【目次】
■綾瀬はるかさんのコンプレックスはお尻が大きいこと？
綾瀬はるか、お尻が大きいのが悩み!?イタリアロケではウエディングドレスがどんどんきつく……
（2012/5/23、シネマトゥデイ）
女優の綾瀬はるかが14日、都内で行われた『映画 ホタルノヒカリ』干物女限定プレミア試写会に出席し、「（太ると）お尻が大きいとか散々言われるんですよ」とお尻を隠しながら意外なコンプレックスを明かした。
綾瀬はるかさんのコンプレックスはおしりなのだそうです。
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■長澤まさみさんのコンプレックスはお尻｜平べったいおしりに悩む
by Dick Thomas Johnson（画像：Creative Commons）
長澤まさみ“お尻コンプレックス”を告白
（2012/3/25、デイリースポーツ）
生足を強調した衣装の効果か美脚を褒められる機会が増えたそうで「脚“が”きれいですね、って言われるんです。そこだけ褒められるのは何だかショック」と複雑な乙女心を吐露。大根仁監督（４３）から「まさみちゃん、お尻は平べったいもんね」と突っ込まれると「そう、そこがコンプレックスなんです」と意外な悩みを明かしていた。
長澤まさみさんにもコンプレックスがあるんですね。
■日本人の女性と欧米人・アフリカ系とはお尻の筋肉の付き方が違う！？
日本人の女性は平べったいお尻の人が多いと思いますが、欧米人・アフリカ系の人とは筋肉の付き方が違うようです。
長友選手が本田選手に教えた骨盤を意識した走り方・体幹トレとは
侍ハードラーとして有名な為末大さんの著書「日本人の足を速くする」でも、日本人に合ったトレーニング法と正しい身体の動かし方をマスターする必要性を説いています。
日本人と欧米人では、生まれつき骨格が違う。
日本人が速く走るために必要なのは、筋力よりもむしろ、技術である。
体の前側に筋肉がついてしまうのが日本人。欧米、アフリカ系は逆。
また、日本人の歩き方と欧米人の歩き方に違いがあり、その歩き方もおしりの筋肉に違いを生んでいるようです。
なぜ欧米人は、日本人に比べて、おしりがプリッとしているのかという疑問です。
「日本人を含めたアジア諸国の歩き方は、大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋を主に使い、前かがみになって膝を曲げた状態で歩くため、足をついた瞬間に膝が前に出て、お尻の筋肉を使わないで済むのです。
これは重力に逆らわないもっとも楽な歩行形態で、長距離歩行には向いています。
これに対し欧米人の歩き方は、背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずに足を出してかかとから着地するため、臀筋と腸腰筋をダイナミックに使うのでお尻筋肉がピンと張った状態になります」
（筋肉図参照：gooヘルスケア）
つまり、アジア人とヨーロッパ人では歩き方が違うために、おしりの筋肉に違いが出ているそうなのです。
●日本人を含めたアジア人の歩き方
大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋を主に使い、前かがみになって膝を曲げた状態で歩くため、足をついた瞬間に膝が前に出て、お尻の筋肉を使わないで済む、長距離歩行に向いた歩き方
●ヨーロッパ人の歩き方
背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずに足を出してかかとから着地するため、臀筋と腸腰筋をダイナミックに使うのでお尻の筋肉がピンと張った状態の歩き方
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【参考記事】
■鉄腕DASHで鍛えられたTOKIO・山口達也さんがDAIGOさんを筋肉量で圧倒
by F Delventhal（画像：Creative Commons）
TOKIO・山口達也がチャリティーランナーのDAIGOを筋トレで圧倒
（2015/8/19、livedoor）
山口は、前回と比べ下半身の筋肉が増え、DAIGOよりも、むしろ山口のほうが、ランナーに向いているという結果になった。
番組で、TOKIOの山口達也さんとDAIGOさんが筋肉量や脂肪分を計測してみたところ、山口さんの下半身の筋肉量が前回と比べて増えているということがわかったそうです。
DAIGOが「達也さん、腕とかグレードアップしてません？」と尋ねると、山口は「分からないけど、島の作業は順調に進んでるよ」と返してみせた。ちなみに、山口は現在、「ザ！鉄腕！DASH!!」（日本テレビ系）で、無人島に重さ80kgの石を運んで石橋を建設している。
鉄腕DASHの企画で農業や島での建設によって、体が鍛えられているようです。
いろんなトレーニングをするよりも、農業や建設業で体を動かす方がよいのかもしれませんね。
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> 健康・美容チェック > 低体温> 低体温になると不調を招く理由とは？｜免疫力をつかさどる血液中のリンパ球の数が減ることで免疫力が落ちてしまう
【目次】
■低体温になると不調を招く理由とは？
by kaex0r（画像：Creative Commons）
低体温になると体にさまざまな不調を招きますが、その理由とは何なのでしょうか。
（2010/11/18、日経ウーマン）
低体温になると様々な不調を招く。
その第一の理由は、「免疫力をつかさどる血液中のリンパ球の数が減るので、カゼなど様々な病気になりやすくなるから」と新潟大学大学院医歯学総合研究科の安保徹教授は指摘する。低体温になると疲れやすくなるのもそのためだ。
新潟大学大学院医歯学総合研究科の安保徹教授によれば、低体温になると、免疫力をつかさどる血液中のリンパ球の数が減ることで免疫力が落ちてしまうために、風邪などにかかりやすく、疲れやすくなると考えられるそうです。
また、血の巡りが悪くなっているので、体中の細胞が必要とする栄養素や酸素をスムーズに運搬できない。そのため、体全体の機能が低下してしまう。
例えば、肌にはツヤがなく顔色も悪く、肩や首の凝りがひどくなる。体の内側では、胃や腸などあらゆる器官の働きが落ち、下痢、食欲減退などにつながる。体の中で働く酵素も37℃くらいで最も活性が高まるので、低体温ではその働きが落ちる。
また、血行が悪いために体の細胞が必要とする栄養素や酸素が運搬できないために、体の機能が低下してしまうそうです。
体の低下の例としては、肌の艶がなくなったり、顔色が悪くなったり、肩こりや首のコリがひどくなり、下痢や食欲減退などが挙げられます。
女性にとって怖いのは、低体温がホルモンバランスの崩れにつながるということだ。
「事実、不妊に悩む女性には低体温の人が多い。低体温が解消したら妊娠できたというケースも多い」とクリニックハイジーアの矢崎智子院長は指摘する。体温をコントロールする自律神経系とホルモン系は関わりが深く、自律神経の働きが乱れるとホルモンのバランスにも影響すると考えられる。
低体温によって、自律神経の働きが乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまうことにより、不妊に悩む人が増えているそうです。
クリニックハイジーアの矢崎智子院長によれば、低体温が解消したら妊娠ができたというケースも多いそうです。
■低体温改善方法
冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする糖分には体を冷やす作用があり、低体温の原因となるので、できるだけ食べないようにする。
温かい飲み物を飲んで低体温改善！
旬の野菜や果物を摂取して低体温改善！ 食べない系ダイエットは避ける食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。
食事誘発性熱産生といいます。
たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
低体温の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。
たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。
運動で低体温改善！運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、低体温の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。
第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。
また筋肉を使うことで体温が上がります。
ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。
お風呂にゆっくり浸かるお湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
お風呂にゆっくりつかることで体が温まるだけではなく、リラックスすることで自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整うことが期待されます。
さらには、低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
●オススメ入浴法：ストレッチ入浴法
40度～42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。
最初の５分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの５分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス。
※入浴前は足元からかけ湯を行うこと。
１．お湯は４０～４２℃で2分間首まで浸かる。
２．２分経ったら上半身のストレッチ
両肘を後ろに突っ張り胸をはる
左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし５つ数える（２回）
（思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント）
３．下半身のストレッチ
入浴から５分後起き上がり胸元まで体を出す
坐禅のように脚を組む
足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす
５つ数えたら手を離し足を伸ばす。（２～３回）
（足を伸ばすことで血液がしっかり流れる）
４．１０分たつまでゆっくり浸かる
【参考記事】
お酒の飲みすぎに気をつける タバコを控えるタバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。
ヘスペリジングリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。
また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。
【関連記事】
冷え性のツボ・下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方
マッサージ冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
【参考記事】
【補足】
免疫をになう細胞「マクロファージ」が体温で活発になる仕組みを解明―過酸化水素によって温度センサーTRPM2がスイッチ・オンする分子メカニズム―
（2012/4/10、自然科学研究機構 生理学研究所）
普段、体温ではTRPM2は反応しませんが、病原体にたいする免疫反応で過酸化水素が産生されるとTRPM2のスイッチがオンになり、体温でも働くようになります。さらに発熱すると、その働きが強まることがわかりました。
自然科学研究機構・生理学研究所の加塩麻紀子研究員と富永真琴教授は、免疫反応によって産生される過酸化水素によって温度センサーであるTRPM2（トリップ・エムツー）が体温で活性化するようになる仕組み、そしてTRPM2が体温を感じてマクロファージ（免疫を担い病原体や異物と戦う）の働きを調節する仕組みを明らかにしました。
病気になったときに発熱することがありますが、このTRPM2が体温でマクロファージの働きを調整する仕組みが、発熱によって免疫力が上がるメカニズムに関係しているかもしれないそうです。
低体温関連ワード■低体温
> 健康・美容チェック > 目の病気 > ドライアイ > 花粉性アレルギー性結膜炎｜花粉症 目の洗い過ぎに注意 ドライアイの原因にも
【目次】
■花粉性アレルギー性結膜炎の症状
by Alexis Lê-Quôc（画像：Creative Commons）
花粉撃退の注意点 洗眼・点眼ほどほどに ドライアイの原因にも
（2012/2/14、産経新聞）
花粉性アレルギー性結膜炎の主な症状は、
などです。
■はやり目との違い
はやり目（流行性結膜炎）と違い、目やには少ない。
はやり目（流行性結膜炎）との違いは、目やにが少ないことです。
■ポイントはかゆみを抑えること
ポイントは、かゆみを抑えること。
かけばかくほど炎症がひどくなるので、かゆみを止めることが重要です。
それでは、どのように予防したらよいのでしょうか。
■予防
外出時は花粉症用の眼鏡やマスクなどを着用して予防し、帰宅後は目を流水ですすいで花粉を洗い流そう。
コンタクトレンズを使用している人は、できれば１日使い捨てのタイプか眼鏡に切り替えたほうがよいようです。
また、帰宅後は、花粉を屋内に持ち込まないようにするためにも、玄関先で洋服についた花粉を落としておくことも重要です。
そして、帰ってきたら、目に入った花粉を洗い流すことが大事なのですが、
洗い過ぎはドライアイの原因になるので注意が必要
なのだそうです。
また、花粉症の症状として、花粉が目や鼻の粘膜に入ると、目がかゆくなり、目をこすってしまいますが、茶クマ（目の周りをこすることにより、目の周囲の皮膚にメラニン色素が沈着して茶色っぽく見える目の下のクマ）ができてしまうかもしれませんので、こすりすぎには注意が必要です。
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