 ドルーゼン（目やにのようなもの）が加齢黄斑変性の前兆？
加齢黄斑変性症には緑黄色野菜（カロテノイド）がよい！？｜ためしてガッテン 11月19日によれば、加齢黄斑変性の前兆は、目やにのようなものでわかるそうです。
この目やにのようなものとは、ドルーゼンといい、眼球の奥、眼底にたまった老廃物で、視細胞の一部がはがれ落ちたものです。
アレルギーによる目のかゆみで目を叩くのは危険。
加齢黄斑変性症の予防
 加齢黄斑変性症の予防法としては、自分で出来るチェックを定期的に行なうことです。
格子状の紙を目から３０cmほどの距離から片目で見て、格子の線が歪んで見えたり、欠けて見えると加齢黄斑変性の可能性があるそうです。
日頃から、片眼をふさいでモノを見て、見え方に異常がないか確認しましょう。
また、眼科への定期検診もおすすめします。
加齢黄斑変性症を予防するためにも、生活習慣の改善が重要です。
家族歴を知る
加齢黄斑変性（AMD）を予防するための5つのポイントで紹介した米国眼科学会（AAO）によれば、近親者に加齢黄斑変性（AMD）がいる人が発症する可能性は50％にのぼるため、家族歴を知ることは病気の予防に重要です。
紫外線などの光刺激を極力避ける。
抗酸化食品（ルテインやビタミンＡ、Ｃ）
緑黄色野菜・魚で加齢黄斑変性など目の病気を予防によれば、カロテノイドの摂取量が多い人は、少ない人に比べて加齢黄斑変性のリスクが半減し、中でもルテインの効果が最も大きかったと報告されているそうです。
抗酸化作用のあるルテインやビタミンＡ、Ｃを積極的に摂取しましょう。
→ ルテインを含む食品 について詳しくはこちら
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亜鉛の血中濃度の低下と加齢黄斑変性症の関連が研究されています。
年をとるにつれて、亜鉛が含まれている食品（魚介類、穀類など）の摂取量が少なくなるとともに、腸の亜鉛を吸収する力が低下してしまうことから、亜鉛不足になりやすいといわれます。
亜鉛が不足していると感じている方は、亜鉛を含む食品を摂るか亜鉛サプリを利用しましょう。
→ 亜鉛を多く含む食品 について詳しくはこちら
加齢黄斑変性症はカロテノイドの摂取量が少ないと発症しやすいという研究報告もあります。
加齢黄斑変性症には緑黄色野菜（カロテノイド）がよい！？｜ためしてガッテン 11月19日によれば、緑黄色野菜に含まれるカロテノイドを摂取すると、黄斑色素が増え、加齢黄斑変性を予防することができるそうです。
カロテノイドを多く含んでいる緑黄色野菜を摂取するようにしましょう。
全身の健康を維持するためにも、バランスのとれた食事を心がけましょう。
アスタキサンチン
アスタキサンチン、抗酸化作用や抗炎症作用で加齢黄斑変性症を抑制によれば、アスタキサンチンを摂取することにより、滲出型の加齢黄斑変性で増殖する脈絡膜新生血管（CNV）の形成が抑制され，網膜の変性が抑えられることがわかったそうです。
これは、アスタキサンチンの抗酸化力により炎症が抑えられた結果ではないかと考えられるそうです。
→ アスタキサンチン について詳しくはこちら
ＤＨＡ・ＥＰＡ
緑黄色野菜・魚で加齢黄斑変性など目の病気を予防によれば、サバ、イワシ、マグロなどの魚の脂に多く含まれるＤＨＡ・ＥＰＡは、加齢黄斑変性症の引き金となるとも考えられる脂質異常症（高脂血症）や動脈硬化の予防に役立つと考えられます。
また、動物実験ではＥＰＡの摂取で加齢黄斑変性が抑制されたそうです。
→ ＤＨＡ・ＥＰＡ について詳しくはこちら
オメガ3
加齢黄斑変性（AMD）を予防するための5つのポイントによれば、AMD進行リスクが中等度の患者を対象にした研究では、オメガ3脂肪酸をサプリメントではない形で摂取することが多い人は、12年後に進行性AMDとなる可能性が30％低かったそうです。
また、別の研究では、飽和脂肪やコレステロール摂取量が多い人やBMIが高い人（肥満）はAMDリスクが上昇することが明らかになっているそうです。
オメガ3脂肪酸は青魚をはじめ、えごま油、亜麻仁油（アマニ油）、シソ油、くるみ、緑黄色野菜、豆類などの食品から摂取できます。
→ オメガ３脂肪酸 について詳しくはこちら
運動
加齢黄斑変性（AMD）を予防するための5つのポイントによれば、週三回の運動によって、加齢黄斑変性の発症リスクが低下するそうです。
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