテン（NHK）のテーマは「肺炎糖尿病に勝つ！　筋トレで免疫力ＵＰ技（仮）」です。

番組予告

寝たきり予防だけじゃない！
最新研究で、足腰の筋肉の重要性が明らかに。
糖尿病、肺炎などの病気に打ち勝つ体になるために、必要不可欠なものだった。
コツは３分歩くだけ！

筋トレというと、めんどうくさい、つらい、などの理由で避けてる人も多い。
実は、それが大マチガイ！
「今さら鍛えても」と思いがちだが、体力が落ちている人にとって、筋肉は、病気と闘ってくれる必要不可欠なものなのだ。

そのカギは、筋肉を形作るアミノ酸。
これが、イザというときにリンパ球などの免疫を活発にし、感染症などを防いでくれるのだ。
やり方はカンタン！
３分間速歩して、牛乳を飲む。
たったこれだけで筋トレになる！

番組予告を見るかぎり、おそらく「インターバル速歩」が取り上げられると思います。

インターバル速歩で老化防止！｜インターバル速歩とは・インターバル速歩のやり方によれば、インターバル速歩とは、信州大学大学院医学系研究科、スポーツ医科学講座の能勢博教授の研究チームが提唱している「速い」「普通」を交互に繰り返すウォーキングのことで、普通のウォーキングと比べると、インターバル速歩をすると、体力が向上し、血圧、血糖値、中性脂肪、ＢＭＩといった生活習慣病に関わる指標の全てで改善することが確認できたそうです。

→　インターバル速歩で老化防止！｜インターバル速歩とは・インターバル速歩のやり方　についてくわしくはこちら。

【関連記事】

隠れ糖尿病の原因は脂肪肝と脂肪筋｜ためしてガッテン（NHK）

体の中には、肝臓と同じように糖を取り込んでくれるものがあります。

それは「筋肉」です。

筋肉は、体を動かすために必要なエネルギーとして糖や脂肪を取り込んでいるのですが、脂肪が多くなりすぎると、脂肪筋となってしまいます。

脂肪筋も脂肪肝と同じで、糖を取り込むスペースがなくなってしまい、高血糖の原因、つまり糖尿病の原因となります。

 

→　糖尿病　についてくわしくはこちら。







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経営トップが運動（筋トレ・ランニング）を続ける理由とは？

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by Sebastian Rieger（画像：Creative Commons）




二次会を断って筋トレを続ける理由　－ローソンCEO 新浪剛史氏

（2013/1/14、President）

社外取締役をお願いしているザ・アールの奥谷禮子社長に、ずばりと言われました。

「あなた、ずいぶん太ったわね。顔色もよくない。健康管理はトップの義務よ。いまの新浪社長は、はっきり言って見苦しい。上に立つ人間は格好よくなければダメよ。格好いいとは、『この人は鍛練しているな』と感じられる人。これから大変な改革を進めようという経営者が、そんな体つきでは困ります」

奥谷さんの指摘をきっかけに、週2回はジムに通って、体を動かすようにしました。同時に、専門家の指導を受けながら、炭水化物を減らし、タンパク質を増やすなどの食事制限を行いました。その結果、2カ月で20キロを減らしました。96キロから76キロです。

＜中略＞

これ以来、週2回のジム通いを、11年間欠かさず続けています。時間は夜9時から11時までの約2時間。専属のトレーナーに付き添ってもらいながら、ストレッチや筋力トレーニング、ランニングなどを行っています。

現代の起業家・経営者は、健康に気をつかっているイメージがあります。

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それは、健康維持のために運動や食事に気を配ることが、自身の健康や経営者としてのイメージアップだけでなく、仕事にも活かされるということがわかってきたからではないでしょうか。

例えば、運動を続けるとストレスに強くなる？その科学的根拠とは？によれば、数週間運動を続けると、ストレス耐性に効果があると考えられるそうです。

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仕事の合間に運動をするとモチベーションや生産性がアップするという研究結果

エロン大学で行なわれた調査結果によると、運動後は運動前よりも元気になるだけでなく、認知能力の向上も見られたそうです。

「身体を鍛えることは脳も鍛えること」という研究結果

運動すること（体を鍛えること）によって、脳内に新しいミトコンドリアが生まれ、脳に関連する神経変性の病気への緩衝材になる可能性があるそうです。

運動をすると頭も体もスマートになる？

運動をすると、認知能力の改善、腹囲・太ももの脂肪の減少、インスリン感受性がアップ（このことで血糖値を下げることが期待される）という結果が出たそうです。

ただ、経営者の方の中には、ストイックに、そして極端にやりすぎてしまう人もいます。

ところが奥谷さんには、こう言われました。

「健康維持というのは極端にやってはダメなの。いまの顔は、痩せすぎて貧相だわ。トップは、健康で明るく、常に元気さを発散していないとね。そうでないと、加盟店の人たちも不安に思うわよ」

経営のトップというものは、やせすぎても太りすぎてもイメージは良くなく、やはり健康的でポジティブなイメージを与えなくてはいけないのですね。

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吉永小百合さん、毎晩筋トレして肉体改造を行なった！？

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by Ben Webb（画像：Creative Commons）




吉永小百合、肉体改造で大アクション挑戦…映画「北のカナリアたち」利尻島ロケ現場公開

（2012/7/3、スポーツ報知）

吉永は足腰強化のため、肉体改造した。毎晩３０回の腕立て伏せに始まり「スクワットは苦手なので」と腹筋、背筋、バランスボールを使っての体幹強化。

吉永小百合さんが67歳にして映画のために肉体改造を行なったそうです。

ただ「スクワットは苦手」ということですが、最も大きい筋肉の大腿筋を鍛えるにはスクワットが一番オススメです。

ゆっくりでなおかつ負担がかかりにくいスロトレのスロースクワットをしてみてはいかがでしょうか。

→　スロトレのやり方　についてはこちら。

【参考リンク】

 生活ほっとモーニング（ＮＨＫ）－スロトレ（スロートレーニング）のやり方－スクワット

○スクワット（足腰強化）　週1回・５～１０×３セット

中腰の姿勢からスタート。

5秒かけて体を上げ、5秒かけて元の姿勢に戻します。

ポイントとしては、体を上げたとき、ひざを伸ばしきらないようにします。

ひざを伸ばすときに息を吐き、ひざを曲げたときに息を吸います。

ひざを痛めてしまうおそれがあるので、ひざを曲げる際、ひざがつま先の位置より前に出ないように注意すること。

腕が下がり、前かがみにならないように、前を向いて「背筋を伸ばす」ことを意識してこの運動を行うようにしましょう。




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ビューティー・コロシアム ダイエットSP5 6月21日

【関連記事】

【追記】

  • ヨーグルトワインダイエット｜柴田理恵ダイエット｜ビューティー・コロシアム
  • 朝カレーダイエット｜バービーダイエット｜ビューティー・コロシアム
  • 豆ダイエット｜ビューティー・コロシアム
  • 煮干し噛み噛みダイエット｜AKB48内田眞由美｜ビューティー・コロシアム

2011年6月21日放送予定のビューティー・コロシアムでは、女性芸能人ダイエットSP第5弾を取り上げるそうです。

番組予告（カスペ!・ビューティー・コロシアム特別版!夏が来るぞ!痩せなくちゃ!いまか…）をみると、次のようなダイエットを取り上げるみたいです。

 

「ヨーグルトワインダイエット」に挑戦する柴田理恵。

大好きなお酒の誘惑に打ち勝ち、みごと生まれ変わることは出来るのか!?

以前はオリーブオイルダイエット（オリーブオイルダイエット｜柴田理恵ダイエット｜ビューティーコロシアム）に挑戦していましたよね。

今回は、ヨーグルトワインダイエットに挑戦するそうです。

ヨーグルトといえば、前回の放送で話題にもなりました。

【関連記事】

  • ホットヨーグルトダイエット・作り方｜山田花子ダイエット｜ビューティーコロシアム 10月4日

●肥満の原因＝カルシウム不足！？

カルシウム一日平均摂取量（厚生労働省調べ）

必要摂取量：650mg

成人平均摂取量：530mg

●副甲状腺ホルモン

カルシウムが不足すると、血液中に分泌され、体に脂肪を蓄えようとして、脂肪を必要以上に吸収してしまうそうです。

そこで、今回のポイントは、ワインとなりそうですね。

バービーは、有酸素運動とストレッチなどの筋トレを取り入れつつ、「朝カレーダイエット」に挑戦!

バービーさんは、運動（有酸素運動・ストレッチ・筋トレ）+朝カレーダイエットみたいですね。

【関連記事】

  • 朝カレーダイエット

カレーに含まれるスパイスにはダイエットに有効な効能が盛りだくさん。

「ブラックペッパー」には、むくみや便秘改善に効果的な利尿作用があり、さらに中性脂肪が刺激されることによる新陳代謝促進が期待できる。

カプサイシンが含まれる「レッドペッパー」には、血行を良くし体温を上昇させることで体脂肪を燃焼させる働きがある。

その他、ダイエットの大敵である冷え改善に効果のある「ナツメグ」や、体内の余分な水分排出を助ける「コリアンダー」、脂肪太りに作用する「カルダモン」など、スパイスいっぱいのカレーにはダイエットを成功に導く魅力もいっぱい。

そんなカレーを朝食として食べる習慣をもつことで朝から代謝や体温が上がり、エネルギー効率の良い1日が過ごせる。これが「朝カレーダイエット」の成功法則というわけだ。

  • スロトレ（筋トレ）で基礎代謝を上げダイエット

D-ハツラツ(黒田愛子、山内美奈子)は「2人で合計50キロ減」を目指し、「豆ダイエット」に挑戦する。

【関連記事】

  • 黒豆ダイエット・HIRO（ヒロ）ダイエットの方法・効果｜寿命をのばすワザ百科（日テレ）

そして、ぽっちゃり体型に悩む内田眞由美(AKB48)は「煮干しかみかみダイエット」に挑む。

煮干かみかみダイエットとはどういうものなのでしょうか。

噛むことで食事への満足感・満腹感を高めるというものかもしれません。

【関連記事】

  • ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える｜ためしてガッテン 6月8日

噛むという刺激が咀嚼中枢を通って結節乳頭核という部分に届きます。

実はここがヒスタミンを作っているところ。

そうして、満腹中枢をヒスタミンが刺激するために、満腹感を感じるようになる。

また、ヒスタミンは、交感神経も刺激して、その信号は直接内臓脂肪まで届いて、内臓脂肪を減らしてもくれる。

つまり、噛むという行為自体が満腹感を高めてくれるということがわかった。

【関連記事】

  • ガムを噛むだけダイエット
  • よく噛む習慣をつけてメタボ対策・肥満予防
  • よく噛んで健康に！肥満予防

 

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キャメロン・ディアスのダイエットの秘密！エクササイズ（ピラティス・筋トレ）と炭水化物は日中のみで締まった体に

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by Martin Cox（画像：Creative Commons）




キャメロン・ディアス、ダイエットの秘密！エクササイズと炭水化物は日中のみで締まった体に

（2011/2/22、シネマトゥデイ）

キャメロン・ディアスのトレーナー、テディ・バスがキャメロンの締まった体の秘密を語った。

テディによると、キャメロンは日ごろからバランスの良い食生活に気をつけているが、3食の中身をそれぞれバランスよくしているわけではないようだ。

「彼女は、炭水化物は午前中に食べて、夜にかけては減らしいくんだ。だから、夕食は基本的にたんぱく質と野菜だけ。ハンバーガーなどを食べたくなったら食べているけど、数口だけだね」と語る。

■キャメロン・ディアスのスタイルを維持するための食生活

  • 午前中に炭水化物を食べるようにして、夜にかけて減らしていく。
  • 夕食は基本的にたんぱく質と野菜だけ

ただ、あのスタイルは食生活だけでなく、やはりエクササイズに力を入れているから保てているとのこと。

「キャメロンはいい遺伝子を持っているけど、エクササイズは重要だと認識している。だから、時間がある限りエクササイズをしているよ。スケジュールにもよるけど、通常はピラティスを45分。90分の空き時間があれば、半分はピラティス、半分はウェイトトレーニングに費やしている。彼女は豊満な体よりも、筋肉質の引き締まった体を好んでいるんだ」とテディは明かした。

■キャメロン・ディアスのスタイルを維持するための運動

通常は、ピラティスを４５分。

９０分時間があれば、半分はピラティス、半分はウエイトトレーニング。

こうしたトレーニングを選んでいる理由として、豊満な体よりも、筋肉質の引き締まった体を好んでいるそうです。

以前の記事（キャメロン・ディアスが健康のためにヨガなどのワークアウト）でも、ストレッチや腕立て伏せ、ヨガなどのトレーニングなどの運動やサーフィン、スノーボードなど体を動かすことが好きなようなので、現在のスタイルが保てているのかもしれませんね。




また、他の記事にもキャメロン・ディアスがどのようなトレーニングを行なっているかについて紹介されていました。

キャメロン・ディアス、彼氏の影響でムキムキな体に！

（2011/2/22、インフォシーク）

現在、キャメロンは週に5回ワークアウトに励んでいて、ランニング3km、ピラティス30分、スクワットに筋肉トレーニングというメニューをトレーナー指導のもと行っているそうで、ボディービルダーのような体になっています。

週５回のトレーニングを行なっているのですから、次の映画の準備をしているとも考えられますよね。

 

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