「Beauty」カテゴリーアーカイブ

Beauty, Fitness

「腹斜筋」を鍛えてくびれを作る！｜腹斜筋を鍛えるトレーニング方法

Alanna Kolette (#91896)

by Mark Sebastian（画像：Creative Commons）




男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」！で紹介したテキサス大学の進化生物学者であるテファンドラ・シン博士によれば、男が本能的に最も惹かれる女性の体の部位は、「胸」ではなく「くびれ」なのだそうです。

そこで今回は、「腹斜筋を鍛えてくびれを作る」をテーマにしたいと思います。

■腹斜筋とは？

「腹斜筋（ふくしゃきん）」とは、脇腹にある筋肉のこと。

この腹斜筋を鍛えないと、ウエストのくびれはできません。

 

■腹斜筋を鍛える方法

横手貞一朗さんの葉山エレーヌアナのウエストを12センチくびれさせた方法｜深イイ話 5月7日

■葉山エレーヌアナウンサーが挑戦！！美しいくびれを作るための３つのトレーニングメニュー

※横手貞一朗さんは、道端３姉妹の美しいボディラインを作りあげたカリスマトレーナー。

（１）腹直筋を鍛える

お腹前面にある「腹直筋（ふくちょくきん）」を鍛えることで余分な脂肪が燃えやすい体になるそうです。

  1. 仰向けの状態から、両足を９０度に上げる。
  2. 下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ。
  3. 次に、両手を床に置き、息を吐きながらお尻を上に突き出す。

※1日20回

 

２．腹斜筋と腹横筋を鍛える

腹直筋だけ鍛えて筋肉がつきすぎても美しいくびれは出来ないので、脇腹にある腹斜筋と「腹横筋（ふくおうきん）」を鍛えます。

  1. うつぶせになって、両足を広げウエストをひねる。
    ※右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント
  2. 上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転させる。
  3. 床につけないようにしたまま右足を内側にスッと入れて、スタートと左右反転の体勢にする。
    ※左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント

※１日左右１０回ずつ計２０回行います。

 

３．脇腹にひねりを加わえ、より効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える

手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法

（2011/9/24、日刊SPA!）

  1. しゃがんだ状態からつま先立ちになって、両足をそろえ、手は体の真横に来るようにして床につく。
  2. そのままの状態から体を横に倒し、頭と足が水平になるようにしたまま２秒間キープする。
  3. 反対側も同じようにする。

※1日左右５回ずつ計１０回行います。







【横手貞一朗 関連記事】

【くびれ 関連記事】

Beauty, ダイエット, 女性

#佐野ひなこ さん、驚異の”ウエスト49cm”くびれをキープする秘訣とは？

Trader Joe's

by micadew（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > ダイエット > 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 > 佐野ひなこさん、驚異の”ウエスト49cm”くびれをキープする秘訣とは？




佐野ひなこさん、驚異の”ウエスト49cm”くびれをキープする秘訣とは？

ヤンマガさんオフショット✨

佐野ひなこさん(@hinako_sano)が投稿した写真 –

福山雅治絶賛で赤丸急上昇の佐野ひなこ、「ViVi」専属ビューティー・ミューズに就任

（2014/8/25、ミュージックヴォイス）

歌手で俳優の福山雅治（45）がラジオで「奇麗だよね」と絶賛したことで一挙に注目を集めるようになったグラビアアイドルの佐野ひなこ（19）が、女性ファッション誌『ViVi』（講談社）10月号（８月23日発売）から同誌専属のビューティー・ミューズに起用された。

福山雅治さんがラジオで取り上げたことで一躍話題になった佐野ひなこさんのウエストは驚異の51cm！

くびれに魅力を感じる男性も多いようです。

男性に聞いた！ズバリ、女性には「胸」と「くびれ」どっちがほしい？

（2014/8/17、マイナビウーマン）

Q.胸とくびれ、女性にあったほうがより魅力的だと感じるのはどちらですか？

「胸」47.5％

「くびれ」52.5％

ほぼ変わらないものの、くびれを魅力的だと感じる男性が多いという結果になったのは驚きです。

記事を参考にその理由をまとめると、メリハリのある身体にはくびれは欠かせず、くびれがあることで女性らしいラインがあることを魅力に感じているようです。

男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」！で紹介したテキサス大学の進化生物学者であるテファンドラ・シン博士によれば、男が本能的に最も惹かれる女性の体の部位は、「胸」ではなく「くびれ」なのだそうです。

ところで、佐野ひなこさんのその驚異の”ウエスト51cm”のくびれをキープする秘訣とは何なのでしょうか？

人気上昇中、グラドル佐野ひなこ　驚異のウエスト51cmキープ

（2014/8/18、Jcast）

佐野さんは2014年8月14日放送の「ダウンタウンDX」（日本テレビ系）に出演した。

「衝撃の美容＆健康の秘訣大公開SP！」という内容で、佐野さんは「私は自慢のウエスト51cmをキープするため10日に1度骨盤矯正に行っています！モデルさん御用達の骨盤矯正なんですがとにかく超イタイ！毎回耐えながらスタイルキープのため頑張っています！」と自身の「美の秘訣」を明かした。

実際に骨盤矯正の効果があるのかは経験したことがないのでわかりませんが、佐野ひなこさんのコメントによれば、10日に一度骨盤矯正に通うことでウエストを維持しているそうです。

【関連記事】

骨盤とダイエットの関係とは？｜ザ・ベストハウス１２３

骨盤とは、上半身と下半身をつなぐ骨の集合体。

骨盤は、仙骨と腸骨２つ、計３つの骨から成り、そのジョイント部分が姿勢に合わせて柔軟に動くのが理想的なのだそうです。

ところが、悪い姿勢・運動不足が続くと骨盤が開きやすい状態になるのだそうです。

その結果、開いた骨盤の中に内臓が落ち込み、下腹が出てくるぽっこりおなかになるのだそうです。

この状態が続くと、代謝が悪化するため、脂肪がたまりやすく、運動しても脂肪が燃焼しづらい体質になる。

骨盤体操で骨盤ダイエット｜ザ・ベストハウス１２３

骨盤開き度チェック

【佐野ひなこ関連記事】

【追記（2016/6/19）】佐野ひなこ、ウエストがさらに細く “奇跡の49cm”に

佐野ひなこ、ウエストがさらに細く “奇跡の49cm”披露にスタジオ驚愕

（2016/4/28、モデルプレス）

モデルで女優の佐野ひなこが28日放送のバラエティ番組「ダウンタウンDX」（日本テレビ系、毎週木曜よる10時）にゲスト出演。“驚異のウエスト51cm”の持ち主である佐野は、新たに水着のキャンペーンモデルに抜擢されたことを受け、「目標を上げて今年は49センチにしたい」と宣言。エステサロンに3ヶ月通い続け、49cmとなったウエストをVTRで披露した。

水着のキャンペーンモデルに選ばれた佐野ひなこさんはウエストを４９センチにしたいと目標を掲げ、エステサロンに３か月通い、４９センチのウエストを達成したそうです。

【参考リンク】

かき氷

（2015/8/14、佐野ひなこオフィシャルブログ）

氷を食べるときはあったかい物を飲みながら。
体を冷やしちゃいけないそうです。

体を冷やさないようにかき氷を食べるときは温かいものを飲みながら食べるようにしているそうです。




■くびれを作る方法（エクササイズ・トレーニング・ストレッチ）

くびれに関する記事をまとめましたので、くびれを作って女性らしいメリハリボディを手に入れてみませんか？

【くびれ・ウエスト関連記事】







Beauty, Beauty Skin, 女性

なりたい顔No.１ #森絵梨佳 さんはどんな方法でスキンケアをしているの？

> 肌知識 > スキンケア > なりたい顔No.１森絵梨佳さんはどんな方法でスキンケアをしているの？




参考画像：森絵梨佳オフィシャルブログ

今一番なりたい顔は、森絵梨佳さんがどのようなスキンケアをしているのか調べてみました。

■なりたい顔No.１ 森絵梨佳さんはどんな方法でスキンケアをしているの？

スキンケアの方法に関しては、Albireo!!!!（2012/1/26、森絵梨佳オフィシャルブログ）で紹介された内容が参考になりそうです。

Q…えりかちゃんみたいな
肌を目指してるんですが
パックとかではなく簡単に
できるスキンケアとかありますか？(>_<)

A…化粧水をくりかえす。美容液をプラスする。加湿器をつける。

Q…お肌で気をつけていることは?

A…とにかく保湿。化粧をちゃんと落とす。普通のことですね♪

森絵梨佳さんがスキンケアで大事にしていることは、化粧をしっかり落とすことと保湿。

 

１．化粧をちゃんと落とす

石原さとみさんが美容のためにしている習慣とは？の中で、石原さとみさんも撮影後、アイメイクは綿棒で念入りに落とすなどクレンジングは徹底することを挙げていました。

 

２．保湿

森絵梨佳さんは化粧水を２回から３回して、肌に潤いを与えるように保湿をしているそうです。

美肌のためには、保湿が欠かせないというのは、常識のようになっていますが、そのやり方には人によってこだわりが違います。

例えば、ミス・ユニバース・ジャパン2012の原綾子さんは、洗顔が終わった後30秒以内に化粧水をなじませてコットンパックを5分くらい毎日しているそうです。

ただ、あまり栄養を与えすぎると自分で回復する力や保湿する力がなくなってしまうという考えがあるそうで、美容液は乾燥が気になる時やスペシャルな日だけ美容液をつけるようにしているそうです。

肌年齢マイナス10歳！憧れの綾瀬はるかさんのような美肌になるスキンケア方法・食事方法とは？によれば、綾瀬はるかさんは、保湿の方法もいつも同じようにするのではなく、その日の肌の調子を見ながら、化粧水を塗るそうです。

また、時間がない時でも乳液はつけるようにしているそうです。

【関連記事】

 

■お風呂上がりにはボディクリームを塗る

また、森絵梨佳さんはお風呂上がりにはボディークリームを塗っているそうですよ。

ところで、東京の女性はボディの肌に自信がない？　世界4都市で異なるボディケア意識によれば、パリとニューヨークではボディケアへの意識が高いのに対して、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視しているそうです。

ボディ用保湿剤（ローション、クリーム、オイル）を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ないそうです。

このように、スキンケアというと、日本では顔を連想しますが、他の国ではボディーを連想するなど意識に違いがあるようです。

サーフィンでの ビキニ姿がまぶしい！深田恭子さんのスタイルキープ法・スキンケア法とは？によれば、深田恭子さんの場合は、ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなので、ボディケアに対する意識が低いのかもしれません。

ただ、日本でもボディケアの意識は高まっているようで、例えば、北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？によれば、ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗るようにしているそうです。

また、モデル・マギーさんがお風呂上がりに行なう美容法・ボディケアの方法とは？によれば、お風呂上がりのケアが美肌のポイントなのだそうです。

  • 「お風呂上がりに１３種類のクリームを塗る」
  • フェイスパック（パックを冷蔵庫で冷やしておく）
  • 身体が濡れた状態で保湿オイル

マギーさんは、その他にも美容液やマッサージクリーム、ボディオイル、化粧水、ボディクリームなど計13種類を使い分けているそうです。

ポイントとしては、体が濡れた状態でまずオイルを塗ること。

水分が蒸発して乾燥しないように、まずオイルを浸透させてフタをしてそのあとボディクリームを塗るようにするとよいそうです。

フェイスケアだけでなくボディケアも大事にしたいですね。

【関連記事】

■まとめ

人によって肌の状態も様々ですので、また年齢を重ねるにつれて状態も変わってきます。

自分の肌と向き合って少しずついろんなことを試していき、自分にあったスキンケア方法が見つかるといいですね。

【関連記事】







【関連記事】

【追記（2014/3/17）】

今どき「やわらかメーク」から始めよう！　ー　美的

色なら黒などの強い色を使わない、質感ならツヤすぎずマットすぎない上品なセミマット質感、形なら丸みのある形……。その3つのキーワードを頭においてメークをすると、誰でも「やわらかい印象」が手に入ります

 

Beauty, ダイエット, 芸能人・有名人

Victoria’s Secret Angels（ヴィクトリアズ・ シークレット・エンジェルズ ）モデルの食事法・ダイエット

Candice+Swanepoel+2012+Victoria+Secret+Angel+znCgkK-EPF7l

by　Alexis（画像：Creative Commons）




スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？で紹介したモデルの中には、Victoria’s Secret Angels（ヴィクトリアズ・ シークレット・エンジェルズ ）に選ばれ、その後トップモデルになった方が多くいます。

今回はどんな食事をしてスタイルを維持しているのか、取り上げてみたいと思います。

※2011年に書かれた記事をベースにしています。

●ミランダ・カー

Miranda_Kerr_Picture

by discutivo（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、低GI値のもの、高アルカリ食品、濾過された水、新鮮な野菜類を摂り、肉類はかなり控えめにしているそうです。

また、血液型ダイエットを実践しているそうです。

【ミランダ・カー関連記事】

【血液型ダイエット関連記事】

【低GI関連記事】

エリカ・アンギャルさんおすすめ！ダイエット７つの食材｜たけしの健康エンターテイメント！みんなの家庭の医学

雑穀米には食物繊維やビタミンが多く含まれている。

食物繊維には、便通の改善、コレステロールの低減に効果がある。

エリカ・アンギャルさんが、食物繊維を薦めるには、もうひとつ理由があります。

それが、GI値。

GI値（グリセリック・インデックス：血糖値の上がりやすさの指標）はエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方。

消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる。

⇒インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう。

つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。

GI値が低い繊維質の食べ物は血糖値が上がりにくい。




●カロリナ・クルコヴァ（Karolina Kurkova）

Karolina Kurkova 2011 Shankbone 2

by David Shankbone（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、野菜（野菜ジュース・サラダ）とたんぱく質（プロテイン・魚）、アーモンド（良質の油）という食事でシンプルなものですが、食べる順番にこだわりがありそうです。

起き抜けに飲む野菜ジュースへ、プロテインの粉とグルタミンを少し混ぜるのだとか。

その2時間後に固ゆで卵を2つ食べる。

さらに2～3時間後にアーモンドなどのナッツ類を10粒摂取。

それから焼いた魚と野菜、サラダを食べ、また野菜ジュース……というふうにかなりシンプルな食べ方を心がけている。

【アーモンド関連記事】

●アレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、好きなときに好きなものを食べているそうですが、量を少なめにして、色々な種類のものを食べることを心がけているそうです。

また、食事日記をつけているそうですよ。

【関連記事】

計るだけダイエット｜ためしてガッテン 5月26日

朝と晩、自分の体重を計ってグラフにつけるだけで、いつの間にかやる気が出てくるという超簡単なダイエット法だ。

●ハイディ・クルム（Heidi Klum）

heidi_klum-5353

by　Nicole ZHENG（画像：Creative Commons）

スーパーモデルはどんなダイエットをしているの？によれば、炭水化物抜きにして、大量の野菜とサラダを食べるという食事法をしているそうです。

●ジゼル・ブンチェン（Gisele Bundchen）

ジゼル・ブンチェンのダイエット方法とは？によれば、ボディキープのためにやっていたのは、空手と太極拳、そして高タンパク、低脂肪、低炭水化物摂取の食生活を続ける「デュカンダイエット」なのだそうです。

デュカン・ダイエットはハリウッドセレブやモデルの中で注目されているダイエット方法です。（デュカン・ダイエット｜ハリウッドセレブ・モデルに大人気！）

ただ、もちろん注意も必要です。

新年に真似してはいけないセレブダイエット ワースト5は？でも紹介しましたが、ダイエット方法を考案した博士自身も、エネルギーの欠乏や便秘、口臭といったリスクを指摘しており、専門家のもとでやらないと、体にとって危険なダイエット方法だと言えそうです。

⇒ 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 について詳しくはコチラ。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング




【Victoria’s Secret関連記事】

【関連記事】

Beauty

【歯を白くしたい！】自宅でできる歯のホワイトニング方法とは？｜ホワイトニング歯磨き粉（ステイン除去）｜過酸化水素とベーキングパウダー｜イチゴ｜バナナ

Candy Striper

by David Simmonds（画像：Creative Commons）




●過酸化水素とベーキングパウダー

自分でできる！歯を白くする方法を伝授「イチゴペースト」「バナナ磨き」

（2015/1/5、マイナビウーマン）

1週間に1度程、過酸化水素にベークングパウダーを混ぜたペーストで歯を磨くのが効果的です。

白い歯は若々しく見えると言われていますが、ホワイトニングの効果のある食べ物ってあるのでしょうか？（五本木クリニック、2013/9/16）によれば、重層（ベーキングパウダー）が研磨剤の役割を果たして、歯を白くするそうです。

●イチゴペースト

Strawberry

by Riza Nugraha（画像：Creative Commons）

イチゴにはリンゴ酸が含まれていて、それはコーヒーやワイン等で歯にこびりついた黄ばみを取ることに効果的です。
1個か2個のイチゴをつぶして、それにベーキングソーダ小さじ1杯を足してペーストを作ってください。後はそれを歯ブラシに付けて5－7分ゴシゴシ磨くだけ。

いちごに含まれるリンゴ酸がコーヒーやワインによる着色汚れ（ステイン）を取るのに効果的なのだそうです。

●バナナ磨き

Bananas

by Sam（画像：Creative Commons）

バナナの皮の内側にはポタシウム、マグネシウムなどの歯を白くする為のミネラルが豊富みたい。

バナナの皮の内側にはミネラルが豊富で、バナナの皮の内側で歯を磨くと白くなるのだそうです。

バナナの皮で歯が白くなる？いますぐ試したいホワイトニング法

（2016/7/14、楽天キレイドナビ）

なぜバナナにホワイトニング効果があるのかというと、実は皮の中に含まれる成分に秘密があります。バナナにはマグネシウム、マンガン、カリウムといったミネラルが豊富で、歯の汚れを取るのに役立ちます。また、バナナに含まれるビタミンＤは歯を強くし、歯の汚れを落とすミネラルが歯に浸透する助けにもなります。

バナナの皮に含まれるマグネシウム、マンガン、カリウムといったミネラルが歯の汚れを取るのに役立ち、また、バナナに含まれるビタミンDは歯を強くし、歯の汚れを落とすミネラルが歯に浸透する助けにもなってくれるそうです。

【やり方】

（１）まずはバナナの皮を用意します。（中身は美味しく召し上がってください。）

（２）バナナの皮の内側の白い部分を、１分間、上下の歯に擦り付けます。

（３）白い部分が上下の歯、すべてについたらそのまま１０分間、放置します。そのとき、唇は閉じないように、口を開けたままの状態でいたほうがより効果がアップします。

（４）乾いた歯ブラシを使い、擦り付けたバナナの白い部分を歯磨き粉代わりにして、３分間しっかりとブラッシングします。

（５）使った歯ブラシをよく水洗いし、いつものように歯磨き粉で歯を磨きます。

この「バナナ歯磨き」は１日１回、２週間ほど続けると歯についたステインや歯垢が落ちてきて、効果が見えてきます。

●ホワイトニング歯磨き粉

「やはり食べ物でホワイトニングをするのはどうも・・・」という方には、ステイン除去用の歯磨き粉（写真はパナソニックの製品「ステイン クリーン　ペースト（Stain Clean Paste）」です）が販売されています。

■まとめ

歯のホワイトニングしたいけど、歯医者さんに通うのは迷うという方は一度試してみてはいかがですか？

P.S.

歯医者さんで歯を見てもらったところ、きれいに歯を磨けているというお墨付きをいただいたのですが、唾液が出づらいなど人によって違ってくるので、歯石が付きやすいという人もいるそうです。

日々のセルフケア＋定期的なプロによるケアを行なうことがきれいな歯を保つ秘訣なのだと思います。







【関連記事】