【目次】

• 桐谷美玲さんはO脚の脚がコンプレックス
• 美脚エクササイズ
• ０脚解消 脚をまっすぐにする超簡単トレーニング
• 桐谷美玲さんが教える１日１０分でできるむくみ解消エクササイズ
• 脚のむくみ解消法
• まとめ

■桐谷美玲さんはO脚の脚がコンプレックス

お疲れ様スマステー！おいしかった♡ 今日の衣装はMSGM。 おやすみなさい(^-^)/

桐谷美玲さん(@mirei_kiritani_)が投稿した写真 – 2016 2月 6 7:44午前 PST

桐谷美玲の“ちょいエロ”美脚にドキッ！コンプレックス＆1日10分エクササイズも明かす

（2016/8/8、モデルプレス）

「実はO脚の脚がコンプレックス…（涙）」と言う桐谷は「内もものストレッチで改善を狙いつつ、脚をクロスしてみたり、片脚に重心をかけてみたり。脚がまっすぐに見えるポージングを常に意識してるよー！」と魅せ方に対するポーズの工夫を明かした。

美脚で有名な桐谷美玲さんですが、実はO脚の脚がコンプレックスなのだそうです。

日頃は内もものストレッチをして改善しようと努力をしたり、撮影の際には脚がまっすぐ見えるように、脚をクロスにしてみたり、片足に重心をかけてみたりと、見せ方に工夫をしているそうです。

■美脚エクササイズ

by Dmitriy Fokeev（画像：Creative Commons）

キャメロン・ディアス絶賛！０脚・むくみまとめて解消！美脚エクササイズ（テディ・ベス）｜ベストハウス123ではキャメロン・ディアスのパーソナルトレーナーを務めたテディ・ベスさんの美脚エクササイズを紹介しました。

テディ・ベスの考える美脚とは、すっきり引き締まり、しかもふっくら弾力がある脚。

基本姿勢：脚を肩幅よりやや狭く開き立つ

1. 脚を横に踏み出し指先で床に触れる
2. 基本姿勢に戻り、同じ脚を後ろに引き、軸足のひざを曲げる

※両腕は背伸びをするように上に伸ばす

※左右に１０回ずつ所要時間２分

※このエクササイズは、美脚に必要な３つの筋肉を１度に鍛えることができる。

●ふくらはぎの筋肉

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

余分な水分や老廃物を運び、むくみ解消

●太もも前の筋肉

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

女性らしい脚線美を生む

●太もも後ろの筋肉

大腿二頭筋（だいたいにとうきん）

ヒップアップに貢献して、脚が長く見える効果。

■０脚解消 脚をまっすぐにする超簡単トレーニング

太ももすっきり脚のラインを真っ直ぐにするエクササイズ

床に座る習慣がある日本人は脚の形が悪くなる場合があるという。

基本姿勢：寝た状態でひざを立て、ボールなどをヒザにはさみこむ

1. 腰を上下に１０回繰り返す
   ※胸、おなか、膝が一直線になるようにする
2. 膝に挟んだボールを１５回つぶす（内ももを引き締める）
3. ボールをつぶしながら１０秒キープ

■桐谷美玲さんが教える１日１０分でできるむくみ解消エクササイズ

by Maxxer_（画像：Creative Commons）

桐谷美玲の“ちょいエロ”美脚にドキッ！コンプレックス＆1日10分エクササイズも明かす

（2016/8/8、モデルプレス）

さらに「もともとむくみやすい体質なのでマッサージやストレッチが日課！」とし「横になって壁に脚を立てかけてキープするエクササイズも効果大。1日10分程度でかなりスッキリ～」と美脚キープ法を語った。

桐谷美玲さんはむくみやすい体質なので、マッサージやストレッチを日課にしており、また、１日１０分ほど横になって足を壁に立てかけてキープするようにすると脚がスッキリするそうです。

MORE専属モデル内田理央さんのダイエット・バストアップ・ウエストを細くする・肌ケア方法とは？によれば、内田理央さんは、O脚や足がむくみやすいという下半身のコンプレックスがあったそうですが、スニーカーを履くようになったことでむくみが解消され、よく歩くようになったことで筋肉がついて太りにくくなったそうです。

■脚の浮腫み解消法

着圧靴下・弾性ストッキング

医療用弾性ストッキングで、足に適度な圧力を加えて余分な血液がたまることを予防し、足の深部にある静脈への流れを助けます。

選ぶ時のポイントは「血行を促進」「段階着圧設計」と記載されているものを選ぶことです。

→　【ためしてガッテン】足の疲れ・むくみ解消＆下肢静脈瘤予防グッズ｜弾性ストッキング（着圧ソックス）　について詳しくはこちら

マッサージでむくみを解消

ふくらはぎが東洋医学にいう「お血（おけつ）」（血液が一定の個所に滞る状態）の状態になると、免疫力の衰えや自律神経のバランスの乱れ、こりやむくみなどさまざな症状が出てくるそうです。

ふくらはぎの状態を毎日チェックしておき、ふくらはぎの状態がよくないときには、マッサージを行なうようにしましょう。

→　ふくらはぎの状態で体調が分かる？｜マッサージで全身の健康維持　について詳しくはこちら

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• 榮倉奈々さんの美脚になる方法（ふくらはぎマッサージ）・トレーニング方法とは？

松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？によれば、松下由樹さんは「温活」でむくみが改善されたり、周りから痩せたといわれたり、肌の調子が良くなっているそうです。

温活の方法の一つとして、バスタイム中に足先や指先などをマッサージが紹介されています。

お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。

また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。

さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。

「寒くなってきた」と思ったあなたに 2016年最新冷え対策特集でも紹介したのは「マッサージ」です。

冬場になると、気になるのが、冷えと乾燥による肌荒れ。

冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。

冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。

また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。

冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。

特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。

ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。

→　1分で足のむくみがすっきりする経絡リンパマッサージ　について詳しくはこちら

タオルを使ったむくみ解消ストレッチ

→　自宅でもできる簡単ストレッチ（美脚・ヒップアップ・くびれ・バストアップ）｜嵐にしやがれ　について詳しくはこちら

■まとめ

日本人女性の7割は自分の脚がコンプレックス！？で紹介した『スリムウォーク』シリーズを発売しているピップ株式会社が、日本・韓国・中国の働く女性990人の美脚意識を分析したところ、日本人女性は他の2ヶ国の女性と比較して、“脚に対するコンプレックスが非常に大きい”ことがわかったそうです。

「自分の体型に満足」な女性は0％、下半身に悩みによれば、

「自分の体型で、気になっている部分（複数回答）」を調べたところ、「太もも」が71.0％、「腰まわり」が70.7％、「ヒップ」が58.7％

と、下半身に悩みが集中しています。

美脚を妨げる2つの要因は、「むくみ」と「筋肉不足」なのだそうです。

脚の血行不良やリンパが停滞することによって、むくみが生じてしまいます。

また、脚やおしりの筋肉量が不足することによって、疲れやすくなったり、メリハリがなくなってしまうことにもなるのです。

簡単たるみ対策には「スロトレ」｜EMCLが増えると、なぜたるむのか？｜ためしてガッテンでも取り上げていましたが、最近10年間の日本人女性の変化をみてみると、痩せ型の割合はおよそ3％増加しているのですが、一日の平均歩数は800歩減少しているそうです。

本来であれば、歩いている歩数が減っているのであれば、太らなければいけないのに、やせているということは、日本人の女性は運動もしないし、また無理なダイエット（食事制限）によって、筋肉の材料となるたんぱく質（特に重要なのがアミノ酸）を含む食べ物も充分に食べていないので、たんぱく質が不足し、「むくみ」と「筋肉不足」を生んでいるのではないでしょうか？

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