 近視の予防
 目を休める
スマホやパソコンをよく見ている人(VDT症候群)は定期的に目を休めることが重要です。
例えば、スマホやPCでインターネットのページ読み込み中は、遠く（５ｍぐらいでいい）を見るようにするなど。
スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になります。
目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。
この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。
スマホとパソコンとで異なるのが「距離」です。
パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作しますが、スマホの場合、近い場合では１５センチ程度で使用している人もいるくらいです。
近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。
スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。
また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加中によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。
ピントを合わせる毛様体筋は、遠くをみるとリラックス、近くをみると緊張するので、一時間に一度は遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげましょう。
目に優しい環境作り
●寝るときの携帯電話の使い方は、枕を高くして、体を起こして目の正面で見るようにしましょう。
寝たままで携帯電話を使うと、回旋（外回旋）という動きをして目が疲れてしまうためです。
●暗いところではパソコンの後ろに照明を置きましょう。
周りが明るいと光の量を減らすために瞳を小さくしてしまうためです。
●距離を一定にするため、子どもにタブレット端末を使わせる場合には、書見台に固定するとよいでしょう。
目の調節機能のトレーニングを行う
■目のストレッチ方法
（１） 人差し指にしっかりとピントを合わせ、３秒数えます。
（２） 今度は、２〜３ｍ先の対象物に目線を送り、ピントを合わせて３秒数えます。
（３） これを交互に１０回繰り返します。
※ここまでが１セット、１日３〜４セット行うと効果的。
【関連記事】
・隠れ斜視・隠れ遠視チェック（目の疲れの原因）
■8点ぐるぐるトレーニング
上・右上・右・右下・下・左下・左・左上・上
8方向に眼球を動かします。
※右回り・左回りを1セットとして、3セット行なう。
→ 【ジョブチューン】老眼（スマホ老眼）を治す目のストレッチのやり方｜8点グルグルトレーニング（日比野佐和子） について詳しくはこちら
蒸しタオルで目を暖め血行をよくする
目の筋肉のこりを和らげることができます。
また、目の疲労回復に４２度のシャワーがよい？によれば、42度のシャワーで眼の周囲を温めると、目の疲労回復に効果があるそうです。
シャワーの熱が毛様体筋に伝わることで目の疲れを癒すのに効果があるようです。
ただ、目を温めればよいというわけではなく、仕事中（まだ目を使うとき）は目を冷やすようにし、寝る前に眼の筋肉を温め、目の筋肉をほぐすようにするとよいようです。
目の周囲をマッサージする
目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。
近視の子供が将来「病的近視」により失明するリスクを眼底検査で早期発見
東京医科歯科大学の大野京子教授と横井多恵助教の研究グループによれば、眼球がいびつに変形し、視神経や網膜に障害が起きて失明につながる目の病気である「病的近視」の患者には、子どもの時から視神経に異常が現れる（視神経の周囲に萎縮が起きている）ことがわかったそうです。
つまり、子どもの時に、「病的近視」と「学童近視」（眼鏡矯正などで視力を維持できる近視）を早期に見分けることができることによって、「病的近視」の子どもの症状の進行を抑える治療を行うことができれば、失明を食い止めることにつながるということですね。
→ 近視の子供が将来「病的近視」により失明するリスクを眼底検査で早期発見｜東京医科歯科大 について詳しくはこちら
普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品（カシス・ルテイン・ブルーベリー）などを利用する
→ カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
→ ルテインの健康効果 について詳しくはこちら
【最大20％OFF！】定番の人気ルテインサプリが、今ならお得な初回購入者価格・スーパーセール中！
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近視関連ニュース・参考画像
・裸眼視力1.0未満の小学生（32.46％）・中学生（56.33％）の割合が過去最高｜2017年度学校保健統計調査
・バイオレットライトが成人の強度近視患者の近視進行（眼軸長伸長）を抑制する可能性を発見｜#慶應義塾大学
・眼球壁への線維芽細胞移植による近視進行抑制効果｜東京医科歯科大学
・バイオレット光が近視進行（眼軸長伸長）を抑制することを発見｜慶應義塾大学
・裸眼視力が１・０未満の子供の割合が小学校で３１．４６％と過去最高｜２０１６年度学校保健統計調査（速報値）
・近視・老眼・ドライアイ｜林修の今でしょ!講座
・子供もスマホ老眼！？視力１・０未満の小学生が３割を超える｜学校保健統計
・レーシック手術はピーク時の9分の1に！レーシック手術件数が減少している理由とは？
by National Eye Institute（画像：Creative Commons）
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