by Alachua County（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > 低体温> 「低体温」は「うつ」を誘発しやすくなると専門家｜精神を安定させる働きのあるセロトニンが体が冷えるとうまく作り出せないから
■「低体温」は「うつ」を誘発しやすくなると専門家｜精神を安定させる働きのあるセロトニンが体が冷えるとうまく作り出せないから
「低体温」は「うつ」を誘発しやすくなると専門家
（2010/2/28、MAQUIA）
また最近問題視されているのが、平熱が35度台である「低体温」。
これも放っておくと危険。
体の病気はもちろん、心の病も引き起こしやすく、「うつ」もそのひとつ。
「脳内には、精神を安定させる働きのあるセロトニンという神経伝達物質があります。
でも体が冷えると、セロトニンがうまく作り出せず、精神状態が不安定になるのでうつにもなりやすくなるのです」（東京女子医科大学附属青山自然医療研究所クリニック所長・川嶋 朗先生）
低体温によって、身体の不調が引き起こされることが増えているということをこのブログでは伝えてきましたが、今回の記事によれば、心の病である「うつ」も低体温によって誘発しやすくなるそうです。
精神を安定させる働きのあるセロトニンが低体温の状態だとうまく作り出せないからなのだそうです。
低体温を改善して、心も体も元気を維持したいですね。
【関連記事】
■低体温改善方法
冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする
糖分には体を冷やす作用があり、低体温の原因となるので、できるだけ食べないようにする。
温かい飲み物を飲んで低体温改善！
旬の野菜や果物を摂取して低体温改善！
食べない系ダイエットは避ける
食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。
食事誘発性熱産生といいます。
たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない
基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
低体温の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。
たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。
運動で低体温改善！
運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、低体温の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。
第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。
また筋肉を使うことで体温が上がります。
ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。
お風呂にゆっくり浸かる
お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
お風呂にゆっくりつかることで体が温まるだけではなく、リラックスすることで自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整うことが期待されます。
さらには、低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
●オススメ入浴法：ストレッチ入浴法
40度～42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。
最初の５分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの５分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス。
※入浴前は足元からかけ湯を行うこと。
１．お湯は４０～４２℃で2分間首まで浸かる。
２．２分経ったら上半身のストレッチ
両肘を後ろに突っ張り胸をはる
左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし５つ数える（２回）
（思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント）
３．下半身のストレッチ
入浴から５分後起き上がり胸元まで体を出す
坐禅のように脚を組む
足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす
５つ数えたら手を離し足を伸ばす。（２～３回）
（足を伸ばすことで血液がしっかり流れる）
４．１０分たつまでゆっくり浸かる
【参考記事】
お酒の飲みすぎに気をつける
タバコを控える
タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。
ヘスペリジン
グリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。
また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。
【関連記事】
・足の冷え解消のツボ：築賓（ちくひん）の位置・押し方
・足の冷えと腰痛解消のツボ：胞肓（ほうこう）の位置・押し方
・下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方
・足の冷え改善のツボ：八風（はちふう）の位置・押し方
・下半身の血流改善のツボ：臀中（でんちゅう）の位置・押し方
マッサージ
冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
【参考記事】
【関連記事】
低体温関連ワード
■低体温
■冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え）
