 老眼の予防・改善
 加齢による老眼の予防・改善
●毛様体筋を鍛える。
■目のストレッチ方法
（１） 人差し指にしっかりとピントを合わせ、３秒数えます。
（２） 今度は、２〜３ｍ先の対象物に目線を送り、ピントを合わせて３秒数えます。
（３） これを交互に１０回繰り返します。
※ここまでが１セット、１日３〜４セット行うと効果的。
【関連記事】
・隠れ斜視・隠れ遠視チェック（目の疲れの原因）
■8点ぐるぐるトレーニング
上・右上・右・右下・下・左下・左・左上・上
8方向に眼球を動かします。
※右回り・左回りを1セットとして、3セット行なう。
→ 【ジョブチューン】老眼（スマホ老眼）を治す目のストレッチのやり方｜8点グルグルトレーニング（日比野佐和子） について詳しくはこちら
■AGEの量を減らす
「糖化」とは、体内の糖がタンパク質と結びつくことによってＡＧＥという老化物質に変わること。
ＡＧＥは、皮膚の「しわ」や「たるみ」の原因になるなど、体の老化と大きく関係しています。
アーモンドには、「糖化」を抑える働きがあり、その結果、体の中のＡＧＥ値が減るのです。
慶應義塾大学の井上教授の研究によると、１日２５グラム、２５粒程度（アーモンドはおよそ１粒１グラムで、目安は“片手に軽く一杯”）を毎食後にわけて食べるとよいそうです。
→ アーモンドで「糖化」を抑えられる？｜アーモンドを食べてアンチエイジングについて詳しくはこちら
目の酷使による老眼の予防・改善
●スマホやパソコンをよく見る方は、目を酷使せず、定期的に目を休ませる。
スマホとパソコンとで異なるのが「距離」です。
パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作しますが、スマホの場合、近い場合では１５センチ程度で使用している人もいるくらいです。
近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。
スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。
また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加している！？によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。
スマホとの適切な距離をとり、定期的に目を休ませることを心がけてください。
目を酷使することで眼精疲労が起こりますので、1時間毎に1回休憩をとりましょう。
遠くを見たりするだけでも眼は休まり、疲れ目の解消に役立ちます。
同時に、肩や腕の緊張をほぐすと眼も休まりますので、全身の筋肉を動かしましょう。
●遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。
「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。
【関連記事】
・まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ
・20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法
●普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、ルテインやブルーベリーなど健康補助食品・サプリメントを利用する。
カシスやルテイン、ブルーベリーなどの健康補助食品・サプリメントで目に栄養補給を行なう。
→ カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
→ ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
→ ルテインの健康効果 について詳しくはこちら
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■おもいっきりイイ!!テレビ「老眼」まとめ（2008/11/12）
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