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 スマホ老眼対策・改善（治し方）
老眼とは、近いところが見えにくくなるなどの症状で、本来は40歳前後から始まる、目に起こる老化現象の1つ。
→ 老眼 について詳しくはこちら
しかし、最近では、老眼と同じような症状が、子供や30代の若い人の間でも増えつつあるようです。
長時間によるスマホの使用で、夕方頃になると老眼のような状態になる「スマホ老眼」になる人もいるそうです。
スマホ老眼対策・改善（治し方）
 スマホの使用時間を短くする
「女子高生、スマホ１日7時間」によってもたらされる４つの影響とは？によれば、女子高校生がスマホや携帯電話を使用する時間は、平均で1日7時間に上り、10人に1人は15時間以上使っていたそうです。
スマホの画面と顔を４０センチ以上離す
近視・老眼・ドライアイ｜林修の今でしょ!講座 3月3日によれば、老眼チェックする方法として、ペットボトルなどの商品の成分表示を目から離してみて、目からの距離が30cm以上（または40cm）の場合、老眼の可能性あるそうです。
スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」によれば、スマホとパソコンとで異なるのが「距離」。
パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作しますが、スマホの場合、手に持って操作するため、距離を近づけ使用してしまい、近い人は１５センチ程度で使用している人もいます。
目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。
この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。
近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行なっているのですが、スマホを見る際には、パソコンよりも距離が近くなっているため、この毛様体筋にさらに負担がかかっていると考えられます。
１時間使ったら１０分休憩するルールを作って、目を休める
スマホやパソコンをよく見る方は、目を酷使せず、遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげるなどして、定期的に目を休ませるようにしてください。
米テキサス大学サウスウェスタン・メディカルセンターのEdward Mendelson医師が発案した「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。
→ 目の疲れ解消法 について詳しくはこちら
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・スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
眼を温める
目の疲労回復に４２度のシャワーがよい？によれば、42度のシャワーで眼の周囲を温めると、目の疲労回復に効果があるそうです。
シャワーの熱が毛様体筋に伝わることで目の疲れを癒すのに効果があるようです。
目の下のクマ（くま）解消法では、蒸しタオルで目の周りを温める蒸しタオルケアを紹介しています。
毛様体筋を鍛える
■目のストレッチ方法
（１） 人差し指にしっかりとピントを合わせ、３秒数えます。
（２） 今度は、２〜３ｍ先の対象物に目線を送り、ピントを合わせて３秒数えます。
（３） これを交互に１０回繰り返します。
※ここまでが１セット、１日３〜４セット行うと効果的。
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■8点ぐるぐるトレーニング
上・右上・右・右下・下・左下・左・左上・上
8方向に眼球を動かします。
※右回り・左回りを1セットとして、3セット行なう。
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栄養バランスを整える
普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、時には健康補助食品・サプリメントを利用する。
カシスやルテイン、ブルーベリーなどの健康補助食品・サプリメントで目に栄養補給を行なう。
→カシス（アントシアニン）の健康効果について詳しくはこちら
→ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果について詳しくはこちら
→ルテインの健康効果について詳しくはこちら
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■スマホ老眼の症状を訴える若者は2012年の0・5％から2013年には6・7％に急増
■子供もスマホ老眼！？視力１・０未満の小学生が３割を超える｜学校保健統計
by Jhaymesisviphotography（画像：Creative Commons）
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