【目次】

• サーキットスロートレーニング（サーキットスロトレ）のやり方（方法）
• サーキットスロトレのメニュー

■サーキットスロートレーニング（サーキットスロトレ）のやり方（方法）

by Fit Approach（画像：Creative Commons）

サーキットトレーニングとスロートレーニング（スロトレ）を合わせたトレーニング方法がダイエットまたは体を鍛える上で無理なくできるのではないかと思い、考えてみました。

その名も、「サーキットスロートレーニング（サーキットスロトレ）」。

※そのままのネーミングですが、わかりやすさ・内容重視です。

※このネーミング（サーキットスロートレーニング・サーキットスロトレ両方とも）を検索してみましたが、一つも見つかりませんでしたので、このネーミング自体は、おそらく初だと思います。

サーキットスロートレーニングは、体を鍛えることまたはダイエットすることを前提にして考えていますので、無理しないようにしてくださいね。

基本的には、スロートレーニングと有酸素運動の組み合わせです。

1つの運動を30秒または30回を目安に行います。

■サーキットスロトレメニュー

１．足踏み運動　（有酸素運動）

その場で膝を高く上げて、腕を大きく振るのが良い。

２．腕立て伏せ　（スロトレ）

1. 四つん這いの姿勢になり、腰を落とし、足を上げて組み、手はハの字にしましょう。
2. ゆっくり息を吸いながら、腕立て伏せを行います。
   ＊この時に注意すべき点は、伸ばしきってはいけないこと。
3. ゆっくり息をはきながら、3秒かけて戻す。

３．ももあげ運動　（有酸素運動）

ひじを曲げて、膝を上げて、肘と膝をつける運動。

４．腹筋　（スロトレ）

1. 床に仰向けになり、腕を体の横につけ、両足を少し浮かせて１秒止めてからスタート。
2. 膝を抱え込むようにお尻を浮かせて戻る。
   ※腹筋運動に関しては、新庄剛志さんが紹介している腹筋トレーニング方法を参考にして行なうとさらに良い腹筋トレーニングになると思います。
   （新庄剛志、8パック腹筋トレーニング法を動画で紹介）

５．足踏み運動　（有酸素運動）

 

６．背筋　（スロトレ）－アームレッグクロスレイズ

1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 左腕と右足、右腕と左足、たすき掛けるようにまっすぐ上げましょう。
3. ゆっくり戻す。その際、手と膝をつかないようにしましょう。

７．ももあげ運動　（有酸素運動）

 

８．スクワット　（スロトレ）

1. 背筋を伸ばし、足の幅は肩幅よりちょっと広くします。
2. 両手を前方に伸ばし、息を吸いながら、太ももが床と平行にしてスクワットを行います。
3. ゆっくり息をはきながら、3秒かけて戻す。

９．足踏み運動　（有酸素運動）

 

１０．突き　（スロトレ）

1. 腰に手をあて、フェンシングの選手が剣を突き出すときのように、足を踏み出します。
   足は「まっすぐ前、まっすぐ後ろ」に動かしましょう。
   体を支えている方の足を、常に伸ばしきらないように意識してください。

１１．ももあげ運動　（有酸素運動）

※有酸素運動としては、スローステップ運動を取り入れてもよいかもしれません。

トレーニングが終了したら、しっかりとストレッチを行いましょう。

ごつごつした体になりたくない方は、とくにストレッチを入念に行うようにしてくださいね。

→　サーキットトレーニングとは｜サーキットトレーニングでダイエット　について詳しくはこちら

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【目次】

• パーソナルトレーニングが注目されている理由とは？
• パーソナルトレーニングをしている有名人
• 女性専用パーソナルトレーニングジム
• 男性も行けるパーソナルトレーニングジム
• オンラインパーソナルトレーニング
• まとめ

■パーソナルトレーニングが注目されている理由とは？

by David Mulder（画像：Creative Commons）

パーソナルトレーニングを行なっている芸能人の方が増えていますよね。

以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、ここにきて、しっかりとトレーニングする人が増えているように感じます。

しっかりとトレーニングをするようになった人が増えている理由として考えられるのは、SNSです。

最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

インスタでは海外セレブやモデルが鍛えられた腹筋の画像を公開していますし、日本でも中村アンさんやローラさんといった芸能人が鍛えた腹筋姿を見せています。

西内まりやさんは「さんまのまんま」で明石家さんまさんに腹筋ローラーを試してもらっていましたが、最近は「腹筋女子」が話題になっています。

「やせているから美しい」という価値観から「健康的で筋肉を鍛えていることが美しい」という価値観に移りつつあるのかもしれないと感じるほどです。

こうした価値観の変化の原因の一つとして、モデルの痩せすぎ問題が関係しているのだと思います。

女性のやせすぎ問題がクローズアップされることによって、ファッションブランド側もよりリアルに近いモデルを起用するようになっていることで女性の価値観に変化が出てきていると考えられます。

この流れを同じくして、スマホ時代に入り、写真を撮ってSNSにアップするようになり、海外セレブのトレーニング情報が身近になるようになってきました。

憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

【関連記事】

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あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどです。

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

そのなかで、「健康的で鍛えているカラダが美しい」という価値観に移ってきているのではないでしょうか？

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■パーソナルトレーニングをしている有名人

#松島花 さんのスタイル維持方法｜#Instagram で紹介しているパーソナルトレーニング・ワークアウトとは？

インスタ女王セレーナ・ゴメス（#SELENAGOMEZ）のパーソナルトレーナーが教える理想のボディを手に入れる７つの方法

#菜々緒 さんがパーソナルトレーニングで教わり自宅でも実践している腹筋トレーニング方法とは？

#レディ・ガガ のパーソナルトレーナーによるダイエット成功への4つのポイント

キム・カーダシアン（KIM KARDASHIAN）の効果的なダイエット方法（食事・運動）とは？

抜群のスタイル＆水着姿で話題！ #泉里香 さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？

#沢尻エリカ さんの美しさを保つ方法（食生活・運動・美容・健康的なライフスタイル）

#榮倉奈々 さんのような美脚になる方法（ふくらはぎマッサージ）・トレーニング方法とは？

ココリコ・遠藤章造さん、2ヶ月半で－9.8キロダイエット、ウエスト－5.5センチ減成功｜『ライザップ』結果報告会

内村光良さんは宮野真守さんと同じトレーニングジムで #パーソナルトレーニング を受けている｜ 「SING／シング」

#宮野真守 さんと #中村悠一 さんは海外ドラマ「#マスケティアーズ パリの四銃士」のアフレコ時に筋トレが流行り、パーソナルトレーニングに行っていた

#仲里依紗 さん、パーソナルトレーニングを開始｜「美しい体にするために筋肉を付けていこう」

#CanCam 専属モデル #久松郁実 さんのスタイルキープ法とは？｜2014年～2016年インタビューより

マドンナ（MADONNA) 、INSTAGRAMでパーソナルトレーナーを募集｜あなたならどんな基準でパーソナルトレーナーを選びますか？

#田中みな実 さん、鍛えた美ボディを「#美人百花」で披露｜ #パーソナルトレーニング を始めたのは「お尻のたるみ」がきっかけ

■女性専用パーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングを行なう目的としては、モデルと同じようなカッコいい体になるためというような方が多いと思いますが、そのほかの理由として、理想のウェディング姿で結婚式を迎えるための短期ダイエット（ブライダルダイエット）としてパーソナルトレーニングを受ける人もいます。

そこで、ジムの中には、ブライダルコースを用意しているところもあります。

■CREBIQ｜ウエスト-10cmを叶える、女性専用パーソナルトレーニングジム

店舗紹介ムービー｜女性専用パーソナルトレーニングジム CREBIQ（クレビック）

【特徴】

• 20代後半から30代が多い　
• 手ぶらで来店OK！トレーニングウェア、靴、タオル全てレンタルできる。
• シャワールームには、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのアメニティがあります。
• 体幹トレーニング
  インナーマッスルを鍛え、美しい体のラインを作ります。ヨガやピラティスと同じ効果があるトレーニングです。
• レジスタンストレーニング
  筋肉に最大限の負荷を与えて鍛えることにより、成長ホルモンの分泌を促進させます。
  成長ホルモンが多いとさらに痩せやすくなります。
• インターバルトレーニング
  30秒：激しいトレーニング→1分：緩やかなトレーニング→30秒：激しいトレーニング…と、
  高負荷と低負荷を繰り替えすトレーニングです。
  新陳代謝が活性化され多くのエネルギーを消費することができます。
• 店舗
  東京（表参道2nd店（青山）／恵比寿店／表参道1st店（表参道）／銀座店）

■男性も行けるパーソナルトレーニングジム

■ライザップ｜「結果にコミット」プライベートジム

【特徴】

• 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
• 食べられるダイエット
• 30日間無条件全額返金保証
• 1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
• 無料カウンセリング
• 完全個室のプライベートな空間

■BOSTY｜美しい腹筋にこだわる日本唯一の腹筋専門ジム

【特徴】

• 完全予約制の個室トレーニング　深夜・早朝対応可能
• 専属トレーナーによるパーソナルトレーニングの実施
• 専属トレーナーによる日々の食事管理
• トレーニング目的に合わせたサプリメント・プロテインのご提案
• トレーニング期間終了後のアフターケアとして、リバウンド防止プログラムの実施
• 店舗
  東京（六本木／恵比寿／銀座／代々木／池袋（新店舗）／有楽町（新店舗））

■オンラインパーソナルトレーニング

■ソネトレ｜専属トレーナー付きのオンラインパーソナルトレーニング

【特徴】

• ソネトレは、9,000人以上の実績のある BodyQuest メソッドに基づいた専属トレーナー付きのオンラインパーソナルトレーニングです。
• 月額2500円（税抜）
• 9,000人以上のパーソナルトレーニング実績のあるBodyQuest森俊憲氏とそれぞれの得意分野を持つトレーナー陣の中から、ご希望の担当トレーナーを指名できる！
• ・忙しくてジムに通っている時間がない方におススメ！

■まとめ

「NOOM」が人工知能（AI）による行動学習システムに加えて、行動変容を促すカリキュラムと専門コーチによる新プログラムをリリースでは、正しい健康習慣を身につけるためには、３つのステップの段階を踏んでいく必要があるようです。

ステージ1　意識を変えよう

まず、今の自分の状態を知り、正しい食事・運動・睡眠などの知識を知るのが最初のステップです。

ステージ2　行動を変えよう

課題を見つけ、動機づけを行いながら、具体的な行動を実行に移していきます。

ステージ3　習慣を変えよう

健康習慣を身につけて、プログラム終了後も継続できるようにしていきます。

新しい習慣に変えるためには、ｊ１．健康的な生活習慣のための知識を身につけ、２．一人一人に合わせた食事や運動のプログラムを作り、３．モチベーションを維持することが必要になります。

自己流で行うダイエットをやってきて今まで失敗してきた人は、３つのうちのいずれかに問題があると考えられます。

その意味でも、パーソナルトレーニングでしっかりとサポートを受けるというのはいいのではないでしょうか。

【補足】モデルのヤセ過ぎ問題への取り組みの歴史

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